许多人由于过去的受伤、关节炎症、慢性疾病和其他根本原因而患有慢性肩部疼痛。持续的疼痛和不适会影响日常生活的许多方面，包括睡眠质量和持续时间。肩膀疼痛的人可以通过睡在符合身体的床垫上来减轻肩膀疼痛，使脊柱对齐，并在整个晚上提供持续的支持。
本指南将讨论肩膀疼痛的常见原因，并解释如何使用合适的床垫来缓解这些症状。我们将分享我们为肩痛睡眠者挑选的最佳床垫。这些选择是基于经过验证的客户和业主的经验，以及我们自己的产品研究和分析。
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brooklyn欧宝体育下载安装bedding.com
商店现在我们的编辑选择，布鲁克林床上用品签名，是一个突出的床垫有几个原因欧宝体育下载安装肩痛的人。这种混合模型是由绗缝泡沫塑料和棉花顶层构成的。这个组件垫在睡眠者的肩膀上，并紧密贴合，以减轻疼痛。床上还装有两层4英寸厚的泡沫塑料舒适层，以增加加固效果。
签名有三种硬度设置:“软”(3.5)，“中等”(5.5)和“坚固”(7.5)。这个范围应该适合大多数人，无论他们喜欢什么样的睡姿或体重。
支持核心功能口袋线圈和高密度泡沫塑料基础。空气在整个线圈中自由流通，使床垫保持在舒适的温度，而基层有助于加强床的睡眠表面下垂和沿边缘下沉。
一辆女王尺寸的Signature不到1000美元，价格远低于混合动力车的平均价格。布鲁克林床上用品公欧宝体育下载安装司还提供美国境内任何地方的免费送货服务，并为床垫提供120晚睡眠试用和10年保修期。
布鲁克林招牌床上用品为肩膀欧宝体育下载安装疼痛提供优质的压力缓解，价格远低于平均水平。有三种硬度设置可供选择，大多数人应该能找到一种符合他们舒适偏好的型号。
tuftandneedle.com
商店现在任何类型的大号床垫的平均价格都在1000美元以上。我们最超值的选择是Tuft & Needle的T&N床垫，售价不到600美元。然而，这款床垫与许多价格较高的竞争对手一样，为肩部疼痛的睡眠者提供了同样的舒适和支持。
T&N床垫是一款全聚泡沫床垫。3英寸的舒适层注入了石墨，有助于减少吸收身体热量，让睡眠更凉爽。7英寸的高密度泡沫塑料支撑核心加强睡眠表面，防止凹陷和深凹痕形成。
T&N床垫有“中等硬度”(6.5)的感觉，符合适度而稳定的程度。这使得它最适合体重至少130磅的睡眠者。其他优点包括出色的运动隔离和承重时无噪音。
除了低廉的价格，T&N还可以在美国境内免费送货。Tuft & Needle为这款床垫提供了100晚睡眠试用和10年保修。
T&N床垫的全泡沫设计为肩部疼痛的睡眠者提供了出色的压力缓解。高质量的结构，加上几乎令人难以置信的低价格点，使它成为一个明显的性价比床垫选择。
winkbeds.com
商店现在WinkBed豪华内弹簧提供了一个支持，多层次的设计，可以非常有益的睡眠者与肩痛。舒适系统的特点是2英寸的身体符合泡沫塑料，其次是一层泡沫包裹的口袋微线圈和一个压缩棉腰椎垫，以增加背部支撑。
口袋线圈支持核心也包含在高密度的泡沫塑料，给WinkBed非常强大的边缘支持。客户可以选择标准WinkBed的“软”(4.5)、“豪华”(6.5)或“坚固”(7.5)设置。
此外，WinkBed Plus是专为重度睡眠者设计的专用床。WinkBed Plus将泡沫塑料和微型线圈层替换为2.5英寸耐用、灵敏的乳胶。WinkBed Plus给人一种“结实”的感觉。所有版本的WinkBed都有14.5英寸厚。
