为背部疼痛选择最好的床垫
床垫应该通过提供均匀的稳定表面来减少疼痛，这有助于睡眠者保持适当的脊柱对准，无论其睡眠位置如何。然而，每个睡眠位置以不同方式影响脊柱对准，卧铺的体重也是需要考虑的重要因素。
就睡眠地位而言，大多数成年人有资格作为侧面，背部或胃睡眠者。我们在下面更详细地阅读这三个位置中的每一个。
背部疼痛侧睡
通常情况下，侧睡可以支撑良好的脊柱，尽管不平坦的睡眠表面会导致脊柱弯曲和压力积累。对于侧睡的人来说，最好的床垫应该足够结实，可以支撑身体，而不会让身体陷得太深。此外，枕头可以放在某些部位(如膝盖或肋骨以下)，以获得最佳的舒适度和支撑。
背部疼痛患者的边休眠优点：
- 通过呼吸通道更好的空气流通
- 减轻心脏的压力，以帮助预防胃灼热
- 髋关节疼痛和脊柱侧凸的人的最小压力选择
侧睡对背痛患者的坏处:
- 可能会限制肩膀和手臂的血液流动
- 胃和肺的额外压力
- 将面部直接放在枕头上会导致皱纹形成
背部睡觉背痛
在你的背上睡觉可能是最简单的方法，可以在睡觉时确保正确的脊柱对齐。只要保持背睡眠地位，脊柱就会直截了当地对齐。背部疼痛的最佳床垫应提供甚至从颈部到尾骨的支撑。太坚定的床垫可以在腰部和睡眠表面之间产生间隙，而过于柔软的床垫可能让卧铺过度下沉并导致对准不良。
背痛患者的后卫休眠的优点：
- 防止胃酸倒流
- 舒适和支持需要额外的枕头
- 睡眠者不太容易发生面部皱纹
背部疼痛患者的缺点：
- 睡眠者的睡眠呼吸暂停风险较高，因为气流有些限制
- 高打鼾潜力
胃睡后背疼
睡在你的胃上不推荐用于背部疼痛患者。由于胃中的大量浓度较大，这种位置通常会导致人们太深沉入床垫，从而使其脊柱延伸出对齐并增加疼痛。胃枕的最佳床垫是背部疼痛的是一种坚定，无法防止胃太深沉没。同样，胃睡眠被认为是最不健康的睡眠位置，因此建议使用替代位置。
胃睡觉患者为背部疼痛患者：
- 减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险
- 面部皱纹比侧枕丝更少
胃睡对背痛患者的坏处:
- 由于高压和不适潜力，受到医生和睡眠专家的呼吸
- 睡觉的人容易辗转反侧，这可能会干扰睡眠
选择您的坚定性水平
在选择床垫的坚定时，背痛的枕木应特别注意。坚定的水平会影响床垫可以缓解背部疼痛的程度，并为您的特定睡眠位置支撑脊柱对齐。
最好的床垫硬度通常取决于你的体重。一般来说，体重在130磅以下的人需要更柔软的床垫来享受塑形和减压，而体重超过230磅的人在更结实的床垫上感觉更舒服，因为不会让他们陷得太深。
使用1-10刻度来说明床垫固定性，1是最少的公司，10是最重要的;今天销售的绝大多数床垫均落在3（软）和8（坚定）之间，最常见的坚定是6至6.5（或中等公司）。
下表列出了三个最常见的睡眠位置中的每一个中的不同重量组的理想坚定性水平。请注意，睡眠经验是非常主观的，并且个别睡眠者可能会发现他们的舒适偏好不对应于该表中列出的信息。
接下来，让我们来看看根据侧卧、背卧和俯卧的不同体重组别的床垫。
选择你的床垫类型
床垫类型是背痛的人的另一个重要考虑因素。五种最常见的床垫类型为睡眠者提供不同的经验，具体取决于其体重和优选的睡眠位置。下面我们审查每个床垫类型，以及每个枕木的优缺点，适用于背部疼痛。床垫类型按照背部疼痛的个人适用性的顺序列出。
