如果你曾经失眠过，你的药柜里可能有一瓶褪黑素。它不需要处方就能买到，而且很便宜，一些研究表明它可能是一种有效助眠对一些人来说。
但是你应该服用多少呢?事实是，可能比你想的要少得多。虽然没有证据表明服用大剂量的褪黑素会危及生命，但它肯定会引起不必要的副作用。经常服用过多的褪黑素会导致反弹失眠这意味着褪黑素不仅不再起作用，实际上还会使你的睡眠问题变得更糟。
所以这个问题的简短回答是，不，你不能过量服用褪黑素。但如果服用太多，会有一些非常不愉快的副作用。
褪黑素的正确剂量是多少?
有很多不同的定义健康的剂量你应该服用多少取决于你的年龄，你的健康状况，以及你使用它的目的。如果你服用它来治疗失眠、调节昼夜节律或对抗时差，成人的标准剂量是0.3毫克到5毫克。问题是，许多褪黑素补充剂在一片中就含有10倍于此的剂量。
另一件需要考虑的事情是:由于褪黑素被认为是一种膳食补充剂，它不像处方药和非处方药那样受到FDA的严格监管。所以没有办法确定你真的得到了标签上说的东西。一个研究该研究分析了在药店和杂货店购买的31种褪黑素补充剂中的褪黑素含量，发现70%的测试补充剂的褪黑素含量比广告宣传的多或少。一种标签为1.5毫克的咀嚼褪黑素片实际上含有近9毫克。这有点可怕——尤其是如果你在考虑给孩子服用褪黑素。一些专家建议购买药学班褪黑激素在线，作为剂量可能更可靠。
褪黑激素安全提示
如果你是第一次使用褪黑素，从。开始总是一个好主意最低剂量然后逐步增加0.5毫克，直到你找到适合你的剂量。你可能会发现只需要0.3毫克就能改善你的睡眠。因为褪黑素起作用的速度不如处方助眠药快，所以你需要在想睡觉前至少一小时服用。不要指望效果会那么明显——它可能不会让你感到昏昏欲睡，但这并不意味着它没有效果。
褪黑素相对于其他助眠剂的一个优点是，如果服用得当，它不会导致“睡眠惯性”——服用助眠剂后的第二天，你有时会有昏昏沉沉、宿醉不醒的感觉。
你服用了太多褪黑素的迹象
如上所述，目前还没有任何关于人们死于——甚至得了重病——的报道褪黑素过量．但如果服用过量，会有一些严重的副作用。
副作用过量的褪黑素包括:
- 白天东歪西倒
- 抑郁症
- 头痛
- 体温过低(体温过低)
- 胃痉挛
- 易怒
对于男性来说，经常使用过多的褪黑素可能会降低性欲，降低精子数量。对女性来说，大剂量的褪黑素会产生影响生殖激素水平包括雌激素和黄体酮。虽然这方面的研究还不多，但有人担心使用褪黑素可能会干扰月经周期和排卵。如果你怀孕了或打算怀孕，在服用褪黑素之前，请咨询你的医生。
褪黑素能与其他物质相互作用吗?
如果你正在服用任何处方药，在开始服用褪黑素之前和你的医生谈谈也是一个好主意。
以下药物清单可能负面的互动褪黑激素:
- 血液稀释药物(抗凝血剂):褪黑素可能会增加出血的风险。
- 降压药:褪黑素会降低药效。
- 糖尿病药物:褪黑素可能会影响血糖，使这些药物效果不佳。
- 避孕药:含有激素的避孕药会增加体内褪黑激素的自然水平，所以服用过多可能会导致嗜睡。
- 类固醇和免疫抑制药物:褪黑素可能会降低这些药物的效果。不要同时服用褪黑激素或其他免疫抑制剂。
- 预防癫痫发作的药物(抗惊厥药物):褪黑素可能会使其效果降低，增加一些人癫痫发作的风险。
因为褪黑素有镇静作用，所以和其他会让你昏昏欲睡的东西一起服用可能不是个好主意，比如阿片类止痛药、抗焦虑药物或酒精。
褪黑素会形成习惯吗?
一个使用褪黑素的好处就是你不太可能对它产生依赖，而处方睡眠辅助药物可能会发生这种情况。然而，长时间服用高剂量会产生相反的效果——它会让你睡不着，而不是帮助你入睡。
褪黑素对儿童安全吗?
很多父母在孩子睡眠困难时使用褪黑素。但它到底有多安全有效呢?
研究他们发现褪黑素可以缩短有睡眠问题的儿童入睡的时间，尤其是患有多动症、自闭症和其他神经系统疾病的儿童。然而，没有太多证据表明褪黑素对夜间醒来且无法再入睡的儿童有帮助。
如果你的孩子的睡眠问题是情境性的——即由他们生活中发生的事情引起的——并且持续时间不长，褪黑素就不是最好的策略。在这种情况下，在尝试褪黑素之前，最好从改变行为开始。
虽然它似乎没有任何短期的健康风险，但对于儿童使用褪黑素，还没有足够的研究来确定它是否有任何长期的健康风险。一些动物实验表明褪黑素可以延缓青春期。虽然目前没有证据表明同样的事情会发生在人类儿童身上，但在进行更多研究之前，我们不能排除这种可能性。
在给孩子服用褪黑素之前，最好与他们的儿科医生预约，以确保他们的睡眠问题不是由疾病(如耳朵感染)或其他潜在的健康问题(如睡眠呼吸暂停)引起的。在使用褪黑素之前，首先要看看孩子的睡觉习惯。有时候，对就寝时间做一些小的调整就会有很大的不同。
底线
如果你使用褪黑素来帮助睡眠，你可以放心，即使你服用太多，它也不会杀死你(尽管你可能会在第二天后悔)。短期使用它通常是安全的，不会形成习惯，研究表明它作为助眠剂确实有一些好处。但就像任何药物或补充剂一样，最好服用对你有效的最小剂量，以减少副作用。如果你有健康问题或正在服用处方药，你应该在开始服用之前和你的医生谈谈。
