睡眠，工作和Covid-19：深入研究

你已经看到了头条新闻。像大西洋和彭博等出版物正在呼吁冠状病毒，以创造家庭实验中最大的工作。作为疫情的传播，政府和全球各地的公司回应。更多的人比以往任何时候都在家里工作。我们知道这一点。

我们还不知道的是：这是：从家里工作的“新正常”如何影响我们的生产力？有多少人从办公室的一张桌子上工作到他们家里的床上？这是如何影响他们的睡眠，因此他们的生产力？

塔克商学院的使命是帮助人们更好地理解他们的生活如何影响睡眠，以及睡眠如何影响他们的生活。我们通过提供基于证据的睡眠信息和新闻来做到这一点。这就是为什么我们开始调查1000多名美国人，看看新的在家工作的生活方式是如何影响他们的睡眠和工作效率的。

我们发现可能会让你感到惊讶。

全球大流行病无疑改变了我们的工作方式。它是如何改变我们的睡眠的?我们询问了我们的受访者。

自COVID-19危机以来，人们更有可能睡得太多、太少和不好

虽然约三分之一的觉得他们的睡眠，但在数量和质量方面，保持不变，其他人指出他们所获得的睡眠量和它的质量下降。总的来说，人们是更有可能报告睡不少和休眠较少比他们报告的睡眠质量要好。

在大流行之前，我们的受访者中只有不到50%的人享受着健康的睡眠量（定义为平均夜晚的7至8小时）。爆发后，这个数字掉了下来37.5％。

自Covid-19危机和随后的留在家庭订单中以来，较大的人在睡眠或过度睡眠中。

焦虑、压力和担心的感觉让人们晚上睡不着

我们还询问受访者在夜晚，焦虑，压力或担心的感觉，以及绘制了在冠状病毒传播之前和之后如何改变的反应。

我们发现的是关于。在董事会，人们正在经历更多的睡眠中断由于感情焦虑，紧张或担心。他们要么很难入睡，要么发现自己在夜间醒来。

更糟糕的是，我们发现睡眠延迟或睡眠中断正成为生活中常见部分的人数大幅增加。在流感大流行之前，只有6.3%的人报告说由于焦虑、压力或担心情绪一周会出现几次睡眠问题，不到3%的人报告说每天晚上都有这些问题。

自爆发以来，这些数字都增加到惊人的范围。五分之一的人(20%)现在报告有麻烦睡觉3到5次每周比疫情爆发前增长了220%。对于那些每晚都经历这些问题的人来说，这个数字接近增加了两倍。

在那些在疫情爆发前“从未”因为压力或担忧而失眠的人当中，30％现在至少报告有麻烦了一个月一次， 和17%至少有麻烦每星期一次。那些以前每周至少有一两次睡眠问题的人，近一半(45%)正在经历更频繁的睡眠中断每周三晚或更多。

女性睡眠中断的程度比男性高

我们还观察到性别差异。总体而言，在Covid-19危机之前，妇女是更有可能比男人报告两次或两次以上睡眠中断一个月。另一方面，报告称“从未”睡眠中断的男性几乎是男性的两倍。这些趋势在疫情蔓延后持续存在。

女性也更有可能报告睡眠受到干扰的增加在冠状病毒爆发后，与33.5%的女性经历中断三次相比之下，只有20.7%的男性这样做。

分析

自COVID-19危机以来，越来越多的人睡眠不健康(睡眠过多或过少)。我们的研究结果表明，焦虑、压力和担心的感觉可能会导致健康睡眠的减少。焦虑和压力与睡眠不足(失眠)有关，而抑郁与睡眠不足和睡眠过度(嗜睡症)有关。

当人们经历过度的压力时，他们的身体会产生更高水平的皮质醇。在健康人群中，这种压力激素与褪黑激素(睡眠激素)呈反向关系。晚上皮质醇水平会降低，因为褪黑激素开始分泌，促使大脑入睡。早上，皮质醇水平上升，让你的身体充满活力，褪黑激素逐渐减少。

当人们经历压力和睡眠困难时，他们的皮质醇水平会保持不变升高，导致国家科学家们来电古房- 他们的睡眠不那么安静。这可以解释那些深夜觉醒人们因压力或担心而遇到的。

更糟糕的是，睡眠不足会增加你的压力，使你更容易过度担心正如加州大学伯克利分校的研究人员所说。

换句话说，那些发现自己睡得更少的人，在压力增加的情况下，可能会继续经历睡眠紊乱——这是导致睡眠更差、压力更大的完美配方。

那些在疫情爆发后睡眠时间明显增加的人可能也感觉不太好。看起来好像是睡得越多越好，但事实并非如此。睡得太多是有问题的，而且常见症状抑郁症。

随着睡眠，患有抑郁症的个人可能会经历失眠（难以落下或睡着），以及白天的嗜睡和过度的白天嗜睡。就像焦虑和睡眠一样，患有危险的双向关系，所以抑郁和失眠。失眠增加了抑郁症的风险十倍。

