如何停止打鼾

每个人都嘲笑。有些人偶尔打鼾，经过一晚重饮酒或者我们生病了鼻塞。

但对于那些经常打鼾的人来说，这可能是更严重问题的征兆。打鼾是睡眠紊乱的常见症状，比如睡眠呼吸暂停，它可能与心脏病、糖尿病、肥胖和其他慢性健康问题一起发生。

打鼾不仅对你的健康有害。如果你和伴侣一起睡觉，而你的鼾声让他们彻夜难眠，这可能会导致你们的关系出现重大裂痕。

什么是打鼾者？第一步是了解您打鼾背后的原因。然后，您可以通过各种行为技术，生活方式改变或在更严重的情况下，进行了解它。

无论你或你的伴侣打鼾，我们的导游都会回答你所有关于打鼾的问题。了解导致打鼾的原因，如何停止打鼾，以及如何沟通在你们的关系中打鼾的问题。

打鼾的解释实际上非常简单：每当空气无法在睡觉时流过空气，都会发生打鼾。随着空袭使其通过空气道，它将缠绕在鼻子和喉咙的组织中，导致声音。

大多数人只能在室友和睡衣伴侣共用他们的床后留出他们打鼾。如果你独自生活，仍然有一种方法可以在打鼾时发现。

如果定期发生以下任何症状，您可以自诊断潜在的打鼾。

如果你有以下任何一种症状，很有可能你打鼾了——或者你有另一种睡眠障碍。

开始保持A.睡眠日记。注意当您睡觉时，当您从一天中唤醒时，您的饮食和活动以及任何可疑症状。所有这些都可以帮助您的医生提供诊断。

当你的呼吸道被阻塞时，你就会打鼾，这会损害你睡觉时轻松呼吸的能力。气道阻塞或狭窄可能由多种原因造成，有暂时的，也有永久的。例如，你的呼吸组织可能因为饮酒而放松，你可能扁桃体肿大，或者你可能因为肥胖而导致呼吸道狭窄而有脂肪组织。

打鼾的原因

下面我们来回顾一下打鼾的常见原因。确定打鼾的原因很重要，因为它将指导你采取何种治疗方法。

• 肥胖：当你超重，脂肪组织更有可能阻碍你的喉咙并导致打鼾。此外，缺乏运动可能导致喉部和颈部的肌肉差，导致彼此放松的组织，而不是保持绷紧，易于易于呼吸。肥胖也是如此高度相关与睡眠呼吸暂停一种与睡眠有关的呼吸障碍。
• 怀孕：在怀孕在美国，一些女性体重增加，导致肥胖，从而导致打鼾。即使没有显著的体重增加，伴随怀孕而来的荷尔蒙增加也会使你的粘膜肿胀，导致鼻塞和随后的打鼾。
• 是男性：男人几乎是的两倍到妇女而不是女性，只是因为他们的身体化妆。男人有较大的气道，但他们的喉部颈部位于颈部下降，留下空间。当他们睡觉时，他们的舌头可能会回到这个空间，导致打鼾。
• 年龄:随着年龄的增长，我们的喉咙变得较窄，肌肉色调随之而来。这是一个自然的环境老化这可以有助于或加重打鼾。
• 肿胀的扁桃体或腺样：对一些人来说，打鼾只是他们身体构造的结果。如果你生来就有较大的扁桃体或腺样体，你可能更容易打鼾。
• 大型软腭或UVULA：同样，如果你出生有大型软腭或uvula，那么常见自闭症，你更有可能打鼾。
• 鼻畸形或伤害：其他物理鼻畸形，无论是由出生或受伤造成的，都会阻塞呼吸道，使呼吸困难。最常见的是鼻中隔偏曲。
• 窦血血来自疾病或过敏：这是许多人的典型症状疾病像流感或普通感冒一样，是鼻塞和呼吸困难。人们住在一起慢性过敏在整天或夜晚体验类似的鼻塞。无论是由疾病还是过敏性鼻炎，这种堵塞都会导致打鼾。
• 药物副作用:一些药物，例如镇静剂或镇静剂，通过放松身体来工作。休闲也可以放松喉咙和鼻肌，导致它们崩溃并导致打鼾
• 饮酒：就像一些药物一样，酒精是一种镇静剂，对身体有镇静作用，放松呼吸肌，导致打鼾。
• 吸烟:吸烟香烟会使你的鼻子和喉咙发炎，导致鼻塞、粘膜干燥和打鼾。
• 睡在你的背上：因为当你睡觉时，枕头会让你的脖子处于不同的位置，nba欧宝直播 会阻塞呼吸道，导致打鼾。
• 睡眠呼吸暂停综合症:如果你的鼾声听起来更像是喘息或窒息，而且你白天很疲劳，你的鼾声实际上可能是睡眠呼吸暂停的症状。睡眠呼吸暂停症可能是由于呼吸道堵塞、身体构成或大脑和呼吸肌之间的沟通问题造成的。不管病因是什么，这都是一种严重的睡眠呼吸障碍，需要正确的诊断和治疗。

