流媒体内容和睡眠——2021年最新研究

Netflix, Hulu,亚马逊。这三家流媒体巨头从根本上改变了美国人看电视的习惯。

超过60%的年轻人根据皮尤研究中心(Pew research Center)的研究，将流媒体服务作为他们看电视的主要方式。这一趋势在年轻观众中最为明显，但老年观众也在迎头赶上。

在过去10年里，家庭订阅流媒体服务增长了450%。如今，美国有超过200种流媒体服务，70%的人会定期狂看流媒体内容。

显然，狂看电视很常见。Netflix索赔人们喜欢它。但它是如何影响我们的睡眠的呢?

为了找到答案，我们调查了1300多名美国人。

如果你在床上看流媒体，你和大多数人一样。

你看手表的习惯与其他年龄、性别或关系状况与你相仿的美国人相比如何?

• 躺在床上看流媒体是非常常见的。85%的美国人在床上观看流媒体内容。
• 你可能会认为年轻人群比年长的美国人更有可能在床上看电视。z一代(92.71%)是最有可能在床上观看流媒体内容的人群。然而，我们发现整个频谱在美国，美国成年人在床上观看流媒体重要的利率。
• 离婚的人(91.04%)最有可能在床上观看视频，而丧夫的人(73.91%)最不可能。然而，丧偶人群也更有可能属于不太可能在床上观看流媒体内容的老年群体，所以这可能会影响结果。

答案是是的。在我们调查了数量可观的人口的几个州中，以下几个州的居民最可能和最不可能在床上观看流媒体内容:

科罗拉多州和威斯康辛州的人不太可能在床上播放视频，因为这些州拥有一些在线视频，这是不是巧合最佳睡眠城市吗?我们认为不是。

尽管绝大多数美国人(81.3%)每天在床上看流媒体内容的时间不到两小时，但令人震惊的是，18%的人会看两个小时或更长时间。

随着年龄和性别的不同，我们的流媒体时间倾向也有所不同。

• 而绝大多数美国人(81.3%)会观看不到两小时在床上观看流媒体内容的人当中，12%的人观看时间超过了两个小时，6%的人超过了三个小时。
• 最容易过度观看电视节目(超过3小时)的年龄段是青少年45 - 54年龄段。
• 另一方面，最健康的消费者是65岁以上的成年人中有73%的人每天在床上看流媒体内容的时间少于一小时的人。
• 女性比男性更有可能在床上观看流媒体内容:22.3%的女性会在床上观看超过两个小时的流媒体内容，而只有14%的男性会这样做。

说到流媒体服务和睡眠，他们是朋友还是敌人?为了弄清流媒体服务对睡眠是有利还是不利，我们询问了受访者，他们认为流媒体内容对他们的睡眠有何影响。

• 35%的成年人觉得他们睡眠少因为流媒体内容，男性(35.61%)和女性(35.88%)的比例几乎相等。
• 看看不同年龄段的人，他们对狂看电视的习惯会破坏睡眠的担忧反映了他们的消费模式。千禧一代最可能在床上看流媒体内容的人，还有很可能会担心它影响了他们的睡眠与此同时,老年人不太可能看流媒体内容，按比例不太可能担心这会影响他们的睡眠。
• 每个年龄组的担忧程度也可能与他们是否使用药物有关流媒体内容助眠，在床上看之前入睡。平均而言，69.7%的人在床上看视频时会睡着。25岁至44岁的千禧一代和x一代更有可能在流媒体时睡着，分别为73.38%和72.07%，而65岁及以上的老年人最不可能在流媒体时睡着只有52.38%。
• 问题是,只28.4%很多人都承认这是看完之后很难让他们睡着流媒体内容。有趣的是，这两个年龄段的人最喜欢在床上观看视频(18-24岁，25-34岁)的人也最有可能说他们之后很难入睡。
• 的人们在观看流媒体内容后入睡的最常见的日子是周五和周六晚上。

只有三分之一的成年人认为流媒体内容对他们的睡眠有负面影响，但他们一开始就能得到充足的睡眠吗?

