褪黑素补充剂被很多人用作助眠剂。褪黑素是体内产生的一种激素，有助于调节身体的睡眠-觉醒周期。褪黑素补充剂可以改善睡眠质量，还可以解决身体睡眠-觉醒周期中断引起的其他问题，包括时差反应和倒班工作睡眠障碍。
褪黑素是一种自然产生的激素，所以它通常比服用处方睡眠辅助药物更安全，副作用也更小。褪黑素被FDA认为是一种补充剂，因此监管非常宽松。这意味着纯度、质量和安全性可能因品牌而异。
褪黑素补充剂每瓶售价在5- 15美元之间。本指南将涵盖我们2020年最受欢迎的褪黑素补充剂。我们的选择是基于经过验证的客户和业主的经验，以及深入的产品研究和分析。本指南还将帮助您了解服用褪黑素补充剂时的注意事项和潜在挑战，以及有关如何将自然产生的褪黑素添加到饮食中的其他信息。
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商店现在天然褪黑素补充剂简单直接。每一份含有3毫克的褪黑素，除褪黑素以外的其他物质含量低于4%。Nature Made拥有45年生产纯净、高质量补充剂的经验。
这些补充剂不添加色素、人造香料、麸质、防腐剂或酵母。虽然它们确实含有磷酸二钙、淀粉乙醇酸钠和硬脂酸镁，但都是常见的片剂成分。
每瓶大约$。03 per dosage, making it an affordable option for experimenting with different dosages. The small pill size makes this supplement easy to swallow. This product, like all melatonin supplements, is labeled as unsuitable for users under 18 years of age.
推荐食用量:睡前30分钟服用一片。
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商店现在Vitafusion成立了带着使命既美味又有营养。他们的额外强度褪黑素是一种有效的单成分补充剂，每两剂5毫克。这些补品很美味，但不要多吃(或两粒)。血液中过量的褪黑素不仅会导致早晨昏昏欲睡，实际上，让你的睡眠问题变得更糟．
Vitafusion褪黑素Extra Strength的关键成分是每剂含不到2%的褪黑素，包括蜂蜡、椰子油、木薯糖浆和天然色素。Vitafusion有一个睡眠辅助产品的小组合。他们的Vitafusion睡眠好补充剂包括3毫克褪黑素，还有西番莲、洋甘菊和柠檬香膏。
Vitafusion美容睡眠还提供3毫克褪黑素，包括维生素D和酸樱桃粉。酸樱桃粉被证明有助于人体产生褪黑素。
但如果你正在寻找一种直接的单剂量褪黑素来快速入睡，建议使用Extra Strength系列。像所有褪黑素补充剂一样，这一种不适合16岁以下的儿童。
推荐食用量睡前2粒软糖。
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商店现在对于需要低剂量褪黑素补充剂的睡眠者，我们推荐Utzy Naturals Micro褪黑素。Utzy Naturals是基于研究少量的褪黑素作为助眠剂更有效。每片含有250微克褪黑素和100毫克酸樱桃粉。这个想法是让每个睡眠者轻轻调整他们的剂量，以优化更好的睡眠。较低的剂量也有助于避免在服用助眠剂时形成任何习惯。
