让我们过度劳累的头脑在睡觉前放松下来已经很难了。再加上街上的噪音、打鼾的室友或夜猫子邻居，想要合眼似乎是不可能的。
即使你的家是一个安静的禅宗，我们有时都必须找到在噪音中睡觉的方法，尤其是在我们旅行的时候。
噪音会导致失眠，让你很难入睡，也很难睡足7到9小时。更糟糕的是，长期暴露在噪音中与睡眠紊乱有间接联系心血管疾病风险增加还有其他健康问题
除非你碰巧有更频繁的睡眠梭形波比一般人多，由于噪音的影响而醒来是正常的。
幸运的是，训练自己在嘈杂的环境中入睡是可能的。遵循这些建议。
行为方法
训练大脑在嘈杂环境中入睡的最好方法是通过行为调整和促进睡眠的习惯。更好的是，无论你在哪里，这些技巧都能帮助你睡得更香。
1.试着忘记它的嘈杂。
我们的第一个建议似乎说起来容易做起来难，但它确实有效。专注于噪音，以及它有多快让你发疯，只会让你的神经系统兴奋起来，让你陷入焦虑的失眠。
相反，要承认它的存在，并坚信你有能力克服它。
2.专注于其他事情。
然后，让你的注意力集中在噪音之外的其他事情上。下面这些都是很好的选择，可以让你的神经系统平静下来，让你的身体为睡眠做好准备:
- 深呼吸练习:慢慢地吸气，呼气，同时数数。从吸气和呼气数3开始，然后慢慢增加到5甚至6。
- 渐进式肌肉放松:当你从头到脚运动时，系统地锻炼你的身体，紧张和放松你的肌肉。
- 可视化想象自己身处一个宁静的地方，没有噪音，让你感到快乐和放松。
- 冥想:冥想有助于训练你的思维专注于一点，无论是你脑海中的愿景还是个人的咒语。
3.分散你的注意力。
创建一个古典音乐播放列表，用降噪耳机轻柔地播放。也有很多白噪音和指导冥想应用程序你可以在手机上下载并播放以帮助睡眠。
如果你不想在睡觉时戴耳机，试试耳塞吧。或者，在你的卧室里安装一个外部噪音防御装置。打开一个白噪声机便携式风扇或空气净化器(最后一种对过敏的睡眠者有额外的好处)。
4.睡前让自己筋疲力尽。
不管有没有噪音，当你筋疲力尽的时候，你会更容易入睡。锻炼并获得足够的自然光照在白天。
到天黑的时候，你的大脑就准备好了褪黑激素生产和你的肌肉会乞求休息。
5.建立一个睡前常规．
睡前洗个热水澡或淋浴。使用精油．关掉你所有的电子设备。每晚在同一时间上床睡觉。
这里的想法是让你的思想和身体做好准备，并训练它适应睡眠时间表。
更极端的想法
有时仅仅改变一些行为是不够的。如果你面对的是派对狂邻居或繁忙的城市街道，你必须开始在身体上适应你的家，让它更安静。
1.重新摆放家具。
噪音是通过表面的反射或反弹产生的。这就是为什么录音棚会配备各种填充的隔音板和精心摆放的家具。
把你的床搬到卧室里远离噪音的地方。在公寓大楼里，这可能是你邻居对面的墙，而在宿舍里，它可能离门更远。
2.在噪音源处放置阻挡物。
然后，在门缝上放一些枕头或毛巾(或者让人把门扫干净)。把沙发或装满东西的书柜搬到恼人的墙上。
你甚至可以在墙上挂一条毯子或一块布。记住:柔软的物品会吸收噪音，而坚硬的表面会反射并放大噪音。如果你愿意购买专业设备，可以购买降噪等级至少为0.85的隔音毯或墙板。
如果你有自己的房子，在卧室窗外种些树、灌木和其他树叶，这样就能在你和街上过往车辆之间提供额外的缓冲。
3.使地板、墙壁和天花板绝缘。
如果你住在一间墙壁很薄的公寓里，那就铺上地毯或厚而蓬松的小地毯。如果你喜欢坚硬的地板，选择软木地板而不是木头地板。
用窗户密封胶封好窗户，用厚重的遮光窗帘。它们不仅能屏蔽噪音，还能屏蔽光线，让你更容易入睡。
开始对话
有时候，消除噪音的最好方法就是直接找到源头。
如果你和一个打鼾者，请鼓励他们这样做解决他们的打鼾问题．与此同时，你可以买耳塞，白噪音机，甚至一个床垫具有更好的噪音和运动隔离．
如果你面对的是一个吵闹的邻居，尽可能表现得友善、诚实和礼貌。他们可能没有意识到自己的声音有多大。直接和你的邻居谈谈，而不是打电话给警察或房东。在他们方便的时候接近他们，而不是在半夜，因为他们的噪音让你睡不着，让你生气。如果他们是楼上的邻居，你甚至可以带一块小地毯作为和平礼物。
使用这两种方法中的任何一种，您都必须使用最终的技巧。否则，你可能会给你们的关系造成裂痕，而他们会以前所未有的吵闹作为报复。
给旅行者的特别提示
如果你正在旅行，提前计划好，尽量减少你在目的地要处理的噪音:
- 要求一张床或一个远离噪音的房间。在酒店里，这可能是离电梯最远的房间。在旅舍或共享睡眠环境中，可以选择离角落最近、离走廊最远的床。
- 预订前，阅读评论看看你正在考虑的酒店或招待所中，其他顾客对噪音投诉最少。
- 带耳塞。一次性塑料袋体积小，便于携带，而且价格便宜。