• 在我们的调查对象中，只有不到一半的人能够定期获得充足的睡眠(通常是7小时或更多)。只有47.42%的人在工作日晚上有充足睡眠，而65.99%的人在周末晚上有充足睡眠。
• 然而，重要的是要记住这些数字是自我报告的，而且研究研究表明，人们往往会高估自己的睡眠时间。
• 甚至我们自己的调查对象也表现出了这种偏见。只有18.4%的受访者认为他们很少或从来没有尽管他们中34%到52%的人在周末和工作日每晚的睡眠时间分别不足7个小时，但他们还是得到了充足的睡眠。
• 哪个年龄段的人最有可能觉得自己缺觉?你猜对了——那些在床上狂看电视的人。在18-24岁和25-34岁的人群中，只有49%的人觉得自己是总是或通常而在65岁及以上的成年人中，有69%的人拥有充足的睡眠。

有些人知道沉迷于电视对他们的睡眠有负面影响。这些人都是勇敢的人，他们通宵熬夜只是为了狂看他们最喜欢的电视节目。

• 令人不安的是,近一半(45%)的成年人在去年为了看电视熬通宵，男性这么做的几率略高于女性(47%对43%)。
• 最负罪责的年龄群是25-34岁，只有不到50%的人熬夜看电视。然而，所有54岁及以下的成年人几乎都愿意通宵观看流媒体内容。55岁及以上的老年人似乎更重视睡眠，只有大约四分之一的人放弃睡觉看电视。
• 哪个州有最多的夜猫子?再一次，看看我们调查了统计上大量人口的州，以下几个州的居民最有可能和最不可能熬夜看电视节目:

准备好迎接更可怕的消息了吗?我们很多人都愿意熬夜一年多次观看流媒体内容。

在过去一年中通宵观看流媒体内容的受访者中，有超过一半的人认为，这是一种令人兴奋的体验经常出现。44%的受访者每年有一次通宵，35%的人每年有2到5个晚上通宵，12%的人每年有5个以上的晚上通宵。

并不是所有的流媒体内容都值得沉迷。我们询问受访者，他们最可能在床上看哪些类型的节目。

我们喜欢在床上狂看的最流行的内容类型是喜剧、动作、冒险和戏剧。

我们的调查并不是第一个审视人们的流媒体习惯及其如何影响睡眠的调查。许多学者都试图衡量沉迷于电视对睡眠的影响。不幸的是，他们的研究支持了我们的发现:流媒体内容不是朋友睡觉。

2017年发表在《科学》杂志上的一项研究临床睡眠医学杂志(JCSM)发现三分之一大量看电视的人睡眠不好。同样的,35.72%在我们的调查中，受访者认为收看流媒体内容导致他们睡眠不足。

具体来说，JCSM的研究人员发现，沉迷于电视的人睡眠更少，而且会有更多的症状失眠比那些不沉迷于电视的同龄人

为什么狂看电视会影响我们的睡眠?

我们可能躺着看流媒体内容，尤其是当我们躺在舒适的床上时，但研究表明，我们的大脑和神经系统一点也不放松。研究人员称之为“睡前兴奋。”

人们会沉浸在他们正在观看的电视剧和剧情中，激活他们的神经系统。只有戏剧、惊悚片和任何使用悬念元素的电视剧才能增强这种效果。如果你还记得我们的调查，行动和冒险和戏剧是我们最喜欢的两种体裁，我们喜欢从床上播放。

这种影响不仅仅局限于我们的神经系统。当我们观看流媒体内容时，我们通常是通过电视、平板电脑或智能手机观看。每一个科技产品发出蓝色波长的光。不幸的是,这蓝色波长是我们的大脑感知最强烈，同时又混淆不清的阳光。你看的视频越多，你的大脑就越能把它解读为白天，所以它让你睡不着，而不是让你睡着。

