帮助你更快入睡的10个小贴士

明天你要早起，你知道你应该睡觉了，但你只是躺在那里，完全清醒，看着时钟上的时间一分一秒地过去。这被称为睡眠性失眠，具有讽刺意味的是，你越担心入睡，你就越不可能入睡。但是你可以做一些简单的事情来打破这个循环。下面我们将讨论一些简单的改变你的生活方式和睡眠环境，可以帮助你更快入睡，获得一个更安稳的睡眠。

生活方式的改变

直到你真的感到困了才上床睡觉。晚上10点爬上床关灯并不能保证你有8小时的睡眠。事实上，在你完全清醒的时候上床可能会产生相反的效果。这就引出了下一个策略。

给自己一些专门的放松时间。不需要整整一个小时，也不需要精心安排，但试着在入睡前至少花20到30分钟做一些让你放松的事情。这可以是洗个热水澡或淋浴，换上舒适的睡衣，喝一杯甘菊茶。或者完全不同的东西——只要你能放松。

看一些无聊的东西。几乎所有你读到的关于改善睡眠的文章都建议你睡前避免看屏幕。但事实是，还是有很多人这么做。如果你打算躺在床上看电视或笔记本电脑，那就看些无聊的东西。想想肯·伯恩斯的纪录片，或者《房子猎人》的一集。不许看恐怖电影，惊悚片，也不许看11点的新闻。如果它可能会让你心跳加速，那就把它关掉。甚至还有专门的网站Napflix它在YouTube上提供了最值得打盹的视频(想想修剪盆景树或在水族馆里游泳的热带鱼)。

高潮。没有什么比性(与伴侣一起或独自)，让你睡个好觉。这是因为兴奋和高潮让你的身体充满了让你感觉良好的荷尔蒙，比如催产素和催乳素，这让你感到放松和困倦。

试试“腹式呼吸”。有控制的深呼吸是一种简单的方法，让你的思想远离可能让你清醒的想法。如果你发现当你躺下睡觉时，你的大脑在快速运转，把一只手放在你的腹部，用鼻子深深吸气——深到能感觉到空气充满你的腹部。保持几秒钟，然后用嘴呼气。像这样有意识地呼吸几分钟，试着把你的注意力集中在你吸气和呼气时腹部的起伏上。如果你开始走神了，把它拉回到呼吸上来。你练习这个放松技巧的次数越多，它就会越容易、越有效。

睡眠环境的变化

把你的时钟调过来。看着时间一分一秒过去只会让你更难入睡。要么把你的钟放在你看不见的地方，要么把它背对着你。

在你的设备上使用蓝光滤镜。智能手机和平板电脑发出的蓝光非常强大睡眠粉碎机．它会抑制你身体褪黑素的产生，打乱你的昼夜节律，让你更难入睡和保持睡眠。幸运的是，如今许多智能手机都有“夜班”功能，可以将屏幕从冷光(蓝色)调整为暖光(黄色)，这样就不太可能让你睡过了就寝时间。同样，你可以在笔记本电脑或平板电脑上运行一些减少蓝光的应用程序。一些流行的说法是f.lux而且《暮光之城》．

调节恒温器。如果你睡觉时太热或太冷，入睡就不容易。虽然没有适合每个人的理想温度，但大多数人在卧室的温度在60到67度之间时睡得很舒服。当你开始感到昏昏欲睡时，你的体温会下降，这反过来又会帮助你入睡。凉爽的卧室有助于这一点。不过也不要降温太多——在床上瑟瑟发抖不利于晚上睡个好觉。

穿袜子睡觉。虽然较低的核心体温有助于你更快入睡，获得更多宁静的睡眠，冰冷的四肢(手和脚)会产生相反的效果。如果你睡觉时脚很冷，那就穿上一双舒适的袜子，把脚放在电热垫上休息，或者在床脚上多铺一条毯子。如果这些对你都没有吸引力，那就试着在晚上穿一双暖和的拖鞋，这样当你晚上爬上床睡觉时，你的脚就会很暖和。

购买非常舒适的床上用品。欧宝体育下载安装这只是常识——如果晚上爬上床的感觉真的很好，你就会很期待。一个ob体育app 适合你的睡眠方式，再加上有支撑作用的枕头和柔软透气的床单，可以让你的头一碰到枕头就翻来覆去睡不着觉。

每个人都有难以入睡的时候，但养成一些健康的睡觉习惯，并在卧室里做一些改变，可以帮助确保这样的夜晚很少。如果夜不能寐成为一个经常的问题，生活方式的改变没有帮助，可能是时候和你的医生谈谈其他选择了。