根据导致您的打鼾的原因，不同的策略在停止打鼾时更有效，或者至少降低卷。

生活方式改变

对很多人来说，只需改变一些生活方式就能彻底消除打鼾，或者至少能显著缓解打鼾。

• 0b足球 如果你仰卧睡觉，停止打鼾很简单，侧卧就可以了。确保你得到一个枕头保持颈部和脊柱对齐，非常适合保持航空公司。您可能还想获得一个身体枕头或两个，以帮助您在侧面睡觉位置，在这种新的睡眠模式中保持侧面睡眠位置。
• 注意你的饮食。睡觉前沉重的饭店睡眠睡眠，可能会恶化。对于更安静的睡眠，在睡前至少几个小时吃晚餐，并享受其中一个零食睡眠健康食品如果你得到馁。如果你超重，致力于吃得更健康的食物，并与营养师一起开发饮食，你可以坚持下去。你可以减少喉咙周围的脂肪组织越多，晚上呼吸的易脂肪组织就越容易。
• 常规运动。锻炼帮助你减肥，减少打鼾，但它也在整个身体中加强肌肉。你的肌肉越强，他们睡觉时会越好。
• 作为你的一部分，练习反播放练习睡前常规。任何运动都会增加你的颈部和喉咙肌肉，但你可以特别能加强你的喉咙肌肉，特别是以下任何一个练习：
  • 嘴巴闭合，用嘴唇30秒。
  • 大声说出每个元音。重复3分钟。
  • 张开嘴，把下巴移到一边。保持30秒，然后移到另一边30秒。
  • 舌尖抵住上门牙，然后沿着嘴角向后滑动3分钟。
  • 全天，唱歌或练习咀嚼嘴巴的两侧。

看这个视频为了演示这些练习，或者跟随教学指南下图:

• 停止吸烟。久而久之，长期吸烟会使你的鼻粘膜干燥，使你的鼾声更响。
• 避免酒精。酒精，特别是在睡觉前，放松肌肉和恶化。晚上避免酒精，并限制您的摄入量。虽然它可能最初会让你昏昏欲睡，但酒精不会导致宁静的睡眠。
• 多喝水。避免通过全天保湿的嘴巴烘干口腔（并使更响亮）。
• 回顾你的药物。你的一些药物可能有镇静的副作用或使你口干。如果你有打鼾的问题，告诉你的医生。他们可能会给你开一种没有相同副作用的替代药物。
• 不要吃安眠药。的镇静作用安眠药把你的鼻腔和喉咙组织睡觉，打鼾恶化。当过度使用时，它们会变得令人上瘾和危险。相反，请咨询您的医生褪黑激素作为睡眠援助。

