睡在地板上

当大多数人对找到尽可能好的床垫感兴趣时，有些人却完全摆脱了床垫，喜欢睡在地板上。有了祖先的渊源，以及许多传统上睡在地板上的国家人民的支持，这对一些人来说可能是一种解决方案。

然而，这种睡眠方式有利有弊。有些人更适合这种睡姿，如果你有兴趣尝试这种睡姿，那就必须确保你不会长期受到伤害。想要了解更多关于是否睡在地板上(以及如果你睡了该怎么做)的信息，请继续阅读。

尽管在地板上睡觉有着悠久的历史，而且最近人们对它的兴趣又有所恢复，但关于在地板上睡觉的好处和坏处的研究却很少。

我们知道的一件事是，土著和游牧民族有共同之处他们睡眠姿势的相似性这些睡眠姿势也被其他非人类灵长类动物模仿。这让我们了解了在柔软的床垫出现之前我们是如何睡觉的。

这些睡姿的许多特点在西方文明中往往不那么重要:让眼睛和耳朵自由地观察和倾听危险，减少热量损失，在没有垫子的情况下把头枕在手臂或肩膀上。然而，其他特征表明人们是多么容易适应缺乏柔软的被褥。欧宝体育下载安装

例如，原生睡眠姿势的两个特点是:调整身体的位置以纠正健康问题或疼痛，并减少对地面的压力点。其中一些姿势可以在柔软的床上模仿，而另一些则在较硬的表面上更实用。欧宝体育下载安装

另一方面，对人的研究下背部疼痛研究发现，睡在非常坚硬的床垫上(相当于但比坚硬的地板要好得多)的人，随着时间的推移，睡眠质量最差。而不睡觉的人则没有同样的睡眠质量损失中等结实或结实的床垫这表明更坚实的表面可能会进一步降低睡眠质量。

虽然我们希望进一步研究睡眠表面对睡眠质量的影响，但对地板睡眠的重新关注大多是基于物理治疗师和整骨医生的轶事报告和理论。尽管坊间传闻并不科学，但它们对地板睡眠提供了不同的观点。有些人在地板上睡了很长一段时间后，背部疼痛减轻，精力增加，而另一些人在醒来时感到疼痛和疲惫。

在有更确凿的证据之前，关于睡在地板上是否对你有帮助，最好的答案是自己做实验。然而，重要的是只有在你的身体有能力的情况下才去尝试。与你的医生和任何其他你经常见到的健康护理专业人员交谈。

有经验的专家谈论这个话题大家都同意睡在地板上是促进健康的一种方式吗背部保持中立的姿势在睡眠中。通过调整脊柱，使其任何部分没有压力或压力，背部能够支持自己和正常功能。脊柱也是神经系统的关键组成部分，一个正确的脊柱也会影响它的功能。

然而，同样是这些专家警告说，随着时间的推移，趴下睡会压迫关节，尤其是如果你每晚都以同样的姿势睡觉的话。硬地板没有弹性，这意味着你的身体重量都压在接触点上，久而久之会导致疼痛、肌肉酸痛和活动关节减少。这证实了一些人的说法，他们发现短期在地板上睡觉对背部疼痛有帮助，但随着时间的推移，坏处会增加。

至于睡在地板上对身体的影响，还有其他一些理论。研究土著人和游牧民族的物理治疗师迈克尔·泰特利(Michael Tetley)认为，每晚在地面上睡觉时，从肋骨到脊柱的“反弹”提供了一个自然调整，以保持背部正常工作。他还认为某些睡眠姿势在地面上可以纠正关节和肌肉的故障。

同样，其他专家认为，柔软的床上用品可以防止夜间的运动，而正是这种运动有助于正常运转、灵欧宝体育下载安装活的肌肉和更深的睡眠。和其他理论一样，这一理论还没有得到充分的研究，目前只是一个假设。当然，有这么多人声称睡在地板上对他们有所帮助，可能这些或其他因素意味着它对一些人来说是一个有用的工具。

只有在你身体有能力的情况下，尝试睡在地板上才是一个好主意。有几类人要么完全避免，要么在尝试之前非常小心。

• 老年人很少适合睡在地板上。皮肤变薄、肌肉和脂肪减少意味着他们很容易因为非常硬的睡眠表面而出现严重的淤青和压疮。关节也变得脆弱，持续的压力甚至短暂的摔倒都增加了严重受伤的风险。
• P不能在没有帮助的情况下舒服地坐在地板上再站起来的人应该提防地板睡觉。虽然对于那些因为背部疼痛而行动困难的人来说，这是可以暂时放弃的，但这仍然是一个需要牢记的重大限制。摔倒对任何年龄的人都是危险的，被困在地板上无法再站起来是一件可怕的事情。
• 冷睡者可能会发现睡在地板上——尤其是没有地毯的地板上——太不舒服了，即使有很多床上用品。欧宝体育下载安装因为热量上升，地面通常是房间里最冷的部分。坚硬的地板也能保持寒冷并在整晚吸取热量。如果你是一个冷睡眠者，仍然想尝试睡在地板上，记得穿暖和的睡衣，并专注于建立一个温暖的衬垫基础。(加热地板解决了这个问题。)
• 任何有严重健康问题的人在继续之前一定要和医生沟通。这对有骨骼或肌肉问题的人来说尤其重要，但当涉及到你的健康时，安全远比后悔好。

