褪黑激素和睡眠

褪黑激素是负责睡眠的激素。与其他激素一样，褪黑激素是踢掉一系列生化反应和身体事件的关键。

在本指南中，我们将涵盖褪黑激素是什么以及它如何有助于沉睡。接下来，我们将讨论在食品和葡萄酒中发现的天然褪黑激素，与药房购买的褪黑素补充剂和激动剂。最后，我们将讨论褪黑激素作为睡眠援助，潜在的副作用以及如何接受它的疗效。

褪黑激素是由脑内的松果腺产生自然产生的激素。褪黑激素做了什么？它在信令中发挥着关键作用，即在睡着了。

没有光和黑暗的存在刺激了褪黑素的产生。光抑制了褪黑激素的天然产量。由于黑暗到达视网膜的后部，神经元将该信号传送到高压体核的“黑暗”，又将信号传递到松果腺上以刺激褪黑素的产生。松果腺的褪黑激素的生产不会调节身体的昼夜节奏。相反，这是在大脑的其他地方定位的至少核细胞核或核（SCN）的功能。有时称为“夜间激素”，褪黑激素确实影响了SCN，并且是整体昼夜昼夜节律的一部分。

来源：斯坦福

当褪黑激素留下松果腺时，它结合了核心核或核（SCN）中的受体。主时钟SCN减慢其烧制频率，减少了身体中的唤醒水平并发出睡眠期的发出。在典型睡眠模式的身体中，褪黑素水平开始在醒来后的14至16小时。

褪黑激素循环与体温循环大致相反。在下午晚些时候和傍晚，体温最高，褪黑激素是最低的。相反，在清晨，体温处于最低，褪黑激素水平最高。

来源：Chemwiki.

在人类和其他昼夜动物物种中，褪黑激素分泌在正常睡眠时间内发生，与夜间动物相比，夜间动物在产生褪黑激素的同时在其活动的峰值。褪黑激素循环即使在明亮的灯光下工作的夜间工人也会发生，但光线可能会抑制它。

褪黑激素通过生活世界无处不在，并且可以在大多数动物和植物中找到。它在昼夜循环中的作用延伸到许多物种。科学家认为褪黑激素在昼夜控制机制中的作用返回7亿年。

你的大脑自然产生褪黑激素。在食品和葡萄酒中发现少量褪黑激素。褪黑激素也可以在药房购买作为补充剂或激动剂形式。

身体如何自然地产生褪黑激素？

褪黑激素是由松果腺制造的，脑中的小腺体。大脑从氨基酸色氨酸制成这种神经内骨。

松果腺在血脑屏障之外。它将色氨酸转化为血清素，并在白天期间保持血清素。当它变暗时，身体将去甲肾上腺素释放到松果腺细胞上，导致它们释放血清素，使其可以通过酶SnAT（羟基胺N-乙酰转移酶）和HIOMT（羟基吲哚-O-甲基转移酶）来代谢。所得化合物是褪黑素，其进入脑脊液和血液。

褪黑激素是脂质溶于脂溶性，并在血液中贴上白蛋白，这是如何在身体周围运输的。脂质中的溶解度有助于它通过细胞膜进行。肝脏最终破裂褪黑素;肾脏除去一小部分。

褪黑激素的化学名称是N-乙酰基-5-甲氧基苯胺（CAS 73-31-4）。以下是化学Buff的结构：

褪黑素的化学结构

你可以通过你的饮食增加褪黑激素吗？

尽管您可能在一些关于富含褪黑素的食物的网站上阅读的东西，但没有证据表明饮食是体内褪黑素的重要来源。食物中天然存在的水平不够高，以至于个体可以从饮食中改变他或她的褪黑激素水平。然而，有一些食物可以通过协助褪黑素的生产在体内来帮助您更好地睡眠。

自然褪黑激素在食物中

褪黑激素存在于食物中西红柿和土豆在非常低的水平下，这种食物不会形成膳食褪黑素的可行来源。核桃的消费已经显示为提高血液中的褪黑素水平和杏仁等坚果也可能有足够的褪黑激素来影响血清水平。一些意大利研究人员推测，心脏健康“地中海饮食“可以部分地从植物中的褪黑激素含量导出其权力，尽管它们没有硬证明。