我们的调查结果也与既定的一致研究这表明女性比男性更容易发生失眠。女性也更有可能在抑郁和焦虑等心理健康状况体验次要原因睡眠受到干扰和睡眠不足。

帮助提示

如果这些数字正中你的下心，试试下面的建议来减轻你的压力，改善你的情绪健康，并在不确定的时期睡得更好。

当我们在睡眠中强调和较低时，一件事可以落下的方式是良好的习惯，特别是睡眠习惯。被称为“睡眠卫生”，良好的睡眠习惯包括：追随睡前常规，每天都在睡觉，每天醒来，保持凉爽和黑暗的睡眠环境，并为您的床上保留与床上相关的活动喜欢睡眠和性爱。

最后一个很重要。仅限睡眠活动的床站有助于培训您的大脑将其与放松的地方联系起来。当你开始在卧室里做其他东西时，喜欢工作或爱好，可能会影响你可以睡着的容易。

起床后在床上工作

我们询问受访者每周有多少小时在床上工作，在他们开始就地避难之前和之后。

在董事会,越来越多的人花更多的时间在床上工作。在冠状病毒蔓延之前，超过一半的人（52.4％）的人从未在家里工作过。之后，该数字几乎减少了一半，下降至仅为27.7％。

幸运的是，大多数人都限制了在床上工作的时间。75.4%的人在床上工作8小时或更少;这相当于每周工作一天。然而,8.8％人是从床上工作的大多数或所有工作周（24到40多小时）。

深夜在床上工作也更常见

另一个睡眠卫生卫生卫生卫生禁忌是在睡觉前做的工作或其他能量活动。这些活动以可以提高压力和能量水平的方式激活你的思想。换句话说，他们很难入睡。

在大流行之前，我们的大多数受访者在这种特定的睡眠习惯上得到了A+。52.2%的人在入睡后一小时内从不在床上工作13.9%的人一年只睡几个晚上。虽然有些人在床上工作的时间超过了睡眠专家建议的时间，但三分之二的人没有这样做。

不幸的是，当冠状病毒开始传播时，并不是每个人都能保持这些好习惯。近一半在那些过去从不在睡前一小时内起床工作的人中，现在报告说他们这样做了，只有27.5%的人仍然克制自己不这样做。和四分之一的人（24.6％）报告他们现在“更频繁”入睡后一小时内在床上工作比以前。在他们入睡之前，少于13％的人从床上工作。

深夜在床上工作与睡眠中断有很强的相关性

此外，作为一个整体，那些报告称从未在床上工作的人也明显较少经历每周或更频繁的睡眠中断。从床上工作的每个其他小组，他们是否更加，少，或与以前一样，有一个晚上保持较高的可能性由于焦虑、压力或担心的感觉。

分析

研究结果表明，尽管会对睡眠造成不利影响，但人们还是喜欢在床上工作到深夜。

在床上工作是有问题的，因为它会让你的大脑将床与活动、不安和潜在压力(取决于你的工作)联系起来，而不是一个休息和放松的地方。

此外，当您在家工作时，您已经失去了维护工作生活平衡的关键因素：存在的办公室外部你的家。如果你开始把你的卧室当成你的办公室，那么无论你什么时候想睡觉，都很难把工作和压力分开。

如果在床上工作很糟糕，那么在入睡前在床上工作更糟糕。这要归功于一个不起眼的反派——蓝光。你的电脑、电话和其他电子设备发出的蓝光恰好和我们从太阳接收到的光是同一种。

当你的眼睛充满了蓝色光当你工作的时候，你的大脑会认为它在看太阳，现在还是白天——所以它会延迟褪黑激素的产生，从而导致你的睡眠。一些研究已经绘制了近直接关系在看屏幕和睡眠不足之间。

帮助提示

如果你已经把你的床变成了你的办公室，考虑一下下面的睡眠卫生建议来改善你的睡眠。

首先，我们希望看到在冠心病爆发期间从家里工作了多少人在家里工作。的绝大多数(81%)全职工人有从办公室过渡到内政部是为了回应不许外出的命令。

人们都在家工作，但如果你花时间上网，你就会发现并非每个人都是如此工作从家里。我们的发现支持了这些迷因。一些人为了保住工作而加班，而另一些人则发现他们的工作时间缩短了，因为他们所在的州要求他们在家工作。