准备

虽然长期睡在地板上意味着不需要昂贵的床或床垫，但还是有一些东西可以让你的努力更容易、更成功。

如果你没有合适的床上用品来创造一个舒适的睡眠表面(见下文欧宝体育下载安装)，重要的是购买你需要进行适当的实验。睡衣是另一个问题:在普通床上舒服的东西睡在地板上可能就不是正确的选择了。睡得冷的人可能会喜欢厚羊毛上衣和下装但这也是一个很好的选择，可以帮助保护臀部等地方，坚硬的表面会造成瘀伤。

你可能也必须这么做更换枕头如果不同的睡眠面意味着你的头部会处于一个不舒服的角度。

另一个准备因素是心理上的。即使是那些觉得在地板上睡觉很舒服的人也承认，这需要一段适应期。最初的几个晚上(或更长时间)可能会不舒服，并导致早上身体疼痛。它也可能很难入睡，因为它不舒服，也因为它是新的。如果可能的话，把实验开始的时间安排在睡眠不好或肌肉酸痛对你影响最小的时候。

创造合适的睡眠环境

铺地板睡觉的理想床面因人而异。然而，人们的共识似乎是，床垫的表面应该最少地填充(你不想在地板上重建你的床垫)，当你越来越习惯在坚硬的表面上睡觉时，可以去除这些层。

地板睡垫(如榻榻米)，睡袋垫，泡沫床垫顶盖和多层毯子都有各自的优点和缺点，创造出截然不同的睡眠表面。根据自己的喜好进行混合搭配，你就能让自己正确地睡在地板上。

一旦你收集了你需要的材料，开始把它们叠在一起，创造出合适的睡眠表面。最好的方法就是反复试验:安排好衣服的层次，躺下来看看它是否适合你和你睡的人，然后尝试另一种安排。

你要找的是一个比你习惯的坚硬，但仍然不会立即不舒服的表面。任何问题都会在一夜之间恶化，所以要特别注意任何有不舒服压力的地方。如果你还是找不到一个舒服的中间位置，检查一下你的睡姿可能是个好主意。

睡眠姿势

的你睡觉的方式会对你的睡眠质量有很大影响，即使是在床垫上。当转换成在地板上睡觉时，有不同的好处和缺点，这可能是决定你是否适合在地板上睡觉的因素。

如果你对平时的睡姿有困难，考虑一下是否可以暂时(或永久)换一种不同的睡姿。每一种工作都有它的优点和缺点，所以要仔细考虑，考虑和你的理疗师或医生谈谈哪种工作能给你提供最大的支持。

一边睡觉

大多数人都是侧睡，要么蜷缩着(像胎儿一样)，要么垂直或水平伸展胳膊和腿。

侧睡有很多好处，包括更好的大脑功能,提高血液循环还有脊椎健康，帮助怀孕期间的背部疼痛和胎儿血液流动。然而，睡在像地板这样非常坚硬的表面会让你侧卧时很难睡个好觉。侧睡意味着你的体重会集中在一侧的几个接触点上(通常是你的肩膀、臀部和小腿)，而不是分散。这会导致关节受压、擦伤或全身不适。

如果你是侧睡的，不希望改变你的睡姿，选择衬垫材料，可以提供一定的“给”和分配更均匀的重量。把枕头或卷起来的毯子放在需要支撑的地方(膝盖之间、腰部下方和/或颈部下方)，以保持脊柱对齐，进一步减轻压力。

肚子睡觉

趴着睡是最不常见的睡姿，也是最不能有效休息的睡姿之一。它通常会导致背部和颈部不适呼吸受限，血流受限，尤其是肩膀。

一些人发现睡在地板上可以减少胃睡的影响，而另一些人则发现它加剧了胃睡的问题。如果你是趴着睡觉的人，可以考虑在胸部下面放一个枕头来帮助支撑你，减少颈部和肩部的压力。

回来睡觉

仰卧睡姿对很多人来说是最舒服的睡姿。这个姿势均匀地分散了你的体重，即使有的话，也很少有脆弱的压力点。与侧睡时的臀部和臀部边缘相比，肩部和臀部是有衬垫的，平躺时比俯卧时更容易练出良好的脊柱排列。

然而，平躺着睡也有一些缺点。它有加重睡眠呼吸暂停和打鼾的倾向，也会给下背部带来压力。枕木:放在枕木上的小枕头或毯子在你的膝盖下可以帮助减轻腰痛，但重要的是要确保它不要太大，以免引起进一步的疼痛。

和所有的睡姿一样，适合一个人的睡姿不太可能适用于另一个人，改变你喜欢的睡姿可能很困难。在地板上或床垫上尝试找出最适合你的方法。

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