睡眠的信息

你的睡眠如何影响你的整体健康

你可能会在睡觉的时候失去意识，但还有很多事情在发生。每天晚上，当你的身体休息时，你的大脑继续工作——恢复和修复你的肌肉，将新信息输入记忆，补充你的荷尔蒙。当你在一夜好觉之后醒来时，你会感到注意力集中，头脑清醒，精力充沛。这就是良好睡眠的力量。

健康的睡眠者每天将近三分之一的时间都在睡觉。因此，睡眠健康对你生活的其他方面有如此大的影响就不足为奇了。没有充足的睡眠，你的认知、身体和情感都会受到损害。你增加了患上严重健康状况的风险，也更有可能增重。在日常生活中，你可能会发现自己很难在工作或学习中集中注意力，或者无缘无故地感到脾气暴躁或悲伤。

良好的睡眠基本上是你对抗疾病、坏情绪和低质量生活的第一级防御。睡眠质量更好的人总体上也更健康，因为他们的身体能够更容易地调节激素水平和控制食欲、性欲、情绪等生物功能。

你的生活方式如何影响你的睡眠

睡眠问题在现代社会很普遍。即使没有确诊的健康状况，现代生活中的乐趣、压力和期望也会影响睡眠健康。

我们可能生活在一个24/7的社会，但我们的身体仍然按照每天至少需要7小时睡眠的昼夜节律运转。当我们做出违背昼夜节律的行为时，我们的睡眠就会受到影响。

罪魁祸首包括熬夜和使用电子设备，无论是刷网飞还是回复工作邮件。这些设备发出的蓝光会让大脑误以为现在是白天，所以我们会睡得更晚。还有一些我们用来“放松”的东西，比如锻炼、酒精，还有我们的科技设备。我们往往会过度沉迷于这些东西，尤其是在晚上，这会影响我们的睡眠质量。

过度劳累、过度刺激和睡眠不足，我们中的许多人都不知道我们的生活方式选择是如何积极或消极地影响我们的睡眠的。

改善睡眠的自然方法

幸运的是，获得更好的睡眠并不困难。有很多生活改变，睡眠产品和自然睡眠帮助你可以使用来改善你的ob play睡眠健康。

改善睡眠通常从改善睡眠卫生开始。睡眠卫生就像牙齿卫生，但是为了你的睡眠。常见的建议包括:每天遵循相同的睡眠时间表(甚至周末)，睡前关掉电子设备，为睡觉和做爱预留卧室(不工作)，建立一个就寝时间。

还有其他各种各样的行为技巧可以让你更容易入睡，并确保你得到的睡眠是尽可能宁静的。例如，你可以通过裸睡、穿袜子或睡前一小时洗个热水澡来提高身体的自然温度调节能力。用智能手表或睡眠日记跟踪你的睡眠周期，你可以设置闹钟，在你最有可能处于浅睡眠状态时叫醒你。

说到睡眠追踪器，从睡眠时间茶到褪黑素，有很多睡眠健康产品和补充剂可以用来改善睡眠健康。