这就是为什么使用流媒体内容来帮助睡眠是危险的。你可能认为你在放松，但你的大脑和身体完全清醒。

更糟糕的是，更多的研究表明，流媒体内容对我们的伤害比睡眠更大。几项研究表明，疯狂地看电视与更高的孤独和抑郁,贫穷精神和身体健康和八的美国最主要的死亡原因。

在一个完美的世界里，睡眠和流媒体内容是不相容的。如果你想调整沉迷于电视的行为来享受更好的睡眠，请遵循以下建议。

1.不要在床上看流媒体。

防止流媒体内容干扰睡眠的最好方法绝对是不要在卧室里看电视。

你的床应该留着只有睡眠和性。通过在床上看电视，你会鼓励你的大脑将你的卧室联系为一个刺激精神活动的地方，而不是一个放松和放松睡觉的地方。

只在你家里的其他房间观看流媒体内容。

2.使用流媒体设备上的红灯过滤器。

如果你用智能手机或平板电脑看流媒体视频，晚上看的时候打开红灯滤镜。这些过滤器过滤掉了那些刺眼的蓝色波长，这些波长会唤醒我们的大脑，欺骗它认为这是白天而不是你最喜欢的电视节目。

如果你的流媒体设备没有内置红灯滤光器，下载一个这样的应用。

3.安排看电视和睡觉的时间。

看电视的时间是否影响了你的睡眠时间?除了你每天的约会，还要安排你的睡眠和看电视的时间。

为你留出至少可以想象得到的空间每晚睡7个小时。每天在同一时间睡觉和起床可以帮助你的身体恢复到自然状态昼夜节律。

至于狂看电视，你可以约定看电视的时间，或者每天限定看几集。

4.关闭自动播放设置。

狂看电视是一个很难改掉的习惯。关掉流媒体服务设置中的自动播放功能，让事情变得更简单。

在每一集的间隙，强迫自己休息一下，即使只是站起来伸展一下身体。这种精神上的休息可能会促使你去做其他事情，而不是坐下来看下一集。

5.睡前30分钟关机。

要把自己从流媒体转换到睡觉，至少在睡前30分钟关掉流媒体。

如果你曾经养成了一直看流媒体节目直到入睡的习惯，那就把狂看的习惯换成睡前常规。在睡觉前的30分钟里，做一些放松的活动，比如芳香疗法,冥想阅读，或者洗个热水澡。

我们调查了1394名使用亚马逊机器土耳其的美国人。受访者年龄在18岁至80岁之间，平均年龄为34.56%的受访者认为自己是女性，43%的受访者认为自己是男性。

虽然我们的数据与疾病预防控制中心关于睡眠量，需要注意的是，所有的数据都是自我报告的。结果，它受制于典型的偏见和自我报告数据固有的局限性，如选择性记忆、不准确的估计和过度或过低的夸大。

学术研究:

• 狂看电视，睡眠，以及睡前唤醒的作用,临床睡眠医学杂志, 2017年。
• 自认为是狂看电视的成年人的观看模式和电视瘾,美国公共卫生协会, 2015年。
• 与长时间看电视有关的死亡原因,美国预防医学杂志, 2015年。
• 狂看电视对记忆力和理解力的影响,第一个星期一, 2017年。
• 有害健康的坏习惯?狂饮观影行为的心理因素探讨,国际交流协会, 2015年。

调查结果:

• 不健康的睡眠行为美国疾病控制与预防中心，2011年。
• Ready, Set, Binge:超过800万观众正在观看他们最喜欢的电视剧, Netflix, 2017。
• Netflix & Binge:最新的Binge Scale显示了我们正在吞噬和品尝的电视剧, Netflix, 2016。

相关阅读:

• 如何在Netflix上享受高质量的睡眠

如果你想与你的观众分享这些内容，你可以这么做。我们只要求您提供一个链接回到这个页面，以适当的信用我们。