季节性情绪紊乱症(SAD)是一种抑郁症，其特征是在季节性过渡之后症状会出现上升。大多数被诊断为SAD的人在秋季和冬季经历最高水平的抑郁症状。SAD与自然光的照射密切相关。生物钟是一种调节情绪和睡眠的生物计时器，它依赖自然光来正常运作。因此，当日光不足时，SAD患者会经历低潮。
有几种方法可以治疗悲伤，包括规定的药物和认知行为治疗。然而，光疗法（也称为光疗法）已证明对许多患有这种疾病的人最有效。光疗法涉及称为光疗盒的装置，它发出高浓度的明亮，人造光，可以替代天然光;当正确使用时，轻疗盒可以改善昼夜循环，并减轻悲伤的人的症状。
本指南将讨论SAD的原因和影响，光疗法的好处，以及购买考虑和光疗法盒的建议。下面你将看到我们挑选的今天出售的最好的光治疗盒(向下滚动查看这些设备的配置文件)。我们的选择是基于经过验证的客户和业主的经验，以及深入的产品研究和分析。
季节性情感障碍或悲伤是一种抑郁形式，通常由季节性变化引发。当自然阳光下降时，大多数患有悲伤的人都有最强烈的症状。在大多数情况下，悲伤的症状将逐渐加剧，因为触发季节进入结束时，虽然它们进入结束 - 但这些症状可能年复一年。
悲伤往往与睡眠中断有关。控制人类睡眠周期的昼夜节点在很大程度上受到暴露在阳光下的影响;在秋季和冬季发生的自然光线下降可以破坏昼夜节律并阻碍褪黑素的产生，这是一种调节嗜睡和清醒感的激素。
出于这些原因，光疗法对悲伤的人来说，对患者的睡眠问题非常有利于。光线疗盒是模仿自然阳光的床头装置;大多数睡眠者发现每天早上30分钟的曝光在较暗的月份，可以改善他们的情绪和缓解悲伤的症状。
阅读有关如何诊断和处理悲伤的更多信息，以及详细描述光治疗如何工作。
季节性情感障碍被认为是一种抑郁症，而不是明显的心理健康障碍。大多数悲伤的人体验秋冬症状最强烈的症状，虽然小或者在春天和夏季的症状期间经历了症状。
值得注意的是，许多人在季节过渡期间会经历情绪变化。然而，根据国家心理健康研究所的研究，这些常见的情绪变化和SAD之间有明显的区别。继续阅读，了解更多有关原因、风险因素、症状和治疗方案的信息。
虽然悲伤的确切原因尚未被官方认识到，但这种疾病通常发生在以下因素以及以下因素
此外，医学专家已经确定了悲伤的以下风险因素：
为了令悲伤诊断出来，个人必须符合在不同季节的主要抑郁标准至少两年。这些主要抑郁症的症状包括：
此外，NiMH已确定以下症状，特定于秋季/冬季疾病悲伤和春季/夏季发作悲伤：
| 秋天/ Winter-Onset悲伤的症状 | 春季/夏季发病悲伤症状 |
| - 低能量的休息 -Hypersomnia（过度睡觉） -暴饮暴食会增加体重 - 撤回 |
-焦虑不安的感觉 -失眠 - 食欲和减肥 - VIOLENT剧集 |
如果未经治疗，悲伤会导致那些体验症状的人并发症。这些可能包括社会退出，学校问题或工作，焦虑感和自杀思想。早期干预是关键。
悲伤的诊断过程需要从医生或心理健康专业人员综合评估。该评估通常包括：
根据该评估的结果，护理提供者可以使用从精神障碍诊断和统计手册（DSM-5）的标准来管理悲伤的诊断。一旦进行了这种诊断，医生或精神卫生专业人员可能会给以下治疗建议提供：
虽然这些治疗方案可能对悲伤的人有效，但光线治疗是几十年来治疗悲伤的主要策略。接下来，我们将仔细看看光线治疗，并讨论如何使那些悲伤和其他健康问题和心理健康障碍的益处。
研究表明光疗法可以显着改善悲伤的症状- 并且可以与药物一样有效．对于那些寻找药物的替代品的人，或者只是希望直接解决方案，光疗应该被认为是一种强烈的伴随着治疗悲伤。
光线疗法通常来自盒子或灯发出类似于阳光的全谱光．这个灯帮助模拟阳光量和秋季的更沉闷的季节期间缺少的全谱射线。虽然许多用户在几天内感受到效果，但有些人会发现需要两周或更长时间才能真正开始感受症状和情绪的改善。
如果您患有双极性障碍，皮肤敏感性的条件或使您的眼睛易受损坏的病症，请使用谨慎。与处方抗抑郁药不同，光疗法不需要医生的处方，但它可能对某些人口产生不利影响。
此外，使用光疗法并不像在灯上切换并进行一天的那样简单。有几种最佳实践使光疗法更有效。由于我们将在下面的部分中，人们使用灯以缓解悲伤的症状应该在使用灯具周围创造日常生活适当的时间在一天中合适的时间，在最佳的距离。
悲伤的每个人都在理想的光疗盒设置方面是不同的。