WinkBeds为美国境内的客户提供免费送货服务，以及White Glove送货服务，收费合理。这款床垫有120个晚上的睡眠试用和终身保修，这两项都比平均水平长。
WinkBed的特点是豪华的结构，为肩膀疼痛提供了更好的缓解。除了减轻压力的舒适层，厚口袋线圈系统确保持久支持各种身体类型和睡眠姿势。
leesa.com
商店现在许多有肩痛的轻型睡眠者更喜欢柔软结实的床垫。这对于侧睡者来说尤其如此，他们通常需要在肩膀和臀部下面增加额外的缓冲，才能完全对齐脊柱。
我们为这个重量组选择了Leesa，一种记忆泡沫床垫，具有“中等”的轮廓感。舒适层紧密贴合，最大限度地减少肩部疼痛，防止新的疼痛和压力点的发展。
这款床垫还有高密度的泡沫塑料底座，有助于保持睡眠表面不松弛。此外，Leesa是一对夫妇的好选择，因为它隔离了大部分运动传递，不会产生任何噪音。
与其他记忆泡沫床垫相比，Leesa的价格非常合理。该公司还提供到全美50个州的免费送货服务，以及100晚睡眠试用和10年保修。
Leesa贴身、真正的“中等”手感非常适合轻量睡眠者，尤其是侧睡或仰卧的人。这款床垫采用全泡沫结构，还能缓解肩部和其他敏感部位的疼痛和压力。
bearmattress.com
商店现在平均体重组(130 - 230磅)的大多数人更喜欢能够平衡身体缓冲和整体支撑的床垫。杂交熊是我们为这个体重组的睡眠者选择的。床罩由Celliant面料制成，这是一种先进的材料，可以促进血液循环，调节睡眠温度，促进肌肉恢复——所有这些都对肩膀疼痛的人有益。
床垫还由两层泡沫塑料制成，既符合身体，又不会抱得太紧，也不会过度下垂。Bear Hybrid有一种“中等强度”的感觉，最适合侧卧和仰卧。
一个8英寸口袋线圈支持核心和高密度的泡沫塑料基地加强床垫非常好。空气通过线圈进行循环，以冷却内部，并帮助表面保持舒适的温度，这对那些喜欢热睡的人来说是一个有吸引力的功能。
贝尔公司向全美50个州的顾客免费提供床垫。Bear Hybrid还提供100晚睡眠试用和20年保修期。
熊式混合睡枕采用了Celliant面料外壳和凝胶泡沫，为肩部疼痛的睡眠者提供了降温和有针对性的减压。这款床垫有“中等硬度”的感觉，非常适合中等体重的人睡觉。
saatva.com
商店现在虽然喜好各不相同，但许多睡眠较重的人更喜欢更结实、更有弹性的床垫，可以缓解疼痛，又不会陷得太深。出于这个原因，Saatva是我们为这个体重组的肩部疼痛的睡眠者选择的。这种高级线圈上线圈内层弹簧有三种坚固度设置，包括“中等坚固度”(6)选项，适合那些喜欢一些身体协调的人，以及“坚固度”(7.5)设置，感觉相当灵敏。
客户还可以选择11.5英寸和14.5英寸的配置，这两种配置都比平均厚度厚。睡得更沉的人往往在床上和床下都感觉更舒服。
Saatva的舒适系统由泡沫塑料、记忆泡沫和口袋微线圈层组成，提供支撑，一致的轮廓和均匀的重量分布。支撑核心包含耐用的邦内尔线圈回收钢。空气循环通过两个线圈层，使Saatva适合热睡眠。
Saatva在美国境内的任何地方都提供免费的白手套送货服务。这项服务包括在家组装和拆除旧床垫。这款床垫有180个晚上的睡眠试用和150年的保修期。
Saatva提供的两种更坚固的硬度设置都可以让较重的睡眠者舒适地入睡，而床的厚舒适层和支持性线圈对线圈设计可以增强缓解肩部疼痛的压力。
慢性肩痛在美国成年人中很常见，日常活动会加剧这一问题，导致夜间不适，影响睡眠。幸运的是，合适的床垫对肩膀疼痛的睡眠者来说有很大的不同。
