最适合睡眠的大学

问一个普通的大学生他们每晚睡多久，他们会笑。随着越来越大的学习压力、要准备的实验室和考试、室友生活、享受社交活动的无限自由，几乎没有睡觉的空间。

压力、失眠和学术生活的要求使许多大学生难以入睡。这是最糟糕的时候了。大学生需要8小时的睡眠但只有不到三分之一的人定期接受治疗。

我们如何帮助学生获得更多的睡眠?幸运的是，美国各地的几所大学正在迎接这一挑战。

继续往下读，了解影响大学生的睡眠问题，并发现顶尖的睡眠大学。我们的指南将帮助你找到最适合你的睡眠专业大学，并在你到达后为你提供良好睡眠的建议。

总体而言，美国人睡眠不足，但睡眠不足最多的是年轻人。根据一项2013年盖洛普民意测验在美国，18岁至29岁的成年人中，有近一半的人的睡眠时间通常不足6小时，同样多的人承认，如果他们睡得更多，他们会感觉更好。

进入大学后，睡眠不足的趋势仍在继续。圣托马斯大学2014年的研究研究发现，大学一年级学生比他们在高中时平均晚睡75分钟，他们工作日和周末时间表的对比造成了一种“社会时差”效应，类似于乘飞机穿越全国。

在一个2009年的研究在同一个研究团队中，20%的学生报告称，由于生活和学习的压力，他们晚上无法入睡，只有三分之一的学生实际上每晚得到了必要的8小时睡眠。另有20%的学生每月至少熬一次通宵，35%的学生每周至少熬到凌晨3点，12%的学生在课堂上打瞌睡或因睡过头而缺课。

失眠——难以入睡或保持睡眠——似乎是大学生活不可缺少的一部分。为了跟上进度，学生们倾向于使用咖啡因和能量兴奋剂来保持清醒，或使用酒精和镇静剂来入睡。随着时间的推移，这种行为会导致依赖、上瘾，以及更多的睡眠和健康问题:

• 失眠和抑郁症是共病的，这意味着它们经常同时存在，可以加重或诱发另一种疾病的症状。
• 睡眠不足也与体重增加这加剧了已经很常见的“新生15岁”。
• 如果睡眠问题得不到控制，学生甚至可能发展成睡眠期延迟综合征(dsp)。患有深度睡眠障碍症的人睡眠时间明显延迟。每天晚上你越推迟睡眠时间，你的时间表就会改变得越多，直到你发现自己半夜睡着了，中午才醒来。

一个2014年评审对大学生和睡眠的调查显示，50%的人白天嗜睡，70%的人睡眠不足。大学生经历的这种长期睡眠不足会让他们的学习成绩、整体健康和幸福，甚至生命处于危险之中。睡眠不足的学生gpa较低的可能性更大辍学，患上抑郁症和焦虑症，还遭遇车祸。

睡眠不足影响你的认知处理、记忆巩固和注意力。没有足够的睡眠，你将更难处理你所学的信息，更难将其转化为记忆，更难在学习和考试中集中注意力。不幸的是，要取得好的学习成绩，最好的心态是必不可少的。毕竟，上大学的全部意义就是学习。

睡眠不足还会削弱你的免疫系统，使你更容易因与他人住得太近而感染宿舍里传播的疾病。你病得越重，缺的课就越多，更难完成作业。

我们不要忘记通宵工作。在能量饮料和咖啡因的支持下，压力和焦虑会在一整晚激发你的肾上腺素。即使第二天你可能没事了，你的反应时间却变差了。在接下来的2到3天里，你可能会感到更加易怒，注意力不集中，通常会感到精疲力尽。

说到睡眠，大学生的情况就更糟了。他们很少有足够的睡眠，即使绝大多数意识到良好的睡眠有助于他们在学校表现得更好。

2016年，健身可穿戴产品公司颚骨他们分析了来自美国137所学校的18500名大学生3年的数据。他们发现，在研究纳入的夜晚中，有近一半(46.2%)的学生睡眠时间不足7小时。

Jawbone还注意到一个有趣的趋势:越有声望的学校(在《美国新闻与世界报道》2016年大学排名中排名越高)，学生睡得越晚，这证实了有一个理论夜猫子和智商之间的联系(对夜猫子来说，终于有好消息了!)

