购买指南-如何购买肩痛最好的枕头
肩膀疼痛是许多人的常见经历，影响他们日常的舒适度和晚上的睡眠质量。70%的人都会在人生的某个阶段经历肩痛。
有了合适的枕头，你可以缓解肩膀疼痛，睡得更沉。治疗肩痛的最佳枕头包括找到合适的阁楼、大小、适合你身体的材料、睡姿和床垫。下面，我们将回顾不同类型的肩部疼痛是如何影响你的睡眠舒适度的，并分享如何找到适合你的需求和睡眠方式的最佳枕头的建议。
肩痛如何影响睡眠?
当构成肩部和肩窝的肌肉、肌腱、关节和骨骼发炎或发炎时，就会发生肩痛。引起肩部疼痛的原因有很多。一些200万人每年都会发生一次肩袖损伤，比如肌肉撕裂或滑囊炎(骨头之间充满液体的缓冲囊被压缩或发炎)。这种类型的肩部疼痛可能是由于受伤或日常磨损引起的。
随着人们年龄的增长，慢性肩部问题变得越来越普遍。老年人，尤其是老年妇女，可能会患上粘连性囊炎，或“冰冻肩”，肩关节组织僵硬并引起疼痛。即使是这样的情况骨关节炎不是留给膝盖和臀部如果软骨受到侵蚀，肩关节也会出现这种情况。
肩痛如何影响睡眠
说到睡眠，任何形式的慢性疼痛都会造成一个恶性循环。当你感到疼痛时，很难找到一个能让你充分放松入睡的姿势。你可能会发现自己辗转反侧，把枕头揉成一团，尝试不同的姿势来获得舒适。所有这些都占用了你的睡眠时间，让你感到沮丧。
有问题的是，睡眠不足本身就是其中之一最一致的预测因素慢性疼痛。睡眠不仅仅是休息和观察梦境的时间——它是健康的重要组成部分。当你打瞌睡时，你的身体会自我修复。没有充足的睡眠，你的身体就没有时间修复导致肩膀疼痛的炎症。当你缺乏睡眠时，你的情绪健康也会受到影响，所以更难应对慢性肩膀疼痛带来的情绪困扰。
更糟糕的是，当你真的睡着了，你得到的睡眠可能并不像它所能恢复的那样-特别是如果你以这种方式睡觉会加重你的肩膀疼痛。为了让你的身体能够进行重要的修复工作，你需要在睡觉时保持脊柱从骨盆到颈部的对齐。侧身睡或仰卧睡是最好的最佳睡姿为了保持脊椎的直线，但你需要有合适的枕头。否则，你可能会扭到你的脖子和头部，使你的肩膀承受更大的压力。
你的枕头应该让你感到舒适，而不是疼痛。在接下来的章节中，我们将讨论改善睡眠和减轻肩部疼痛的方法。
应对慢性肩部疼痛的方法
医生或理疗师会推荐特定的运动、药物和饮食调整来减轻你的肩膀疼痛。与此同时，为了缓解肩膀疼痛，你可以在日常生活中做一些行为上的改变，做一些小运动。
1.避免侧睡时感到疼痛。如果疼痛只发生在一侧肩膀上，请避免侧睡。仰卧或侧睡。
2．在一周中定期伸展你的脖子和肩膀。哈佛大学建议坐着拉伸肩膀，肱三头肌拉伸和胸部拉伸，所有这些都是在直立地坐在椅子上进行的。你可能还想咨询一下医生，以确保你的这些动作是正确的，以避免加剧你的肩膀疼痛或紧绷。
- 肩膀延伸:左手放在右肩上，左手肘放在右手上。肩膀向下向后滚动，然后轻轻伸展左臂，将左手肘拉过胸部。保持这个姿势30秒，然后换另一边。
- 三头肌伸展:将右手掌放在右肩膀上，用左手托住右肘部。轻轻地向上抬起右肘，用左手支撑，直到你感觉到一个紧绷的地方。保持30秒，肘部向下，换另一侧重复。
