怎么用寒冷睡觉

有一个充分的理由，为什么你只想在感冒时睡觉。睡眠帮助身体预防感染，对抗炎症，延缓长期疾病。不幸的是，在你最需要睡眠的时候，往往很难睡个好觉。常见的感冒症状，如打喷嚏、鼻窦充血、喉咙痛和咳嗽，在晚上似乎变得更糟，使入睡和保持睡眠更加困难。

为什么生病的时候很难入睡?

治疗感冒总是不愉快的，但很多人发现他们的症状似乎在晚上变得更糟。躺下会加重鼻塞，这通常会导致口呼吸。反过来，嘴巴呼吸会进一步刺激发炎的鼻窦和喉咙组织，导致感冒患者咳嗽到醒不过来。

荷尔蒙像褪黑激素皮质醇也在寒冷导致的睡眠中断中发挥了作用。虽然皮质醇通常被称为“压力荷尔蒙”，但它也有助于打击感染就像感冒病毒一样皮质醇水平会随着褪黑激素水平的上升而下降，当你努力入睡时，皮质醇水平会导致症状全面回归。

那么，有什么帮助？

当你感冒时，睡着了似乎是不可能的，但你可以做一些事情来避免折腾和整晚转身。在白天保持水分，坚持您通常的睡前常规，并保持凉爽，稳定的室温都可以让更容易休息。下面，我们已经编制了一些更多的提示，让您在天气下感到愉悦时睡个好觉。

寒冷的睡眠提示

• 使用增湿器:干燥的空气会刺激鼻腔，导致大量的呼吸问题，从鼻窦感染到过敏。如果您已经陷入困难的鼻子或喉咙痛，加湿器可以帮助松动粘液和平静的刺激性鼻窦。一些加湿器甚至是双倍的扩散器，让您添加冷友好精油就像桉树吸着舒缓的蒸汽。

• 以直立姿势休息:提升头部使粘液能够排出，保持气通清除，使其更容易呼吸。尝试使用更坚固的枕头或睡觉，额外的枕头以获得额外的支持。

• 选择正确的非处方药:虽然可能令人诱惑转向救济的冷药，但一些反击的补救措施可能实际上可能会更加努力入睡。成分就像伪麻黄碱会让一些人感到不安或紧张，而苯海拉明等常见的抗组胺药可能会导致清晨昏昏沉沉。如果你担心潜在的副作用，试着用鼻减充血喷雾代替药片或液体。局部喷雾剂可以清除鼻塞，而不会让你整夜睡不着觉。

• 睡前避免饮酒:许多人在晚上用酒精来放松，并在晚上更快地入睡。当你无法入睡时，一杯葡萄酒或混合饮料可能会帮助你入睡，但从长远来看，酒精只会让情况更糟。根据国家睡眠基金会在美国，酒精会干扰正常的睡眠模式，阻止身体进入快速眼动睡眠阶段。快速眼动睡眠在治愈和帮助免疫系统预防感染方面起着至关重要的作用。酒精还会导致脱水，让你在早晨感觉更糟。

• 用热饮缓解:睡前喝一杯不含咖啡因的草本茶或草本肉汤，而不是睡前喝一杯。温的、带蒸汽的液体可以舒缓喉咙，缓解充血等症状睡觉茶是专门用来帮助你入睡的。如果你不喜欢喝茶，试着喝一点蜂蜜和柠檬汁混合的热水。最近的研究表明，蜂蜜是同样有效作为非处方药，可以缓解咳嗽和感冒症状。

做好准备:上面的建议当然可以帮助你入睡，但不能保证你会一直睡下去。当你感冒了，半夜醒来流鼻涕或喉咙痛并不少见。然而，在手边备一些睡眠用品可以帮助你更快地入睡。在你睡觉前，在床头柜里放一些方便的物品，比如纸巾、一杯水或止咳药。
结论
睡眠可能无法治愈普通感冒，但它在恢复过程中起着重要的部分。很少有寒冷的补救措施是重要的 - 或者有效 - 作为一个美好的睡眠。虽然平均冷却持续到十天，但您可以通过应用上面的提示快速回到修补程序。