本指南将讨论肩膀疼痛的常见原因。我们还将介绍不同类型的床垫，并解释哪些床垫对肩部不适的缓解作用最大(和最不)。
请注意:Tuck.com不是一个医疗网站。我们的床垫建议永远不能取代有执照的医疗专业人士的建议。
根据梅奥诊所在美国，肩痛通常是由于肩关节和/或周围肌肉、肌腱或韧带的问题引起的。许多不同的疾病和状况都会导致睡眠者的肩膀疼痛，包括:
除了这些导致肩部疼痛的根本原因，Physiopedia还确定了几种可能加剧症状的风险因素:
对许多人来说，随着时间和护理，肩痛症状会有所改善。然而，严重的不适可能需要手术、药物治疗和其他更密集的治疗。
在我们讨论不同类型的床垫之前，让我们看看对于肩痛的睡眠者来说一些重要的床垫质量。
今天的大多数床垫都是由上层(也称为床垫)设计的舒适层)由泡沫、乳胶和其他缓冲材料制成。这些层次的轮廓与睡眠者的身体，以减轻压力点和调整脊柱。
一张床的协调能力并不是指它有多紧密，而是指它如何均匀地与睡眠者身体的不同部位形成轮廓，并分配他们的体重。患有肩部疼痛的睡眠者可以从较厚的舒适层和适应能力较强的床上受益。
普通床垫每七年就要更换一次。然而，一张床的寿命会根据它的舒适度和支撑部件而有所不同。不耐用的床垫开始在中间凹陷，沿边缘下沉，这会影响睡眠者的支撑和床的身体适应能力。
当一个人上床或下床，或在睡觉时改变姿势，他们的运动产生的转移可能会在床上传播，吵醒他们的睡眠伴侣。
现在许多床垫都用厚厚的泡沫层来解决这个问题，它可以吸收和减少转移。由于肩膀疼痛的人经常翻来覆去，所以一张不动的床对身体非常有益。
有些床垫——特别是那些带有线圈或可调节空气室的床垫——在承重时会产生噪音，这会影响睡眠。相比之下，用泡沫等其他材料制成的床几乎不会产生噪音。
现在销售的大多数床垫可以分为以下五类:泡沫/记忆泡沫、乳胶、内弹簧、混合和空气床。下表列出了这五种床垫类型的评级，基于肩痛睡眠者的不同标准。
| 床垫类型 | 泡沫/记忆泡沫 | 乳胶 | 内装弹簧的 | 混合动力 | 空气床 |
| 建设 | 记忆泡沫和/或聚泡沫舒适层高密度聚泡沫支撑核心 | 乳胶舒适层乳胶和/或聚泡沫支撑核心 | 泡沫舒适层钢卷支撑核心 | 至少2“记忆泡沫和/或乳胶，再加上额外的聚泡沫层袋装线圈支持核心 | 泡沫舒适层可调气室支撑核心 |
| 一致性能力评定 | 好到非常好 | 好到非常好 | 从公平到良好 | 好到非常好 | 好到非常好 |
| 支持评级 | 从公平到良好 | 好到非常好 | 从公平到良好 | 好到非常好 | 好到非常好 |
| 平均寿命 | 6.5至7年 | 7.5至8年 | 5.5至6岁 | 6.5至7年 | 7至8年 |
| 温度中性等级 | 从穷到富 | 从公平到良好 | 好到非常好 | 好到非常好 | 从公平到良好 |
| 运动隔离等级 | 非常好到优秀 | 好到非常好 | 从穷到富 | 从公平到良好 | 从公平到良好 |
| 噪音等级 | 非常好到优秀 | 非常好到优秀 | 从穷到富 | 从公平到良好 | 从穷到富 |
| 可用性 | 宽 | 温和的 | 宽 | 温和的 | 罕见的 |
| 平均价格范围(大号) | 800到1200美元 | 1600美元到2100美元 | 700到1100美元 | 1200到1800美元 | 2000美元+ |
| 总体肩痛评分 | 很好 | 公平 | 好 | 好到非常好 | 公平 |
