流媒体内容和睡眠- 2021年更新的研究

Netflix，Hulu，亚马逊。这三个流媒体内容巨头彻底改变了美国电视观看习惯。

超过60％的年轻人皮尤研究中心(Pew research Center)的研究显示，他们把流媒体服务作为看电视的主要方式。这一趋势在年轻观众中最为明显，但老年观众也在迎头赶上。

在过去的10年里，家庭订阅到流媒体服务增长了450%．今天，在美国有超过200种流媒体服务，其中70%的人会定期观看流媒体内容。

显然，沉迷于电视是很常见的。Netflix索赔人们喜欢它．但它是如何影响我们的睡眠的呢?

为了找到答案，我们调查了1300多名美国人。

如果您在床上观看流媒体内容，您就像大多数人一样。

你的手表习惯与其他与你年龄、性别或感情状况相匹配的美国人相比如何?

• 在床上看流媒体是非常常见．百分之八十五分之一美国人在床上观看流媒体内容。
• 你可能会认为，较年轻的人群比年长的美国人更有可能在床上看电视。占92.71%的z世代是最有可能在床上看流媒体内容的一代。然而，我们发现整个频谱，美国成年人看着床上的流媒体内容大幅利率．
• 离婚人士(91.04%)最可能从床上看视频，而丧偶者(73.91%)最不可能。然而，丧偶的人更有可能属于较年长的人群，他们不太可能在床上观看流媒体内容，所以这可能会影响研究结果。

答案是是的．在我们调查了大量人口的州中，以下州的居民最可能和最不可能在床上看流媒体内容:

鉴于这些州屋的一些州，科罗拉多人和威斯康星州的巧合是巧合的是，科罗拉多人和威斯康星州少可能从床上流出内容最佳睡眠城市？我们认为不是。

虽然绝大多数美国人(81.3%)每天在床上看流媒体内容的时间不到两个小时，但令人担忧的是，有18%的人会看两个小时或更长时间。

我们长时间流的倾向因年龄和性别而异。

• 虽然绝大多数美国人（81.3％）手表不到两个小时在床上看流媒体内容时，12%的人会看两个小时以上，6%的人会看三个小时以上。
• 最容易过度看电视(超过3小时)的年龄段是45 - 54年龄段．
• 另一方面，最健康的消费者是年龄在65岁以上的成年人中有73%这些人每天在床上看流媒体内容的时间不到一小时。
• 女性比男性更可能在床上看流媒体内容:22.3%的女性看流媒体内容超过两个小时，而只有14%的男性这么做。

说到流媒体服务和睡眠，它们是朋友还是敌人?为了查明流媒体服务是睡眠的朋友还是敌人，我们询问了受访者，他们认为流媒体内容对他们的睡眠有何影响。

• 35%的成年人觉得他们睡眠少由于流媒体内容，男性（35.61％）和女性（35.88％）的近似平等分裂。
• 看看不同年龄段的人，他们担心沉迷于电视会破坏他们的睡眠，这反映了他们的消费模式。千禧一代最有可能在床上看流媒体内容，还有最有可能被关注的这会影响他们的睡眠。与此同时,老年人不太可能观看流媒体内容，并按比例观看不太可能担心它会干扰他们的睡眠。
• 每个年龄组的关注程度也可能与他们是否使用过在床上看流媒体内容有助于睡眠之前入睡。平均而言，69.7%的人在床上看流媒体内容时睡着了。年龄在25岁至44岁之间的千禧一代和x一代更有可能在看视频时睡着，分别为73.38%和72.07%，而65岁及以上的老年人最不可能在看视频时睡着只需52.38％即可这样做。
• 问题是,只28.4%人们承认这是看完电影后，他们很难入睡流媒体内容。有趣的是，两个年龄群最有可能从床上流出内容（18-24岁，25-34岁)也是最有可能说自己在事后难以入睡的人。
• 的人们最常见的看完流媒体内容后入睡的日子是周五和周六晚上。

只有三分之一的成年人觉得流媒体内容对他们的睡眠有负面影响，但他们一开始就能得到足够的睡眠吗?

• 在我们的调查对象中，只有不到一半的人有足够的睡眠(定义为7小时或更多)。只有47.42%的受访者在工作日晚上睡眠充足，而65.99%的受访者在周末晚上睡眠充足。
• 但是，重要的是要记住这些数字是自我报告的，而且研究始终表明人们倾向于高估他们得到的睡眠量。
• 即使我们自己的调查受访者也表现出这一偏见。只有18.4％的受访者认为他们很少或者从来没有睡眠充足，尽管他们中34%至52%的人周末和工作日每晚睡眠时间分别少于7小时。
• 哪个年龄段的人最可能觉得自己缺少睡眠?你猜对了——那些在床上狂看电视的人。只有49%的18-24岁和54%的25-34岁的人有这样的想法总是或者通常睡眠足够睡觉，而65岁以上的成年人及以上。

有些人明确地知道，沉迷于电视对他们的睡眠有负面影响。这些都是勇敢的人，他们通宵熬夜只是为了看他们最喜欢的电视节目。

• 令人不安的，近一半(45%)的成年人在过去一年中熬夜看电视，男性比女性(47%对43%)稍微多一些。
• 最内疚的年龄段是25-34岁，这个年龄段中只有不到50%的人熬夜看电视。然而，所有54岁及以下的成年人都同样愿意通宵观看流媒体内容。55岁以上的老年人似乎更注重睡眠，只有四分之一的人会为了看电视而放弃睡眠。
• 哪些州最夜猫子？再次，看着我们调查统计大量人的国家，以下各州的居民最不可能熬夜看电视节目:

