你的睡姿真的重要吗?事实证明，是的。
你的睡姿会影响你的睡眠质量，这可能并不奇怪，但你可能会惊讶于它会影响你生活的其他方面。你的睡姿会导致背部和颈部疼痛，胃灼热，甚至皱纹和乳房下垂。
你最喜欢的睡姿是你每晚入睡前的睡姿。然而，这并不意味着你会一直呆在那个位置上。我们的身体在晚上会多次变换，以保持我们的肌肉和四肢不会麻木。
事实上，我们大多数人都是结合睡眠．这意味着我们更喜欢三种睡姿中的两种——侧卧、仰卧和俯卧。
虽然侧卧和仰卧都比趴着睡要好，但每种睡姿都有利弊。继续阅读，看看你喜欢的睡眠姿势有什么好(或不好)。
侧卧的利弊
| 优点 | 缺点 |
| 很容易保持脊柱对齐 防止反酸 预防打鼾和睡眠呼吸暂停 支持胎儿健康 |
导致皱纹和乳房下垂 可加重关节炎(仅限胎儿) 阻止深呼吸(仅胎儿) |
侧卧睡姿最适合患有慢性背痛、睡眠呼吸暂停或胃酸倒流的人，也最适合孕妇。
侧睡时，你的呼吸道是打开的，你的头和脖子是对齐的，你的食道略微抬高。这一切都创造了一种氛围预防打鼾、睡眠呼吸暂停和胃酸回流同时确保舒适。事实上，治疗打鼾和轻度睡眠呼吸暂停的首要方法之一就是开始侧卧。
然而，侧睡的缺点(双关语)是，因为你的一侧脸躺在枕头上，所以它可以导致面部皱纹．对女性来说，侧睡会导致乳房向下倾斜，导致乳房下垂．
胎儿睡枕可能会经历更多的负面影响。当你蜷缩得太紧时，它会限制你的隔膜使人难以深呼吸。那些有背部或关节处的关节炎蜷缩得越紧，感觉就越糟。幸运的是，解决方法很简单，只要伸展一下身体。只是不要把下巴收得太紧，也不要把膝盖抬得太高。
一方比另一方好吗?是的，尤其是当你怀孕的时候。孕妇应该睡在床上左边．它可以防止你的子宫压迫右侧的肝脏，同时促进胎儿的血液循环。非准妈妈们仍然受益于左侧卧的减压效果，因为它可以防止你的器官相互压迫。
有多少人是侧睡的?
专家估计大约41%的人睡在床上胎儿的位置这使其成为迄今为止最受欢迎的睡姿，而且喜欢这种睡姿的女性人数是男性的两倍。大约15%的人在户外睡觉日志位置而13%的人则是仰卧而睡呈他们都是侧躺着，双腿伸直，手臂向前伸展。
仰卧的利弊
| 优点 | 缺点 |
| 防止反酸 更容易保持脊柱对齐 防止皱纹和下垂 预防颈部疼痛 |
加重打鼾和睡眠呼吸暂停 会引起腰痛吗 |
不过仰卧也有很多好处一项小型研究这表明，睡眠质量差的人比睡眠质量好的人更容易仰卧。
只要你有合适的枕头，仰着睡就可以了很容易保持你的头，脖子和脊柱在一条直线上．合适的枕头不应该让你的下巴向胸部倾斜太多——你要保持呼吸道畅通，脊椎和颈部对齐。然而，它应该稍微抬起你的头，以使你的胃处于食道以下，因此预防反酸．
仰卧睡也能让你的脸和乳房张开，防止下垂和皱纹。
打鼾或有睡眠呼吸暂停的人应该避免仰卧。仰卧会让你处于一种舌头堵塞呼吸道或以其他方式产生压力的姿势，严重的睡眠呼吸暂停和打鼾。
有多少人是平躺着睡的?
