天然睡眠辅助剂是膳食和草药补充剂，旨在帮助缓解失眠的临时失眠，如喷射滞后。它们也可以有助于将昼夜节奏重置昼夜节奏，例如昼夜节律障碍或延迟睡眠相综合征。
因为它们是由天然成分制成的，而自然睡眠辅助助剂的副作用较少，副作用较少，而不是反击睡眠辅助助剂或处方药。但是，他们没有通过FDA监管的方式，即药物的方式是，这意味着它取决于买家对研究成分，并遵循安全使用指南。
瓶子成本在8至25美元之间，具体取决于补充数量。浏览下面的顶级天然睡眠辅助工具的评论，然后阅读我们的买方指南，以学习顶级常见问题的答案人们对自然睡眠辅助有关的问题。
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尽管有甜味的味道，但父母将理解它是无麸质和没有高果糖玉米糖浆或人造香料或甜味剂的制造。Zarbee的Naturals由一名儿科医生创立，他们希望为孩子们创造更多的美国自然，健康的选择。
根据你孩子的年龄和他们的儿科医生的建议，他们可以服用1到3片，每片1毫克，以帮助他们睡眠。
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奥利宁静睡眠补充剂包括一个标准的3毫克剂量的褪黑激素，以及l-茶氨酸氨基酸，甘菊，西番莲和柠檬香提取物，以帮助放松和缓解焦虑。
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现在去购物仅仅是一个简单的褪黑激素补充剂，性质的褪黑激素是一种固体选择。它是3毫克的平均值，这是大多数体内成年人的平均剂量。添加了人造香料，防腐剂或颜色。从补充行业的几十年长期以来，自然是值得信赖的，可靠地利用他们的产品，并确保其成分的质量。
除非医生特别开处方，否则natural Made不建议孕妇、哺乳期妇女、高血压、糖尿病、内分泌、自身免疫性疾病、抑郁症、生育或癫痫患者服用褪黑素补充剂。
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现在去购物在建议服用更高剂量的情况下，应使用vitafusion额外强度褪黑激素，或者您正在处理喷气滞后的极端情况。胶粘有天然的黑莓味道，没有麸质，高果糖玉米糖浆和人造香料。
请注意，在5毫克时，Vitafusion的胶粘剂是最高推荐的褪黑激素剂量之一。除非您被建议服用更高的剂量，否则您绝对应该没有启动这一点。如果描述您，这是一种更实惠的方式，可以从单个瓶子中获取睡眠补充剂，因为每个单位剂量包装更大的冲床。当然，您也可以只服用1胶石而不是2减半剂量。
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现在去购物睡眠专家始终如一地推荐使用最低剂量开始褪黑激素。没有必要在自然睡眠援助上过度。有时，您所需要的只是褪黑激素的一个小促进，并且几项研究表明，低至0.1至0.3mg的剂量对于诱导睡眠是有效的。
在250 mcg，Utzy Naturals Micro Melatonin在那个甜蜜的地方跌倒。通过选择低剂量褪黑激素，避免必须在丸刀上投资并尴尬地斩掉较小的剂量。小片剂还允许更精确的给药，以250 mcg增量。
快速溶解的平板电脑中的酸樱桃不仅仅是有味道。据考证，挞樱桃汁促进您的身体的天然褪黑激素生产。
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现在去购物嵌套自然的Luna睡眠援助包装了一个大的冲床。这种自然睡眠辅助包括褪黑激素和缬草根，镁，氨基酸GABA和L-Theanine，以及嗜睡草药，如洋甘菊，激情花，柠檬香脂和啤酒花。