鼾声产品

如果生活方式的改变并没有带来显著的不同，那么投资一种或多种这些产品是减少你打鼾的下一步。

• 在卧室里使用加湿器。通过将空气保持在您的卧室潮湿，可以防止空气从鼻膜中烘干并导致特色嘎嘎作响的打鼾声音。
• 买一台带高效空气过滤器的空气净化器。对于那些过敏性鼻炎，这将清除你卧室空气中的任何过敏原，导致你的鼻塞。
• 适合防打鼾的喉舌。这些是由牙医构造的，旨在将舌头向前拉或将下颚放在睡眠时的前进位置。最终效果是一个更宽的气道，允许更容易地呼吸。
• 尝试鼻孔。这些看起来像耳塞，但它们适合你的鼻子，让你的鼻孔保持在睡觉时打开，防止打鼾。
• 试试止鼾贴吧。这些东西会压扁你的鼻子，从而打开你的鼻孔。许多女性发现这是非医学治疗怀孕期间打鼾的有效方法。
• 看着防喷楔枕头。这些旨在将头部保持在露天通气道的理想位置。
• 穿着防打鼾睡衣站在你这边。这些帮助防止让您处于睡眠位置。这些可以在你的中间部分具有充气带，或者为网球的口袋配有一个配合的口袋。当你开始滚动到你的背上时，不适将你推到你身边。
• 使用含生理盐水的鼻腔冲洗液，如洗鼻壶。如果您正在处理季节性过敏或疾病的鼻塞，这些有效地清除了气道。
• 如果你生病了，那就达到计数器的鼻内减速人。这些不仅可以在寒冷中打鼾不仅会打鼾，他们也会释放你的鼻塞，帮助你感到有点悲惨。

治疗打鼾

有时，生活方式的改变和防打鼾产品是不够的。如果打鼾仍然影响你的睡眠质量，可能是时候进行医疗干预了。这里有多种选择。

CPAP疗法持续气道正压通气是治疗睡眠呼吸暂停最有效的方法。如果你的打鼾是由睡眠呼吸暂停引起的，那么你首先需要接受睡眠呼吸暂停治疗睡眠研究完成并被诊断为睡眠呼吸暂停。从那里，睡眠医生将适用于CPAP机器。这些设备通过管连接到睡觉时戴上戴上脸部的面罩。通过管，机器提供一致的空气压力，保持气道打开并防止打鼾和睡眠呼吸暂停。

多个防喷外科手术已开发出来解决阻止和造成打鼾的气道的特定区域。

• empleplasty.重新调整鼻中隔(鼻孔间的软骨)，使空气流通更顺畅。
• Uvulopalatopharynagalyngoplasty.(简称upppp或UP3)通过切除小舌和部分软腭来打开你的喉咙。
• Uvuloplasty.只切除小舌，打开软腭后面的喉咙。
• Somnoplasty.通过加热收缩喉咙组织，扩大气道。
• 扁桃腺切除术去除扩大的扁桃体或腺样，打开你的喉咙。这是打鼾或睡眠呼吸暂停儿童最常见的程序之一。

如果你和伴侣睡觉或者和室友住在一起，你的打鼾会破坏你们的关系。当人们睡不着的时候，尤其是当他们看到破坏他们睡眠的人在平静地打瞌睡的时候，他们会变得暴躁。由于打鼾，夫妻可能开始分房睡，导致缺乏亲密感。怨恨会增长，关系也会受损。

虽然侦听者遭受了慢性打鼾，但非打鼾的合作伙​​伴患有慢性的伴侣睡眠不足。睡眠剥夺并不只是让你累了和脾气暴躁。它影响您​​的认知性能，判断和决策技巧以及整体情绪平衡。在长期的基础上，它导致了不良的健康结果糖尿病和心脏病。对于通常使用我们上面提供的许多提示通常可以解决或减少的东西是严重的后果。

打鼾的大部分问题都可以通过适当的沟通来缓解关系。通过互相交谈并将计划集中在一起寻找解决方案，你们两个人可以越来越近 - 作为一对夫妇，并朝着无鼾声睡眠的未来。

如何与伴侣交谈他们的打鼾

如果你感谢打鼾的合作伙​​伴，你就会失去睡眠，你就无法忽略这个问题。这只会导致睡眠剥夺，怨恨和疲惫和疲惫。但是，重要的是敏感地接近主题。

记住，减轻打鼾是有可能的。很有可能，你的伴侣根本不知道他们打鼾，或者他们打鼾让你睡不着!

