最佳镁补充剂-我们的选择和买方指南

用镁作为睡眠援助，您应该在睡着之前约1到2个小时。虽然，许多补充都会建议在早上和晚上分裂你的剂量。

实际上有几种不同类型的镁。您服用的任何镁补充剂都可以支持更好的骨骼，肌肉，脑和心脏健康。然而，不同类型的镁可以为特定疾病提供额外的益处：

• 柠檬酸镁是最常见的镁补充剂之一，易于吸收和对消化健康的支持。它还具有轻度泻药，因此它可能是便秘人员的理想选择。
• 镁甘氨酸镁提供更好的吸收率。也许更重要的是，它可以增强镁的镇静作用，通过放松大脑和肌肉让你睡得更好。这通常被认为是治疗睡眠问题的最佳镁形式。甘氨酸镁对于那些对氧化物或柠檬酸盐敏感的人来说也是一个很好的选择，因为它更容易消化，也不会产生泻药的效果。
• 氧化镁可以缓解胃灼热，但它比其他类型的镁更难吸收。因为这个原因，你会在补充剂中很少看到它。然而，它确实提供了最高浓度的镁，所以对于那些想要减少胶囊总摄入量的人来说，它是一个很好的选择。
• 氯化镁镁经常存在于镁油和洗液中，因为它对湿疹和痤疮等皮肤状况有好处。虽然它能促进睡眠和平静，但也能引起腹泻。
• 硫酸镁更常见的是Epsom盐，并添加到浴中以缓解肌肉酸痛和疼痛。口服，它提供了一种泻药。

所有上述所描述的螯合镁。每当您服用镁补充剂时，它含有元素镁以及载体原子，例如氨基酸。当该载体通过两个或更多个点与镁结合时，它被称为“螯合”镁。非螯合的镁仅束一点。

螯合镁可能增加镁的生物利用度（换句话说，它允许您的系统吸收更多的镁），但证据尚未确定。

每日350毫克或更少的镁通常为大多数成年人安全。即使在安全或规定的情况下，镁也可能导致痉挛，恶心和腹泻等副作用。

虽然，有些人可能希望完全避免镁补充剂，或者在服用之前至少与他们的医生说话。这些包括具有出血障碍，心脏块，肾脏问题和不安的腿综合征的个体。镁补充剂可以干扰肌肉松弛剂，利尿剂，抗生素和血压药物等药物。

1.先咨询你的医生。您的医生基于您的健康历史，您的医生最好地定位在最佳剂量的镁的建议。他们还可以建议您是否有生活方式改变，以便自然增加镁的摄入量。缺乏缺乏危险的个人可以特别受益于他们首先与医生说话。

2.不要将镁与其他药物混合使用。镁补充剂可以产生不良副作用，干扰其他药物的功效。如果您在另一种情况下服用任何药物，请先与您的医生交谈至关重要。

3.注意镁的摄入量。对于健康的成年人，美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议每天补充镁不超过350毫克。仔细检查你的补充剂中每一份(或每一粒)的镁含量，以确保你没有超过这个限度。

4.从最低剂量开始。比你需要更多的镁可能导致痉挛或腹泻，因此建议以最低剂量开始，并根据需要逐渐增加。

5.练习良好的睡眠卫生。如果您正在睡眠较好，可能会有生活方式改变，从而消除您对补充剂的需求。确保遵循常规睡眠时间表（每天睡觉和醒来，甚至周末醒来）;在睡前1小时停止所有电子使用;晚上避免锻炼或繁忙;然后沿着平静睡前常规．

就像任何补充品一样，你可以经验的副作用服用镁会导致恶心，痉挛，腹泻。

通过从空腹上拿走镁，并始终用全杯水服用它，防止这种不适。您可能还希望首先与医生联系，以确保镁补充剂不会干扰您在其他健康状况中服用的任何其他药物。