睡眠追踪器是如何工作的?

多亏了压力大的白天，不眠之夜，以及越来越多的人意识到睡眠的重要性，睡眠跟踪越来越受欢迎。

睡眠追踪器有很多好处，比如帮助你确保每晚睡眠充足，分析你每晚睡了多少时间睡眠阶段，甚至让你意识到潜在的睡眠问题，如打鼾和睡眠呼吸暂停。

但你有没有想过它们到底是怎么做到的?这些睡眠追踪者依靠的是什么技术让他们做出这样的声明?

睡眠追踪器的准确性仍然是一个问题激烈的争论在科学界。尽管如此，许多人都同意，虽然他们区分睡眠不同阶段的能力值得怀疑，但他们可以分辨你是睡着了还是醒着。

让我们来看看如何最好的睡眠追踪器这样做。

要了解睡眠追踪器是如何工作的，首先分解一下是有帮助的什么他们跟踪，然后进入如何他们追踪它。

常见的睡眠跟踪功能

在它们最基本的形式中，睡眠追踪器追踪你是否睡着了，以及你花了多长时间睡觉。不过，通常情况下，睡眠追踪器通常会测量你睡眠的几个方面:

• 你睡觉的时间。睡眠追踪器会分析你是睡着了还是醒着，并绘制出你睡觉的总时间。
• 你的睡眠质量。睡眠追踪器会分析你睡觉时的任何动作，以评估你的睡眠是否属于休息富尔语或休息少．
• 你在每个睡眠阶段花了多少时间。一些睡眠追踪器声称可以追踪你在每个睡眠阶段花了多少时间。利用这些信息，他们会安排你的闹钟在你可能在家的时间响起轻度睡眠，让你更容易醒来。
• 你的质量睡眠环境．睡眠追踪器可以分析其他影响睡眠质量的因素，比如睡眠质量光或者你卧室的温度。
• 与睡眠相关的健康指标。你白天做的很多事情都会影响你的睡眠，比如你的饮食和睡眠锻炼．在一天中，一些睡眠追踪器可能会跟踪你的身体健康状况、心率、食物摄入等压力分析你的日常生活是如何影响你的睡眠的。

睡眠追踪器是怎么知道你什么时候睡着的?

睡眠追踪器知道你睡着的主要方式是通过你的身体运动．当我们交换的时候职位在睡觉的时候可能会抽搐梦想一般来说，我们在睡觉的时候比清醒的时候安静得多。这使得身体运动成为衡量你睡眠vs清醒状态和睡眠总时间的有用指标。

根据你所拥有的睡眠追踪器的类型，它将通过活动记录仪或加速度计来测量你的身体运动。大多数可穿戴式睡眠追踪器都利用活动检测仪在那里，你可以在手腕上佩戴一个活动传感器。许多智能手机睡眠追踪应用另一方面，人们依赖手机加速度计测量你的身体运动，评估你是睡着还是醒着。

除了你的身体运动，睡眠追踪器还可以测量以下个人和环境因素，以确定你是睡着还是醒着:

噪音

睡眠追踪器可能包括一个麦克风来捕捉房间或你身体的噪音。没有噪音或噪音的存在可以帮助设备判断你是否睡着了，并了解你的睡眠质量。

麦克风可以测量你的呼吸，以检测任何打鼾。打鼾会影响你的睡眠质量。一些睡眠追踪器甚至会记录下你的鼾声，这样你就可以评估这是否是鼾声，或者你是否发出喘息或窒息的声音，这可能是更严重的鼾声的暗示睡眠障碍比如睡眠呼吸暂停。

麦克风也可以捕捉环境噪音，以帮助你评估你的卧室是否适合睡觉。如果房间很嘈杂的从电视等大气元素中，睡眠追踪器可能会提示你这些噪音可能会干扰你的睡眠。一间安静、黑暗的房间是卧室理想的睡眠环境．)

你的心率

带有心率追踪功能的睡眠追踪器可以测量你的心率变化(或心率不足)，以评估你何时睡着或醒着，并对你何时处于快速眼动睡眠(REM)状态做出更有根据的评估。

当你睡着时，你的心率会减慢，血压也会降低。你的心率在整个睡眠过程中都相当稳定——除了快速眼动睡眠．在快速眼动睡眠中，当你醒着的时候，你的心率会增加，总体上心率变化更多。

