在美国，数以百万计的成年人经常经历背痛，这影响了他们的整体睡眠质量，使他们第二天感到疲倦，注意力不集中。选择合适的枕头对慢性背痛患者非常有益，因为一些枕头的材料与睡眠者的头、颈、肩十分吻合，可以改善脊柱的排列，缓解压力点。睡觉时两腿之间夹个枕头也能减轻背痛。同样，选错枕头也会加重背痛的症状。
购买枕头的人在选择和比较型号时要考虑几个因素。一个重要的因素是放样，或枕头厚度;在决定枕头的厚薄时，睡觉的人应该考虑自己的体重、睡姿、头的大小和肩膀的宽度。其他关键变量包括温度中性，形状保持，成型性和价格点。
本指南将讨论选择将缓解背部疼痛的枕头的一些策略。在下面，您会发现我们的最佳枕头今天出售的最佳枕头。我们的选择基于已验证的客户和所有者体验，以及密集的产品研究和分析。
tempurpedic.com
现在去购物Tempur-Neik枕头采用一种轮廓形状，为那些患有背痛的人提供浮雕。凸起的底部边缘通过支撑颈部和头部的自然曲线来促进对齐。Tempur-Pedic以其高质量的产品而闻名，此枕头也不例外。购物者还可以欣赏天宝颈的可接近的价格点，其在整形外观枕头的平均范围内。
枕头的填充物是一种专有的记忆泡沫混合物，可以根据你的个人形状和体重而设计。记忆泡沫通过缓冲你的头部和颈部来减轻压力，而枕头的人体工程学形状提供支持。侧卧和仰卧的人都很喜欢这个枕头特别结实的感觉。趴睡的人可能更喜欢柔软的枕头。
购物者可以在四个阁楼选项中购买Tempur-Neck：小（3.5英寸），中等（4英寸），大（4.75英寸）和旅行（4英寸）。可拆卸的聚酯针织盖设计为低过敏性，可以是机器洗涤。虽然Tempur-Pedic不允许在这个枕头上返回或交换，但它确实携带了5年的保修。UPS地面运输在连续的美国中是免费的
coofofomegoods.com
现在去购物来自Coop Home商品的伊甸园装满了切碎的凝胶灌注记忆泡沫。该材料提供紧密符合和改善的脊柱对准，但也比固体记忆泡沫更冷。竹子纱罩也有助于温度中立。此外，伊甸园的阁楼完全可调。业主只需添加或删除切碎的泡沫填充，以增加或减少阁楼，这对厚度偏好的人有所帮助地从夜到夜间转移到夜晚。
伊甸园的预期寿命为三年或更长时间，超过大多数其他碎泡沫模型。枕头也易于清洁;可拆卸的聚酯衬垫允许所有者在机器中洗涤盖子而不会损坏泡沫。伊甸园是高度成型的，适合那些睡在腿部之间的枕头的人，但其形状保持优于平均水平。
伊甸园的价格远远低于平均切碎的记忆泡沫枕头的价格。Coop Home商品将免费向枕头发货到所有50个州;伊甸园由100晚睡眠试验和五年保修支持，两者都比平均水平长。
saatva.com
现在去购物很少有枕头像那些在最好的酒店预留的客人那样豪华。我们觉得Saatva枕头就是靠近您的靠近，享受高品质的酒店枕，而无需预订。枕头是由100％有机棉，微旦纤维纤维和100％切碎的美国塔拉莱乳胶制成的。Saatva枕头证明您可以享受奢侈品，这些商品非常适合，也可以仅使用全天然和可再生材料制造。
Saatva枕头含有透气的Sateen盖子，在促进最大气流的同时瞄准水分。其内核由高度响应的乳胶组成，提供最佳的头部和颈部支架。此外，核心是自然的低过敏性，霉变的防霉，耐尘螨。
外枕可洗。记得在清洗它之前把它从堆芯中分离出来。
laylasleep.com.