食物丰富维生素和色氨酸协助体内的血清素和褪黑激素生产。这些包括：

• 香蕉
• 燕麦
• 菠萝
• 橘子
• 番茄
• 樱桃
• 坚果

甜菜蛋白在葡萄酒中

葡萄酒是否含有褪黑激素？这部分解释了为什么这么多人可以用一杯葡萄酒放松？葡萄酒中的褪黑激素含量可以帮助调节昼夜节律。研究人员建议那种激素可以在葡萄酒中以少量发现。

意大利研究人员发现来自不同葡萄酒葡萄的提取物中的褪黑激素，包括Nebbiolo，Croatina，Sangiovese，Merlot，Marzemino，Cabernet Franc，Cabernet Sauvignon和Barbera。褪黑激素似乎形成了随着葡萄成熟。益智杀菌剂苯并噻唑，葡萄酒厂在他们的植物上造成葡萄保护葡萄，似乎增加了浓度褪黑激素。

它渴望葡萄汁和葡萄酒具有健康益处。提供这些益处的葡萄中的化学物质包括白藜芦醇，花青素和原花青素。现在似乎可能是褪黑激素是人们可以从中受益的葡萄中的另一种植物化学。

褪黑激素补充剂和激动剂

褪黑激素补充剂和激动剂提供高水平的激素，可以影响血清褪黑激素水平并影响睡眠模式。它们对于转移身体的内置时钟来治疗睡眠障碍，如失眠，甚至抑郁症。褪黑激素和褪黑激素的激动剂也可用于处理如此换档问题延迟睡眠期疾病，喷气式滞后和转移障碍。

两者都可以在凝胶或丸剂形式的药房中获得柜台。褪黑激素补充剂含有来自动物来源的合成的褪黑激素或天然褪黑素，以及其他填料。另一方面，褪黑激素激动剂是一种用作体内褪黑激素的药物 - 与褪黑激素神经元相互作用并扩增身体的褪黑激素昼夜节律信号。

褪黑素补充剂是否安全？

对褪黑素补充剂的最大担忧并不是褪黑素本身可能具有有害影响，而是制造和销售的补充，而无需相同的安全性和质量控制。在褪黑质素补充剂中有过量的剂量可随变化。在这方面学习分析31种褪黑激素补充剂，作者发现褪黑激素含量的含量范围为83％至+ 478％的标记含量。

在大多数欧洲国家，褪黑激素是处方药。在美国，它被销售为补充。补充剂不受药物的制造纯粹规定。补充中的其他填充材料可能会大大变化。剂量与补充剂不一致，甚至来自同一卖方。

对褪黑激素特别关注，因为它是一种激素。您不能在柜台上购买雌激素或睾丸激素。但如果褪黑激素包装为“补充”（不是食物或药物），则可以向任何成年人销售。

褪黑激素激动剂

褪黑激素激动剂的发展是最令人兴奋的前沿之一睡觉医学。

什么是激动的家？在药理学中，激动剂有助于模仿，放大体内天然产生的化学物质的影响。它们与生物化学品相同的受体结合。

但是你可能会思考：为什么如果真实的东西 - 褪黑激素 - 甜瓜 - 既便宜，可提供褪黑激素激动剂？主要原因是褪黑素补充剂的有效性，以及对填料副作用的关注。正如我们上面讨论的那样，一些医生不愿意推荐患者服用褪黑激素。褪黑激素激动剂可以是一个很好的替代品。

目前有两种褪黑激素激动剂可在药房提供：Ramelteon和Tasimelteon。

• Tasimelteon.已被批准用于治疗非24睡眠障碍，通常由盲人经历。由于光线和黑暗调节昼夜节约系统和盲人患者无法做到这一点，同时使用褪黑激素激动剂每天模仿大多数人的轻微和黑暗所做的。

褪黑激素已被数百万人用于和没有医生的监督 - 克服失眠和昼夜挑战，如喷射滞后。患有疾病，老龄化脑或生命情况的人们发现自己具有既成繁衍的日节奏。

一些盲人使用褪黑激素补充剂来帮助他们睡觉与视力的人（有视觉阳光线索调整他们的周期）。它似乎在一半的那些试试吧工作。建议盲目青少年不使用褪黑激素，因为它可能影响青春期。

褪黑激素已经用过的通过以下睡眠问题和昼夜节律疾病调整昼夜昼夜节奏系统：

• 时差
• 转移工作睡眠障碍
• 延迟睡眠阶段综合征（DSP）
• 高级睡眠相综合征（ASPS）
• 自由运行的睡眠障碍
• 不规则的睡眠唤醒节奏障碍

高褪黑激素水平（天然或采用褪黑激素片）与睡前睡觉前的生理活性的类型 - 嗜睡，核心温度降低，体温损失。这表明褪黑激素丸可以让人们睡得更好或更长。然而，它们并不像处方睡眠辅助者那么强大，美国食品和药物管理局从未批准过氧化酵母的甜发素睡眠障碍。

