什么是最好的睡眠位置？

你的睡眠位置是否真的很重要？结果，是的。

您的睡眠位置可能会影响您睡眠质量，但您可能会惊讶的是，它可能会影响您生活中的其他领域。你的睡眠位置会导致背部和颈部疼痛，灼伤 - 甚至皱纹和乳房凹陷。

您的首选睡眠位置是您在每晚入睡的人。但是，这并不意味着你留在那个位置。我们的身体整个夜晚多次转移，以便让我们的肌肉和肢体进行麻木。

实际上，我们大多数人实际上都是组合枕木。这意味着我们对三个睡眠位置中的两个 - 侧，背部和胃有偏好。

在你身边睡觉的同时比睡在胃上的睡眠不确定，有利于所有职位的利弊。继续阅读以发现您对优先睡眠位置的大大（或不）。

侧面睡眠优缺点

凡好	cons
易于保持脊柱对齐 防止酸回流 防止打鼾和睡眠呼吸暂停 支持胎儿健康	导致皱纹和乳房凹陷 可以加剧关节炎（仅限胎儿） 防止深呼吸（仅限胎儿）

侧面睡觉是患有慢性背痛，睡眠呼吸暂停或酸反流的人，以及怀孕的任何人。

当你睡在你身边时，你的气道打开，你的头部和颈部对齐，你的食道略微升高。这一切都产生了一种氛围防止打鼾，睡眠呼吸暂停和酸回流同时确保舒适。事实上，睡眠呼吸暂停睡眠呼吸暂停的第一种治疗方法之一是在侧面开始睡觉。

然而，在你身边睡觉的下行（双关语）是因为你脸上的一侧躺在枕头上，它可以导致面部皱纹。对于女性来说，在你身边睡觉会导致你的乳房向下倾斜，导致乳房凹陷。

胎儿位置枕木可能会遇到更多的缺点。当你蜷缩得太紧时，它可以限制你的隔膜，使得很难深入呼吸。那些有背面或关节中的关节炎将感觉更糟糕，他们蜷缩着。幸运的是，解决方案就像伸出一点一样简单。只是不要把你的下巴放在太近或拉起你的膝盖太高。

一方比另一侧好吗？是的，特别是如果你期待。孕妇应该睡在左边。它让你的子宫迫使你的肝脏压在右侧，同时促进血液循环到你的胎儿。非预期母亲仍然可以从左侧睡觉的压力缓解益处中受益，因为它让你的器官不舒服地互相压迫。

有多少人睡在他们身边？

专家估计约41％的人睡觉胎位，迄今为止，使其成为最受欢迎的睡眠位置，它受到男性的两倍的青睐。约有15％的人睡在日志位置，在他们的腿上直接，而13％的睡眠达人的立场，在他们身边，双腿直线，双臂在前面伸展。

回到睡眠优缺点

凡好	cons
防止酸回流 更容易保持脊柱对齐 防止皱纹和下垂 防止颈部疼痛	恶化和睡眠呼吸暂停 会导致腰痛

后睡眠提供了许多好处，但一小一项研究建议较贫穷的枕木往往比享受更高质量的睡眠的人更频繁地睡在他们的背部。

只要你有正确的枕头，就会睡在你的背上容易保持头部，颈部和脊柱。正确的枕头不应该将你的下巴倾斜太远，你想保持你的气道打开，脊柱和颈部对齐。但是，它应该稍微抬起头部，以便将胃放在食管下方，因此防止酸回流。

睡在你的背上也让你的脸和乳房打开，防止下垂和皱纹。

打鼾或睡眠呼吸暂停的人应该避免睡觉。后睡眠让您进入舌头可以阻挡气道或以其他方式产生压力的位置，恶化睡眠呼吸暂停和打鼾。

他们的背上有多少人睡觉？

专家估计约8％的人在他们的背上睡觉士兵或者Savasana位置他们的双腿伸出并伸出双臂。5％的人睡在了海星位置，他们的腿伸展走得更远，双臂弯曲在头部的侧面上。

胃睡眠优缺点

凡好	cons
防止打鼾和睡眠呼吸暂停	导致皱纹和乳房凹陷 敲门出脊柱 对肌肉和关节产生压力 导致背部和颈部疼痛

专家同意：睡在胃上是个坏主意。它可以防止打鼾和睡眠呼吸暂停（如果你睡在脸上，你的航空公司也更加开放），它以其他一切的成本为此。

你的大部分体重都以你的中心为中心，从字面上为中心。当你睡在你的肚子上时，你的核心水槽深入床垫，而你的肢体和头部保持高度升高到表面上，请造成脊柱对齐的造成严重破坏导致颈部和背疼。

同时，你的身体压力增加了对肌肉，关节和器官的压力s。因此，随着您的身体试图保持舒适，您将花更多的时间转移姿势，以保持舒适，导致更多令人不安，较低的睡眠。

如果您超重或在像记忆泡沫等更柔软的床垫上睡眠，则所有这些负面影响都会加剧。

有多少人睡在肚子上？

大约7％的人在自由落体位置睡在他们的胃里，双臂和手在头部或枕头下方。

想要改变你的睡眠状态吗？

当然，最重要的是，你觉得足够舒服，可以睡过晚上，而不是睡在所谓的“最好的”睡眠位置。

但是，如果你想改变睡眠位置，你可以尝试一些事情。它通常是有右床垫或枕头的问题。

什么是睡眠位置最好的枕头？

• 睡觉：测量颈部和肩部末端之间的长度。然后买一个支持该高度的枕头，所以你的颈部和头部保持与脊柱保持一致。它应该是厚实的。考虑在中间缩进一个缩进。如果你的臀部感到不舒服，请枕头放在膝盖之间。
• 睡觉：将枕头放在膝盖下方，以缓解背部的压力。得到一个松散的枕头，没有支撑你的头部太高，并使你的脊柱和颈部保持在中立的位置。
• 胃睡觉：得到一个枕头，使你的头部足够呼吸，但是当你得到按摩时，让你的脸部直截了当地朝下。这将有助于避免打鼾和任何背部或颈部疼痛。交替，获得一个非常柔软的薄枕，不会拧紧你的脖子，头部起来。您还可以考虑将枕头放在臀部下方，以帮助将脊柱提升回到中立位置。

什么是睡眠位置最好的床垫？

侧枕垫需要一个柔软的中型床垫（3到6的等级为1到10），使其臀部和肩部足够深入垫圈，以使脊柱通过颈部和背部对齐。

• 记忆泡沫床垫非常适合这一点，特别是因为它们轮廓和拥抱你的身体，将其保持在位并防止骨盆旋转。杂交和乳胶床垫是合适的替代品。
• 侧枕垫应该避免interspring和airbeds。

后枕枕要求中型床垫（5至6的尺寸为1到10）。太软的床垫允许背部和骨盆下沉得太深，而过于坚定的床垫导致背部在床上令人不舒服地放置在床上，下脊柱和床垫表面之间的间隙。

• 记忆泡沫和乳胶床提供足够的给予适应睡眠的身体并保持脊柱对齐，并且在开始下垂之前有长的寿命。
• 后退睡眠者应该避免interspring和airbeds。

胃枕最优质地由中等床垫略高于略高于略高的床垫（1至10的等级），使脊柱处于中立位置。更坚固的床垫防止骨盆区域下沉太远，勾勒回来。

• 记忆泡沫和混合床垫最好，提供足够的给予身体。
• 胃睡眠者应该避免interspring和乳胶床因为他们太麻烦了。