现在去购物当你侧身休息的时候，很难有足够的仰卧起坐来支撑你的头和脖子。Layla枕头有一个拉链，可以让你打开枕头，去除尽可能多的泡沫，让你的阁楼恰到好处。这款枕头不仅非常舒适，而且价格合理，经久耐用。
蕾拉枕头有一个用一种被称为CuTEC的独特铜纱编织的盖子。虽然与性能织物有关，这种材料有助于去除死皮细胞，同时保持枕头卫生。蕾拉枕头不含有害化学物质，杀虫剂，低过敏性。
购买了蕾拉枕头后，你有120天的试用期，可以全额退货。此外，它还有5年的保修期。
Parachutehome.com
现在去购物降落伞的羽绒枕头是伟大的提供毛绒舒适，我们认为柔软的密度枕头是最好的胃睡眠者。柔软的枕头可以让颈部保持一个中立的位置，让趴着睡的人整晚都能舒服地休息。此外，降落伞羽绒替代枕头配有纯微纤维填充，完全是低过敏性的。它包在一个100%棉缎外壳和加强双缝管道缝。
降落伞建议干燥清洁枕头，但如果你自己清洁他们，就可以使用温和的液体洗衣洗涤剂在精致的循环上凉爽。在低温下滚动干燥并立即移除。
这些枕头有90天的试用期。就像Parachute公司所有的低保产品一样，它们有三年的保修期。
bearmattress.com
现在去购物熊枕由一块充气泡沫塑料和聚酯盖组成，上面有网状面板，以促进空气流动。与其他全泡沫枕头相比，这个枕头睡起来很凉爽。在颈部、肩部和其他敏感部位，它也提供紧密的协调和减压。熊枕的硬度是中等，这是最受靠睡者欢迎的硬度等级之一，尤其是那些轻体重和中等体重的人。它也适用于侧卧和俯卧的人。
另外，熊枕是非常成型的并且刮擦，而且由于其致密的泡沫结构，也保持完整的形状。与许多其他全泡沫枕头不同，熊枕产生最小的脱气气味;这部分是由于网盘板，它们在整个枕头循环空气并有助于推出令人不快的气味。
这款“熊枕”在美国任何一个地区都可以免费送货。这款枕头有100晚的睡眠试验和两年的保固。
不幸的是，背痛在成人和儿童中相当普遍。引起背部疼痛的原因可能包括从肌肉拉伤和关节炎到骨骼不规则，如脊柱侧弯。合适的枕头可以减轻一些背痛带来的压力和不适，同样的，选择错误的枕头会产生相反的效果。有背痛症状的人应该考虑枕头的大小、形状、厚度和材料组成等因素，才能决定哪种枕头最适合自己。
这篇指南探讨了导致背部疼痛的原因和症状，以及枕头买家的建议和我们为背部疼痛挑选的最佳枕头。
数以百万计的美国人生活在长期痛苦的条件下。疼痛是一个主要原因是医疗保健费用的主要贡献者。背痛患者占美国劳动人口的50%之多。不幸的是，频繁的疼痛通常会导致睡眠不足。与此同时，睡眠不足会增加患慢性疼痛综合症的风险。对于那些遭受背痛折磨的人来说，如何睡得舒服是一个特别敏感的问题。
如果你不能让你的脊椎处于最理想的位置，并得到尽可能多的支撑，这可能意味着在晚上忍受更多的疼痛。在尝试睡觉之前，最好考虑一下你的睡姿是如何影响你获得足够的休息的。
例如，平躺着睡觉被认为是保持脊柱正确的最佳姿势。如果你经常背部疼痛，你可能会认为俯卧是避免疼痛的最好方法。事实上，俯卧是一种睡姿最糟糕的立场对于脊柱对齐，如果床垫和床上用品缺乏适当的支撑，则该职位可能会使您的背部状态更加糟糕。欧宝体育下载安装
当背痛让你无法入睡时，你就无法得到你需要的休息，你需要在第二天保持最佳状态。长时间的睡眠剥夺往往会带来严重的后果。
睡眠不好的影响是很严重的，所以你必须尽力获得一个良好的睡眠并帮助你的身体。幸运的是，有一些方法可以让你在白天应对慢性疼痛，这些方法可以缓解症状，让你在晚上入睡。
虽然这似乎是你无法控制的，但你可以在日常生活中做出某些改变，从而缓解慢性背痛的症状。以下建议包括:
最后，你应该开发一系列睡前习惯，你每天晚上都在靠近睡觉时行事。拒绝灯光，休息一下，读几分钟。确保活动正在放松，并鼓励您在物理上准备睡觉。您还想确保您每晚重复这些习惯，同时是一种培训自己准备睡觉的方式。
此外，请确保您的床垫和床上用品处于最佳的坚固性和柔软水平，这将可以帮助您更轻松地应对背部疼痛。欧宝体育下载安装后支撑和改善的睡眠卫生的组合可以帮助您随着时间的推移缓解慢性背痛症状，并让您更容易睡一下。