这种组合不仅会使你的神经保持紧张，放松身体，诱导睡眠，但它也可以帮助您待睡眠时间更长。
然而，应该注意的是，许多成分的量在更高的一侧，例如6mg褪黑激素，因此半剂量的1粒胶囊可以是更好的开始。Luna胶囊是素食主义者，非转基因，无麸质和大豆，在美国制造。
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现在去购物SOM睡眠结合了3毫克的褪黑激素，具有L-Themine和GABA的专有混合物，以及2毫克维生素B6和40毫克镁，以创造睡眠饮料，他们建议在睡觉前30分钟饮用30分钟。饮料不含任何大豆，咖啡因，麸质，防腐剂或人造色素或调味剂。它也被证明是免费的转基因成分，是素食主义者。
睡眠睡眠是浆果调味，不碳酸。他们还提供Som睡眠零，它用僧侣果提取物取代甘蔗糖，为那些在keto饮食上的人或以其他方式限制他们的糖摄入量。
SOM睡眠不建议将其产品用于怀孕或护理的人。客户可以购买12或24罐的包装中的饮料。该公司还为注册每月订阅的客户提供20％的折扣。他们在连续的美国和阿拉斯加的客户内免费发货，夏威夷可以通过亚马逊订购。饮料还销往各种砖和砂浆零售商，如沃尔玛。
自然睡眠辅助工具含有不同的成分，如果您使用它们可以帮助您入睡，可能会或可能对您特别有帮助。阅读以下买方指南以了解更多关于自然睡眠辅助工作的更多信息。
自然睡眠补充剂含有天然，膳食和草药成分，已被证明可以帮助放松或睡眠。它们与柜台过度睡眠辅助助剂不同，这通常是抗组胺药药物，以及处方睡眠药片，这些药物是需要处方的DOXEPIN和唑虫药。
自然睡眠补充剂类似于OTC睡眠辅助工具，因为这两者都没有被证明是对失眠的长期治疗。两者都被设计为治疗短期失眠的临时解决方案，例如在喷射滞后期间经历过的。另一方面，处方睡眠药物用于慢性失眠。它具有最强大的危险副作用，这就是为什么这些睡眠药丸需要处方。
许多人更喜欢天然睡眠补充剂而不是OTC睡眠辅助药物，因为它们的化学成分更低，过量或依赖的风险更低。例如，褪黑素不可能过量服用，但如果服用过多，你会经历不舒服的副作用，如头痛或胃痉挛。天然睡眠辅助药物也被认为比非处方睡眠辅助药物更安全，因为它们含有更少的化学物质。
在本指南中，我们专注于自然睡眠援助。要了解有关其他选择的更多信息，请访问我们的指南以处方睡眠药物和最好的OTC睡眠辅助工具。
天然睡眠补充剂含有天然灌注睡眠的天然灌溉成分。当您购买自然睡眠辅助工具时，您可能会发现以下成分作为单独的补充剂，或与他人合并为公式的一部分。
褪黑激素是所谓的“睡眠激素”。你的大脑在晚上自然产生褪黑激素，作为你身体开始睡着的信号。
然而，因为我们花了太多的时间让人造光(通过室内照明和科技设备)充斥我们的大脑，在深夜锻炼，以及做其他不促进睡眠的活动，我们自然产生的褪黑激素可能会延迟。
这对转移工人来说是一个特殊的问题，他们必须在他们的大脑被认为是白天的时候睡觉。延迟的褪黑激素生产是喷气式滞后的常见效果，因为我们跨越时区行进，我们的身体与外部环境变得同步。
褪黑激素补充剂通过给予褪黑激素生产提升，有助于纠正这些昼夜振荡。涉及褪黑素的35项研究的荟萃分析认为它有效地缓解临时失眠，特别是与喷射滞后相关。另一种关于19项研究的荟萃分析发现，褪黑激素对于降低睡眠时间（睡眠起来）的时间，增加睡眠时间的总量，提高睡眠质量。
鉴定您遵循剂量指南，熔融素补充剂通常被视为安全。剂量在0.1至5mg之间变化，取决于个体不眠性，年龄和其他健康状况的严重程度。