准备好迎接更可怕的消息了吗?我们很多人都愿意熬夜一年很多次观看流媒体内容。

超过一半的调查受访者，在过去的一年里，将全部对狂欢的流媒体内容拉动，这是一个定期发生．44%的受访者一年熬一次夜，35%的人一年熬2到5个晚上，12%的人一年熬超过5个晚上。

并非所有的流媒体内容都同样值得沉迷。我们调查了受访者最喜欢在床上看的节目类型。

我们在床上最喜欢看的内容类型是喜剧、动作、冒险和戏剧。

我们不是第一次调查人们的流媒体习惯及其对睡眠的影响。许多学者试图衡量沉迷于电视对睡眠的影响．不幸的是，他们的研究支持了我们的发现:流媒体内容没有朋友睡觉。

一项2017年发表在临床睡眠医学杂志(JCSM)发现三分之一沉迷于电视的人都有睡眠不佳的经历。同样的,35.72％在我们的调查对象中，有一部分人认为，能够接触到流媒体内容导致了他们睡眠不足。

具体来说，JCSM的研究人员发现，狂看电视的人睡眠质量更差，症状更多失眠而不是他们的非狂欢观看的同龄人。

为什么狂欢监视会影响我们的睡眠？

当我们观看流媒体内容时，我们可能会躺下，特别是如果我们从我们的床上舒适，但研究表明我们的大脑和神经系统都感到舒适，但放松了。研究人员称之为“睡眠前的唤醒．”

人们会沉浸在正在观看的戏剧和剧情中，从而激活他们的神经系统。这种效果只有在戏剧、惊悚片和任何使用悬念元素的节目中才会增强。如果你还记得我们的调查，行动和冒险和戏剧是我们最喜欢的两种类型我们喜欢在床上播放。

这种影响并不仅限于我们的神经系统。当我们观看流媒体内容时，我们通常是通过电视、平板电脑或智能手机设备观看的。每一个科技产品发射蓝波长光。不幸的是，那个蓝色波长是我们的大脑感知最强烈，同时也是我们的大脑最困惑的阳光．你看流媒体的时间越长，你的大脑就越会把看到的东西理解为日光，所以它会让你熬夜而不是让你入睡。

这就是为什么使用流媒体内容作为睡眠援助是危险的原因。你可能会认为你在放松，但你的大脑和身体都很清醒。

更糟糕的是，另一项研究表明，流媒体内容对我们的伤害不止是睡眠。一些研究表明，沉迷于电视与更高的寂寞和抑郁症，穷人精神和身体健康，和八个美国死亡原因．

在完美的世界中，睡眠和流媒体内容不混合。如果您想调整您的狂欢行为，请享受更好的睡眠，请遵循这些提示。

1.不要在床上看流媒体内容。

防止流媒体内容影响睡眠的最好方法就是停止在卧室里看电视。

你的床应该保留只睡觉和做爱。通过在床上看电视，你鼓励你的大脑把你的卧室作为一个刺激精神活动的地方，而不是一个放松和放松睡觉的地方。

只看你家里其他房间的流媒体内容。

2.使用流媒体设备上的红光滤镜。

如果您在智能手机或平板电脑上观看流内容，请在晚上观看时启用红光滤波器。这些滤除了那些刺穿了蓝色波长的蓝色波长，唤醒我们的大脑并欺骗它认为它看到白天而不是你最喜欢的电视节目。

如果你的流媒体设备没有内置红光滤镜，下载其中一个应用程序．

3.安排好看电视和睡觉的时间。

你的流媒体时间是否占用了你的睡眠时间?和你的日常约会一起，安排你的睡眠和看电视时间。

为您腾出空间，以便至少要获得每晚睡眠时间七个小时．每天在同一时间睡觉和起床有助于训练你的身体恢复到自然状态昼夜节律．

对于你沉迷于电视的问题，设定一个看电视的时间，或者限制自己每天可以看几集电视。

4.关闭自动播放设置。

狂欢观察是一个困难的习惯来破裂。通过关闭Streaming Service设置中的自动播放功能，使自动播放功能更容易。

在剧集之间，强迫自己休息一下，即使只是站起来伸展一下身体。这种精神休息可能会激励你去做其他事情，而不是坐下来看另一集。

5.睡前30分钟关闭电源。

从看电视转到睡觉，至少在睡觉前30分钟关掉电视。

如果你过去有看流媒体节目直到睡着的习惯，那就用一个睡前常规．在睡前的30分钟里，做一些放松的活动芳香疗法，冥想阅读，或者洗个热水澡。

我们调查了1394名使用亚马逊土耳其机器人的美国人。受访者的年龄从18岁到80岁不等，平均34.56%的受访者认为自己是女性，43%的受访者认为自己是男性。

我们的数据与疾控中心的类似研究结果相符睡眠数量，需要注意的是，所有数据都是自我报告的。因此，它受到了自我报告数据固有的典型偏见和局限性的影响，比如选择性记忆、不准确的估计和夸大或低估。

学术研究:

• 沉迷于电视，睡眠，和睡眠前觉醒的作用，临床睡眠医学杂志,2017年。
• 自认为是binge - watch的成年人的观看模式和对电视的沉迷，美国公共卫生协会, 2015年。
• 与长时间看电视有关的死亡原因，美国预防医学杂志, 2015年。
• 狂欢观看记忆与感知理解的影响，第一个星期一,2017年。
• 坏习惯不利于健康?疯狂观看行为的心理因素探讨，国际交流协会, 2015年。

调查结果：

• 不健康的睡眠行为，疾病控制和预防中心，2011年。
• 准备好，设置，狂欢：超过800万观众的狂欢比赛'他们最喜欢的系列, Netflix, 2017。
• Netflix和Binge:新的Binge Scale显示了我们想看的电视剧和我们想看的电视剧, Netflix, 2016。

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