如何防止自然打呼

即使您的打nor并不能让您在晚上保持起床，这是一种令人尴尬的状况，会使我们与任何人分享床很紧张。

幸运的是，您可以做很多事情来最大程度地减少打ing。实际上，只要这不是一个更严重的问题，例如睡眠呼吸暂停，您就可以通过其中一种自然疗法完全消除打s。

用于完整的指南每种可能的反申请补救措施查看我们的完整指南。

15种停止自然打呼的方法

1.切换您的睡眠位置。

你睡在你的背上？可能是时候切换到您的身边了。睡在背上是打s的危险因素，因为它可以将舌头朝向喉咙的后部，从而阻塞气流。切换到侧面睡眠通常是健康专家推荐的第一道防线。

或者，如果您的床垫可调节，则可以调整床头以抬高头部和颈部，并启用轻松的气流。

2.减肥。

当睡眠期间的气道堵塞或狭窄时，就会打呼呼吸。这种阻塞的一种常见罪魁祸首是颈部或喉咙中的脂肪组织。

如果你是超重或肥胖，如果您减肥，您的打s可能很可能会消失或减轻。

3.运动。

锻炼可以帮助您减轻体重，帮助上述点，但是即使您没有超重，定期运动也可以帮助您更好地睡眠并减少打s。

运动可以改善整个身体的肌肉张力，使您的柔软的口感和喉咙在睡觉时保持形状。

4.睡前避免酒精。

虽然酒精可能会使您昏昏欲睡并诱发睡眠，但它会降低睡眠质量，并经常过早地唤醒您的小便或干扰睡眠周期。

睡前喝酒已经是个坏主意，但这对打nor来说是一个特别坏的主意。睡觉前应该避免酒精，因为它会放松喉咙肌肉并导致打ing。

5.睡前避免其他药物。

除了酒精外，其他药物还会引起打呼或其他副作用，从而对您的睡眠质量产生负面影响。

一个这样的例子是镇静剂和一些处方安眠药。像酒精一样，这些放松您的身体，包括嘴和喉咙肌肉，导致打s。

6.停止吸烟。

吸烟对您的健康不利，这也对睡眠不利。吸烟与睡眠呼吸的呼吸有关，例如打呼呼吸和睡眠呼吸暂停以及失眠。

这你抽烟，您的打s越强烈。

7.保持水分。

水合鼻子更快乐。您的脱水越多，粘液的可能性就会在您的嘴和喉咙中形成，阻塞气道并让您打sn。

这梅奥诊所根据您的活动水平，建议为男性提供15.5杯水，每天为女性提供11.5杯妇女，付出或服用。请记住，其中20％可能来自食物。

8.吃得更好。

深夜避免大餐，尤其是如果它们包含过于脂肪或含糖食品。这些可能会使您的消化系统失望，并使睡眠难以获得。

打nor应该避免乳制品特别是，因为它们可以在后面留下一层粘液，从而阻塞您的气道。

9.睡觉前洗个澡或淋浴。

水的热量会打开您的气道，并且随着皮肤的蒸发，温度降低会向您的大脑发出信号，表明该睡觉了。

同样，加湿器可以将水分重新引入您的卧室，减少拥堵并使其在晚上更容易呼吸。

10.获取反枪枕。

抗刺枕通常是楔形的，是由记忆泡沫制成的。这些旨在使您的气道保持健康，使您的下巴，脖子和喉咙以及脊柱和身体其他部位保持一致。

卧室中的尘螨，细菌和其他过敏原可能会在枕头中积聚，因此每2年定期清洗并更换它们。

11.换衣服。

如果反枪枕头的想法使您感到惊讶，那么您会喜欢的：您也可以购买反枪的睡衣和配饰。

这些通常在您的肩blade骨之间缝制的网球或类似物品。或者，您可以佩戴充气皮带以产生相同的效果。这个想法是，网球或皮带的空气会导致不适，使您在睡觉时将您滚到一侧。

12.增强您的舌头和喉咙。

如果您厌倦了软盘堵塞喉咙，就发现了特殊的舌头和喉咙运动可以加强该区域，因此睡觉时保持清晰。

团队在ABC新闻展示4个练习，您每天可以每天进行8分钟。

13.治疗您的过敏。

任何患有过敏的人都知道鼻子闷闷不乐。鼻涕，无论是由于暂时性疾病还是慢性过敏，都会导致打ing。

尽力治疗潜在的过敏以清除鼻子。投资HEPA空气过滤器。定期清洗床单和真空。将宠物放在床上。

14.尝试芳香疗法。

许多芳香疗法从业者都喜欢芳香疗法的治疗益处。气味使我们感觉很好，但是某些精油可以打开喉咙并减少过敏或疾病的炎症。

睡觉前在鼻子的底部或鼻子内部轻轻擦几滴薄荷或桉树油，或使用蒸汽吸入。

15.打开鼻子。

像芳香疗法蒸汽吸入一样，Neti Pots也会放松粘液并清除鼻腔通道。

您还可以在鼻子外面放置鼻纹。这些有助于打开鼻孔并增加气流。鼻孔通过放置在鼻孔中来做同样的事情。

如果其他所有失败...

如果以上技巧没有减轻打s的打呼，那么您的打s可能是健康状况更严重的症状。与您的医生交谈。他们可能会用睡眠呼吸暂停诊断您或将您推荐给睡眠诊所用于进一步分析。