睡眠最佳温度是多少？
您是否知道您的身体和室温在帮助您入睡时发挥关键作用？
你的核心体温自然波动在白天，在下午晚些时候到达最高点，然后在它开始冷却并准备身体睡觉之前。
这在温度信号中冷却到你的大脑中是时候准备好睡觉并粉碎褪黑素生产，激素负责调节您的睡眠。夜间下降在体温之后夜间下降并不巧合日落，因为我们的睡眠唤醒周期被我们的决定决定昼夜节律- 围绕太阳旋转的24小时内部机身时钟（“大约”=周围，“死亡”=日）。
保持一致的凉爽卧室温度对于促进您的身体的天然冷却过程至关重要，并确保不间断的睡眠之夜。
什么是睡眠最佳温度？
这睡觉的最佳温度是60到67华氏度（或15至19摄氏度）
这睡婴儿和幼儿的最佳温度在65到70华氏度（18到21摄氏度）之间有点高。
按年龄睡眠的最佳温度：
| 华氏温度 | 科尔斯群岛 | |
| 成年人 | 60到67度 | 15至19度 |
| 婴儿和幼儿 | 65到70度 | 18到21度 |
让您的卧室温度正确很重要。冷却器温度有助于您的身体保持一致的温度，预防夜间汗水和相关失眠。但如果它太冷，你的身体必须花费更多的能量让你变暖，所以你会更加努力地睡着了。
什么太热或太冷了？专家认为温度高于75或以下54度两者都可以干扰睡眠质量。
你如何找到适合您的完美睡眠温度？在推荐范围内调整温度，看看是什么让你舒适睡觉。
可能影响理想睡眠温度的东西包括：
为什么凉爽的温度最适合睡眠
在推荐的凉爽温度下睡觉可以帮助您更快地睡着了，享受更安静的睡眠，预防某种类型失眠，和改善你的新陈代谢。
凉爽的温度有助于更好的REM和深睡眠，这两者都对健康的日间功能至关重要。中REM睡眠，你体验梦想，而你的大脑流程学习并整合回忆。在沉睡，你的身体恢复并修理你的肌肉和组织。保持身体较冷可以导致更多的时间在深睡眠中度过，而一个太热的环境实际上可以减少深度睡眠中花费的时间，并导致整体睡眠不太睡眠。
为了让您的卧室温度保持一致，遵循这些提示：
- 随着户外温度可以波动并影响卧室温度的一致性，让您的卧室窗户保持关闭。
- 保持窗帘和窗帘关闭以阻挡阳光及其相关的温暖。保持卧室尽可能黑暗还将有助于促进更深的睡眠。
- 考虑穿袜子睡觉。保持肢体温暖有助于扩张您的血管，以便更好地重新分配整个身体。
黑暗和凉爽是一个良好的夜晚睡眠中最重要的因素中最重要的两个因素，但更多的是对睡眠产生影响，从您将卧室绘制到您选择的床垫上。对于更多的提示，请查看我们的创建完美环境的指南。