Valerian Root是一种草本植物，该草本植物在美国和欧洲几十年来帮助睡眠。
尽管其受欢迎程度，但结论与其有效性混合。2006年综述16项研究和2010年后的荟萃分析均发现，虽然所有研究都有评估其睡眠发作和质量的参与者，这些评估是主观的。无论是这种睡眠感改善都是由安慰剂效应引起的，还是缬草根本身是未知的。
如果个人体验到缬草根的副作用，通常是轻微的，比如头晕。
镁已被证明具有平静的效果，这使得不安的思想和身体更容易跌倒并保持睡眠状态。像褪黑激素一样，人体自然产生镁（50％的它在我们的骨骼中生活），矿物质存在于我们吃的许多食物中。
除了平静的效果之外，镁的原因是睡眠援助的有效原因是它对大脑中的两个其他元素的影响。它似乎对褪黑激素的稳定作用，并且还增加了大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）信使，镇静大脑。
缺乏缺乏脂肪缺乏的研究已经注意到失眠的存在，而其他研究通过向镁补充剂提供了睡眠困难的老年人睡眠改善。
褪黑激素，缬草根和镁是您在天然睡眠辅助工具中最常见的成分。除此之外，许多睡眠辅助公式包括以下植物提取物，以促进平静和放松。
氨基酸是有机化合物，可帮助您的身体的天然过程，例如睡眠。天然睡眠辅助剂包括这些帮助促进褪黑素的产生。
甘氨酸是一种氨基酸，可能在睡眠中发挥作用，在夜间降低你的体温。就像褪黑激素一样，人们可以服用甘氨酸补充剂来更早地开始这一过程。研究表明，3克甘氨酸补充剂既能提高白天的警觉性，又能加快睡眠。为了自然地提高你的甘氨酸水平，你会发现许多促进睡眠的食物中都含有甘氨酸。
色氨酸是另一种氨基酸。它涉及血清素生产，幸福激素以及褪黑激素。小剂量的色氨酸已被证明既促进心情，帮助人们更快地睡着了。
L-Theanine是一种缓解焦虑的氨基酸，促进有利于睡眠的松弛。一项研究发现，400mg剂量有效地改善了患有ADHD的男孩之间的睡眠质量。
在大麻植物中发现，Cannabidioil（CBD）是市场上最迅速增长的健康产品之一。随着大麻的合法化在全国范围内，研究人员正在发现越来越多的方式，CBD可以提供睡眠问题，食欲损失和疼痛管理。
虽然CBD来自大麻植物，但它很容易用几乎没有THC的微量元素提取。这意味着纯CBD油无需精神效应，因此您可以使用它而不会让感觉“高”
CBD已被证明是一个高效的睡眠援助。虽然需要更多的研究，但现有的研究表明CBD通过调节睡眠模式，缓解疼痛和减少压力来改善睡眠。此外，安装证据表明CBD有助于焦虑，抑郁和可行的所有精神状况，通常会影响睡眠。
CBD的两个主要好处是其易用性和快速作用效果。如果您以油形式使用它，请管理它和舌下下的剂量轻易或用果汁或冰沙混合。CBD还提供各种形式，包括胶粘剂，局部，胶囊等。
CBD油一般分为两类销售，纯CBD(几乎不含THC)和全谱CBD(包括THC)。如果大麻油中含有任何四氢大麻酚，它只能在大麻医用或娱乐用途合法化的30个州内出售。在没有大量CBD的情况下，除了少数几个州，其他所有州都可以出售大麻。
尽管几项研究表明CBD是一个有前途的睡眠援助，但需要更多的研究来展现其效果的全部深度。与任何睡眠援助一样，我们建议您与医生讨论在尝试CBD之前缓解失眠或其他睡眠障碍的最佳方式。
幸运的是，已经对使用自然睡眠助剂来缓解临时失眠的有效性和最小副作用进行了大量的研究。但是，我们还没有有证据证明长期使用自然睡眠艾滋病的影响。
由于天然睡眠辅助饮料被归类为膳食或草药补充剂，因此它们不受FDA监管的方式同样的方式。这意味着制造商不义务满足安全或有效规定，或者一个标签上使用的单词意味着它在另一个标签上使用的单词。