排名垫底的是凯斯西储大学，从6.71小时开始，圣母大学，哥伦比亚大学，空军学院，陆军，海军和海岸警卫队，只有6.38小时。但你是来了解获胜者的。

美国十大睡眠大学

废话不多说，美国十大最适合睡眠的大学是……

1.新罕布什尔大学

UNH的平均睡眠时间为每晚7.33小时，是世界上睡眠时间最长的国家。此外，该学院提供睡眠健康项目，该州的肥胖率低于平均水平。

2.剑桥大学

剑桥大学紧随其后，每晚睡眠时间为7.25小时。此外，这座城市的睡眠剥夺率总体上低于平均水平，马萨诸塞州的肥胖率也很低。

3.俄勒冈大学

虽然俄勒冈大学位于美国污染最严重的城市之一，但学生们每晚仍能睡足7.23小时。如果他们有睡眠问题，他们可以参加学校的健康项目或到睡眠中心去看看。尤金的睡眠剥夺率也远低于平均水平。

4.圣地亚哥大学

和俄勒冈州一样，尽管生活在圣地亚哥污染的空气中，华盛顿大学的学生睡眠充足。然而，加州作为一个健康的州，只有24.2%的居民属于肥胖。这个城市的通勤时间很短，平均只有23分钟，这也是一个原因。

5.科罗拉多大学

科罗拉多大学丹佛校区的学生将睡眠作为整体健康生活方式的一部分是没有问题的。这座城市的睡眠剥夺率极低，该州的肥胖率甚至更低。丹佛可能是美国污染最严重的城市之一，但至少通勤时间低于平均水平，很容易出行。

6.内华达大学里诺分校

UNR的学生每晚有7.21小时的睡眠时间，而雷诺其他地区的学生平均睡眠不足的时间也较少。如果出现任何睡眠问题，学生可以通过学校的学生健康中心或位于内华达州的睡眠医学中心寻求缓解。

7.杜兰大学

Big Easy的居民可能睡得不太好，但至少杜兰大学的学生睡得好。学生们喜欢生活在美国最干净的城市之一，并有机会进入睡眠研究中心。

8.佛蒙特大学

佛蒙特州的学生每晚的睡眠时间为7.2小时，但不要指望在校园里听到太多打鼾的声音，因为伯灵顿是美国最干净的城市之一，而且学校有一个睡眠医学中心。该州的睡眠不足率和肥胖率也很低。

9.德保罗大学

芝加哥的睡眠不足和通勤时间高于平均水平，伊利诺斯州的肥胖人口也高于全国平均水平。然而，尽管困难重重，德保罗大学的学生每晚能睡7.17小时。

10.奥本大学

奥本大学位于美国最干净的城市之一。学生们每晚可以睡7.17个小时，如果他们遇到任何问题，附近就有睡眠障碍中心。

如果你的大学没有进入前十，我们也列出了前50名，按每晚平均睡眠时间排序。

我们的方法

想知道我们是如何找到赢家的吗?在我们的最佳睡眠大学排名中，我们从Jawbone的调查中选取了学生平均每晚至少睡7小时的学校。然后，我们考虑了与学校所在地整体健康状况有关的其他信息，如睡眠剥夺率、肥胖率、空气质量和城市平均通勤时间。我们还调查了学校是否在主动促进学生更好的睡眠，比如通过健康项目或睡眠研究。

睡眠不足

调查显示，35.2%的美国人每天的睡眠时间不足7小时疾病预防控制中心．位于东南部和阿巴拉契亚的学校往往位于睡眠剥夺率和肥胖率较高的城市。

肥胖

我们将肥胖作为整体健康的一个指标，这与睡眠有关。肥胖也是一个促成因素睡眠呼吸暂停这是一种人在睡眠时暂时停止呼吸的情况，导致睡眠中断和睡眠剥夺。全国平均肥胖率是28.9%．

空气质量

说到睡眠呼吸暂停，学生们打鼾患睡眠呼吸暂停的风险更高。如果他们过敏或住在空气污染严重的地方，晚上呼吸会更困难。每年，美国肺脏协会都会公布这25种疾病最干净的城市和25污染最严重的城市在美国。我们在排名中包含了这些数据。

上下班时间

如果你计划住在校外，你还需要看看你所在城市的通勤时间。通勤时间较短的人往往更快乐，更不容易患糖尿病或抑郁症(这两种疾病都会导致失眠)。我们调查的通勤时间来自房地产网站Trulia网站．

当然，这只是我们对睡眠方面最好的大学的评级——而且是单独的睡眠。最适合你的大学取决于很多因素，包括睡眠。当你评估潜在的学校时，回答以下问题来选择一所能让你更容易获得良好睡眠的大学。

它位于哪里?

正如你从我们的方法中看到的，有几个因素决定了一个环境是否有利于睡眠。你的学校位于喧闹的市区还是安静的乡村?空气质量怎么样?那里的人有积极的生活方式吗?

选择一所位于健康城市、有利于睡眠的学校。在我们的最佳和最差睡眠城市．

你的专业是什么?

一项调查显示，要想在大学里睡得更好，答案很简单，只要选对专业就可以了。根据一项对1200名学生的调查，这些学生自我报告了他们的睡眠习惯，有些专业比其他专业更容易睡觉．

睡眠时间最长(7小时以上)的前三名专业是公共关系、城市规划和体育。与之相反，睡眠最糟糕的三个专业是广告、外语和动物科学(平均每晚4.9小时，低得可怕)。

校园里有午睡设施吗?