分析

遥远的工作在过去十年中越来越普遍。2012年，39％的人报告从家里“至少有时”工作gall。到四年后的2016年，这一数字上升了43%。

的美国人口普查局也有类似的趋势。2018年最新的人口普查数据显示，超过5%的美国人全职在家工作。

但即使这个数字正在增长，趋势也因Covid-19相关隔离而飙升。我们的大多数受访者现在正在从家中工作，其中74％的全职时间或更长（40多小时）。

在家里工作，从床上工作，或者从大流行的一般压力和忧虑（或者，最有可能的，以上所有）似乎都会影响人们的睡眠。它如何影响他们的生产力？人们在家工作时，人们会觉得它们还有更高版本吗？从床上工作时怎么样？

对于很多人来说，在家工作的效率会提高

为了获得基线，首先我们想了解人们在家工作时如何评估他们的一般生产力。我们询问受访者，“当您在家工作时，您发现您是否比通常的工作场所更或多或少的工作场所？”

结果混合了。稍微更少的人（42.3％）觉得当他们在家工作时，他们的效率较低，而且稍微更多的人觉得他们是更加生产(49.0%)在家工作。

然而，我们确实发现那些在入睡后一小时内在床上工作的人更经常还有50％的人更有可能评价自己效率低。他们认为自己“存在”的可能性要高出50%以上更加分散注意力也是如此。

在家工作提高了两种类型的工作效率

一般来说，当他们在家工作时，人们报告能够最好地执行两种任务：

普遍的共识似乎是，虽然这类任务需要不同的心态和注意力，但它们都得益于免受典型工作场所常见的干扰和干扰。正如一名受访者所说，“我注意力更集中，因为没有同事跟我说话。”

一位受访者将这些称为“埋头工作”，比如写作和编程，而许多人表示，由于“在家没有干扰”或“家里更安静”，回复邮件“更容易”或“更快”。涉及到的多人专注尤其是在家里更容易。

与此同时，其他人认为“追赶”上“不需要太多思考或关注”的项目以及“重复的”或“非常低优先级的任务”更容易。

在床上工作会影响工作效率

虽然人们出现了拆分，但他们是否发现从家里或多或少的富有成效中的工作，但他们往往同意家庭的工作环境更有利于某些任务。当床是他们的家庭办公室时，结果如何变化？

有趣的是，大多数人都意识到了这一点从床上工作时效果更少- 尽管表现明显偏好。超过70%很多人都承认在床上工作会影响他们的工作效率。“我在床上一点效率都没有。有时我会坐在那里等邮件。”

有趣的是，那些认为自己在床上工作效率较低的人几乎都是10倍可能说，在床上工作时，他们也会更加分散注意力，而那些觉得他们从床上更加富有成效。

此外，人们之间有一种相关性，这些人感到更加分散注意力，那些在他们睡着的时候从床上工作的人会更常见。那些在睡前睡前工作的人在睡觉前25％更有可能报告感觉更心烦意乱。

谈到从床上工作时，人们表达了一个强烈的偏好具有更高的生产力与重复/行政任务组。很少提到需要深入关注的任务，就像我们问他们在家工作时的一般效率一样。相反，人们报告说，他们在睡觉时间阅读和回复电子邮件，安排会议，以及执行数据输入工作。

分析

在这里，我们开始看到睡眠卫生的影响，并将卧室与您的工作环境混合。那些从床上工作的人更有可能感受效率更少，更加分散注意力。

这与既定的证据相矛盾，即在远程工作的人往往更加富有成效（作为我们的大多数受访者同意，主要是那些没有床上工作的人）。

一个着名的斯坦福大学研究发现从家庭提升生产率的工作时间增加了13％，其中9％的收益来自人们休息的人数减少，每次工作时间较少，而且来自个人的4％来自每分钟拨打更多电话，因为他们有一个更安静的工作环境。员工营业额下降了50％以上。

基于这些有希望的结果，该公司在全公司范围内推出了远程工作选项。实验组的一半人又回到了办公室工作。结果，在家工作的人的生产力翻了一番，达到22%。

这可能表明，在某些部分中可以与我们自己的个人偏好相关联。目前，由于大流行，每个人都被迫从家里工作，包括那些宁愿在办公室工作的人 - 这可能是歪曲我们的结果。斯坦福研究的主要研究员在最近的一次面试中建议了vox.。在远程工作方面缺乏选择可能产生不利后果，被迫与社会隔离可能导致抑郁。

