为什么人们会说梦话?
当人们从伴侣那里发现自己在说梦话时，他们通常会紧张，担心自己泄露了一些深奥、黑暗的秘密，或者自己出了什么问题。至少，发现自己在睡梦中说了一些话是令人不安的，尤其是当你完全不记得自己说过什么时。
这里有个好消息:说梦话一般没什么好担心的，说梦话的人的话不应该被精神分析为揭示了一些更深层次的真相。作为睡眠专家迈克尔·布劳斯博士他说:“没有数据表明(说梦话)在本质上是预言性的，或者给你一个了解他们潜意识的窗口或类似的东西。”
什么是梦话?
说梦话的科学术语是“梦话”，它被认为是一种睡眠异常。睡眠异常症指的是发生在不同睡眠阶段之间的睡眠障碍，包括清醒和睡眠之间，或浅睡眠和快速眼动睡眠之间。睡眠异常症包括严重干扰人的昼夜节律，如睡眠相位延迟综合征，以及由夜惊引起的极度恐惧。有时，就像经常发生的梦话一样，它们是完全无害的。
我们睡觉时都说些什么?
人们在睡梦中谈论各种各样的事情。有些人会与一些看不见的参与者进行完整的对话，而另一些人则会骂人，说出一些随意的词，或者完全没有意义的胡言乱语。浅睡眠时的梦话通常更容易理解，而深度睡眠或快速眼动睡眠时，梦话可能以呻吟的形式出现。
说梦话的人可能会大喊或耳语。梦话通常最多持续30秒。
谁是最健谈的睡眠者?
说梦话其实很常见，尤其是在幼儿中．大约有一半的10岁以下儿童会说梦话。就像儿童时期常见的其他睡眠问题一样，比如尿床和梦游，说梦话通常会随着年龄的增长而自然消失。
不过，只有5%的成年人经常说梦话三分之二的成年人至少每隔几个月说一次梦话。
虽然男孩和女孩都有说梦话的倾向，但在成年人中，男性比女性更常见。
为什么我们会说梦话?
研究人员仍然不确定我们为什么会说梦话。它可能在家族中遗传，也可能与精神健康障碍有关。
说梦话可能是由压力、发烧、药物滥用或睡眠不足引起的。睡眠不足本身可能是由于压力或其他睡眠问题，如失眠或睡眠呼吸暂停。
尽管普遍的误解是说梦话反映了一个人在做梦，但脑电图记录显示，说梦话可以发生在睡眠的任何阶段，无论是否快速眼动。
如果是更严重的情况……
就像我们说的，说梦话没什么好担心的。对大多数人来说，这种情况偶尔会发生，然后就会自然而然地消失。然而，在一些情况下，它可能预示着一个更大的问题。
REM睡眠行为障碍(RBD)描述人们在梦中剧烈地踢、打或大喊大叫的一种紊乱。在正常的快速眼动睡眠中，你的大脑会麻痹你的肌肉，以防止你在梦中做出身体上的动作，从而可能伤害到你自己。患有RBD的人不会经历这种肌肉麻痹，因此能够把他们的梦付诸行动，这使他们有伤害自己或睡眠伴侣的风险。
夜惊只有不到7%的儿童和1%的成年人经历过。患有夜惊的人会因为神经系统的震动而突然醒来，充满恐惧、恐惧和困惑，并伴随着心跳加快和出汗。这些极端的身体感觉使夜惊不同于噩梦，同时人们通常不记得他们的夜惊。与RBD类似，当夜惊发生时，人们会尖叫和踢腿，而不像噩梦那样，人在快速眼动睡眠中肌肉仍然瘫痪。
另外两种与说梦话有关的情况包括梦游(梦游症)和夜间睡眠相关的饮食障碍。有了这两种情况，人在睡觉的时候走路或吃饭，第二天往往不记得了。
你应该什么时候去看医生?
如果你的孩子或你自己的梦话伴随着噩梦、身体恐惧、出汗或类似上述RBD或夜惊的动作，那么是时候去看医生了。如果你成年后突然说梦话，或者经常说梦话，以至于打扰了你的床伴或室友，你也可以去看医生。即使不是由于睡眠障碍，你的医生也可能会诊断出潜在的问题，如情绪压力或药物滥用。
父母和睡眠伴侣可以帮助你写睡眠日记，记录你什么时候睡觉，什么时候醒来，以及你在晚上醒来或在睡梦中说话的频率。除了睡眠，还要记录你的整体情绪、饮食、运动、酒精、咖啡因或药物的摄入量(因为压力和药物滥用会导致说梦话)。你可以和你的医生分享这些信息，以帮助他们诊断。
如果你更喜欢自己动手，也有智能手机打鼾的方法应用程序记录你睡觉时发出的声音。许多打呼噜的应用程序还有助于诊断梦话，记录下夜间声音出现的时间，并记录下音频。其中一个应用程序是睡眠谈话记录仪在iOS和Android平台上均可使用。
如何让梦话者安静下来
根据你说梦话的频率和音量，任何和你同床共枕的人都会感到沮丧。在这种情况下，这里有一些让卧室更安静的方法:
对于睡眠伴侣:
梦呓者:
- 减轻压力。由于说梦话可能是由压力引起的，所以要尽量减少生活中的压力。试着在睡前做一些减压活动，比如轻瑜伽、冥想、深呼吸练习或放松技巧。
- 避免毒品和酒精。这些干扰睡眠和你的整体健康，并与说梦话有关。
- 养成良好的睡眠卫生习惯，保证充足的睡眠。说梦话会导致睡眠不足，所以确保你每晚至少有7小时的睡眠，每天在同一时间睡觉和起床。