光治疗的益处不仅限于悲伤的益处。这种形式的治疗方法已经证明有效缓解以下睡眠障碍的症状。要了解更多有关这些障碍的信息，请单击每个部分中的链接。
| 先进的睡眠 - 唤醒期疾病 | 这种紊乱的特征是早睡和半夜醒来;它本质上是睡眠-觉醒阶段延迟紊乱的对立面。大多数患有这种疾病的人在晚上6点到9点之间睡觉，在凌晨2点到5点之间醒来。对于晚期睡眠-觉醒障碍，在晚上使用光疗法箱——而不是早上——通常是最有效的。阅读更多关于睡眠-觉醒阶段障碍的内容。 |
| 不规则的睡眠唤醒节奏障碍 | 不规则睡眠-觉醒节律紊乱的特征是睡眠模式与典型的昼夜节律不一致。患有这种疾病的人经常在白天长时间打盹，而在夜间不正常的时间经历深度睡眠。患有睡眠-觉醒节律紊乱的人通常发现，在早晨使用光疗法箱，而在晚上避免光疗法是纠正他们不规律睡眠模式的最好方法。阅读更多关于不规则睡眠-觉醒节律障碍的内容。 |
| 转移工作睡眠障碍 | 这种情况通常会影响夜间工作的人和白天睡眠;尽管睡了八个小时或更长时间，但白天的光线曝光可能会扰乱他们的昼夜节约过程。转移工作障碍与差的工作表现，情绪波动和较高的事故风险有关。无论夜间工人睡觉的具体时间如何，当他们第一次醒来时，光线疗法往往是最有效的;睡前前的昏暗疗法也可能有所帮助。阅读更多关于转移工作睡眠障碍的信息。 |
| Non-24-Hour睡眠障碍 | 有非24小时睡眠障碍的人遵循睡眠模式，与典型的24小时一天不保持一致;结果，他们可能不会在夜间感到疲倦和/或清晨清醒。与正常睡眠唤醒周期一致的定时光疗法可用于校正该疾病。阅读有关非24小时睡眠障碍的更多信息。 |
| 时差 | 人们在相对较短的时间内前往不同的时区时，人们会经历喷射滞后（通常是通过飞机）。这种情况导致他们感到疲倦和异常醒来，因为他们的身体已经习惯于不同的地理区域。Jet Lag最初在个人到达目的地后立即表现出来，并在回家后重新表现出来;根据行驶的距离，喷气式滞后可能持续一截至一周，最多一周。在正常睡眠时间内提供的光疗法为用户当前位置可以帮助纠正喷射滞后，虽然条件永远不会是永久性的（即使在长期之后）。阅读更多关于Jet Lag的信息。 |
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现在去购物我们的编辑的选择是灵气日光治疗灯，一个紧凑的光治疗盒装载有有用的功能。可调lux刻度盘允许用户调整亮度从3500到10000 lux的白光。这盏灯还有一个内置计时器，从10分钟到60分钟不等;当倒计时完成后，灯会自动关闭，防止用户在忘记时间时过度曝光。
光环日光疗灯可以调节至70或85度，以获得理想定位。它也可以安装在墙壁上。由于其紧凑的尺寸和光框（3.4磅），它将适合大多数床头表面。灯设计有精致的过滤系统，可防止紫外线被发射。
Aura日光治疗灯目前售价约为100美元，对于预算较多的消费者来说是个不错的选择。这个产品有两年的保修期。
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现在去购物来自Verilux的Hapkylight Deluxe是一种灵活，有效的轻疗盒，可在36瓦灯泡中提供2,500到10,000勒克斯的明亮白光。用户可以在10到60分钟内选择持续时间，并且可以将设备调整为多个角度以进行最佳定位。它的重量略小于10磅，并达到额外的稳定性。
HappyLight Deluxe过滤出所有UV射线，让用户免受有害暴露。与许多其他光疗箱（可能产生嗡嗡声的声音）不同，在使用时，该设备也几乎是安静的。该产品还测试了眼睛安全性。
与其他轻疗盒相比，HappyLight Deluxe的价格高于平均价格 - 点;它目前可用于150美元。亚马逊主要成员有资格免费送货。Verilux通过一年的保修支持HappyLight豪华豪华。
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现在去购物Carex Day-Light疗法灯提供两种灯光设置：使用两个36瓦灯泡的适度光疗法为7,000勒克斯“任务照明”。和10,000勒克斯的光线疗法使用三个36瓦灯泡的最大亮度设置。其定时器以5分钟的增量在30到60分钟内可编程，使其适合大多数患有悲伤和其他睡眠障碍的人，可以用光曝光处理。
