在飞机上睡觉是即使你头等舱。我们搜集了一些科学建议来帮助你发现一些额外地呼呼大睡在你的下一个航班。
睡眠在飞机上是更糟
首先,你没有想象你变得更糟在飞机上睡觉。根据杂志2013年的研究有限睡眠,动态睡眠质量比睡在地上。这项研究的研究人员的睡眠质量检查和比较飞行机组人员在空中,并在酒店停留。
然而,一些动态睡眠也比没有动态睡眠。另一个2013年的研究睡眠研究杂志》发现,额外的空中飞行员之间的睡眠有助于减轻疲劳在长途飞行。
产品,简化在飞机上睡觉
所以,既然我们已经证实你不是成像,在飞机上睡觉是更加困难比“接地”睡觉,在床上,让我们看一些东西可以帮助你睡得更好,在空气中。
包一个旅行枕头
第一,投资旅行枕头这是适合你。
现代旅游的枕头通常是u型的。该u形允许枕头取决于一个人的肩膀和颈部提供支持,没有创造颈部疼痛。旅行枕的设计允许人们伸着脖子在一个舒适的角度。其他non-U-shaped旅行枕头看起来像典型的卧室枕头,和一些旅游枕头又长又瘦,看起来身体枕头。
之间在选择旅行枕头时,你可以选择一个充气或non-inflatable(记忆泡沫)模型。无论你选择何种枕头模型,确定你试试在你买它。
下面的列表包含的好处和失败充气枕头和non-inflatable枕头。
充气枕头:
- 便宜的(10 - 20美元)
- 可调(平均3“阁楼)
- 更容易与
- 能逐渐泄漏空气
Non-inflatable枕头:
- 平均阁楼3“5”
- Non-adjustable,但更稳定
- 更昂贵($ 10-40)
- 笨重,难以与旅行
投资于耳塞
类似于旅行枕头,耳塞有不同的尺寸,材料,等等。
两个最受欢迎的类型的耳塞是泡沫和硅胶。
泡沫耳塞:
- 更便宜。
- 为了适应然后扩大在耳道,创建一个隔音屏障。
- 一些模型类型可以被重用。
硅胶耳塞:
- 有点贵。
- 为了掩盖耳朵的入口。
- 通常可以重用。
在你买一双给你的下一个航班之前,考虑一下你的耳道大小(以确保一个不错的选择),和防噪耳塞降噪评级。耳塞的NRR 27或更高版本被认为是最有效的。
学习一些呼吸练习
尽管某些睡眠产品可以帮助你睡得更好ob play,一个伟大的工具,可以帮助提高睡眠每天basis-no物质,你是学习呼吸练习。
我们讨论了各种类型的呼吸技巧这篇文章。然而,一个安静的运动,如“延长呼吸”运动,可能会发挥最好的旅行情况。
延长呼吸运动,也被称为呼吸调息
吸入数到三,然后呼气的数6。我们的想法是有一个长期的呼气吸气相比。这种技术可以减少压力和诱导放松。