遵循这些提示，促进一个关于解决方案的周到的对话，而不是战斗：

• 安排一个谈话时间，白天在卧室外面。你不想将你的床位，一个睡眠和亲密的地方与冲突。在愤怒中唤醒你的伴侣不会让你到任何地方。
• 善良，理解，甚至是一种幽默感。你的伴侣可能会因为发现他们打鼾而感到尴尬，他们甚至会做出防御性的反应。保持冷静和关心，这样他们就知道你来对地方了。
• 说到一个地方，来自一个令人担忧的地方，而不是愤怒。告诉你打鼾的伴侣，你很担心他们打鼾，因为这可能是一个更大问题的迹象。你可以分享上面提到的许多打鼾的原因。向他们解释，找到解决办法对你和他们的健康以及你们的关系都很重要。
• 一旦你的伴侣接受他们打鼾的真相，将一个解决方案集中在一起。回顾一下上面列出的建议，从改变生活方式开始。把你的努力记录下来，这样你就能追踪到什么在起作用。
• 在那里为你的伴侣。打鼾时，你的伴侣睡着了。他们需要帮助来解决这个问题。让他们知道打鼾是否因努力而变得更好或更糟。
• 要有耐心。最重要的是，你必须耐心等待。虽然有很多东西可以停止打鼾，但需要时间来找到最终工作的一切（或少数）。在此期间耐心等待，并找到方法以确保您睡得更好。

如果你的伴侣打鼾，你什么可以做，你无法入睡

如果您与侦听者分享您的家或卧室，您只有所有人都意识到噪音如何让您在晚上留下来。

虽然理想的解决方案是让您的伴侣完全阻止他们的打鼾，但最终结果将是他们打鼾更少或更静止的地方。

虽然你的伴侣努力解决他们的打鼾，努力培训自己尽管有噪音，睡得更好。这将有助于您避免失眠在这段时间内睡眠剥夺，或者如果他们的打鼾永远不会完全消失，让你更容易睡觉。

• 睡觉前感到疲惫。不管是忙碌的一天，还是剧烈的晨练，还是与朋友交往，你在睡觉前越累，你就越容易入睡，不管打鼾与否。
• 睡觉前让自己进入一个平静的状态。遵循使用温水浴的睡前程序，使用精油或者读一本无聊的书。一旦你躺上床，通过练习，保持专注，保持冷静深呼吸比如，渐进式肌肉放松法，或者视觉化技术。
• 用更好的噪音替换一个噪音。买一个白噪音的机器或者下载一个白噪声智能手机应用程序。这些包括带有不同颜色噪音的声音库、环境声音和旨在分散耳朵注意力、放松睡眠的柔和音乐。
• 用耳塞。这些尺寸不同，采用不同的材料制成，因此您肯定会找到一对您觉得舒适。

如何接受对您的打鼾的投诉

另一方面，如果你是那个因为打鼾而被询问的人，你会感到受伤、自卫或尴尬，这是可以理解的。在你练习打鼾的时候，请记住以下几点，这样你会有一个更好的心态。

• 别往心里去。您的伴侣或室友关心您和您的健康。你的打鼾不是个性特质;这是一个扰乱你和你的伴侣的睡眠的物理问题。
• 听。通过听到他们，您也向您展示您关心的伴侣。聆听也使您能够更清楚地互相沟通并制定计划。
• 坚持你的计划。通过致力于改变生活方式的改变或投资各种防喷产品，您更有可能真正阻止您的打鼾。少打鼾，你们俩都享受更好的睡眠和更好的健康。

打鼾vs.睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍

• 关于打鼾、睡眠呼吸暂停和治疗的最新学术研究，请访问Medline Plus门户由美国医学图书馆管理。
• 睡眠剥夺是一种公共卫生流行病，根据疾控中心的说法了解更多关于政府的研究美国的睡眠障碍。
• 如果您担心您的打鼾实际上是由睡眠呼吸暂停引起的，请在睡眠呼吸暂停中审查这些深入的资源的美国耳鼻喉科学院,全国心脏，肺和血液研究所。
• 要被诊断为睡眠呼吸暂停综合症，你需要去医院睡眠诊所一整夜的睡眠研究你可以在附近找到美国睡眠协会认证的睡眠诊所这里。

帮助停止打鼾

• 另外，制止打鼾的行为方法，查看哈佛医学院的打鼾的解决方案。
• 生活方式改变后，是时候采取更严肃的方法了。阅读最好的鼾声护齿套。
• 寻找更多关于与您的伴侣交谈的更多提示，或停止的创新方式？与同行联系在论坛上打鼾supreddit.,打鼾和睡眠呼吸暂停论坛,打鼾世界论坛。