为什么你能感觉到筋疲力尽后一天在海滩上,但痛苦的清醒,当你打开你的窗帘在清晨明媚的阳光吗?什么可以解释这个明显的矛盾?
虽然阳光唤醒你,它的热量使你昏昏欲睡,一旦你知道,这一切都开始变得有意义。
但是为什么到底热让你太累了?从脱水皮肤损伤,体内热量产生生理效应结合使你昏昏欲睡。
热的原因让你累了
热你的体温变化。
你可能没有意识到,但是你的身体不断努力保持你的平衡。调节你的情绪,你的情绪,你的体温。外部因素,如环境的温度,以及内部因素,如心率和代谢率,影响你的体温。身体响应这些变化保持你理想的体温,消耗能量的过程,令你感到疲倦。
即使你只是坐在那里晒黑,当太阳的热量是打在你身上,它自然加热。加上身体活动,户外活动时间时,变化更加明显。和影响甚至更极端的对那些超重——更大的身体,更多的你的身体工作把一切它应该去的地方。
热使你脱水了。
我们在阳光下很容易脱水的原因是双重的:我们的身体是更加努力的工作来维持我们的基本温度(见上图),我们可能失去额外的液体如果出汗。还有,我们常常忘记了我们的液体摄入量当我们花在户外的时间也长。
记得要喝之前你口渴。当你开始感到口渴,这意味着你已经失去了一些身体的液体。因此,体内血容量,所以心脏泵更难得到血液、氧气和其他营养你的大脑。
使得其他化学变化你的身体。
如你所知,太阳不仅仅让你感觉热。其强大的紫外线引起化学变化你的身体,包括晒伤、色素的变化,和皱纹。在阳光下你花的时间越多,你的身体越早开始工作,修复受损,导致疲劳。
在晒伤的情况下尤其如此。与灼伤时,你的身体移动液体对皮肤被烧毁的解决这个问题,这意味着有更少的流体在其他地方出汗,减少你的酷自己能力,增加的风险脱水和疲劳。
取决于你花了多少时间在和你的体力活动,你可能中暑或热中风的风险。如果瞌睡,你开始经历极其沉重的出汗,头晕,刷新皮肤,恶心,头晕,头痛,或弱或快速脉冲,立即寻求医疗关注和较冷的区域。
热的技巧你的大脑。
有时疲劳没有设置之前,你已经把自己从太阳。如果你花了大量的时间在外面,回过渡室内可以导致一个详尽的效果。
根据你的室内环境有多黑暗,对比从阳光室内照明能欺骗你的大脑进入思考的睡眠时间,开启你的吗褪黑激素的生产。
建议避免热疲劳
遵循下面的提示,以避免热疲劳。不仅他们会阻止你累了,他们也会帮助你避免一些其他的花太多时间在阳光下的后果。
1。呆在阴凉处。
避免热疲劳的最好方法,以及晒伤,脱水,皮肤损伤,是远离太阳。你仍然会得到大量的好处只是呆在户外,但你不会得到热。
寻找树荫只要有可能,限制你的时间在户外在一天最热的地方,和戴帽子或长袖(但透气)衬衫。
2。保持水分。
避免脱水的最佳方法是保持水分。很有道理,对吧?
带一个水壶,知道你的最亲密的饮水机。吃水分含量高的食物,比如水果和蔬菜。
记住,所有的液体是不等于水化时。例如,酒精等液体利尿剂,只会增加你的脱水。
3所示。吃咸的零食。
汗水时,你不仅失去了水,盐和其他电解质,所以保持咸让你更好的水化。
带来一些健康的咸的零食,如椒盐卷饼或坚果,让你舒服,当你在户外。
4所示。休息。
当你从事体力活动外,重要的是不要过分扩展自己。你的身体已经更加努力维护你的体温正常。
无论你是锻炼或工作,比你更多的休息室内,并考虑它对自己更简单。