由植物学研究员杰里米·约翰逊博士设计的Micro褪黑素配方得到了科学研究和临床研究的支持。所有Utzy补充剂均由天然草药成分制成，在美国fda注册的工厂生产，并经过纯度、效力和安全性测试。
微褪黑素还提供30天的满意保证。如果你对结果不满意，可以毫无疑问地全额退款。
推荐食用量:睡前一小时服一片。为了达到最好的效果，把药片放在舌下，让它溶解。试一试剂量，找出最适合你身体的。
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商店现在舌下服药，或将药物放在舌下或牙龈和脸颊之间，可以帮助你的身体更快地将药物吸收到血液中，带来快速的效果。褪黑素喷雾，比如Onnit褪黑素喷雾，可以帮助你更快入睡。对于吞咽药物有困难的人来说是理想的选择，这种喷雾可以很容易地服用褪黑素入睡-并保持睡眠状态。
一剂量的Onnit褪黑素喷雾，或六支喷雾，含有3毫克的褪黑素。然而，根据你的体型和个人需求，你可能需要更少的激素才能入睡。与药片或软糖有预先设定的褪黑素剂量不同，这种喷雾可以让你自定义自己的用量来满足自己的需求。您可能需要尝试不同的剂量和时间来达到您想要的效果，但我们希望您可以根据需要选择使用尽可能多或尽可能少的剂量。
Onnit褪黑素喷雾有薰衣草和薄荷两种口味，1盎司的喷雾瓶可以持续大约30次(如果你使用推荐的6次喷雾剂量)。
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商店现在虽然他的产品是为男性开发和销售的，但这种睡眠软糖男女都可以使用。这些美味的水果味软糖每个都含有1毫克的褪黑素，还有洋甘菊提取物和l -茶氨酸，有助于改善睡眠。
事实上，这是l -茶氨酸的添加，帮助他的睡眠胶维生素在我们的名单上名列前茅。绿茶中发现的一种化合物研究l -茶氨酸可能具有抗焦虑和抗压力的特性，这可以支持更好的夜间睡眠。
l -茶氨酸被认为是赋予茶镇静特性的原因，当与洋甘菊提取物结合使用时(也有帮助)缓解焦虑症状)和褪黑素，这些特性会得到增强。
在服用Hims软糖时，您可以根据自己的独特需求定制剂量。推荐的剂量是每天3个软糖(或3毫克褪黑素)，但如果有必要，你可以少吃一些。这种软糖是用天然水果和蔬菜提取物调味和上色的，虽然它们不是纯素食或素食，但不含任何大豆或麸质。
有时需要一点帮助才能完全进入深度睡眠，这就是褪黑素补充剂可以帮助的地方。褪黑素是人体内自然产生的一种激素，有助于调节昼夜节律，控制睡眠-觉醒周期。褪黑素可以支持更好的睡眠，并解决由昼夜节律中断引起的其他问题:
在使用褪黑素时，了解身体的睡眠-觉醒周期是很重要的。也需要一些实验来了解哪种类型的补充剂和剂量最适合你。本指南深入介绍了首次购买褪黑素补充剂的重要注意事项。
褪黑素是身体在松果体中产生的一种天然激素。它有助于调节你的睡眠周期．褪黑素可以在柜台上买到作为助眠剂。少量的褪黑素也存在于葡萄酒和某些类型的食物中。
褪黑素有时被称为“夜晚的荷尔蒙”，它可以减缓你大脑的放电频率人体的主时钟这会降低体内的唤醒水平，并发出入睡的信号。具有典型睡眠模式的人会在醒来后14到16小时内发现褪黑素水平开始上升。
褪黑素的循环与体温的循环大致相反。体温最高，褪黑素最低，在下午晚些时候和傍晚早些时候。相反，在清晨，体温最低，褪黑素水平最高。褪黑素随着光线的减少而开始分泌。
褪黑素在人体的调节系统中起着更大的作用比睡眠。它还有助于身体的抗氧化防御调节血压，体温，皮质醇水平，性的功能以及免疫功能。褪黑素会随着年龄的增长而减少。
褪黑素也被认为可以有助于促进快速眼动(REM)睡眠在睡眠阶段被打乱的人身上。快速眼动睡眠中断可能是由一系列因素造成的，包括饮酒和更严重的问题rem -睡眠行为障碍）．