褪黑激素是睡眠援助的有效吗？

褪黑激素作为补充的效果混合。虽然褪黑素似乎对某些人来说是有效的，而专家则警告到期待太多。不存在长期安全数据，并且对于任何申请的最佳剂量和配方仍然澄清。

2005年荟萃分析（对褪黑激素的其他研究分析）得出结论认为褪黑素治疗可降低睡眠起源延迟，增加睡眠效率，增加总睡眠持续时间。然而，睡眠持续时间的平均增加仅为13分钟。医疗保健研究和质量的机构进行了荟萃分析，并表示，在褪黑素的研究中存在“大量的异质性”。大量的异质性意味着没有明确的答案。

褪黑激素的实际原因是如何嗜睡是未知的，因为它来自身体的新陈代谢和排泄的细节。政府医疗保健研究和质量报价半衰期在30分钟至2小时之间，进一步说“达到峰值所需的时间范围为0.25h至13h”。这是一个惊人的广泛范围，可能是基于褪黑激素补充剂的不同配方。

进一步复杂的问题是补充剂的生物利用度广泛变化。生物利用度是指褪黑激素是有多可能进入血液的。这取决于药丸的组成，以及它们可能含有多少填料。一些研究表明，只有约0.3毫克的小剂量对于宁静的效果是必需的。然而，商业上可用的褪黑激素丸含有10倍的量并不罕见。

褪黑素的副作用

当用作正常剂量时没有副作用模式，褪黑激素出现相对良性的良性。

在非常高的剂量下，褪黑素的血液水平可能超过正常水平的一千次，导致症状包括体温过低和头痛。与其他睡眠辅助助剂一样，过度使用这种激素可以通过受体的脱敏来导致反弹失眠。

褪黑激素降低精子计数并减少精子运动。它也似乎减少了性欲。在女性中，大量的褪黑激素可影响生殖系统激素血清浓度的变化：雌激素，孕激素和促黄体生成激素。令人担心的是，褪黑激素消费可以停止排卵和月经或诱导流产，尽管这些问题的科学似乎是粗略的。

与大多数睡眠丸相比，褪黑素的一件好事，是用户在早上没有经历额外的睡眠惯性，只要他们没有太过分了。补充剂似乎对自然轻型睡眠者似乎更有用。

褪黑激素会导致生动的梦想吗？

褪黑激素导致生动的梦想有用户报告。实际上，所有睡眠辅助工具都似乎有些用户产生更生动的梦想。

最有可能发生的是药物改变睡眠周期，所以该人从Rem睡眠中出现（当梦想最生动）醒来时醒来 - 更快，当没有使用任何药物时。用户主观将药物报告为产生生动的梦想。

与处方和抗组胺药睡药一样，褪黑激素应在此人想要睡觉前不久。你不会感到困倦的冲击;补充剂具有微妙的效果。

如果你服用褪黑素作为对失眠的睡眠援助，最好的方法是开始缓慢。不要假设你所做的越多，它将工作越好，或者你将睡着了。服用太多的褪黑激素可以影响你的睡眠周期并导致睡眠中断。从最小剂量开始，根据需要将其增加0.5毫克。

成人标准剂量的褪黑激素是毫克和5毫克的2分。在你想入睡60分钟。

推荐的褪黑激素用于儿童

褪黑激素对由于困难而难以入睡的儿童有所帮助失眠，adhd，自闭症或其他神经障碍。由于短期疾病，情境焦虑或其他身体疾病，不建议为3岁以下的儿童建议褪黑激素，或者临时失眠。

推荐的褪黑激素用于老年人使用

褪黑激素水平在体内随着年龄的增长而下降，甚至更进一步痴呆症的人。褪黑素的补充似乎没有改善痴呆患者的认知能力。但是，褪黑激素有助于减少年龄相关的失眠对于没有痴呆症的老年人。

尽管有一些营销人员可能所说，但没有证据表明褪黑激素会减慢人类衰老的影响。这种猜测的基础是一些结果在实验室小鼠中，表明激素具有一些保护作用。但没有真正的证据表明褪黑素药丸有助于让你年轻。