如何建立睡前习惯

这种情况多久发生一次?你跳上床，关灯，盖上舒适的被子，然后……什么都没有。你的大脑在飞速运转，你的身体处于紧张状态，你无法入睡。如果这是经常发生在你身上的事情，你可能需要一个更健康的就寝习惯。

“睡前常规”可能会让人想起法兰绒睡衣、睡前故事、上床睡觉、吻别道晚安。但是一个睡前习惯——一个你每天晚上坚持的简单、放松的习惯——可以改善孩子和成年人的睡眠。

为什么我需要固定的就寝时间?

这只是一种训练你的大脑在晚上开始放松的方法。生活是忙乱的，你的大脑不会因为时钟说到睡觉的时间而切换到“睡眠模式”。

看看在睡前一小时左右你都在做些什么。像整理房子或回复电子邮件这样的刺激性活动会让人更难入睡。同样的道理也适用于孩子。睡觉前做家庭作业或玩电子游戏会让孩子精力充沛，无法入睡。一段时间的过渡时间，让你专注于平静的活动，在关灯睡觉的时候会有很大的不同。

为成年人创造一个就寝时间

你的就寝时间完全取决于你自己。它不需要很复杂。30分钟到1个小时的时间足够让你平静下来，为睡个好觉做好准备。

可以尝试以下建议:

• 洗个热水澡
• 穿上你最喜欢的绒毛长袍和拖鞋
• 喝一杯花草茶或热可可
• 睡前吃点零食
• 阅读或听有声书
• 祈祷或冥想

如果你从来没有试过写日记，这可能是在紧张的一天后减压的好方法。在床头柜上放一个笔记本和一支笔，这样你就可以在睡觉前写下一些东西。把你的烦恼写在纸上可以帮助你把它们抛诸脑后。

无论你的就寝时间是什么样的，最重要的是它应该简单、放松、持久。

如何实施你的就寝计划

既然你已经知道了健康的就寝时间是什么样的，这里有一些如何开始的想法。

设置一个闹钟。决定你想要睡觉的时间，并在睡前30分钟设一个闹钟。当闹钟响了，那就是你晚上开始断电的信号。

调暗灯光。这有助于向你的身体发出睡觉时间到了的信号。

对电子产品说不。我们的设备在很多方面都很出色，但睡眠不是其中之一。理想情况下，你应该在睡觉前至少30分钟关掉所有电子设备。要改掉睡前看电视或上网的习惯很难，但如果你有别的东西可以替代，这就有帮助了。试着听音乐或者听播客。

跳过的睡帽。临睡前喝几杯酒似乎是个好主意，甚至可能会让你昏昏欲睡。但酒精会以各种方式干扰你的睡眠，从导致盗汗和打鼾，到让你需要起床和更频繁地小便。

不要吃得饱就上床。试着在你想睡觉前至少2到4个小时吃晚餐。睡前吃点零食是可以的，也可以成为你日常生活的一部分，但要尽量少吃。

是一致的。如果你没有每天晚上在同一时间以同样的方式去做，这就不是一个“例行公事”。坚持是让你的大脑和身体在晚上休息的关键。这意味着在周末也要坚持这一惯例。

为孩子创造一个就寝时间

随便问一位家长，他们都会告诉你，睡眠之争是为人父母的最大挑战之一。孩子们需要大量的睡眠，但是哄他们上床(并让他们待在床上)并不总是那么容易。一个放松但有规律的就寝时间会对你有帮助。

和成年人一样，保持简单和一致是关键。它越长越复杂，你就越不可能坚持下去。美国儿科学会有一个项目叫做刷,书,睡觉它提倡一个简单的每晚例行公事的想法——刷牙，读书，上床睡觉——帮助你的孩子养成健康的睡眠习惯。

适合幼儿的睡前常规包括洗澡、刷牙、穿睡衣、阅读书籍，拥抱和亲吻，然后去睡觉。它简单而舒缓，让孩子们做好睡眠准备。再说一次，你的就寝时间完全取决于你自己——也许你可以跳过书本，用唱歌代替。重要的是，每天晚上都要在同一时间、按同一顺序做这件事。

也许大多数夜晚你的头一碰到枕头就睡着了。也许你的孩子睡觉的时候连个屁都没有。如果是这样，你真幸运。但是一个放松的，固定的就寝时间仍然是一个好主意——无论是为了纠正睡眠问题，还是只是为了确保你以后不会有这样的问题。现在你该走了——该睡觉了。