血液中的褪黑素水平低会打断身体的昼夜周期，导致躁动不安。睡前一小时服用补充褪黑素能帮助你获得安稳的睡眠吗．它还可以对抗其他与睡眠有关的问题，比如时差反应。
相反,褪黑素过量在白天会导致身体困倦，并进一步打乱睡眠模式。褪黑素过量会产生副作用。在非常高的剂量，症状可能包括体温过低和头痛。
像其他助眠剂一样，过量使用这种激素会导致反弹失眠通过受体的脱敏。
有些人有轻微的睡眠问题，只需要少量的褪黑素就能睡个好觉。另一些人可能患有慢性睡眠障碍，可能认为高剂量的维生素d有助于睡眠。这可能是对的，但一开始就服用大剂量的褪黑素是不可取的。
一些褪黑素补充剂只有单一成分配方。其他的则是额外的，通常是天然的，如西番莲，洋甘菊和酸樱桃。你的身体会以自己的方式对这些不同的配方做出反应。
服用褪黑素补充剂有利有弊。许多因素，包括年龄、整体健康状况、生活状况和剂量，都会影响你使用褪黑素补充剂作为助眠剂的成功。
如果你正在服用任何处方药，怀孕或哺乳，在开始服用褪黑素之前和你的医生谈谈总是一个好主意。
以下是使用褪黑素的利弊:
褪黑素可以有效地帮助睡眠，它也可以解决睡眠之外的生物学问题。褪黑素具有强大的抗氧化作用和抗炎特性。
褪黑素能抑制一种叫做环氧合酶-2 (COX-2)的酶，这种酶会在体内产生炎症化学物质。不像药物抗炎(非甾体抗炎药)在医学上，褪黑素不会影响胃粘膜。此外，褪黑素不仅可以减少炎症动物模型的疼痛感知，而且还可以增加镇痛效果非甾体抗炎药。
褪黑素的抗氧化特性正被研究用于对抗认知疾病。作为一种抗氧化剂，褪黑素可以保护蛋白质和脂质免受自由基的损害。在这些自由基中，有一种被认为是导致轻度认知障碍和老年痴呆症．
褪黑素也被认为有助于细胞再生。人们正在试验用它来帮助治疗癌症。它已经成功了肿瘤缩小和减少前列腺癌细胞生长速率。医生们越来越多地探索这种激素在肿瘤学领域的应用。
褪黑素是一种激素。人体内一种激素的过量会导致激素失衡，从而对个体产生各种影响。对于女性来说，大量的褪黑素会影响生殖系统激素血清浓度的变化:雌激素、孕酮和黄体生成素。有担心褪黑素的摄入会阻止排卵还有月经或引产，尽管关于这些问题的科学研究似乎还很粗略。褪黑激素能降低男性精子活力吗．
此外，褪黑素也可以与其他药物有不良反应,包括:
褪黑素是一种相对安全的助眠补充剂，但如果你与其他药物一起服用褪黑素，怀孕或哺乳，咨询医生是很重要的。
褪黑素补充剂可以天然合成。天然褪黑素补充剂来源于动物的松果腺。这种形式不一定是素食或无残忍的，这取决于提取它的方法。天然褪黑素也可能携带来自原始动物的病毒。合成褪黑素是人造的，不使用其他动物。美国食品药品监督管理局对褪黑素的规定并不是特别严格，所以制造商之间的纯度各不相同。
一个研究该研究分析了在药店和杂货店购买的31种褪黑素补充剂中的褪黑素含量，发现70%的测试补充剂的褪黑素含量比广告宣传的多或少。一种标签为1.5毫克的咀嚼褪黑素片实际上含有近9毫克。了解哪些品牌值得信任是很重要的。
松果体是大脑中的内分泌腺，它合成和分泌褪黑素。它大约豌豆大小，位于大脑的中间。
褪黑素是一种激素，它将环境光线的信息传递给身体的各个部位。它具有调节昼夜节律的能力，对许多动物的生殖功能有重要影响。松果体的光传导能力使一些人把松果体称为“第三只眼睛”。
褪黑素没有一个单一的、正确的剂量。你应该服用多少取决于很多因素，包括你身体的自然敏感性水平，你的整体健康状况，你的年龄，以及你的生活条件促使你首先使用它。
成人褪黑素的标准剂量在2 / 10毫克到5毫克之间。在你想入睡前60分钟服用补充剂。