背部疼痛的人可以调整或重新放置枕头，以缓解不适。根据Healthline，以下方法可能适用于不同的睡眠者:
有六种标准尺寸的枕头，以及较小的专业尺寸通常与特定的枕头类型(如矫形记忆泡沫枕头)。下面的表格列出了这七个尺寸的长度和宽度，以及合适的枕套尺寸。
| 枕头尺寸 | 方面 | 枕套尺寸和尺寸 | 笔记 |
| 小的 | 20 w x 12 l” | 专业的大小 | 通常发现骨科/宫颈枕头（见下文） |
| 标准 | 20w“x 26l” | 标准(20-21W " x 30-32?L) | 最常见的枕头尺寸，以及最紧凑，通常是最便宜的 |
| 超级标准 | 20w“x 28l” | 标准(20-21W " x 30-32?L) | 比标准版稍长，但使用标准尺寸的枕套 |
| 女王 | 20 w x 30 l” | 标准（20-21W“x 30-32？l）女王（20-22w”x 30-34l“） | 第二常见的枕头尺寸，适合大多数人辗转反侧 |
| 王 | 20 w x 36 l” | 国王（20-21W“x 36-41？l） | 适合那些辗转反侧的人，也是很好的头枕和靠背 |
| 欧元 | 26W“x 26L”24W“x 24L”22W“x 22L”20W“x 20L”18W“x 18L”16W“x 16L” | 欧元（尺寸变化） | 唯一标准的枕头尺寸，方形，通常不用于原发性睡眠枕头 |
| 身体枕头 | 54W“x 20l”48w“x 20l” | 身体枕(尺寸不同) | 最长的枕头尺寸，主要适合侧睡和孕妇 |
枕头的形状对背痛的人也很重要。虽然枕头的形状有很多选择，但枕头通常分为以下两类:
最后，让我们来讨论一下枕头阁楼，这个术语指的是枕头不承重时的厚度。具体的放样尺寸因模型而异，但一般有三种放样类别:
阁楼将有助于确定枕头的支持和舒适程度，以及它是否适合背痛的人。然而，在基于阁楼选择枕头时，有几个因素考虑。这些包括：
根据仰卧、侧卧还是俯卧来选择合适的枕头。
睡在枕头下面的人通常更喜欢中等大小的枕头，因为这样空间更小。对于那些睡觉时部分枕头在头部下方的人来说，可能需要一个中等或高的枕头来填补更大的空白。
某些床垫，如全泡沫和乳胶型号，设计用于在卧铺的身体下面深入。低阁楼枕头可能对这些床垫最适合，因为颈部和床垫表面之间存在较少的空间。其他床垫（例如Intersprings和Hybrids）不太响应，并且不会下沉。中型或高阁楼枕头可以帮助填补额外的空间并提供更多的支持。
上面平均重量（超过230磅）的人可能比打火机更深入到床垫上，因此更喜欢一个低或中型枕头，不会过分提升他们的头部。均低于平均重量的人（小于130磅）可能更喜欢中型或高阁楼枕头，因为它们不得不下沉。
具有较大平均头部的人们更有可能在高阁楼枕头上感到舒适，不会过于深入。低或中阁楼枕头可能是那些具有小或平均尺寸的头部的最佳选择
肩部跨越更宽的人体验他们的头部/颈部和枕头之间的差距，可能需要更高阁楼的枕头来弥补空间。那些较窄的肩膀较窄的人通常会感到更舒适，低矮的枕头枕头。
需要注意的是，许多枕头都有可调节的阁楼。主人只需解开枕套的拉链，添加或移除填充材料来增加或减少阁楼。可调节的阁楼枕头可能是最好的选择，对于人们的阁楼偏好往往是不同的夜晚。
枕头采用各种填充材料，每个填充材料都具有独特的益处和背部疼痛的缺点。下表列出了七种最常见的枕头材料的优点，缺点和背部疼痛评级。
此外，一些枕头包含内部水室，可以填满或排干，以调整阁楼。房间通常填充泡沫，使枕头更舒适。许多背部疼痛的人声称，水室枕头可以在一定程度上缓解疼痛和压力。
| 枕头的材料 | 描述 | 优点 | 缺点 | 颈部疼痛评分 |
| 荞麦 | 枕头里装满了5到10磅重的荞麦壳 | 可调节阁楼睡觉凉爽良好的支撑 | 高价对一些人来说太牢固了沉重而难以移动 | 好荞麦枕头提供可调节的阁楼和睡眠相当凉爽，但很多人背痛发现他们太坚定了 |