专家估计大约8%的人仰卧而睡士兵或全身的位置他们双腿伸展，手臂放在身体两侧。5%的人睡在海星的位置他们的腿分开得更远，手臂弯曲在头部两侧。
趴着睡的利弊
| 优点 | 缺点 |
| 预防打鼾和睡眠呼吸暂停 | 导致皱纹和乳房下垂 使脊柱偏离直线 对肌肉和关节造成压力 导致背部和颈部疼痛 |
专家也认为:趴着睡不是个好主意。尽管它可以预防打鼾和睡眠呼吸暂停(如果你面朝下睡，你的呼吸道会更开放)，这是以牺牲其他一切为代价的。
你身体的大部分重量都集中在你的中心。当你趴着睡时，你的身体核心会更深地陷进床垫里，而你的四肢和头部则会更高地浮出水面，这会严重破坏你的脊椎排列和身体导致颈部和背部疼痛．
同时，你身体的压力会增加对肌肉，关节和器官的压力因此，当你的身体试图保持舒适时，你会花更多的时间在睡眠中变换姿势，从而导致更多的睡姿睡眠受到干扰，质量较低．
如果你超重或者睡在像记忆泡沫这样柔软的床垫上，所有这些负面影响都会加剧。
有多少人是趴着睡的?
大约7%的人采用自由落体睡姿趴着睡，手臂和手放在头的两侧或枕头下。
想改变睡姿吗?
当然，最重要的是你可以舒服地睡一晚上，而不是以所谓的“最佳”睡姿入睡。
然而，如果你想改变你的睡姿，你可以尝试一些方法。这通常是有一个合适的床垫或枕头的问题。
哪种枕头最适合你的睡姿?
- 侧睡:测量一下脖子和肩膀末端之间的长度。然后买一个能支撑这个高度的枕头，这样你的脖子和头部就能与脊椎保持一致。它应该又厚又结实。考虑买一个中间有缩进的。如果你的臀部感到不舒服，在膝盖之间放一个枕头。
- 回来睡觉:在膝盖下面放一个枕头，以缓解背部的压力。找一个蓬松的枕头，不要把你的头撑得太高，让你的脊椎和脖子处于一个中立的位置。
- 胃:睡觉找一个枕头来支撑你的头，让你可以呼吸，但要保持你的脸笔直向下，就像你在做按摩一样。这将有助于避免打鼾和任何背部或颈部疼痛。或者，找一个非常柔软、薄的枕头，这样不会扭曲你的脖子和头部。你也可以考虑在臀部下面放一个枕头，帮助你的脊柱恢复到一个中立的位置。
哪种床垫最适合你的睡姿?
0b足球 需要一个柔软到中等硬度的床垫(1到10分中3到6分)，让他们的臀部和肩膀深入床垫，以保持脊柱通过颈部和背部对齐。
- 记忆泡沫床垫这是很好的，尤其是因为它们的轮廓和拥抱你的身体，保持到位，防止骨盆旋转。混合和乳胶床垫是合适的替代品。
- 侧卧应该避免弹簧和空气床．
nba欧宝直播 需要一个中等硬度的床垫(1到10分中的5到6分)。太软的床垫会让背部和骨盆陷得太深，而太硬的床垫会让背部不舒服地躺在床上，脊柱下部和床垫表面之间会有一个间隙。
- 记忆泡沫和乳胶床提供足够的空间来适应睡眠者的身体，保持他们的脊柱对齐，在他们开始下垂之前有很长的寿命。
- 仰卧的人应该避免弹簧和空气床．
胃睡眠最好使用中等或稍硬的床垫(1到10分中的4到7分)，以保持脊柱处于中立位置。紧实一侧的床垫可以防止骨盆区域陷得太深，让你的背部弓起。
- 记忆泡沫和混合的床垫是最好的，提供足够的给予，同时支撑身体。
- 趴着睡觉的人避免弹簧床和乳胶床因为它们太有弹性了，不舒服。