- 胸部延伸:肩膀向下和向后转动，双手在身后握紧，手掌面向你，手指交缠在一起。保持这个动作30秒，然后重复这个动作。
3.躺在床上时注意拿手机或书的姿势。最好不要在床上使用电子产品，因为刺眼的蓝光会唤醒你的大脑，延迟睡眠。但是，如果你喜欢在床上阅读或使用手机，要注意你的姿势，以及你是否给你的肩膀增加了压力，或者把它绷到一个不舒服的位置。
4．重新评估你的锻炼计划。可能你在白天做了一些让你的肩膀过度紧张的事情，比如举重或在锻炼时把你的肩膀用力过猛。你能更多地依赖其他肌肉群，或者以一种不那么紧张、更慢的方式完成这项任务吗?在举重或伸手拿高的或远离障碍物的东西之前要小心。一般避免突然的动作。
5.改善你的姿势。姿势不佳的人更容易出现肩部疼痛。如果你发现自己无精打采，提醒自己坐直。白天用枕头或抱枕让你坐得舒服些。走路时双肩向后伸直。
肩痛患者的枕头定位选择
你可能已经发现，某些枕头姿势比其他姿势更能缓解疼痛。以下是针对肩痛患者的枕头定位建议:
- 仰卧睡姿，腋下放一个枕头:仰卧睡姿对于任何肩膀疼痛的人来说都是理想的，因为它可以让你平躺，保持脊柱和颈部挺直，而不会对任何一个肩膀施加太大的压力。为了缓解睡觉时的肩部疼痛，可以试着在受影响的肩膀的腋窝里塞一个枕头。如果你睡觉时身体试图侧翻，这个枕头可以起到有效的阻挡作用，保护肩膀。
- 侧卧睡姿，两膝之间夹一个枕头:这是所有类型的睡眠者最喜欢的睡姿，因为它有助于保持脊柱对齐，同时减轻臀部的压力，防止它们陷到床垫里太深(从而导致不对齐)。当你用这种睡姿睡觉时，确保你的侧身没有与床垫失去接触——你应该感觉到床垫表面像摇篮一样支撑着你。
- 侧卧睡，背上垫一个薄枕头:如果你已经习惯了侧卧睡姿，那么即使一侧肩膀会让你疼痛，其他睡姿也会对你构成挑战。为了让这个姿势更舒服，在你的背部和臀部上方放一个薄枕头。对于那些肩膀比较宽的人来说，这可以填补臀部周围的多余空间，这样你的身体就可以保持更直，从而缓解肩部的压力。注意:如果你发现这样做之后，你的脖子现在向下倾斜到枕头里，你需要在头枕下面加一个薄枕头或毛巾，以保持整个脊柱的挺直。
- 侧睡，腋下放一个枕头:如果你只有一个肩膀疼痛，试着侧睡，那个肩膀朝上。这个姿势需要四个枕头，包括头枕。在你的肚子前面放一个枕头，抱着它。在患肩的腋下放置另一个枕头。然后，在两腿之间放一个枕头，直到骨盆区域。
你可能已经注意到我们上面没有推荐任何俯卧睡姿。俯卧睡姿被普遍认为是最不健康的睡姿，因为它会导致你的脖子向一侧扭曲(与你的脊椎不在一条直线上)，而你的胃和臀部比身体的其他部位陷得更深(导致脊椎更不对称)。
如果你感到肩膀疼痛，可以用枕头垫在自己周围，帮助自己适应新的睡眠姿势(仰卧或侧卧)。你也可以试着趴着睡，在骨盆下面放一个薄枕头，或者根本不放头枕，这样可以更好地调整脊柱。
了解枕头的大小、形状和高度
现在，让我们回顾一下枕头的力学和设计。床枕有七种标准尺寸:小尺寸、标准尺寸、超标准尺寸、皇后尺寸、特大号尺寸、欧元尺寸和体枕尺寸。下表列出了每种枕头的尺寸，以及推荐的枕套尺寸。
有问题的是，睡眠不足本身就是其中之一