| 下来 | 枕头包含柔软的内部羽毛的鸭或鹅，也可以填充外部羽毛 | 可调节的阁楼轻便睡眠酷 | 对某些人来说太软了 | 大多数羽绒枕头都不适合患有背痛的人，因为它们过于柔软，很快就会变形 |
| 拒绝替代 | 枕头充满了聚酯纤维，模仿真实的柔软度 | 可调阁楼，重量轻，价格低 | 短寿命容易太柔软了 | 可怜的人大多数有背痛的睡眠者在羽绒枕头上感觉不舒服，因为它们太软了，很快就会变平 |
| 羽毛 | 枕头里是鸭或鹅的羽毛(与羽绒或内羽毛相反) | 可调阁楼轻便寿命长 | 高成本轻松平坦 | 非常好的羽毛枕头往往比羽绒枕头更结实，使它们更适合有背痛的人 |
| 乳胶 | 枕头含有固体乳胶，一种物质从橡胶树的水池中提取 | 关闭符合长时间寿命留住完整形状而不会平坦化 | 不可调节的阁楼高成本密集和重 | 好的乳胶枕头甚至提供支持，但阁楼不可调节 |
| 记忆泡沫 | 枕头可能含有切碎或固体记忆泡沫，当它与体热接触时软化 | 紧密符合可调放样，如果粉碎轻 | 高成本睡眠热 | 非常好的记忆泡沫枕头符合紧密且减轻大量压力;大多数骨科枕头由记忆泡沫制成 |
| 聚酯 | 枕头含有塑料碎片，它和记忆泡沫有相似的感觉，或者互锁聚酯纤维，让枕头的形状更丰满 | 切碎时低成本可调阁楼 | 短暂的寿命易于睡眠热 | 好记忆泡沫枕头提供更多的疼痛和压力缓解，但泡沫枕头可以是一个低成本的选择，为人们的背部疼痛 |
| 体重组 | 平均以下(小于130磅)/span> | 平均（130至230磅） | 超过平均水平(超过230磅) |
| 侧面睡觉的理想坚定性 | 3(软)到4.5(中软) | 5（中等）至6.5（中等公司） | 6.5(中等企业)至8(企业) |
| 平躺睡觉的理想硬度 | 4（中等软）至5.5（中等） | 5（中等）至6.5（中等公司） | 6(中等公司)至8(公司) |
| 胃睡觉的理想坚定性 | 3(软)到4.5(中软) | 4（中等软）至5.5（中等） | 6(中等公司)至7.5(公司) |
在床垫上装上一点额外的支撑是减轻背部疼痛的一个很好的策略。上衣是一层单独的缓冲层。它就放在床垫套的上面。床垫套可以调整你的睡眠表面的硬度。虽然制造商通常设计大多数顶饰提供柔软层，某些型号可能会增加硬度。床垫顶部由各种材料制成，如羽毛，乳胶，记忆泡沫，或羊毛。床垫套是理想的谁不太满意他们的床垫的坚固性，但不能取代它。对于不同坚定度的夫妇来说，一件上衣也是不错的选择。
顶部的坚定性，密度和厚度是每个重要的考虑因素。个人的体重和睡眠位置可能会决定床垫脚垫的理想品质。下表包括更多相关信息：
| 睡眠姿势 | 体重组 | 理想的坚定性 | 理想的高档的厚度 | 理想的高档的密度 |
| 边 | 少于130磅 | 软到中等软 | 1“2” | 2.5 PCF和较低 |
| 130至230磅 | 中等软到中等 | 2“到2 1/2” | 3到4 PCF | |
| 超过230磅 | 中型企业对企业 | 2”,3” | 4 pcf和更高 | |
| 回来 | 少于130磅 | 中等柔软到中型公司 | 1 1/2″到2 1/2″ | 2.5至3 PCF |
| 130至230磅 | 媒体到坚定 | 2”,3” | 3.5到5 pcf | |
| 超过230磅 | 中型企业对企业 | 2”,3” | 4.5 PCF及以上 | |
| 胃 | 少于130磅 | 中等柔软到中型公司 | 1″至1 1/2″ | 3 pcf和较低 |
| 130至230磅 | 中型企业对企业 | 1“2” | 2.5 ~ 4 PCF | |
| 超过230磅 | 坚定不移 | 2”,3” | 3.5至4.5 PCF |
良好的睡眠始于适当的睡眠卫生。睡眠卫生是一个术语，指的是你为晚上的良好休息做好准备的夜间仪式和习惯。
以下是一些良好的睡眠卫生习惯: