数以百万计的美国成年人都经历过频繁的背痛，这影响了他们的整体睡眠质量，让他们在第二天感到疲劳和注意力不集中。对于那些患有慢性背痛的人来说，选择合适的枕头是非常有益的，因为一些枕头的材质与睡眠者的头、脖子和肩膀紧密贴合，以改善脊柱的排列和缓解压力点。在两腿之间夹个枕头睡觉也能减轻背部疼痛。同样，选错枕头也会加重背部疼痛的症状。
买枕头的人在选择和比较型号时要考虑几个因素。一个重要的因素是loft，或枕头厚度;在决定枕头的厚度时，睡觉的人应该考虑自己的体重、睡姿、头部大小和肩宽。其他关键变量包括温度中立，形状保持，成型性和价格点。
本指南将讨论选择将缓解背部疼痛的枕头的一些策略。在下面，您会发现我们的最佳枕头今天出售的最佳枕头。我们的选择基于已验证的客户和所有者体验，以及密集的产品研究和分析。
tempurpedic.com
现在去购物Tempur-Neik枕头采用一种轮廓形状，为那些患有背痛的人提供浮雕。凸起的底部边缘通过支撑颈部和头部的自然曲线来促进对齐。Tempur-Pedic以其高质量的产品而闻名，此枕头也不例外。购物者还可以欣赏天宝颈的可接近的价格点，其在整形外观枕头的平均范围内。
枕头的填充物是一种专有的记忆泡沫混合物，可以适应你个人的形状和重量。记忆泡沫通过缓冲你的头部和颈部来缓解压力，而枕头的符合人体工程学的形状提供支撑。侧卧和仰卧的人最有可能喜欢这个枕头额外的紧实感。胃型睡眠者可能更喜欢柔软的枕头。
购物者可以在四个阁楼选项中购买Tempur-Neck：小（3.5英寸），中等（4英寸），大（4.75英寸）和旅行（4英寸）。可拆卸的聚酯针织盖设计为低过敏性，可以是机器洗涤。虽然Tempur-Pedic不允许在这个枕头上返回或交换，但它确实携带了5年的保修。UPS地面运输在连续的美国中是免费的
coofofomegoods.com.
现在去购物来自Coop Home商品的伊甸园装满了切碎的凝胶灌注记忆泡沫。该材料提供紧密符合和改善的脊柱对准，但也比固体记忆泡沫更冷。竹子纱罩也有助于温度中立。此外，伊甸园的阁楼完全可调。业主只需添加或删除切碎的泡沫填充，以增加或减少阁楼，这对厚度偏好的人有所帮助地从夜到夜间转移到夜晚。
伊甸园的预期寿命为三年或更长时间，超过大多数其他碎泡沫模型。枕头也易于清洁;可拆卸的聚酯衬垫允许所有者在机器中洗涤盖子而不会损坏泡沫。伊甸园是高度成型的，适合那些睡在腿部之间的枕头的人，但其形状保持优于平均水平。
伊甸园的价格点比普通的记忆碎片泡沫枕头要低得多。Coop Home Goods将免费将枕头运送到全美50个州;Eden有100个晚上的睡眠测试和5年的保修期，这两项都比平均时间长。
saatva.com
现在去购物很少有枕头像那些在最好的酒店预留的客人那样豪华。我们觉得Saatva枕头就是靠近您的靠近，享受高品质的酒店枕，而无需预订。枕头是由100％有机棉，微旦纤维纤维和100％切碎的美国塔拉莱乳胶制成的。Saatva枕头证明您可以享受奢侈品，这些商品非常适合，也可以仅使用全天然和可再生材料制造。
Saatva枕头含有透气的Sateen盖子，在促进最大气流的同时瞄准水分。其内核由高度响应的乳胶组成，提供最佳的头部和颈部支架。此外，核心是自然的低过敏性，霉变的防霉，耐尘螨。
外面的枕头可以洗。记得在清洗前把它和芯分开。
laylasleep.com.
现在去购物当你侧卧时，很难获得足够的loft来支撑你的头部和颈部。蕾拉枕头带有拉链，可以让你打开枕头，取出尽可能多的泡沫，让阁楼变得更舒适。这款枕头不仅制作舒适，而且价格实惠，设计可以使用多年。
Layla枕头的外层由一种叫做CuTEC的独特铜纱编织而成。虽然与性能面料相关，这种材料有助于去除死皮细胞，同时保持枕头卫生。蕾拉枕头不含有害化学物质和杀虫剂，低过敏性。
在购买蕾拉枕头后，您有120天的试用时间可以退货。此外，它还有5年的保修期。
Parachutehome.com
现在去购物降落伞的替代枕头非常适合提供毛绒舒适，我们在塔克认为柔软的密度枕头最适合胃枕。枕头的柔软版本旨在使颈部保持在中立位置，允许胃枕舒适地舒适地休息。此外，降落伞的倒退替代枕头具有纯微纤维填充是完全低过敏性的。它以100％的Sateen棉壳包裹并通过双缝合的管道加固。
降落伞建议干燥清洁枕头，但如果你自己清洁他们，就可以使用温和的液体洗衣洗涤剂在精致的循环上凉爽。在低温下滚动干燥并立即移除。
这些枕头有90天的试用期。像所有降落伞的下降和下降替代产品一样，他们有三年的保修期。
bearmattress.com
现在去购物熊枕由一片充气泡沫塑料和聚酯覆盖层构成，并配有网状板以促进空气流动。与其他全泡沫枕头相比，这款枕头睡起来很酷。它也提供了密切的一致性和压力释放在脖子，肩膀，和其他敏感区域。熊枕的硬度中等，这是仰卧者中最受欢迎的硬度等级之一——尤其是那些体重轻的和平均体重的人。它也适合侧睡和趴睡的人。
另外，熊枕是非常成型的并且刮擦，而且由于其致密的泡沫结构，也保持完整的形状。与许多其他全泡沫枕头不同，熊枕产生最小的脱气气味;这部分是由于网盘板，它们在整个枕头循环空气并有助于推出令人不快的气味。
这款熊枕在美国任何地方都可以免费运输。枕头有100个晚上的睡眠试用期和两年的保修期。
不幸的是，背痛在成人和儿童中很常见。背痛的原因可能包括肌肉拉伤、关节炎、脊柱侧凸等骨骼不规则。合适的枕头可以减轻背部疼痛带来的压力和不适——同理，选错枕头也会产生相反的效果。有背痛的人在决定哪种枕头最能满足他们的需求时，应该考虑枕头的大小、形状、loft(厚度)和材质组成等因素。
本指南探讨了可能导致背部疼痛的原因和症状，以及为枕头买家和我们挑选的最好的背部疼痛枕头的建议。
数以百万计的美国人生活在慢性疼痛中。疼痛是一个主要原因是造成残疾的主要原因。背痛患者占美国工作人口的50%之多。不幸的是，频繁的疼痛往往会导致睡眠不足。同时，睡眠不足会增加患慢性疼痛综合症的风险。对于那些饱受背痛之苦的人来说，获得足够舒适的睡眠是一个特别敏感的问题。
如果你不能使你的脊椎达到最理想的直线，并得到尽可能多的支撑，这可能意味着在晚上忍受更多的疼痛。在睡觉之前，最好考虑一下你的睡姿是如何影响你得到足够的休息的。
例如，平躺着睡觉实际上被认为是保持脊柱对齐的最佳姿势。如果你经常背痛，你可能会认为俯卧是避免背痛的最好方法。事实上，趴着睡是最糟糕的立场对于脊柱对齐，如果床垫和床上用品缺乏适当的支撑，则该职位可能会使您的背部状态更加糟糕。欧宝体育下载安装
当背痛让你无法入睡时，你就无法得到你需要的休息，从而在第二天保持最佳状态。长时间的睡眠不足通常会有严重的后果。
睡眠不好的影响是很严重的，所以你要尽你所能睡个好觉，帮助你的身体。幸运的是，有一些方法可以对付白天的慢性疼痛，这些方法可以缓解症状，使你在晚上能够入睡。
虽然这似乎超出了你的控制范围，但你可以在日常生活中做一些改变来缓解慢性背痛的症状。一些建议包括:
最后，你应该开发一系列睡前习惯，你每天晚上都在靠近睡觉时行事。拒绝灯光，休息一下，读几分钟。确保活动正在放松，并鼓励您在物理上准备睡觉。您还想确保您每晚重复这些习惯，同时是一种培训自己准备睡觉的方式。
此外，请确保您的床垫和床上用品处于最佳的坚固性和柔软水平，这将可以帮助您更轻松地应对背部疼痛。欧宝体育下载安装后支撑和改善的睡眠卫生的组合可以帮助您随着时间的推移缓解慢性背痛症状，并让您更容易睡一下。