从家中孤立工作创建另一个问题：寂寞。问题是，自疫情爆发以来，超过40%的受访者都经历过睡眠不足有关社会退出和孤独。这可能会加剧人们已经拥有的感情，并使他们更难与他人联系，这对大流行期间的情感福祉很重要。

作为社会关系是必不可少的，他们也可能积极影响你的身体健康。具有更强的社会关系的人有50％“增加Surviva的可能性湖“换句话说，有朋友和家庭可能是生命或死亡的问题。

有一个解决睡眠、工作效率和健康问题的方法看似简单:把办公室搬出卧室。如果人们分开他们的睡眠和工作环境，就可以改善生产力水平。尽管具体情况，这种区别的空间可以帮助新偏远工人保持更健康的工作生活平衡。

帮助提示

无论你的家庭办公室在哪里，遵循以下建议来提高你的生产力，减少在家工作时的干扰。

除了从床上工作的负面影响，是否有生产力，它可能会影响我们的健康状况？如果人们用他们的床作为他们的办公桌，那么这是如何影响他们的舒适和睡眠？我们要求受访者找出答案。

那些从床上工作的人更有可能报告僵硬或疼痛

从床上工作时，多数(68%)受访者报道感到有些僵硬或疼痛最常见的部位是下背部、颈部和/或肩部。其他疼痛来源包括背部上部、手腕、手、臀部和膝盖。

从床上工作时报告疼痛的个人也不止可能是可能的两倍报告的效率较少。

只有三分之一的受访者没有报告在床上工作时经历任何僵硬或疼痛。

有趣的是，很多人宁愿在床上工作，尽管这样做会感到有些僵硬或疼痛。这可能是因为我们倾向于把我们的床看作一个舒适的地方，所以在紧张的时候在床上工作可能会提供一种舒适感。这也可以解释为什么尽管在床上工作时感到僵硬或疼痛，但大多数(72.3%)的受访者同意他们的床垫在床上工作时是合适的舒适。

分析

我们的数据显示，大多数在床上工作的人都会经历某种僵硬和/或疼痛。

就像压力、心理健康以及我们在这项研究中提出的其他问题一样，疼痛可能是另一个阻碍良好睡眠的因素。更糟糕的是，研究表明缺乏睡眠会导致可靠的预测慢性疼痛。

疼痛也可能是由床垫不支持引起的。根据床垫的类型和其施工质量，床垫可能会在数年后失去其支持性。例如，普通的内弹簧床垫，我们研究中抱怨最多的床垫类型，可能在6到6年半内开始下陷。

大多数人都把床垫留着近十年因此，在我们的研究中，一个不支持的床垫可能会导致一些受访者的疼痛。

帮助提示

如果你很难从在床上工作过渡到家里的其他地方，或者如果你正在寻找让你的床垫更舒适的方法，考虑一下下面的建议。

我们使用亚马逊的机械土耳其克调查了1,183名美国人。受访者的年龄从18岁到75岁，平均占女性的54％的受访者，以及46％的识别为男性。

为了保持数据清洁，我们只在去年（n = 1,020）中曾在家里工作过的人们的结果。这让我们可以在过去的家里工作的人们中解析出睡眠差异，但由于社会疏散指导方针，现在被迫以更定期的方式从家中工作。

虽然我们的数据确实与类似的关于睡眠质量、生产力、精神和情绪健康的研究相一致，但值得注意的是，所有的数据都是自我报告的。结果，它受制于典型的偏见和自我报告数据固有的局限性，如选择性记忆、不准确的估计和过度或过低的夸大。

自新冠肺炎疫情爆发以来，数量空前的人突然发现自己在原地避难，在家工作。由于大流行的压力，许多人每晚都难以获得健康的睡眠时间，而且整晚都睡得很安稳，没有任何干扰。

Covid-19危机带来的突然变化使许多人在他们家中创造了一个临时办公空间。不幸的是，对于许多人来说，该办公室已成为他们的床。我们的调查显示，从床上工作的人更有可能睡眠困难，不太富有成效，更加分散注意力，并且在工作时经历疼痛和/或僵硬。

在这些时间内工作（和应对）的一个解决方案可能是将我们的工作和睡眠环境分开。通过将我们的“办公桌”从卧室中搬出来，我们可能会睡得更好，增加我们的重点，并更好地装备到家中的新正常。