模仿标准台灯的外观，可以为最佳定位调整该装置的角度和高度（25“至28”）。灯重量大约为9.5磅。日光治疗灯还具有过滤系统，可阻挡超过99％的UV射线。
Carex Day-Light疗法灯广泛销售110美元或更小。该产品由五年保修支持，与其他光疗设备的保修相比，该保修长得多于平均值。
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现在去购物我们的最佳价值挑选是Naturebright Suntouch Plus灯，一个光疗盒，可达40美元。然而，该器件提供了与较高的竞争模型相同的有效光疗法，具有更高的价格。Suntouch Plus Light发出推荐的10,000勒克斯亮白灯，为悲伤的人。它的计时器也是可编程的15-，30-45-和60分钟的持续时间。
此外，该设备具有内置负电离器。负离子是在空气中自然形成的无味颗粒;它们在自然环境中最突出，降雨之后，并与改善的情绪有关。Suntouch Plus灯也过滤出大多数紫外线。该设备已收到哥伦比亚精神病省和纽约州精神病学院的建议。
亚马逊Prime会员如果订购了NatureBright SunTouch Plus Light，就可以享受免费送货。这个设备有一年的保修期。
在为新的轻疗盒和比较不同的品牌和模型购物时，这里有一些重要因素需要考虑：
也被称为全光谱荧光灯(FSFL)，这一产品被营销为更“自然”的替代传统SAD灯。自然光谱光是用来模拟光的全电磁光谱。这些灯可以有多种形式、饰面、尺寸、瓦数和电压。
在21世纪初，许多公司科学地宣称fsfl能够治疗季节性情感障碍慢慢老化的视网膜，甚至减少皮肤癌的可能性。不幸的是，似乎全谱灯并不是所有它们都在裂开，到目前为止没有真正的支持或科学的根本。
一项研究是在50年的期间发现这种全频谱照明对人类行为或健康没有任何戏剧性影响。到目前为止，其他研究表明，至少有1000勒克斯治疗季节性情感障碍的光发射。
然而，目前市场上的自然谱灯泡没有相同的强大排放水平。他们愉快的灯可以让用户体验更好的视力或更少的疲倦，但这些效果不足以有效地治疗悲伤。
与在白天短时间内开启的常规悲伤灯不同，黎明模拟器可以帮助您轻轻地从睡眠中醒来。这是一种规划的闹钟，但光的逐渐增加，而不是噪音，唤醒你睡觉。大多数也有一个日落特征，可以让您入睡到逐渐降低。
黎明模拟器，有时被称为“醒来的灯光”，在自己的权利上显示了许多好处。这些设备可能让您更好地睡眠并在早晨更自然地唤醒。因为悲伤的一种症状是睡眠困难，所以人们已经表现出来对黎明模拟器的积极临床反应．然而，就治疗悲伤而言，黎明号模拟器的结果更加复杂．
这是因为他们提供的好处是从临床批准的悲伤使用情况下有所区别。悲伤的灯仍然是季节性情感障碍的最有效的治疗方法。为了获得最佳用法，您可以选择组合两者：唤醒到Dawn模拟器，并使用悲伤的灯泡治疗大约半小时后被显示为最有效的悲伤治疗。
在可见光光谱中，蓝光的能量最高。虽然蓝光传统上来自太阳，但我们现在一直以电子产品的形式消耗蓝光:比如电脑、智能手机、平板电脑和电视。
传统的SAD灯使用明亮的白光处理，而不是窄带蓝光处理。然而，多项研究发现使用蓝光处理是对SAD的治疗同样有效白光。蓝光治疗SAD是通过发光二极管进行管理（LED）灯发出窄光谱蓝光。
当然，这不能和错误的蓝色混在一起睡前的曝光曝光．暴露在蓝光深夜在晚上抑制了褪黑素的分泌物，这可能会影响您的昼夜节律和整体睡眠能力。以另一种方式说：确保您在白天早些时候获得合适的蓝色光线，而不是稍后。
红光在光谱中波长最长。红光疗法有各种不同的名称，例如:
红灯在各种各样的应用中（包括治疗悲伤）的功效通常是不确定的。与其他10,000勒克斯可见光研究相比，蓝光疗法证明优于红光疗法．实际上，甚至是绿光疗法为此目的被发现比红灯更有效。这是因为红灯在介导促进抗抑郁反应的眼中的光感受器时不成功。
红灯已经经历了科学时尚的许多研究，从治疗到皮肤问题，以帮助在太空中种植植物。一些研究表明红灯疗法可能有助于促进皮肤愈合，防止耐寒疮，缓解疼痛和炎症，甚至有助于与类风湿性关节炎相关的刚度。但是，现在，最好用一粒盐来拿走这些假设，如调查结果仍然不确定．
总的来说，即使红灯似乎有趣的帮助悲伤，蓝光和白光疗法已经被证明同样更有效。
灯箱是接受光疗法治疗SAD的最好方法。下面，我们将带你参观最好的灯箱，以及它们为何如此有效。