如何防止喷气式滞后
啊，Jet Lag：伴随着航空旅行的一般疲惫感。
东方旅行，你发现自己熬夜，无法睡觉，早上迟钝。向西旅行，你经历了反向，在晚餐后早些时候横出床，疲惫不堪。
它没有办法。睡觉时旅行很难。
为什么我们有喷气式滞后？
Jet LAG是您的身体昼夜节律与目的地的新生物学表不同步。
虽然最常发生的是飞机行进的距离（放置）喷射在Jet Lag）中，每当您在外部环境提示与所以从中的外部环境线索不同的地方旅行时，它可能会发生。例如，如果您留在同一时区，但在夏季或冬季的极端期间北北或南方旅行，阳光会升高，而且比您习惯的速度升高，并促使Jet Lag。
虽然喷射滞后影响，或者不会影响每个人，但每个人都有不同的拇指。旅行东部比旅行越来越难，早上50岁以上的百灵鸟和成年人通常会更加强烈地体验症状。
避免Jet Lag的提示
幸运的是，您可以通过采取一些预防措施来使自己更容易地让自己更容易，以尽量减少喷射滞后的症状。
在旅行之前，期间和之后遵循这些提示以避免Jet Lag。
在你旅行之前
1.安排智能。
这是正确的 - 在你甚至预订飞行之前，你可以做些很多东西来避免喷气式滞后。
- 旅行时间：如果您在足够远的情况下旅行需要几个小时，请选择适合您睡眠时间表的出发时间。如果你能在飞行时睡觉，请送一个红眼，这样你就可以睡觉过夜，使过渡尽可能无缝。如果您无法在飞机上睡觉，请选择一个足够的飞行，让您到达最终目的地，睡觉，睡觉，享受整晚的休息。
- 座位选择：选择一个窗口座位，这样你就可以依靠它倾斜而不是被需要使用洗手间的其他乘客醒来。考虑升级座位以获得更多卢克劳，因此您可以延伸和斜倚。
- 旅行用途：如果您正在前往重要的事件，工作或个人，请尝试提前一天地抵达，如果您将在2个或更多时区旅行。这将为您提供额外的时间，以将您的思想和身体调整到当地时间。
2.提前调整睡眠时间表。
在旅行前的几天，逐渐将您的日程安排调整到目的地的时区。
- 除了睡眠之外，我们还倾向于根据日程安排吃，因此根据目的地的时区调整，如此（例如，早些时候移动晚宴）。
- 您甚至可以调整您的时钟并战略性地使用房屋中的灯以模拟您在旅行的地方。
- 在旅行前的一天晚上，甚至早些时候就睡觉，只是为了确保你在处理旅行麻烦时尽可能不那么强调。
3.使用常识。
除了调整您的日程安排外，您可以在旅行前的日子前做出健康的事情。
- 如果可能的话，不要在生病，洪叶或已经累并强调的时候旅行。
- 运动并吃得很好，以避免将自己放在其中一个条件下，并限制咖啡因和酒精。
- 提前包装以尽量减少压力。
在旅行期间
1.让自己舒服。
你在飞机上越舒服，睡眠或休息更容易。
- 穿着舒适，宽松的衣物，所以您可以根据需要根据需要调整。
- 沿着睡眠面具或耳塞带来，因此您可以阻止飞机和其他乘客的分心。
- 包装颈部枕头或毯子，如果在您的旅行计划中，请更容易睡眠。
- 下载一个白噪声应用程序并倾听你的耳机。
- 少数漫步，上下过道，定期点，弯曲，脚趾，伸出手臂和腿，如果可能的话。
2.观看你吃的东西（和喝）。
在你飞行时会思考你放入身体的东西，因为它会影响你在旅行期间睡眠和保持健康的能力。
- 每小时喝8盎司的水。飞机内的低湿度干燥所有人。带上充足的水，所以你可以保持水分且避免疾病。
- 不要在酒精和咖啡因上过度。这些都不是睡觉的朋友，航空旅行会影响你的身体如何对这些物质作出反应。最多限制酒精到一杯饮料，或完全避免它。
- 带来几个健康的零食包如果你饿了，咀嚼。
- 避免睡药。随着湿度，环境的所有差异，它们可能会让你比预期更加重视。
3.战略性地睡觉。
除非您在一夜之间旅行，否则您应该避免睡眠超过30分钟。
- Power Naps是白天航班的理想选择，因为它们足够长，以便刷新你，足够短，以免你陷入深入的睡眠，甚至比以前醒来。
- 如果你直立睡觉，或向前倾斜，请伸出双腿，或向前倾斜到托盘桌上。
- 让你的安全带扣上你的毯子和衣服，所以空载者不要叫醒你。
- 更改手表，电话和其他电子设备上的时钟。
一旦你到达
1.坚持新的睡眠时间表。
一旦您到达目的地，请保持清醒或根据当地时间睡觉。
- 如果你晚上到达，一旦你到达目的地，就去睡觉了。
- 如果您在当天早些时候拿走了Redeye或抵达，请避免完全划注或将其限制在2小时以下。
- 如果您向西旅行，您可以在睡前几个小时服用褪黑激素。一项研究发现第一天服用0.5mg剂量足以抵消喷射滞后的症状。
2.遇见阳光。
阳光有助于重置你的昼夜时钟，所以你的大脑可以在晚上和今天的日子。
- 如果你早上到达，在外面散步一个小时。阳光和运动会给你一个能量提升。
- 如果你向西旅行，就会在外面的下午晚些时候花了一些时间。
3.同步你的社交时钟。
与正常当地时间的社交人员将帮助您的大脑认识并适应当地时间。
- 当别人吃饭时吃（但仍然在咖啡因和酒精上保持一天的酒精，或者少数或几乎您的旅行费用）。
- 知道它需要时间恢复。当东方旅行时，每次旅行时可以花1个全天，而西方旅行可以花费等于等于旅行的时间区数量的一半。