由于规定较少，并且许多想要利用消费者需要的制造商，因此在购买之前，您可以研究自然睡眠辅助工具。幸运的是，通过阅读本指南，您已经这样做了。
许多人更喜欢使用自然睡眠辅助工具，因为它们具有较少的人工成分，并帮助一个人的生活方式。通常，自然睡眠辅助脂肪比OTC睡眠助剂和处方睡眠药丸更少且极端的副作用。
但是，只要睡眠援助很自然并不意味着它保证对你是安全的。一些草药补充剂可以对某些人具有不利的副作用，因为我们在每个自然睡眠援助下都概述了。
特别是，一些人群需要特别注意自然睡眠辅助剂，如孕妇、儿童和任何服用其他药物的人。例如，褪黑激素会干扰某些抗抑郁药或降压药的疗效。
如果您陷入其中一个风险群体，您应该在采取自然睡眠补充之前先与您的医生交谈。根据您的药物和健康状况，他们将建议您是否为您提供特定的睡眠援助是安全的，以及如何调整剂量。
尽可能安全，始终查看您购买的任何自然睡眠辅助装置的成分，并按照安全使用说明进行操作。如果您落入上面的风险群体之一，请避免自然睡眠辅助，如果您有任何疑问，请与您的医生交谈。最后，切勿将自然睡眠艾滋病与其他镇静药物或酒精结合起来。
除了嗜睡，这是所需的效果，天然睡眠艾滋病可能会导致一些轻度副作用。或者，有些人可能会发现，虽然睡眠辅助似乎可以帮助他们更快地入睡，但他们仍然睡着了。
可以说，服用天然睡眠辅助剂的最大风险之一是可能会产生依赖性。虽然不像非处方安眠药或处方安眠药那样极端，但如果你养成了每天服用天然安眠药来帮助你入睡的习惯，你可能会对这些安眠药产生依赖。
随着时间的推移，没有他们，你可能无法入睡。当您尝试在延长时停止自然睡眠辅助时，您可能会遇到反弹失眠。在短期基础上使用时，自然睡眠辅助脂肪最有效，例如当您应对喷射滞后或暂时充血的不适时。
虽然采取睡眠援助可能会有所帮助，但这不是一个永久性的补救措施，可以帮助睡眠损失。在依靠天然睡眠援助或处方药之前，您应该尝试下面的基本技术，以改善睡眠卫生，并增加休息。
知道你需要多少睡眠：每个人都不同，但大多数成年人每晚至少需要7-8小时的睡眠。一旦你了解你的身体要求，它就可以困难，低于或低于休息量。努力每天同时定居。
每天晚上同时睡觉，遵循睡前常规：当你每天同时睡觉时，你最终会建立你的身体渴望的常规。你会习惯早晚和宁静的卧室，所以每晚把你的身体妥善处理健康的休息。
找到一个黑暗和凉爽的地方睡觉：出汗醒来会让你感到热或冷。无论哪种方式都让人不舒服。一个凉爽和黑暗的地方将帮助你休息，没有温度波动和光线干扰的干扰。
只奉献你的床，只睡觉和性别：虽然卧室可以觉得可以放松和放手，但您应该保留您的睡前活动，只能睡觉和性。任何其他活动都可以破坏性和否定床铺提供的休息。
限制屏幕时间：关闭所有设备，包括手机和电脑，至少在睡前一小时。即使您正在观看放松秀，这些设备省略的蓝色光线也是最强烈的光线，也类似于光之光。当你的大脑被告知醒来时，你会发现很难休息。
吃得好，运动，并在白天得到阳光：运动对你的身体有好处，让你筋疲力尽，消耗卡路里，甚至可以改善你的心情。目标是每天至少30分钟的锻炼，并使其成为日常活动。你的身体将开始享受体育活动的好处。
睡前避免像咖啡因和酒精等物质：这似乎是违反直觉的，但酒精可以扰乱睡眠，就像咖啡因和软饮料一样。睡前避免摄入任何含咖啡因的饮料，选择水、花草茶或一杯热牛奶来进入睡眠区。
最常见的是，天然睡眠辅助剂可用作吞咽丸或片剂。您还可以找到粉末或可咀嚼的平板电脑选项。
最近，一些睡眠援助制造商已经生产了胶粘形式的补充剂。这些会产生自然的味道，因此咀嚼的甜味和乐趣，但由于服用这些补充，您将获得一些额外的卡路里和糖。