最佳泡沫床垫，适合枕木带背痛：
床垫评论
花蜜床垫评论
床垫评论
熊床垫评论
泡沫床垫具有舒适层的记忆泡沫和/或聚汞，高于高密度Polyfoam的支撑芯。泡沫床垫是他们卓越的轮廓和压力点浮雕的流行。对于背部疼痛的枕木，这些床垫可以在其身体上轮廓，以支持睡眠状态的脊柱对准和浮雕。
平均价格：$ 800至1,200美元
预期的寿命：5到6年
枕木带背痛的好处：
- 优异的符合和疼痛缓解
- 运动隔离减少睡眠期间的中断
- 货源充足
睡眠者背痛的缺点：
- 质量较低的泡沫制成的床垫可能会使睡眠质量较重的人出现下垂
- 最小的边缘的支持
- 可以捕获热量
乳胶床垫由合成或天然乳胶制成，高密度的支撑核心是聚泡沫或乳胶，以及乳胶舒适层。这些外形的身体，但在程度上小于泡沫床垫。然而，对于一些背部疼痛患者来说，乳胶的反应性几乎感觉太“有弹性”了。因为乳胶床垫非常耐用，尤其是那些由有机材料制成的，它们可以特别支持那些较重的睡眠或担心下垂的人。
平均价格：1800美元和更高的
预期的寿命：7至8年
枕木带背痛的好处：
- 非常耐用和支持
- 高于平均水平的轮廓和疼痛缓解背痛
- 运动隔离减少睡眠期间的中断
- 即使对于热门睡眠者，全有机乳胶睡眠非常凉爽
睡眠者背痛的缺点：
混合床垫具有底部聚汞包围的口袋线圈的支撑芯，配有几英寸的乳胶和/或记忆泡沫舒适层。这些舒适层助长疼痛患者需要的压力点浮雕，而单个口袋线圈增强床垫的整体轮廓，并提供额外的密集支撑。
平均价格：$ 1,200至1,800美元
预期的寿命：6到7年
枕木带背痛的好处：
- Contour Plus支持背痛患者的完美组合
- 不同的坚固性选项可以适用于不同的体重
- 通常睡眠很酷
睡眠者背痛的缺点：
空气浆料在支撑芯中使用空气，具有柔软层的泡沫。可以根据卧铺的所需的坚定水平填充或放气可以填充或放气，使得背部疼痛患者在需要的精确支撑度的情况下为零。然而，空气床需要比任何其他床垫更多的维护，这可能是一些睡眠者的拖延者。
平均价格：2,000美元更高
预期的寿命：7到9年
枕木带背痛的好处：
- 可调节的坚固设置
- 腰痛患者的良好压力点浮雕
- 对于轻盈或重量的枕木可以不太支持
睡眠者背痛的缺点：
内置弹簧床垫是大多数人熟悉的传统床。它们的特点是内置弹簧线圈的支撑核心，顶部是舒适的泡沫层。这些床垫并不以外形美观而闻名，所以它们通常不受背痛患者的青睐。然而，有了足够的舒适泡沫层，它们可以提供足够的减压，同时还能提供坚实的、均匀分布的支撑——正如我们的编辑选择栏目所展示的那样，Saatva.。
平均价格：700美元到1100美元
预期的寿命：4至6年
枕木带背痛的好处：
- 坚固的边缘支持
- 优良的气流为热枕垫保持床垫温度凉爽
- 货源充足
睡眠者背痛的缺点：
- 缺乏协调和压力点缓解背部疼痛
- 可以容易下垂，这可能会加重背部疼痛
- 线圈支撑芯可以产生噪音
一个健康的脊柱有三个主要功能:
大多数具有骨骼违规行为的人认为背睡眠是最舒适的睡眠位置，而有些人在膝盖和肋骨下面睡在毛巾或枕头上睡觉额外的浮雕。无论他们最舒适的睡眠位置如何，有这些违规行为的人可能会遇到由于背部疼痛和其状况的其他症状而受到频繁的睡眠中断。