最好的睡眠呼吸练习
如果你曾经发现自己躺在床上睡不着，沮丧地无法入睡，那么好消息来了!答案可能很简单，只要做一些呼吸练习就可以了。
呼吸练习平息你的神经系统，扎出来失眠让你的身体做好睡觉的准备。更好的是，训练你的呼吸就像任何一种运动一样。你做得越多，就做得越好。你会快睡着了晚上。你将能够在嘈杂的酒店房间或飞机上睡觉。白天的压力会减少。
有了这些呼吸练习，你一整天都会呼吸得更好，每天晚上平静地入睡。
7呼吸练习，帮助您更快地入睡
添加一个(或全部)呼吸练习到你的每晚睡前常规良好的睡眠。
除了前两项，所有这些练习都可以躺在床上，闭上眼睛进行。
1.冥想呼吸
在睡觉前冥想，坐下来坐下，你的头稍微向前褶皱。
逐步延长你的呼吸。第一次呼气，算一下。然后算作两个，然后三，最多五个。在第五次呼气之后，持有五分之一，再次重新开始。通过保持这种模式，您可以让您的思想集中在您的呼吸上而不是焦虑．
冥想10分钟。
2.交替鼻孔呼吸
当我们兴奋或紧张时，我们喘气有一个原因。呼吸呼吸强调你的身体，而鼻腔呼吸使你的身体保持稳定，更轻松的状态。
用这个瑜伽呼吸控制技术称为您的鼻呼吸，称为NADI Shodhana。坐起来，通过一个鼻孔呼吸，当你通过按手指压迫它来轻轻挡住另一个鼻孔。当你呼气时，释放手指并通过另一个鼻孔呼吸，阻挡对面的鼻孔。
3.隔膜呼吸
一只手放在小腹上，另一只手放在胸部，深呼吸五次，吸气数到三，然后呼气数到三。
通过关注你的手根据你的吸气和呼气的升降方式来清理你的大脑。
4.可视化呼吸
当你吸气时，想象空气进入你的鼻子，穿过你的整个身体，然后再回来。想象它穿过你所有的肌肉，一直到你的脚趾和手指，然后在你呼气的时候再出来。
专注于你的呼吸可以激活你的副交感神经系统，鼓励它平静下来，放松，降低你的心率，为睡眠做准备。
5.4-7-8放松呼吸
首先，把舌头放好，让舌尖靠在上门牙后面的组织脊上。在整个练习过程中保持它。
用嘴巴吐气，同时发出呼呼声。然后闭上嘴，用鼻子吸气，数到四。屏住呼吸数到七。用嘴呼气，再次发出呼出的声音，但这次要持续8秒。再重复三次。如果一开始你不能一直屏住呼吸，那也没关系。最重要的是比例，所以计数要快，直到你能以你的方式工作到较慢的呼吸。
根据Andrew Weil博士，哈佛大学训练有素的医生和该技术的发起人，如果您每天孜孜不倦地练习两个月，您将开始睡着了一分钟内！
6.呼吸呼吸
当你的身体有压力时，它会呼吸得更快以吸入更多的空气。通过呼气的时间比吸气的时间长来达到放松的状态。
吸气数到三，然后呼气数到六。你可以随意改变你的计数，但这个想法是要比吸气长时间的呼气。像这样缓慢而深沉的呼吸，被称为调息呼吸，重置你的自主神经系统．
7.哼唱蜜蜂
瑜伽修行者称之为“brahmari”，梵文是蜜蜂的意思，在这种呼吸练习中你会发出嗡嗡的声音。
用鼻子慢慢地深深地吸气，然后慢慢地呼气，用喉咙发出嗡嗡的声音。当你呼气时，用你的食指关闭你的耳朵来真正提高效果和专注于嗡嗡声。