某些睡眠辅助工具的有效性取决于个体睡眠援助以及个体。此外，一些睡眠助剂需要比其他睡眠更高的剂量，这就是为什么您始终读取和遵循睡眠援助制造商提供的剂量指南至关重要。
因为它们的副作用比处方睡眠丸更少，而且甚至在柜台过度的睡眠辅助工具，因此可以安全地拍摄更长的一段时间。例如，它一般认为valerian一次长达6周，有些人认为在更长的一段时间内拍摄时它实际上更有效。
然而，天然睡眠辅助工具并不是成为失眠的长期解决方案。如果您有慢性无法跌倒或睡眠，您可能会睡眠障碍。只要您继续使用睡眠辅助设备作为带辅助解决方案，即可拍摄自然睡眠辅助设备将阻止您获得您需要的治疗。
因为研究基线尚未进行，以确定褪黑素如何影响孕妇或胎儿，通常不建议您在怀孕时服用褪黑激素。相反，尝试实施我们在下面讨论的行为技术，并在怀孕期间审查我们的睡眠提示指南。
3岁以下的儿童不应服用褪黑激素或其他天然睡眠补充剂。过去的时间3岁，安全问题随着每种补充而异。某些补充是较低的，更安全的剂量适合儿童。其他人将在标签上明确说明他们是否为18岁以下的儿童安全。
与成年人一样，年龄较大的儿童应该从最低推荐剂量开始，在医生的指导下逐步增加。
无论您使用哪种自然睡眠辅助物品，您最好的赌注就是首先与您的医生与您的医生交谈，即使您打算使用补充急救，即从Jet LAG诱导的失眠。
像褪黑激素这样的自然睡眠辅助物可以帮助孩子有一定的睡眠障碍和问题，但是您希望确保您首先诊断的潜在病症 - 特别是如果您认为您的孩子有失眠。有时父母认为ASAN问题的行为是完全正常的。有关为孩子们考虑的“健康”睡眠的更多指导，请审查我们的父母的健康睡眠指南。
而且，正如我们上面所说的那样，迄今为止，没有关于使用自然睡眠艾滋病的疗效或安全性长期的研究。出于这个原因，除非另有规定，否则最好先与您的医生交谈到您的医生之前，除非另有规定，否则将暂时使用它。
为接受您特定的自然睡眠援助，审查和遵循标签上的说明的最佳时间。通常情况下，建议将在您希望入睡30分钟到2小时之间的某个时间。
虽然采取睡眠援助可能会有所帮助，但这不是一个永久性的补救措施，可以帮助睡眠损失。在依靠天然睡眠援助或处方药之前，您应该尝试下面的基本技术，以改善睡眠卫生，并增加休息。
知道你需要多少睡眠：每个人都不同，但大多数成年人每晚至少需要7-8小时的睡眠。一旦你了解你的身体要求，它就可以困难，低于或低于休息量。努力每天同时定居。
每天晚上同时睡觉，遵循睡前常规：当你每天同时睡觉时，你最终会建立你的身体渴望的常规。你会习惯早晚和宁静的卧室，所以每晚把你的身体妥善处理健康的休息。
找到一个黑暗和凉爽的地方睡觉：出汗醒来会让你感到热或冷。无论哪种方式都让人不舒服。一个凉爽和黑暗的地方将帮助你休息，没有温度波动和光线干扰的干扰。
只奉献你的床，只睡觉和性别：虽然卧室可以觉得可以放松和放手，但您应该保留您的睡前活动，只能睡觉和性。任何其他活动都可以破坏性和否定床铺提供的休息。
限制屏幕时间：关闭所有设备，包括手机和电脑，至少在睡前一小时。即使您正在观看放松秀，这些设备省略的蓝色光线也是最强烈的光线，也类似于光之光。当你的大脑被告知醒来时，你会发现很难休息。
吃得好，运动，并在白天得到阳光：运动对你的身体有好处，让你筋疲力尽，消耗卡路里，甚至可以改善你的心情。目标是每天至少30分钟的锻炼，并使其成为日常活动。你的身体将开始享受体育活动的好处。
睡前避免像咖啡因和酒精等物质：这似乎是违反直觉的，但酒精可以扰乱睡眠，就像咖啡因和软饮料一样。睡前避免摄入任何含咖啡因的饮料，选择水、花草茶或一杯热牛奶来进入睡眠区。