一些专家建议购买药学班褪黑激素在线，作为剂量可能更可靠。下表列出了常见的推荐褪黑素剂量。请记得在第一次服用褪黑素补充剂前咨询医生。
| 使用 | 推荐剂量 |
| 时差 | 在到达前几天和到达后几天服用0.5 - 5毫克 |
| 昼夜节律紊乱或失眠 | 0.5 - 5毫克 |
| 睡眠期延迟综合症 | 0.3 - 6毫克 |
如果你使用褪黑素来帮助睡眠，你可以放心，即使你服用太多，它也不会伤害你(尽管你可能会在第二天后悔)。短期使用它通常是安全的，不会形成习惯，研究表明它作为助眠剂确实有一些好处。
但与任何药物或补充剂一样，最好服用最小有效剂量可能的。然后，你可以根据需要增加你的剂量。这种方法将减少副作用的可能性。如果你有健康问题或正在服用处方药，你应该在开始服用之前和你的医生谈谈。
长期服用过多的褪黑素会产生破坏性的副作用。
头天晚上剂量过高的第一个迹象是醒来时伴有褪黑素宿醉。你可能会感到昏昏沉沉，昏昏欲睡，或者头痛，你可能服用了太多的褪黑素。
血液中褪黑激素的高水平也可能是轻度抑郁、低体温(体温过低)、易怒和胃痉挛的信号。轻微的颤抖和低血压不太常见，但可能是褪黑素过量的症状。
长时间服用过多褪黑素会导致一种名为反弹失眠．作为褪黑素是一种调节生物钟的激素如果你的大脑中充斥着一种激素，就会造成一种不平衡，使你的整个生物钟失去同步。
一个使用褪黑素的好处就是你不太可能对它产生依赖，而处方睡眠辅助药物可能会发生这种情况。然而，长时间服用高剂量会产生相反的效果——它会让你睡不着，而不是帮助你入睡。这是因为长时间使用过多的褪黑素会使身体的神经受体脱敏，降低褪黑素对调节睡眠的影响。
如果褪黑素在使用1-2周后仍不能帮助你入睡，那么它可能永远都不会对你有帮助。
给儿童服用褪黑素可能是一个有争议的话题。在欧洲，褪黑素补充剂实际上是仅针对成年人的处方药。在美国，FDA既没有批准它的使用，也没有评估它在儿童中的安全性。
儿童或青少年睡眠中断的原因有很多。离婚、搬到新城镇、上新学校或升入新年级等情绪压力都会导致焦虑和扰乱睡眠。青少年可能会经历一种昼夜节律紊乱，称为“睡眠相位延迟”，在这种情况下，自然睡眠和起床时间比正常时间晚得多(晚三个小时或更多)。褪黑素有助于控制青少年的睡眠延迟此外，还采取了其他调整措施，如减少睡前看屏幕的时间、调暗窗帘，以及其他减少晚上接触光线的措施。
褪黑素是一种激素，给你的孩子服用可能会产生意想不到的效果。一些研究表明，儿童使用褪黑素可能会推迟青春期，但现实是，关于这一问题的研究还不够充分，无法得出确凿的证据。
也就是说,研究褪黑素可以缩短有睡眠问题的儿童入睡的时间，尤其是患有多动症和自闭症的儿童。然而，没有太多证据表明褪黑素对夜间醒来且无法再入睡的儿童有帮助。
长期研究在儿童使用褪黑素绝对安全之前，这些药物是必需的。如果你的孩子无法入睡，最好是喝酸樱桃汁，或其他诱导褪黑素的食物和饮料，帮助他们入睡。
褪黑素是FDA规定的一种补充剂，所以它没有受到严格的监管。因此，纯度、质量和安全性都取决于每个生产补充剂的品牌。
褪黑素除了有助于睡眠外，还有其他好处，但在服用褪黑素补充剂之前，咨询医学专业人士是很重要的。尽管这种激素在治疗癌症和帮助患有某些认知疾病的人方面显示出了希望，但它并不能治愈这些疾病或状况。
研究人员正在努力揭示褪黑素补充剂能给人体带来的无数好处，但在医学层面上，仍有更多的研究要了解它的真正价值和益处。就目前而言，最好偶尔使用它来获得良好的睡眠，特别是当你的睡眠觉醒周期已经脱离自然进程时，比如由于时差。