可穿戴睡眠追踪器使用个人心率监测(HRM)技术来测量你的心率，而床垫睡眠追踪器使用弹道心电(BCG)。弹道心动图是通过观察身体的重复运动来测量心率的另一种方法，而不是通过人力资源管理传感器连接到皮肤上。床垫睡眠追踪器中的床垫条可能包括一个BCG传感器，以测量你的身体运动如何影响床垫条的运动。

温度

带有恒温器功能的睡眠追踪器可以监测你的卧室温度，以评估它对你整体睡眠质量的影响。

的适合睡眠的理想温度成年人的温度在华氏60度左右，儿童的温度略高。如果你的睡眠追踪器检测到温度超出了这个范围，它可能会建议你调整恒温器，以获得更好的睡眠。

运动传感器

有些睡眠追踪器根本不使用活动记录仪，因为它们没有戴在你身上或在你的床垫上。不过，这些非接触式睡眠追踪设备仍然能找到观察运动的方法。

非接触式睡眠追踪器通常放在卧室的床头柜上，利用环境因素来确定你是睡着还是醒着。例如，它们将有光和温度传感器来检测睡觉时间。然后，它们会依靠运动传感器来观察你什么时候进入房间，以及什么时候房间里的运动停止——这表明你已经睡着了。

个人睡眠追踪器和专业睡眠追踪器的主要区别之一睡眠研究在实验室中进行的是所使用的测量的财富。个人睡眠追踪器主要依赖于活动记录仪或加速度测量法。他们也可以测量噪音和心率来跟踪你的睡眠，但核心测量集中在你的身体运动上。

当你在一个睡眠诊所，另一方面，睡眠技术人员监控与睡眠相关的一系列因素，包括你的身体而且眼球运动，脑电波，心率，血氧水平，还有呼吸。除了动测仪外，他们还采用以下测量方式:

• 眼电描记术(EOG)，测量你的眼球运动
• 心电图(ECG)，测量你的心率
• 脑电描记法(脑电图)，它可以监测你的脑电波

最后一个，关于你的脑电波，是睡眠追踪器和睡眠追踪器提供的睡眠追踪质量之间最大的区别polysomnograms在睡眠实验室进行。为了全面准确地评估你的睡眠质量，你的脑电波必须被监测。

为了理解原因，让我们快速回顾一下睡眠是如何起作用的．当你睡觉时，你的脑电波会随着你在不同睡眠阶段的循环而变化。

• 在非快速眼动睡眠(NREM)的第一阶段，你的眼睛移动得更慢，你的肌肉张力放松。你的脑电波也开始变慢。
• 当你进入浅睡眠的第二阶段时，你的眼睛停止转动。你的脑电波继续变慢，但它们也会经历一种叫做睡眠纺锤波他们表现出一种叫做K复合体的睡眠结构。
• 在睡眠的第三阶段，也就是深度睡眠或者慢波睡眠，你的脑电波进一步减慢为δ波。
• 最后，在快速眼动睡眠中，你的脑电波再次活跃起来，模仿着你清醒时的活动。REM是快速眼球运动的缩写。在这一阶段，你的眼睛迅速左右移动。

你会在一晚上多次经历这四个阶段，随着时间的推移，你会花更多的时间进入快速眼动睡眠。

正如你所见，你的脑电波在睡眠阶段经历了明显的变化。你的眼球运动在睡眠中也会发生变化。与此同时，你的身体保持相对静止。但是，你的脑电波和眼球运动只能分别通过EEG和EOG进行准确的测量，而这两者都不包含在个人睡眠跟踪设备中。

为了在睡眠研究中测量这些，以及你的心率、肌肉运动和呼吸，睡眠技术人员将传感器和电极安装在你的头部和身体上。这比手腕上简单的可穿戴设备或床垫上的布条要复杂得多。

说到睡眠量，大多数商业化的睡眠追踪器都能相当准确地测量出你睡觉的时间。他们用动测仪来追踪你的睡眠，就像多导睡眠图一样。然而，活动记录仪并不能提供全貌。这只是多导睡眠图用来测量睡眠的众多方法之一，还有脑电图、眼电描记术等。全面追踪睡眠量而且质量，你的脑电波必须包括在测量中。

比较睡眠追踪器和多导睡眠图:它们测量的是什么?