背痛的人可以调整或重新放置枕头，以缓解不适。根据Healthline网站，以下方法可能适合不同的睡眠者:
枕头有六种标准尺寸，也有与特定枕头类型相关的小尺寸(如整形记忆泡沫枕头)。下表列出了这七种尺寸的长度和宽度，以及合适的枕套尺寸。
| 枕头尺寸 | 方面 | 枕套尺寸和尺寸 | 笔记 |
| 小的 | 20 w x 12 l” | 专业的大小 | 通常发现骨科/宫颈枕头（见下文） |
| 标准 | 20w“x 26l” | 标准(20-21W " x 30-32?L) | 最常见的枕头尺寸，以及最紧凑，通常是最便宜的 |
| 超级标准 | 20w“x 28l” | 标准(20-21W " x 30-32?L) | 比标准长度稍长，但使用标准尺寸的枕套 |
| 女王 | 20 w x 30 l” | 标准（20-21W“x 30-32？l）女王（20-22w”x 30-34l“） | 第二常见的枕头大小，适合大多数人辗转反侧 |
| 王 | 20 w x 36 l” | 国王（20-21W“x 36-41？l） | 适合翻来覆去的人，也适合头枕和靠背 |
| 欧元 | 26W“x 26L”24W“x 24L”22W“x 22L”20W“x 20L”18W“x 18L”16W“x 16L” | 欧元（尺寸变化） | 唯一标准的枕头尺寸，方形，通常不用于原发性睡眠枕头 |
| 身体枕头 | 54W“x 20l”48w“x 20l” | 抱枕(尺寸不同) | 枕头尺寸最长，最适合侧卧者及孕妇 |
枕头的形状对背痛的人也很重要。虽然枕头有很多种形状可供选择，但通常可以分为以下两类:
最后，我们来讨论一下枕头厚度，这个术语指的是枕头在不承重的情况下有多厚。具体的loft测量因模型而异，但有三种一般的loft类别:
阁楼将有助于确定枕头的支持和舒适程度，以及它是否适合背痛的人。然而，在基于阁楼选择枕头时，有几个因素考虑。这些包括：
根据睡姿选择合适的枕头取决于睡眠者是喜欢背部睡姿、侧面睡姿还是腹部睡姿。
睡觉时把枕头完全放在下面的人通常更喜欢中等阁楼的枕头，因为那里空间较小。对于那些睡觉时把枕头的一部分放在头部以下的人，那么可能需要一个中等或更高的枕头来填补更大的空白。
某些床垫，如全泡沫和乳胶型号，设计用于在卧铺的身体下面深入。低阁楼枕头可能对这些床垫最适合，因为颈部和床垫表面之间存在较少的空间。其他床垫（例如Intersprings和Hybrids）不太响应，并且不会下沉。中型或高阁楼枕头可以帮助填补额外的空间并提供更多的支持。
上面平均重量（超过230磅）的人可能比打火机更深入到床垫上，因此更喜欢一个低或中型枕头，不会过分提升他们的头部。均低于平均重量的人（小于130磅）可能更喜欢中型或高阁楼枕头，因为它们不得不下沉。
具有较大平均头部的人们更有可能在高阁楼枕头上感到舒适，不会过于深入。低或中阁楼枕头可能是那些具有小或平均尺寸的头部的最佳选择
肩部跨越更宽的人体验他们的头部/颈部和枕头之间的差距，可能需要更高阁楼的枕头来弥补空间。那些较窄的肩膀较窄的人通常会感到更舒适，低矮的枕头枕头。
重要的是要注意，许多枕头提供可调节的loft。所有者简单地拉开枕套，并添加或删除填充材料，以增加或减少loft。对于那些每晚对阁楼偏好不同的人来说，可调节的阁楼枕头可能是最好的选择。
枕头采用各种填充材料，每个填充材料都具有独特的益处和背部疼痛的缺点。下表列出了七种最常见的枕头材料的优点，缺点和背部疼痛评级。
此外，一些枕头包含内部的水室，可以填充或排水来调整阁楼。为了使枕头更舒适，枕头间通常会填充泡沫。很多有背痛的人都说水枕能明显缓解疼痛和压力。
| 枕头的材料 | 描述 | 优点 | 缺点 | 颈部疼痛评分 |
| 荞麦 | 这些枕头里装的是5到10磅的荞麦壳 | 可调阁楼睡觉凉爽，支撑好 | 价格太高，对一些重的和难以移动的 | 好荞麦枕头提供可调节的阁楼和睡眠相当凉爽，但很多人背痛发现他们太坚定了 |
