如何避免按下贪睡按钮

你是否厌倦了按下小睡键，把一天剩下的工作搁置一边?

最常见的建议就是假装没有这个选择，但对于那些有贪睡按钮的人来说，他们知道这根本不是什么建议。

下面我们列出了10个行之有效的方法，可以帮助你改掉打盹的习惯，但首先……

打盹对你有害吗?

一句话，是的。按下贪睡按钮比简单地推迟一天的开始危害更大。按下贪睡键，你实际上会让自己比刚起床时更加昏昏沉沉。

科学依据如下:大多数贪睡按钮都被设定在9分钟左右。这样的时间不足以让你完成一个完整的睡眠周期，所以当你还在睡眠阶段之间转换时，闹钟会把你摇回清醒状态。因此，当你终于起床时，你会经历科学家所说的“睡眠惯性”。

睡眠惯性

睡眠惯性有真正的后果。研究表明，除了昏昏沉沉，你的记忆、判断和反应时间都是影响这种病可能需要4个小时才能消失。这给那些睡眼惺忪的通勤者带来了麻烦，因为他们醒来后不久就上路了。

有趣的是，我们已经意识到了睡眠惯性的负面影响。的大多数美国人承认在贪睡之后醒来的是持久的效果，延伸到他们的余下的一天，损害他们的集中，工作和整体幸福感。

超过一半的美国人承认自己按过闹钟上的贪睡按钮我们一生中近4个月的时间都在浪费在打盹上。也就不足为奇了只有三分之一的人我们的尾流经验令人满意。

Snooze-training你的大脑

尽管打盹很流行，但它却造成了一个恶性循环。你越是养成赖床的习惯，你就越有可能混淆你的大脑和你体内的生物钟。你想让你的大脑学会对你的闹钟的条件反射——当闹钟响起时，你的大脑就该把你叫醒了。但如果你一直打盹，你就会阻止这种反应的发展，从而破坏了闹钟的作用。更糟糕的是，人们通常不会固定每天的睡眠时间，这就更让人困惑了。

此外，你获得的额外睡眠是分散的，所以你并没有从中得到太多好处。更好的解决办法是把闹钟设置在起床前的最后一刻，然后再起床。

这里有10条建议可以帮助你做到这一点。

停止按贪睡按钮的10个小贴士

1.把闹钟放在你够不着的地方。

如果你的床上保持警惕，你就不会真的不想再按贪睡键了。你太容易让这个坏习惯继续下去了。

相反，把闹钟放在别的地方，这样你就会被迫起床去关掉它。一旦你起身走动，你就更有可能站起来走动。

为了达到最好的效果，把闹钟放在另一个房间，这样你就得走很远的路才能把它关掉。

2.给自己一个醒来的理由。

在早上安排一些有趣的事情。理想情况下，这是一种你可以在阳光下做的某种运动，进一步帮助你叫醒你。如果你按时醒来，只允许自己做这个最喜欢的活动，举起赌注。例如，除非您按时醒来，否则您无法继续阅读悬疑页面转盘或者看到谁喜欢最新的Facebook帖子。

你想多睡一会儿吗?把闹钟的声音改成一首激励人心的歌，让你更加珍惜每一天。

同样，iPhone让您命名您的闹钟，以便在每天早晨脱落时看到屏幕上的动机提醒，例如“醒来，阳光！”。或者“今天是一个非常重要的一天！”如果您遵循上面的尖端＃1，请考虑通过休息的地方进行动力标志以供警报。

3.得到物理。

你知道只做了10个开合跳之后感觉有多活跃吗?从床上跳起来，跟着第二条建议中你为闹钟设定的激励歌曲跳来跳去。

如果激励自己行动起来很有挑战性，你的闹钟可以提供动力。的唤醒摇动警报闹钟需要你摇动你的iPhone才能让闹钟停止Clocky闹钟它会从床头柜上滚下来，在卧室里转来转去，所以你得起来追着它把它关掉。

4.添加品种。

为不同的日子设置不同的闹钟铃声或歌曲，这样你就不会对闹钟的声音免疫。

在家里的不同地方放置多个警报器，并每天晚上更换它们的位置。这将是一个有趣的寻宝游戏，每天早上你赛跑关闭它们。

5.调动你的其他感官。

当涉及到警报，你有更多的声音在你的处置。

光是一种强大的唤醒装置。许多日出模拟器闹钟逐渐增加强度，模仿黎明的效果。你的大脑会对光线做出反应，意识到该起床了。

如果你不想花钱买一个特别的闹钟，把你的一个闹钟设置在窗户旁边，这样你就有机会打开百叶窗，让真正的阳光在每天早晨。

或者，让你的嗅觉来唤醒你。一些空气扩散器可以安排在每天早上关闭。一定要选择让人精力充沛的香味，比如柑橘味，而不是睡眠。

或者,设置咖啡机开始煮咖啡同步与每天早上的闹钟。研究人员发现，咖啡的香气具有抗氧化效果，可缓解压力和唤醒睡眠不足的老鼠。

6.遵循睡眠时间表。

当你睡眠不足的时候，贪睡按钮比平时更诱人。

确保你每天晚上有7到8个小时的睡眠时间，每天在同一时间入睡和醒来。如果你有规律的高质量睡眠，你醒来的时候自然就不会那么困了。

7.早点睡觉。

你可能对自己太苛刻了。有些人是夜猫子。如果你是这样的人，就不要幻想每天黎明就醒来。

设定一个合理的闹钟时间(在你需要起床之前的最后一次可能的时间，确保你有充足的睡眠)，然后逐渐调整你的时间表，每15分钟增加一次，直到你达到你想要的睡觉和起床时间。当你获得成功，你会感到更快乐的睡眠，这将减少压力，使事情更容易在早上。

8.把你的闹钟调到不同的时间。

说到改变时间，早晨闹钟响起的具体时间可能是造成你睡眠问题的部分原因。

到了后半夜，你进入深度睡眠(deep sleep)和快速眼动睡眠(REM)的时间越来越长，两者都很难醒来(顺便说一下，这就是为什么长时间的小睡会让你感觉如此困倦的原因)。不幸的是，由于睡眠周期的工作原理，很多人的闹钟在他们还处于深度睡眠或快速眼动时就会响起，导致那种被称为“睡眠惯性”的昏昏沉沉的感觉。

幸运的是,有几款睡眠跟踪应用它可以跟踪你的睡眠周期，当你处于睡眠周期的浅睡眠阶段时，闹钟会定时响起。该应用使用智能手机上的麦克风和加速计来监测你的呼吸和身体运动(如果你使用健身追踪器或智能手表设备，甚至可以监测你的心跳)。它结合这些信息，再加上你已经睡了多久，来确定你早上最可能处于轻度睡眠的30分钟窗口时间，在这个时间点它会触发你的闹钟。

9.重塑你的心态。

把你的卧室当做一个睡觉和做爱的地方。这意味着它不是一个工作、社交或锻炼的地方。仅仅把卧室用来睡觉会训练你的大脑把它当成休息的地方，而不是活动的地方。

同样地，开始把闹钟看成是你对自己起床时间的坚定承诺，而不是什么需要商量的事情。和自己争论是自我挫败和筋疲力尽的——显然不是你想要开始一天的方式。

10.创建一个睡前常规。

在睡前前一小时放松。在那个时刻避免以下所有内容：重餐，酒精，咖啡因，药物，运动和电子使用。

你可以洗个热水澡，用芳香疗法，做冥想或轻度瑜伽，和室友聊天，或者在柔和的灯光下看书。