创造一个理想的睡眠环境

关于睡在自己的床上的舒适性有很多谚语。但除了那种特别舒适的家居感觉之外，是否有可能让卧室更好地睡觉？

如果您正在寻找睡眠的理想卧室，本指南将帮助您设计完美的睡眠环境，从床本身到照明和装饰。

一个美好的夜晚睡眠从右床开始。睡觉没有“最好的”床 - 只有最好的床。

床垫和枕头

选择床垫和枕头，适合您的体重和睡眠风格（背部，侧面或胃）。你保持脊柱越恰当对齐，你的睡眠就越熟练。

• 后枕枕应该寻找中型内存泡沫或乳胶床垫。枕头应该足够柔软，以防止颈部向前拱起，同时允许脊柱平躺。
• 侧枕垫要找软到中硬吗记忆泡沫床垫。枕头的高度要与你的脖子和肩膀的高度相匹配，这样可以在睡觉时保持脊椎挺直。
• 胃睡眠平均重量应该寻找中型内存泡沫或混合床垫。薄枕头最适合保持背部和颈部尽可能平整，并防止您在睡觉时向上拱起。

确保您选择适当的床垫为了舒适地适合您和您睡觉的人，宠物或填充动物。如果您想遵循风水，请避免超大床 - 它们足以划分您和您的伴侣并导致您的关系中的鸿沟。风水还推荐坚固的木质垫片，促进你头部的力量。

遵循以下护理和保养技巧，让你的床保持最佳状态:

• 至少每周洗床上用品欧宝体育下载安装清洁你的床垫每隔几个月枕头。
• 买一个适合你的床的低过敏性床垫套，以防止污渍、细菌和尘螨。
• 当它变老时更换床上用品。欧宝体育下载安装应更换床垫如果你醒来时浑身酸痛，或者你能看到污渍、下垂或其他明显的磨损迹象。这通常发生在7年左右，取决于床垫的质量。每两年更换一次枕头。

床位

据冯水，理想的床位尽可能远离门，但能够看到它。在风水，这个职位有助于在整个房间里促进Chi能量的自由流动。在更实际的水平上，该位置也有助于最小化光线和噪音。

冯水建议将床位定位在门上的更加宏观的原因是为了防止所谓的“死亡位置”。死亡位置描述睡在脚上朝向门，类似于死人首先从门脚进行的方式。在风水，觉得这个职位的睡眠据信耗尽你的生命力。

床周围也应该有足够的房间来舒适地在任何一侧出口。这确保没有能量被困，可以在整个房间里继续自由流动。

风水是一座古老的建筑理念，依靠物体和房间的空间安排，以促进整个建筑物中最好的能量流动。虽然风水没有科学证明，但它仍然很受欢迎，并且是一个常见的设计原则很多人在他们的家中追随。

从卧室里移除杂乱

风水是关于促进能量的自由流动。因此，它强烈建议人们避免混乱是有道理的。

卧室整理培养禅宗和平静的感觉。这不仅仅是风水的原则。学术研究研究了杂乱对心理的负面影响。

来源：梦

在风水，杂乱阻碍了你的进步，代表了松散的目的和未完成的业务。你的杂乱越多，能源越少，整个房间都可以流动。这也适用于看不见的杂乱，例如隐藏在壁橱里或床下。

如果你不能摆脱杂乱，或者在房间里有其他压力的东西，如办公桌，挂窗帘或使用屏幕阻挡能量，所以你睡觉时没有看到它们。同样，应清除房间的刺激电子（更详细信息）。

设计中的对称性

对称是风水的定义原则，因为它与平衡有关。在卧室里，对称在代表浪漫和二元性方面具有额外的意义。根据风水，卧室是夫妻的地方，所以即使你是单身，也建议你在设计家具时要像你不是单身一样。例如，风水建议在床的两边有两个床头柜和两个台灯。

卧室的最右上角代表冯水的“爱情中心”。通过在那个地区保持浪漫，例如您和您的伴侣的照片来利用这一点。只要你特别注意不要让它死去，那么就可以那里有一个植物！

其他风水概念为卧室

除了对称性和强调对称性外，风水还为卧室提供了更多的准则：

• 风水建议弯曲的末端到家具，因为尖锐的末端可以直接负面，在睡觉时向你带来敏锐的能量。
• 蜡烛有助于清除能源，提供温暖，温馨的氛围。
• 当你睡觉时，将所有门关上卧室。这可以防止能量逃逸，所以它在整个房间里移动加强和愈合。
• 不要挂在卧室里的镜子。他们被认为以令人不快的方式放大焦虑并将能量反弹。
• 艺术品应该让你感觉良好，代表你的理想生活或幸福的浪漫和关系的图像。
• 放置在角落的植物有助于保持能量在整个房间内流动，而不是被困住。