一些睡眠追踪设备开始包含更多的测量方法，比如飞利浦SmartSleep深度睡眠头带．当你睡觉时戴在头上，这款头带包含传感器，可以检测你是否进入深度睡眠。它还包括可以发出噪音的耳机，以帮助改善你的睡眠。然而，这项技术是为有失眠那些每晚睡眠时间持续少于7小时的人，而不是普通人，只是简单地追踪他们的睡眠。

当许多人想到睡眠追踪器时，他们会想到智能手表或健身可穿戴设备，但睡眠追踪设备实际上有几种不同的形式。根据你使用的睡眠追踪器的类型，它可能测量你睡眠的不同方面。

睡眠追踪设备之间最大的区别是可穿戴/非可穿戴的区分。

• 可穿戴设备戴在身上，通常是腕表或腕带，或者是挂在脖子上的吊坠。这些产品包括fitbit、Jawbone和Apple Watch。
• Non-wearable设备毫不奇怪，他们并不依附于你这个人。这些通常是放在床垫下面的薄织物条，或放在床垫上面的覆盖物。或者，它可以是放在床头柜上的非接触式设备，也可以是智能手机上的应用程序。

你的睡眠追踪器如何工作取决于所涉及的技术。不过，通常情况下，可穿戴式睡眠追踪器只需要你在睡觉时一直戴着它。然后，该设备将依靠活动记录仪来知道你什么时候睡着了，心率传感器(如果包含的话)将监测你的心率。

至于非接触式睡眠追踪器，你可以直接上床睡觉。如果你用的是床垫睡眠追踪器，一旦感知到你的体重，带子上的传感器就会开始工作。如果你在用你的智能手机不同的应用程序使用说明不同，但你通常只需要把它放在床上，然后打开应用程序就可以了。

许多睡眠追踪器都有“智能闹钟”功能，在你睡眠最浅的阶段，设备会通过震动唤醒你。您可以为理想的起床时间设定一个窗口，比如早上7点到7:30之间。然后，该设备会在这段时间内的某个时候叫醒你，在这个时候你最有可能处于浅睡眠状态。

正如我们已经提到的，这些设备可以可靠地“知道”你是否处于浅睡眠的假设仍然是有争议的，因为它们无法测量你的脑电波。

然而，他们可以做出有条件的假设。当我们睡觉的时候，我们会在一晚上经历四到五次睡眠阶段，快速眼动睡眠在之后的每个周期中所占的时间都在增加。我们在第一个睡眠周期中花费大约两个小时，在其余的每个睡眠周期中花费90分钟。根据你的睡眠追踪器假设你睡着的时间，再加上你的心率输入，它可以猜测你在最后一个睡眠周期中可能处于浅睡眠阶段的时间。

如果你是那种从知道自己被监控以达到目标中受益的人(或者如果你只是对查看指标感兴趣)，那么一个睡眠追踪器可能是值得的。在大多数情况下，这些设备可靠地知道你什么时候睡觉以及你睡了多长时间。

建议成年人每晚睡眠时间为7 - 7.5小时。然而，研究表明人们经常高估他们睡了多长时间。这就是睡眠追踪器派上用场的地方，因为你可以用它来发现你是否睡着了足够的睡眠每晚。此外，如果你的睡眠追踪器包含一个麦克风，你可以用你的麦克风来发现你是否在晚上打鼾。

总的来说，睡眠追踪器可以帮助你更好地监控你什么时候睡觉，什么时候起床，以及你的睡眠时间。然而，你可能想要对他们关于你不同睡眠阶段的图表持保留态度。

此外，如果你是那种因为密切关注自己的健康状况而感到压力的人，一个睡眠追踪器可能会帮到你弊大于利．有些人甚至会沉迷于监控自己的睡眠，这种情况被称为厌食症。

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