我们的研究表明，泡沫和混合模型，以及带有厚厚的舒适系统的内弹簧模型，是治疗肩部疼痛的最佳床垫。下面我们提供每种床垫类型的优缺点。
除了材料成分外，肩痛的睡眠者在选择床垫时应考虑以下因素:
我们在下面逐一回顾。
睡眠姿势对于肩膀疼痛的人来说是至关重要的。大多数人0b足球 他们的腿蜷缩或伸展。这种睡姿被认为是最健康的睡姿，因为它能调节脊柱，抑制打鼾，通常会减少疼痛。然而，对于肩膀疼痛的人来说，侧卧睡实际上可能会导致更多的不适，这取决于他们喜欢哪种侧卧。
出于这个原因，许多肩膀疼痛的人更喜欢nba欧宝直播 ．虽然这个姿势会增加打鼾的风险，但它可以缓解肩膀相关的疼痛。
肚子睡觉也是一种选择，尽管许多医生不鼓励这种姿势。因为很多人的体重都在腹部，所以脸朝下睡觉会导致体重分布不均匀和肩部疲劳。
对于肩膀疼痛的人来说，找到最舒适的睡眠姿势需要一些尝试和错误。下表列出了可以帮助缓解肩部疼痛的推荐睡姿。
| 睡眠姿势 | 工作原理 | 床垫坚固度推荐 |
| 如果你只有一侧肩膀疼痛睡在你的床上一边用你糟糕的肩膀向上． *可选: 放一个薄枕头在你的膝盖之间． |
睡在正常的肩膀上，你可以避免给坏肩膀增加额外的压力，也可以避免醒来时增加疼痛。 两臂之间的枕头可以减轻手臂上的压力，以免加重肩部疼痛。 两膝之间的枕头可以减少腰背部的压力，并确保通过臀部的脊椎对齐。 |
软至中软 一般来说，侧卧的人更喜欢柔软的床垫。肩部和臀部下方的额外缓冲有助于对齐脊柱，防止压力点的形成。 |
| 如果你有双肩疼痛你可以仰卧着睡。 *可选: 放一个薄枕头在你的膝盖之间． |
仰卧睡姿自然地支撑着笔直的脊柱，同时消除了来自任何一个肩膀的压力。 薄枕头可以填补肩胛骨和床垫表面之间的空隙，为脊椎提供支撑，从而进一步缓解肩部疼痛。 两膝之间的枕头会进一步减少腰背部的压力，并确保脊柱的正常排列。 |
中等软到中等硬 仰卧的睡姿可以使脊柱自己对齐。这些睡眠者通常需要适当的硬度设置，以确保他们的身体不会下沉太多。 |
除了睡姿，睡眠者的体重也是决定床垫最佳坚固度的重要因素。
体重轻的一组人(体重小于130磅)通常更柔软，更喜欢适合他们身体的床。过于硬的床垫可能不符合足够，导致不平衡的支持和疼痛缓解不足。
那些被认为是平均体重(130到230磅)的人通常会发现中等硬度的床垫最舒服。表面符合一个明显的程度，没有太多下垂，但睡眠者仍然感到疼痛和压力缓解。
大多数重量级组(体重超过230磅)的睡眠者需要更坚固的床。柔软的床经常下沉太多，这会严重加重肩部疼痛。
坚定指的是床垫靠垫与睡眠者身体的贴合程度。床垫的坚固度分为1-10级，1为最柔软，10为最坚固。下面是它是如何分解的:
需要注意的是，“超软”和“超硬”床垫非常罕见。在1-10的牢固性范围内，目前销售的大多数床的牢固性在3(软性)和8(牢固性)之间。
睡眠者喜欢什么样的睡姿主要取决于两个因素:他们的睡姿和体重。下表列出了不同重量组枕木的最佳坚固度设置。但是，请注意，这些评分是主观的，对某些人来说可能不准确。
| 体重组 | 轻(小于130磅) | 平均体重(130-230磅) | 重(超过230磅) |
| 侧枕的最佳坚固度 | 3(软)到4.5(中软) | 5(中等)到6.5(中等) | 6(中等强度)到7(坚固) |
| 背部睡眠者的最佳坚固度 | 4(中软)至5.5(中等) | 5(中等)到6.5(中等) | 6(中等大小)到8(结实) |