颜色有说服你的情绪和思维的能力。这就是为什么品牌在设计商标和产品包装的颜色时要特别注意的原因。与卧室有关的色彩心理学应该专注于选择能让你放松和平静的颜色。

来源：Travelodge

在决定卧室墙壁，床上用品和装饰方面，请遵循这些拇指规则：欧宝体育下载安装

• 浅色和中性色、大地色或皮肤色一样，都是让人平静的颜色。风水说这些颜色能促进阴能量。
• 较暗的颜色会使房间感觉更小，也许舒适（除非您是幽闭恐怖）。
• 在装饰和选择重音件时，请注意在颜色轮上的颜色彼此并行，而不是对比的颜色。颜色的对比度是刺激眼睛，因此不平静。
• 冯水建议尤其是刺激亮红色和橘子，这太刺激，将明亮的“杨”能量带入房间。

颜色蓝色

卧室的最佳颜色可能是蓝色的。它促进了平静，并已被证明减少血压和心率。

轶事研究备份。2013年，Travelodge对2000多户英国家庭进行了调查，这些家庭报告了他们按照卧室墙壁颜色计算的睡眠时间。拥有蓝色卧室的人睡眠时间最长。

人们经常将深色与平静相关，因此在列表底部看到紫色可能会出现惊喜。虽然紫色确实是深色的，但它也与之相关创造力这唤醒了头脑。一些人甚至认为紫色的卧室墙壁可以产生更生动的梦。

即使你不相信芳香疗法的好处，蜡烛也会使房间的照明软化，他们令人愉悦的气味让你感觉良好。他们帮助我们放松，这使得更容易入睡。如果您选择在卧室使用蜡烛，请务必在你入睡之前吹灭他们。

学习已经找到了薰衣草油降低血压，心率和皮肤温度（一切都适合入睡）。相反，柠檬和薄荷正在激动，激活气味。

还要确保您喜欢洗衣粉的香味（或缺乏），所以您的床单和床上用品不会刺激鼻子，或者在睡觉时造成不当打喷嚏。欧宝体育下载安装

的理想睡眠温度大约是65华氏度。凉爽的温度有利于睡眠。这可能是人们在雨中更容易入睡的原因之一——下雨时气温下降使人们更容易入睡。

遮光窗帘显然是灯光，但它们在保持温度凉爽时，它们也非常有效，因为他们防止太阳的热量过早地升温，并在早上唤醒你。

根据卧室温度，您可以睡觉或戴袜子分别保持冷却或加热。

你也可以用其他方式调节卧室温度。与使用空调相比，吊扇和落地扇是一个更实惠的选择，特别是对于那些气候较温暖的地方。此外，它们提供了一种稳定、舒缓的白噪音形式。

热门睡眠者的提示

在睡眠时保持凉爽更具挑战性。有些人往往跑得很热，因为它们超重，生病，或只是因为。在这些情况下，特殊的床垫，床上用品和枕头可以比其他床垫更好。欧宝体育下载安装

对于热门枕，建议少床上用品和衣服。欧宝体育下载安装热门睡眠机应在床上用品和睡衣等透气纤维中寻找透气纤维，如棉花或亚麻（与可以捕获热量的合成材料相反）。欧宝体育下载安装潮热的女性如果在夜间醒来，或一碗冰水浸入毛巾的情况下，可以觉得床上的额外一套睡衣套餐很快。虽然一些睡眠产品在他们的功能中冷却凝胶，但这些ob play通常对床温没有真正的影响。

然而,一些床垫类型比其他陷阱更热，例如记忆泡沫和混合泡沫床垫。相反，选择提供卓越的温度调节的床垫，例如内装弹簧的床垫。虽然这些床垫不会符合您的身体以及记忆泡沫床垫，但它们会让您保持更加凉爽。乳胶和混合床垫可以提供一个良好的中间地带的个人谁想要一些轮廓能力，同时保持合理的凉爽温度。

