有助于睡眠的茶

睡前茶真的有用吗?

睡前喝茶能使许多人感到舒服。在打盹之前，用你最喜欢的杯子喝一杯温暖的液体会让你平静下来。它可以模仿睡前洗个热水澡的效果。即使洗澡水或茶水是热的，它最终会使你降温。随着身体干燥，皮肤上多余的水分蒸发，相应的体温下降会向大脑发出睡觉的信号。

当然，含咖啡因的茶，如红茶、白茶和含咖啡因的绿茶，应该避免在深夜饮用，但有证据表明，睡前喝某些花草茶有助于促进睡眠。

Sleepytime而且睡前茶是不含咖啡因的草药茶，由许多睡眠补充剂中发现的相同材料制成，包括缬草根。帮助你入睡的不是茶，而是它的成分。虽然，喝茶通常是摄取这些成分的一种更愉快的方式，而且本身可以是一种镇静的活动。例如，像缬草根这样的成分单独服用时很臭，喝一大口水来补充，远不如喝一杯热茶来放松。

睡前茶结合了多种促进睡眠、抗焦虑的草药成分，可以创造一种全面平静的睡前体验，同时促进睡意。一些睡茶成分有镇静作用，如洋甘菊或缬草，而其他一些成分，如薰衣草和柠檬香膏，可以减轻困扰失眠症患者的压力和焦虑。还有一些，比如薄荷家族中的猫薄荷，可以缓解消化不良，让身体放松入睡。

虽然这些茶中的许多都有温和的效果，如果有的话，知道这是一种睡眠茶的安慰剂效应可能足以让你入睡。和大多数事情一样，你对茶的反应取决于你的个人睡眠问题和口味偏好，甚至取决于你当天吃了什么或做了什么。

睡前茶的种类

下面我们来回顾一下最适合睡眠的茶成分。你会发现许多睡前茶实际上含有多种这些成分。

洋甘菊茶

甘菊常被认为是最好的助眠茶。几个世纪以来，这种经久不衰的花草茶一直被用来缓解失眠、压力、焦虑和胃部不适。洋甘菊有积极的效果有轻度到中度广泛性焦虑障碍的人，它也有抗抑郁药品质．这种茶是一种温和的镇定剂，可以放松神经和肌肉。

多个小型研究发现，洋甘菊可以提供各种益处，尽管结果对睡眠仍不确定。一个2011年的研究将失眠患者分为两组:一组服用安慰剂，另一组服用洋甘菊提取物，每天两次，持续四周。虽然洋甘菊对睡眠的开始、质量或总体时长没有影响，但它确实显示出白天功能的一些改善。然而,一个2005年的研究研究人员发现，洋甘菊提取物有助于老鼠更快入睡。

为什么我们相信洋甘菊有助于促进睡眠，尽管没有任何确凿的证据?像这个列表上的许多茶一样，洋甘菊有镇静作用，促进放松。我们相信它帮助我们入睡——这可能是最重要的部分。

洋甘菊会引起过敏反应，孕妇或任何准备做手术的人都应该避免使用，因为它有稀释血液的特性。为了达到最佳效果，喝之前将这种甜的花茶浸泡10分钟。

缬草茶

虽然甘菊茶是最受欢迎的助眠茶，但对于那些真正需要帮助入睡的人来说，还有一种更强的选择:缬草茶。

不像菊花,研究已证明饮用缬草茶可适度改善失眠症状。

作为一种强大的天然镇静剂，缬草根自二世纪以来就被用于帮助人们更快入睡，减轻失眠和焦虑的症状，并提高整体睡眠质量。它工作得非常好，以至于有些人用它来代替褪黑激素补充剂．另外，缬草茶有助于睡眠造成了很多副作用与其他常见的睡眠药物有关。