| 最适合腹部睡眠者 | 4(中等强度)到6(中等强度) | 5.5(中等)至7(结实) | 6.5(中等强度)到8(坚固) |
肩膀疼痛的人也可以通过优化枕头的设置来缓解症状。阁楼——或厚度——是最重要的考虑因素之一。现在销售的枕头可以分为三大类:
理想的阁楼取决于睡眠者的体重、头大小、肩宽，以及他们的床的坚固度。下一个表格列出了基于这些标准的最佳阁楼设置。
| 阁楼的类别 | 低 | 媒介 | 高 |
| 厚度范围 | 小于3" | 3英寸到5英寸 | 5英寸以上 |
| 最佳头部尺寸 | 小 | 平均 | 大 |
| 最佳肩宽 | 狭窄的 | 平均 | 宽 |
| 最佳睡眠体重 | 超过230磅。 | 130到230磅。 | 少于130磅。 |
| 最佳床垫坚固度 | 软至中软 | 中等软到中等硬 | 中等到坚固 |
除了阁楼，买枕头的人还应该考虑枕头的成分。一些填充材料，如荞麦壳、记忆泡沫和乳胶，提供一致的一致性和均匀的支持。其他的，如向下和向下替代，往往下沉更多，导致更符合某些领域比其他。
有关选择枕头的更多信息，请访问我们的治疗肩部疼痛的最佳枕头指南。
现在销售的大多数床垫都有睡眠试验，允许顾客在预定的时间内测试床垫。如果他们在睡眠试验结束前对床垫不满意，他们可以全额或部分退款。在睡眠试用期间，一些品牌还提供床垫交换服务。
在大多数情况下，睡眠试验将持续至少90个晚上，但一些品牌的试验将持续365个晚上或更长时间。睡眠试验允许肩部疼痛的睡眠者确定一张床是否适合长期使用。然而，他们应该确保阅读细则，因为一些品牌会收取昂贵的运费和/或退货费。
保证也很重要。大多数床垫的保证将过度下垂视为一种缺陷，并将修复、更换或退还产生明显凹痕的床。特定的下垂深度是肩痛患者的关键因素。有些品牌能覆盖半英寸深的下垂部位，而其他品牌只能覆盖一到两英寸深的下垂部位。
更多的疼痛和不适与一英寸或更深的下垂有关。出于这个原因，肩膀疼痛的人应该仔细阅读他们正在考虑的任何型号的保修政策。
同样重要的是要注意，床垫保修几乎从不根据用户喜好的变化而进行维修或更换。如果肩部疼痛的人在睡眠试验结束后觉得床垫太硬或太软，他们很可能需要买一张新床。然而，一些品牌提供按比例交换作为其保修范围的一部分。
对于平均体重(130至230磅)的人来说，最受欢迎的硬度设置从“中等”到“中等”。
体重低于这个标准的人睡在柔软的床垫上更舒服，尤其是侧睡的时候。体重较重的人更喜欢较硬的床垫，因为这样可以防止他们陷得太深而偏离脊柱，从而增加肩部疼痛。
如果你和你的伴侣对硬度的偏好不同，那么一张符合度较高的床，比如全泡沫床，是理想的选择。这些床垫中的泡沫舒适层适应睡眠者的身体，这可能会为你们提供一个更舒适的睡眠体验。
泡沫模型为情侣们提供了另一个好处:很好的运动隔离。这些床能很好地吸收噪音和运动，可以最大限度地减少夜间睡眠中断。
对于那些喜欢用床垫做爱的情侣来说，混合床垫是另一个不错的选择。这些床提供了类似的一致性水平，但有一个更敏感的感觉。
仰卧的人倾向于认为“中等柔软”到“中等结实”的床垫最舒适，这取决于他们的体重。较轻的人可能更喜欢柔软的床垫，而较重的人则更喜欢较硬的床垫，以获得足够的支撑。
侧卧的人更喜欢柔软的床垫，因为这些床垫往往更符合要求。肩部疼痛不推荐趴着睡，但是对于选择这种睡姿的人来说，更结实的床垫是最舒服的。
除了选择合适的床垫和枕头，你还可以做其他事情来改善肩膀疼痛，改善睡眠(和感觉)。这些包括:
有关慢性疼痛和其他疾病患者使用床垫的更多信息，请访问以下Tuck.com指南。