光控制着你身体的生物钟和睡眠唤醒循环。我们晚上睡觉。这就是为什么你上床睡觉时要出来的灯光。大多数人可以在低光中睡觉，但所有的东西都是平等的，更暗的更好。

在这方面，遮光窗帘和眼罩可以起到很大的帮助。这些灯阻隔了任何额外的环境光，比如来自走廊、外面的路灯，甚至是月亮和星星。它们还把阳光挡在外面，这样你早上就不会起得比你想要的早。另外，当你醒来时，把窗帘拉开，面对强烈的阳光也会有所帮助震惊你的身体醒来当天。

灯罩可以帮助软化卧室的光，让它感觉更放松。考虑安装调光器开关，因此您可以逐步降低卧室中的亮度，类似于日落。

如果可能，应在卧室使用低瓦数灯，应保持刺激电子产品。

电子和蓝光

为什么电子产品如此破坏性睡眠？电子等电视，智能手机和数字闹钟，都具有较高浓度的蓝光。蓝光是最强的波长，因此对我们的褪黑激素产生的最具破坏性。

褪黑激素是负责睡眠的激素。随着阳光下降，你的大脑在晚上开始生产褪黑激素。留下灯光并使用电子设备欺骗您的大脑思考它仍然是白天，因此它延迟了褪黑激素的生产，并让您保持更长的时间。这就是为什么电子产品应该远离房间。

如果您必须在卧室内保留某些电子产品，则有些方法可以最大限度地减少光线的强度及其对睡眠能力的影响。

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  来源：数字读者

  如果你害怕在夜间经常醒来，需要能够看到你要去的地方，寻找一个小夜灯它使用红灯而不是蓝色。打开房间光线会扰乱您的昼夜昼夜钟表，让您睡着更加强硬。让夜灯引导你的方式。

• 如果你喜欢在晚上看书，那就选择纸质书吧e-reader.。使用伸缩颈部的阅读灯直接在您的书上闪耀着光，而不是进入房间或​​您的眼睛。如果您更喜欢电子阅读器，请打开红灯过滤器在夜间使用设备时。
• 掩盖你的时钟面闹钟-闹钟还是会叫醒你，但不会影响褪黑激素的分泌。

现代房屋不建造，以便卧室特别安静。偶尔，在较大的房屋中，建筑师在距离起居区隔离卧室。但是，罕见的是，用于构造这些房间的材料是不同的或意图的声音。此外，根据街道的业务和卧室的位置，邻域噪音可能很重要。打鼾的睡眠伙伴也可以提出问题。

您的卧室环境更安静，睡眠的质量更好。即使你累了足以在一个嘈杂的房间里睡着了，你的睡眠不太可能是宁静的。噪音警告思想并让您保持早期阶段轻度睡眠。为了让睡眠真正有恢复的感觉，我们需要能够整晚睡觉，并体验到适当的睡眠量沉睡。

有许多产品有助于阻挡噪音，以帮助您入睡，例如耳塞。很多人都发现了白噪声帮助他们睡着了。

白噪声

与随机变化的常规噪声不同，白噪声的恒定环境声音非常适合睡眠。白噪声产品广泛使用，也许在某些形式中，您会发现令人惊讶。例如，风扇，加湿器和通风系统都可以作为白噪声。

白色噪音机器是适合床头柜的小型扬声器，并发出稳定的白噪声声音。白噪声智能手机应用程序近年来越来越受欢迎，因为它们提供了经常更新的广泛声音图书馆。您不仅可以享受白噪声的品种，但它们也经常包括环境声音，古典音乐和自然的声音，如潺潺的布鲁克斯或蟋蟀。

你有没有想过为什么雨天睡得更易于睡觉？雨的声音本身就是白噪音。温度和光线水平的变化是昼夜睡眠的昼夜提示。雨还清理空气，留下更新鲜的气味，有些人发现这使得更容易睡觉。用小喷泉或自然声音图书馆重建卧室里的平静噪音。

一旦您设计了理想的睡眠环境，您将不得不做一些工作来保持这种方式。保持卧室干净整洁，有利于您的身心健康。

如上所述，整理有助于缓解焦虑。你会有更少的东西提醒你白天的压力。另外，一个清洁的环境可以放松你的大脑，让你在晚上更容易呼吸。定期吸尘，并投资一个有高效空气过滤器的空气净化器来真正清洁房间。会有更少的尘螨，宠物皮屑，寄生虫和其他过敏原干扰你的呼吸和让你夜不能寐。

植物还可以帮助清洁室内空气，并将生命感和平静地放在房间里。美国宇航局的清洁空气研究揭示了15家植物，做了最好的工作和清洁室内空气并去除有毒化学品。

现在您拥有您需要创建完美的睡眠环境。享用美好的夜晚休息。