然而，缬草根会上瘾或干扰其他药物，所以服用前请咨询医生。缬草也需要几天到几周的时间才能起作用。为了达到最好的效果，在饮用前浸泡至少5分钟。

脱因绿茶

绿茶一直是一个健康的选择，对于那些不喜欢花草茶味道的人来说，绿茶是一个很好的睡前茶的选择。

无咖啡因的咖啡含有茶氨酸，可以减轻压力，改善睡眠。一个赞助研究对20多岁年轻男性的研究发现，睡前服用纯l -茶氨酸补充剂的人睡眠效率更高，醒来后精神状态更有活力。然而，一杯茶并没有足够的茶氨酸让你入睡，所以真的有睡眠问题的人可能想要得到纯l -茶氨酸补充剂。

绿茶的其他好处包括潜在的减肥，提高认知能力，更深的睡眠，更好的消化，降低癌症和糖尿病的风险。

薰衣草茶

薰衣草可以减轻压力和焦虑，而压力和焦虑正是失眠患者失眠的原因之一。可能是薰衣草的气味促进了睡眠，而不是摄入它:a2005年的研究发现睡前闻薰衣草精油可以增加深度睡眠的时间，并导致相应的恢复感觉和第二天早上更高的能量水平。

薰衣草茶可能对女性有更强的效果。在一个研究在刚出生的母亲中，连续两周喝一杯薰衣草茶的参与者抑郁和疲劳的几率较低，这种影响在她们停止饮用薰衣草茶后就消失了。

柠檬香膏茶

早在中世纪，失眠症患者就一直依赖这种镇静草药来减轻压力、焦虑和消化不良。作为薄荷家族的一员，香蜂草有薄荷味但柠檬味。有柠檬香膏茶，或者你可以把柠檬香膏的叶子泡在一杯热水里。

为了达到最好的减少失眠的效果，柠檬香膏应该与其他草药结合使用。在一项研究中，81%有轻微睡眠问题的参与者中，服用柠檬香草和缬草的组合比服用安慰剂的人睡得更好。柠檬香膏可能与大脑中的GABA受体相互作用，激活它可以减少压力和有助于促进睡眠．

西番莲茶

西番莲茶深受焦虑和强迫症患者的喜爱。花茶可以平静心灵和胃，因为它也缓解消化不良。

西番莲能放松神经系统，还有2011年的研究发现它至少能在短期内改善睡眠质量。

更多睡眠茶成分

以上药草是最受欢迎的睡前茶口味。许多睡眠茶还含有以下一种或多种促进睡眠的成分:

• 圣约翰草茶:圣约翰草通常用于治疗抑郁症，可以帮助失眠的人也有共病抑郁症。研究人员认为，像柠檬香膏一样，它能刺激GABA受体，从而启动睡眠过程。
• 猫薄荷茶:虽然猫薄荷茶会让猫发疯，但猫薄荷茶通过诱导睡意来减少人类的失眠。喝茶的爱猫人士可以与他们的猫同伴建立共同的兴趣。
• 绿薄荷茶:这种抗炎药通常被添加到睡眠茶中纯粹是为了调味，但它也可以缓解可能导致失眠的消化不良和头痛。
• 玉兰皮茶:几个世纪以来，白玉兰树皮在亚洲一直被用来缓解焦虑和紧张。活性化合物自由基清除作为一种温和的镇静剂。
• 椴树叶茶或椴树茶:虽然通常用于治疗普通感冒，但菩提树的椴花是另一种镇静草本植物温和的镇定剂．
• 啤酒花茶:除了酿造啤酒，同样的雌花还被用于减轻压力和放松，为喝啤酒的人提供了睡前选择。

额外的资源

• 你可以阅读评论，并从网站上获得关于茶品牌的详细成分信息Teaviews而且RateTea.com．
• 的茶subreddit连接近10万名饮茶者，回答他们最喜欢的茶品牌、有助于睡眠或干扰睡眠的茶等问题。
• 如果压力和焦虑让你晚上睡不着，了解更多关于压力和失眠之间的联系，以及你可以做些什么来睡得更好。
• 食物和饮食也会影响你的睡眠。发现最好的食物来搭配你的睡前茶，以及在这篇文章中应该避免哪些茶。
• 我们的深度指南提供了关于缬草的额外信息，褪黑激素以及其他睡眠补充剂。

所有图片来自维基百科。