| 下来 | 枕头包含柔软的内部羽毛的鸭子或鹅，也可以垫与外部羽毛 | 可调节的阁楼轻便睡眠酷 | 高价格畅销一些 | 大部分羽绒枕头不适合背部疼痛的人，因为它们太软，会很快失去形状 |
| 拒绝替代 | 枕头充满了聚酯纤维，模仿真实的柔软度 | 可调loft，重量轻，价格低 | 短寿命容易太柔软了 | 大多数有背部疼痛的睡眠者在枕头上感到不舒服，因为它们太软了，很快就会变平 |
| 羽毛 | 枕头的外层是鸭子或鹅的羽毛(与羽绒或内部羽毛相反) | 可调阁楼轻便寿命长 | 高成本轻松平坦 | 非常好的羽毛枕头往往比羽绒枕头更牢固，这使得它们更适合背痛的人 |
| 乳胶 | 枕头含有固体乳胶，一种物质从橡胶树的水池中提取 | 关闭符合长时间寿命留住完整形状而不会平坦化 | 不可调节的阁楼高成本密集和重 | 好的乳胶枕头甚至提供支持，但阁楼不可调节 |
| 记忆泡沫 | 枕头可能含有切碎或固体记忆泡沫，当它与体热接触时软化 | 紧密符合可调loft如果粉碎轻 | 高成本睡眠热 | 非常好的记忆泡沫枕头符合紧密且减轻大量压力;大多数骨科枕头由记忆泡沫制成 |
| 聚酯 | 枕头中含有碎泡沫塑料，感觉和记忆泡沫塑料相似，或者是联锁聚酯纤维，让枕头的形状更丰满 | 切碎时低成本可调阁楼 | 短暂的寿命易于睡眠热 | 好的记忆泡沫枕头可以提供更多的疼痛和压力缓解，但对于背痛的人来说，泡沫塑料枕头是一个低成本的选择 |
| 体重组 | 低于平均水平(少于130磅)/span> | 平均（130至230磅） | 高于平均水平(超过230磅) |
| 侧面睡觉的理想坚定性 | 3(软)至4.5(中软) | 5（中等）至6.5（中等公司） | 6.5(中型企业)至8(中型企业) |
| 适合仰卧睡眠 | 4（中等软）至5.5（中等） | 5（中等）至6.5（中等公司） | 6(中型企业)至8(中型企业) |
| 胃睡觉的理想坚定性 | 3(软)至4.5(中软) | 4（中等软）至5.5（中等） | 6(中型企业)至7.5(中型企业) |
在床垫上加一点额外的支撑是减轻背部疼痛的好方法。衬垫是一层单独的缓冲。它放在床垫套的上面。床垫顶盖可以调整你的睡眠表面的硬度。虽然制造商通常会设计出柔软的头饰，但某些型号的头饰也会增加头饰的硬度。床垫顶盖是由各种各样的材料制成的，如羽毛、乳胶、记忆海绵或羊毛。对于那些对床垫的硬度不满意但又无法替换它的人来说，床垫盖是理想的选择。对于有不同坚定偏好的情侣来说，礼盒也是不错的选择。
顶部的坚定性，密度和厚度是每个重要的考虑因素。个人的体重和睡眠位置可能会决定床垫脚垫的理想品质。下表包括更多相关信息：
| 睡眠姿势 | 体重组 | 理想的坚定性 | 理想的高档的厚度 | 理想的高档的密度 |
| 边 | 少于130磅 | 软到中软 | 1“2” | 2.5 PCF和较低 |
| 130至230磅 | 中等软到中等 | 2“到2 1/2” | 3到4 PCF | |
| 超过230磅 | 中间商对中间商 | 2”,3” | 4 pcf和更高 | |
| 回来 | 少于130磅 | 中等柔软到中型公司 | 1 1/2″到2 1/2″ | 2.5至3 PCF |
| 130至230磅 | 媒体到坚定 | 2”,3” | 3.5到5 pcf | |
| 超过230磅 | 中间商对中间商 | 2”,3” | 4.5 PCF或更高 | |
| 胃 | 少于130磅 | 中等柔软到中型公司 | 1“至1 1/2” | 3 pcf和较低 |
| 130至230磅 | 中间商对中间商 | 1“2” | 2.5至4 PCF | |
| 超过230磅 | 坚定不移 | 2”,3” | 3.5至4.5 PCF |
良好的睡眠始于良好的睡眠卫生。睡眠卫生是一个术语，指的是你的夜间仪式和习惯，为你晚上的良好休息做准备。
以下是一些良好的睡眠卫生习惯: