睡眠追踪对你的健康有害吗?

2021年3月30日

作者Keith Cushner

从健身跟踪器到智能扬声器，事情互联网已经渗透了我们生活的各个方面 - 包括我们的睡眠。

市场营销告诉我们，睡眠追踪器可以帮助我们监控自己的睡眠。这是真的吗?还是说睡眠追踪真的对我们有害?

最终，睡眠追踪是否有害于你的健康取决于你如何使用这些设备。继续阅读，了解更多。

什么是睡眠追踪器?

睡眠追踪器可以帮助你跟踪你的睡眠。你可以单独找到它们睡眠跟踪智能手机应用程序或作为你的健身追踪器或智能手表的功能之一。

在它们最基本的形式中，睡眠追踪器会告诉你两件事:你睡了多长时间和你的睡眠质量(即你是否在夜间醒来)。一些睡眠追踪器也提供了收听功能，监控你的睡眠声音打鼾或者睡眠呼吸暂停，还有一些声称能告诉你在不同睡眠阶段所花的时间，光或者深。

如果您正在使用睡眠跟踪应用程序，您可以在床上睡觉。如果睡眠跟踪是您个人健身跟踪器的一部分，只需在睡觉时继续将该设备戴上正常。

然后，当你早上醒来的时候，你看一下追踪器，看看它有什么有用的信息。

这些设备如何能够共享他们声称的信息?睡眠追踪器在你的智能手机、智能手表或可穿戴设备上使用加速计。加速度计监测你的运动。如果你不动了，很可能你睡着了。当你早上醒来并四处走动时，你的加速计会感应并知道你醒了。

这看起来很简单。科学是怎么说的?

科学对睡眠跟踪的说法

不幸的是，一次又一次，研究表明，“在大多数设备上，广告宣传的功能和好处都缺乏有力的证据支持。”

睡眠和醒着时运动的区别是很明显的。几项研究表明，睡眠追踪器在测量你的总清醒时间时相当准确。一个2015年的研究与颚骨相比较多导睡眠描记术为例。

当睡眠追踪器声称能区分的睡眠阶段。我们的身体在浅睡眠和深睡眠时会做出类似的动作。例如，我们的身体在快速眼动睡眠（为了防止我们从事我们的梦想），但我们可能会抽搐并混淆特别敏感的跟踪人员在我们深深睡着时醒来思考。我们在睡眠期间，我们也自然地移动了一些，转向职位在夜间几次，以避免我们的肌肉进行麻木。

区分不同睡眠阶段的最佳方法是观察你的脑电波，而不是观察你的运动。在睡眠实验室里，睡眠技术人员会观察你的脑电波，以及其他重要功能，比如你的呼吸、心率、身体和眼动以及氧气水平，以监测你的睡眠并诊断睡眠障碍。并不是说加速度测量是不准确的。只是它没有提供全貌。

睡眠追踪设备可靠性的另一个问题是——它们并不可靠。不同设备对清醒和睡眠状态的看法有很大的差异。虽然上述2015年的研究发现，颌骨擅长测量总的清醒时间，aFitbit Ultra的研究发现它过度或低估了睡眠，这取决于个人用户，然而另一项研究Fitbit发现它过度估计了所有参与者的睡眠时间。

睡眠跟踪，焦虑和orthorexia

虽然辨别不同睡眠阶段的说法是未经证实的，但睡眠跟踪确实可以帮助你更好地了解自己睡了多少时间。因为这些设备中的跟踪通常是自动的，所以很少有人为的错误或遗忘的机会。

睡眠跟踪可以帮助你更好地关注你的睡眠健康。然而，额外的关注会带来额外的焦虑。对一些人来说，一旦他们开始监控自己的睡眠，他们就会更容易过度分析，担心自己睡眠不足或睡眠不足太很多。

当你考虑到这种设备在测量你的睡眠时并不完全准确的可能性时，“看钟综合症”就成了一个真正的问题。人们变得痴迷于获得“正确的睡眠”，技术上称为“正睡眠”。

拉什大学的研究人员称这种现象为“orthorexia。” Just as anorexics become unhealthily fixated on their eating habits, orthosomniacs develop an obsession around their sleep. They obsess over the data, and begin to self-diagnose睡眠障碍仅仅基于睡眠追踪器告诉他们的。事实上，他们可能会因为这些数据而变得压力很大，以至于晚上躺在床上睡不着觉，担心它，不断发展失眠他们一开始就没有。然后，当他们把自己的担忧告诉一个合格的睡眠医生时，他们拒绝相信多导睡眠图的结果是有效的，他们不同意睡眠跟踪仪的说法。

的研究的作者建议临床医生必须深思熟虑地教育患者这些设备的准确性，如何正确使用它们，以及从他们的数据中合理期望什么。幸运的是，通过阅读这篇文章，您已经在自学了!

即使你没有患上完全的饮食失调症，你的睡眠追踪器仍然会干扰你对睡眠的思考。例如，如果你的睡眠追踪器说你睡眠不足，你可能会开始相信它，并陷入灾难性的思维螺旋。我们如何看待或判断我们的睡眠对我们最终的睡眠有很大的影响2014年的研究。

研究作者将参与者分为两组。两者都接受了REM睡眠的重要性以及我们每晚需要多少。然后，参与者被告知，研究人员可以从前一天晚上衡量他们的REM（虽然这不是真的;医生在睡觉时必须检查你的脑力，以便能够检测到何时在REM中）。

在研究人员“测量”了每个人的快速眼动后，他们告诉一组人他们获得了足够的快速眼动，而告诉另一组人没有。那些被告知REM睡眠不足的学生，在评估他们白天功能的任务中表现更差(PASAT测试结果见下图)。研究人员指出，他们的反应就像一个人在一夜之后睡眠不足——不管他们是否有足够的睡眠。

思想影响睡眠质量

最后，还有最后一个反对睡眠追踪器的理由。我们中的许多人已经经历了足够艰难的时光晚上关闭手机。如果你把手机带到床上记录你的睡眠，你可能不太想关掉它。

和科技干扰睡眠，是否有睡眠追踪器。我们的大脑对智能手机和其他科技设备发出的蓝光的感知比任何其他波长都要强烈。事实上，当你的大脑遇到这种蓝光时，它会认为它看到了阳光，使它变得机敏和精力充沛——即使是在深夜，你躺在床上试图入睡。