为了应对睡眠不足的流行，许多大学都在校园里设立了午睡室。这些设施通常禁止在该区域使用电子产品，并提供舒适的躺椅、豆袋、小床或其他舒适的睡眠场所。点击以下链接了解更多信息:

• 维克森林大学的ZieSta房间
• 詹姆斯麦迪逊大学午睡Nook
• 密歇根大学安娜堡分校的午睡站

其他学校在专业课程上花了大价钱午睡豆荚包括萨凡纳艺术与设计学院、德州农工大学、圣里奥大学、迈阿密大学、卡内基梅隆大学、加州州立大学北岭分校、卫斯理大学和华盛顿州立大学。

在没有特殊的午睡设施的情况下，学生可以在谷歌午睡地图中找到最安静的打盹地点德克萨斯大学奥斯汀分校，加州大学圣地亚哥分校，加州大学戴维斯分校，加州大学圣芭芭拉分校,Macalester College．

学校有做睡眠研究吗?

许多关于睡眠的前沿研究都来自大学、校内睡眠实验室和由教师和研究生组成的研究中心。

如果你上了这些大学，你会有更好的机会接触到睡眠医生和专家，他们知道如何诊断睡眠障碍。你甚至可以参加一项研究!

• 哈佛医学院睡眠医学部
• 乔治敦大学睡眠障碍中心
• 密歇根大学睡眠障碍中心
• 斯坦福睡眠科学与医学中心
• 罗切斯特大学睡眠与神经生理学研究实验室
• 迈阿密大学UHealth睡眠中心
• 宾夕法尼亚大学睡眠和昼夜神经生物学中心
• 拉什大学睡眠障碍服务和研究中心
• 西北大学昼夜节律与睡眠医学中心
• 犹他大学睡眠唤醒服务中心
• 奥古斯塔大学睡眠中心
• 密西西比大学医学中心睡眠医学
• 埃默里大学睡眠中心核心研究睡眠实验室
• 爱荷华大学睡眠障碍诊所
• 华盛顿大学医学睡眠中心
• 马里兰大学睡眠障碍中心
• 芝加哥大学睡眠障碍中心
• 乔治华盛顿大学睡眠中心
• 布朗大学阿尔珀特医学院睡眠医学
• 俄勒冈大学睡眠实验室
• 加州大学圣地亚哥分校睡眠医学中心而且睡眠研究实验室
• 科罗拉多大学睡眠医学
• 阿拉巴马大学睡眠研究项目

有专注于睡眠的健康项目吗?

即使你的学校没有睡眠中心，许多学校也会提供关于睡眠的教育活动和健康项目，以及通过心理健康中心提供咨询。

例如，阿拉巴马大学多睡觉，少压力该项目教授学生如何养成健康的睡眠习惯和压力管理技巧。加州大学洛杉矶分校,头脑好计划举办从冥想课程到睡眠周等旨在改善睡眠的活动。

找到一所睡眠健康的大学只是第一步。接下来的部分是弄清楚一旦你到了那里如何睡得好。遵循以下建议获得成功。

1.坚持一个固定的睡眠时间表。

制定一个睡眠时间表，并坚持下去，即使是在周末、期末考试期间，甚至是偶尔的宿醉。每天在同一时间睡觉和起床。给自己留出至少8小时的睡眠时间。至于你是否把所有的时间都花在睡觉上是另一回事，但关键是训练你的大脑去学习和区分什么时候该睡觉，什么时候该醒来。

坚持比在“正确的时间”睡觉更重要。2017年,一个对61名哈佛学生的小型研究发现一致的睡眠模式和更好的成绩之间有很强的相关性。研究人员还发现，睡眠不规律和学习成绩较差的学生，褪黑激素的产生延迟了约3小时，产生的效果类似于时差反应。有趣的是，研究人员发现，与就寝时间相比，睡眠的一致性对睡眠更重要。如果一个学生是夜猫子，每天凌晨1点睡觉，只要他们坚持，仍然有充足的睡眠，就不会影响他们的成绩。下图中，SRI指的是睡眠规律指数。

2.如果可能的话，避免熬夜和小睡。

通宵会破坏你的注意力和睡眠。据三分之一到一半的大学生报告，虽然打盹很常见，但它也会影响你的睡眠。如果你特别累，那就在下午早些时候或更早的时候小睡一下，并限制在一天之内打盹30分钟或更少．否则你可以进入深度睡眠醒来后会比以前更困。

3.把你的床弄得舒服些。

睡个好床垫更容易睡个好觉。根据你喜欢的睡姿选择合适的床垫(回来，一边,或胃)，体重，以及任何健康方面的考虑，比如背部疼痛。

如果你的学校在你的房间里提供床垫，下面是你可以做的一点更舒适．

4.保持良好的睡眠卫生。

良好的睡眠习惯包括保持卧室黑暗凉爽，睡前关掉所有电子设备，卧室只用于睡觉和做爱。对于大多数住在宿舍里的人来说，你可能无法控制所有这些因素(因为你的床经常和你的桌子在同一个房间)，但你仍然可以做一些事情来让你的房间成为一个更好的睡眠环境。

不要在床上工作。睡前30分钟关闭电子设备，不要抱着手机睡觉。为你的窗户装上遮光帘(早上醒来时打开遮光帘可以增加额外的能量)。如果你的室友睡得晚，或者你住的房间很吵，那就戴上眼罩和耳塞。

5.制定一个短的就寝时间。

因为你必须在睡觉前30分钟关掉电子设备，关掉课本，在此期间你需要做点别的事情。试着读一个平静的故事或听有声读物。可以进行冥想或做一些轻微的瑜伽。想象一下你在第二天的考试中会做得多好。

6.健康饮食。

你可能会被限制在宿舍自助餐厅的菜单上，但尽你所能选择健康的食物。选择促进睡眠的食物比如酸奶、奶酪、大米和豆类、羽衣甘蓝和绿叶蔬菜、樱桃和香蕉。避免高糖和高脂肪的垃圾食品。

限制酒精摄入量。酒精会降低你的抑制力，让你处于危险的环境中，但它也不利于睡眠。尽管酒精一开始会让你昏昏欲睡，帮助你入睡，但它会导致睡眠中断，需要排尿，做更生动的梦，打鼾，甚至盗汗。

要注意你摄入的咖啡因量。一天一杯咖啡是可以的，但要试着在早上喝，要考虑到其他咖啡因的罪魁祸首，如茶和巧克力。

7.定期锻炼。

如果可以的话，多锻炼。这可以是每天散步或更剧烈的运动。即使每天早上快走20分钟，也能帮助你在早上提高能量水平，让你在晚上睡觉的时候更累。

8.练习聪明的时间管理。

你越能安排好你的时间表，你就有越多的时间睡觉。优先考虑你的学业，确保你有足够的时间完成作业。限制你在社交媒体或看电视的时间。考虑放弃你的一项课外活动。在考试前几天进行学习，而不是在考试前一晚进行马拉松式的学习。

如果你需要帮助，可以找学校的辅导员谈谈，或者问问学校里是否有时间管理课程。

9.不要融入文化。

尽管你很想加入其中，但不要和你的朋友一起吹嘘你有太多事情要做，以至于没有时间睡觉，或者你花了一整晚的时间写最新的论文。我们越能认识到睡眠的重要性，越能认识到睡觉比毫无组织地安排时间更有英雄气概，我们就会越好。

塔克:

• 塔克的大学生床垫指南评论如何找到最好的床上用品，上衣和床垫取决于你的大学生活安欧宝体育下载安装排。

来自学校的睡眠建议:

• “睡眠岩石!多做点"由乔治亚大学的大学健康中心介绍了如何诊断你在大学期间是否有睡眠问题，以及如何获得帮助。
• 休息对大学生的影响由乔治亚州立大学的学生健康诊所提供
• 密歇根大学的校园思维工作睡眠页面包含睡眠小贴士、常见睡眠问题解答以及其他资源的链接。
• 的得到睡眠哈佛医学院睡眠医学部提供的在线资源中心解释了睡眠如何影响生活的各个方面，并提供了培养良好睡眠习惯的建议。
• 布朗大学提供睡眠卫生评估以及获得更好睡眠的建议睡眠咨询．他们也在研究一个睡眠跟踪应用程序．
• 内华达大学里诺分校“改善睡眠”文章包括mp3冥想练习和他们的虚拟放松室的链接。

研究:

• 《大学生睡眠相位延迟综合征的患病率》(2001)回顾了青少年在过渡到大学生活时出现DSPS症状的趋势。
• “大量大学生的睡眠模式和睡眠紊乱的预测因素”(2010)概述了影响大学生的睡眠周期不规律和睡眠剥夺问题。
• “公立大学大学生的睡眠模式”(2010)研究了睡眠剥夺对学生日常生活的影响。
• 大学生睡眠习惯与模式的初步研究(2001)发现女生比男生有更多的睡眠障碍。
• 大学生与“通宵”:一整晚完全睡眠剥夺的学生参与的相关性和模式(2008)报告称，熬夜的学生平均成绩较低，患抑郁症的风险增加，总体睡觉时间较晚。
• ”一所大型公立大学大学生的睡眠状况。(2011)证明睡眠健康教育对改善学生的睡眠习惯是有效的。