如何做清醒梦

清醒梦是大多数人都会经历的事情至少一次在他们生活中。然而，在持续的基础上进行清醒梦是一种为少数人保留的艺术。

清醒梦的支持者声称，清醒梦在现实世界中的应用带来了巨大的好处，比如减少焦虑，提高创造力，或者只是帮助他们找到特定问题的解决方案。清醒梦也被用来帮助治疗复发噩梦，创伤后应激障碍,抑郁症．

你也可以学习如何做清醒梦，但这需要练习。今天，估计只有20%的人掌握了清醒梦。如果你想加入他们的精英行列，请继续阅读。我们将探索人们用于清醒梦的流行技巧。

什么是清醒梦?

清醒梦是一种梦想做梦者意识到他们在做梦。数字有所不同，但在51%到82％的人报告至少做过一次清醒梦。许多人从清醒梦中醒来，但清醒梦是一种停留在梦中状态并探索它的实践。

在某些情况下，这种做法还不止于此。清醒梦者可能会使用某些技巧来影响他们的大脑，让他们梦到某个特定的问题或想法。当他们入睡时，他们可能会想到一个有挑战性的工作问题，但他们还没有找到解决方案。

通过这种方式，做清醒梦的人能够在睡觉时训练他们的大脑朝着目标前进，比如提高他们的信心或运动能力。例如，一个人与社会焦虑可能会利用这个梦来模拟不同的社交场景，让自己练习与他人交往，并看到没有什么可怕的事情发生。在清醒梦中练习后，他们可能会更大胆地在现实世界中尝试同样的技术。

通过探索他们所经历的梦，清醒梦者也能够打开他们的思维，变得更有创造力。通过在梦中主动做出决定，而不是被动地体验，他们可以建立创造性的联系，并测试事物是如何运作的。

最高级的清醒梦者甚至可以告诉研究人员他们正在做清醒梦。清醒梦发生在快速眼动期睡眠阶段．在快速眼动当我们做梦时，我们的大部分肌肉都会麻痹，以防止我们在做梦时受伤。然而，我们的眼部肌肉仍然可以活动。

在一个研究，参与者“告诉”研究人员，他们在梦中从左向右移动了两次眼睛，这是在做清醒梦。由于这种运动与他们的真实眼睛相匹配，研究人员能够研究睡眠时对脑电波和其他生物功能的影响。

如何做清醒梦

清醒梦需要时间和练习来学习。通过定期练习以下技巧，你可以训练你的大脑进行清醒梦。

1.让你的卧室适合做梦。

梦发生在快速眼动阶段，这是你睡眠周期的最后一个阶段，在后半夜出现的次数越来越多。为了享受更多的梦，你需要享受更多的宁静睡眠，以确保你尽可能多地快速眼动。(好消息:快速眼动还与更好的记忆力、更好的注意力和更好的情绪调节有关!)

为了获得更好的睡眠，遵循好睡眠卫生．让你的卧室尽可能保持黑暗、凉爽和安静。使用停电的窗帘或者戴个眼罩挡住周围的空气光．使用耳塞或者一个白噪声机对噪音做同样的处理。设置恒温器降到华氏60度左右。

最后，在你上床睡觉之前，进行镇静睡前常规．做一些放松的活动，比如远离你的工作电子产品洗个热水澡，或者练习芳香疗法或冥想．

2.写梦想日记。

成功做清醒梦的第一步是关注你的梦境。在床边放一本梦日记，当你醒来的那一刻，写下你在梦里记得的每一件事。如果你想的比写的快，试着把你的记忆用语音记录在手机上。

或者，您可以下载一个梦想日记应用，比如《觉醒》、《梦想守护者》或《终极梦想日记》。除了让你记录你的梦境之外，这些应用程序相对于传统的纸笔的价值在于，它们允许你在梦境笔记中搜索重复出现的主题、符号和人物——这就把我们带到了下一步。

3.识别你的梦境迹象。

不要只是把你的梦记录在日记里，然后不管它。定期回顾你的梦想日记，寻找其中的规律。某些主题或人物是否会反复出现?这些可能会让你深入了解你内心所关注的问题类型。更重要的是，它们会帮助你开始意识到你在做梦。

你越能意识到你的梦的迹象，你就能越快地识别出你是在做梦。

4.进行现实检查。

现实检查帮助你确认你是醒着还是睡着。这样做的目的是让你的大脑习惯识别你是否在做梦，这样你就可以在睡觉时更有能力这样做。

清醒梦专家建议每天做10次以下任何一种梦:

• 试着用一只手的食指穿过另一只手的手掌。这样做的时候，抱着你能够实现梦想的期望，同时在睡前和睡前都问问自己是否在做梦。在梦中，这确实会发生，尽管在现实中不会。通过保持开放的心态，在之前和之后都质疑你的现实，你可以帮助自己真正认识到你什么时候在做梦。另外，通过养成这样的习惯，你最终可能会在梦中重复同样的实验，当你的手指穿过时，你就会知道你在做梦。
• 你也可以仔细观察你的手和脚。这些在梦中往往会被扭曲。
• 看看时钟或书上的一页文字，然后迅速移开视线，再回头看。在梦中，时间或文本可能会改变，但在现实世界中，它将保持不变。

5.使用MILD技巧。

MILD技术是清醒梦的助记诱导法。每天晚上入睡前，对自己重复这句话。它应该是沿着“我将知道我是在做梦”或类似的东西。一直重复直到你睡着。

通过重复这个咒语，你在鼓励你的大脑在你开始做梦时有意识，增加你做清醒梦的机会。

6.试着回去睡觉。

当你从梦中醒来时，躺在床上写下你所记得的任何事情。然后，闭上眼睛，试着继续睡觉，把注意力集中在梦里。在脑海中播放这个梦，但这一次，想象你意识到自己在做梦。当你再次入睡时，继续专注于此。

7.诱发睡眠瘫痪。

除了第六种方法，你可以尝试另一种方法，即清醒诱导清醒梦。

闹钟响的时候，尽量闭上眼睛。你想尽快回去睡觉，所以不要担心把你的梦写在日记里。当你闭着眼睛躺在床上时，保持你的注意力集中和有意识，以增加你经历清醒梦的机会。

然而，要知道保持头脑清醒，让身体慢慢进入睡眠状态，你可能会体验到一种被称为“催眠”的感觉睡眠瘫痪症．这对一些人来说是非常令人不安的，因为当你的身体进入睡眠状态时，你的身体会感觉无法移动。发生这种情况时，只要提醒自己你是安全的，这样你就可以做清醒梦了。

如果你使用这种方法，你会有很多同伴。许多杰出的思想家和艺术家诱导睡眠麻痹症帮助他们梦想出最伟大的作品，包括本杰明·富兰克林、萨尔瓦多·达利和玛丽·雪莱。

8.使用唤醒回床技巧。

“醒回床”技巧包括设置闹钟，最大限度地提高你在快速眼动睡眠期间醒来的几率，这样当你再次入睡时，你就更有可能再次进入梦境。

设置闹钟，在你第一次入睡后4.5小时、6小时或7小时响起。只选择其中一个时间。6或7小时的标志更有可能出现在快速眼动睡眠阶段，因为快速眼动睡眠在晚上的第二部分持续时间更长。

当你的闹钟响起时，保持清醒30到60分钟。在日记里写下你的梦想之后，起床做点什么。你想让你的大脑在你的身体还困的时候醒来。然后，回到床上，专注于你的梦想，试着再次入睡。

*注意:我们不建议塔克将这种方法作为长期练习。打断你的快速眼动睡眠会导致睡眠不足这对你的健康有短期和长期的影响。

9.玩电子游戏。

如果你想玩更多的电子游戏，这里有一个很好的借口2017年的研究研究发现，频繁玩电子游戏有助于更好地记住梦境，无论是清晰的还是规律的。这种相关性是有道理的，因为电子游戏玩家经常沉浸在一个虚构的、高度活跃的世界中，在那里他们可以控制自己的行动和情节的某些方面。

根据这项研究，频繁的电子游戏可以提高你的梦境回忆!只是要确保至少在睡前1小时放下遥控器，这样你就可以在睡觉前让你的大脑进入一个更宁静的状态。

10.努力让你的梦想继续下去。

如果你开始做清醒梦，恭喜你!

如果一开始你有很多错误的开始，也不要沮丧。刚开始时，很难在梦中花很长时间是很常见的。许多刚开始做清醒梦的人在意识到自己在做清醒梦时非常兴奋，以至于他们不经意间把自己吵醒了。或者，他们的大脑只是习惯了他们不会停留很长时间的感觉。

为了延长你的梦，试试下面的一个方法。支持清醒梦的人建议，这些可以帮助你进入梦的状态，分散你的注意力，不去想醒来时的身体感觉。

• 在梦中向后摔倒或旋转。
• 在梦里搓手。
• 继续做你刚才在梦里做的事情，并试着说服自己你还在梦里。