如何在飞机上睡觉

即使你坐的是头等舱，在飞机上睡觉也很难。我们收集了一些有科学依据的建议，可以帮助你在下一次飞行中多睡一会儿。

在飞机上睡觉更糟糕

首先，你不会想象你在飞机上睡得更糟。根据该杂志2013年的一项有限研究睡眠在美国，飞行中的睡眠质量比地面上的睡眠质量差。研究人员对空乘人员在空中和在酒店停留期间的睡眠质量进行了检查和比较。

不过，在飞机上睡一会儿总比不睡好。2013年的另一项研究睡眠研究杂志发现飞行员在飞行过程中额外的睡眠有助于减轻长时间飞行的疲劳。

让你在飞机上睡觉更容易的产品

既然我们已经确定你不会想象在飞机上睡觉比在床上睡更难，那么让我们看看一些能帮助你在空中睡得更好的方法。

准备一个旅行枕头

首先，投资a旅行枕头这很适合你。

现代的旅行枕通常是u型的。这种u型枕头可以搭在人的肩膀上，支撑脖子，而不会造成脖子疼痛。旅行枕的设计可以让人们以一个舒适的角度抬起脖子。其他非u形的旅行枕头看起来就像典型的卧室枕头，有些旅行枕头又长又瘦，看起来像身体枕头。

选择旅行枕头时，你可以选择充气式和非充气式(记忆泡沫)。不管你选择什么型号的枕头，在买之前一定要试一试。

下面列出了充气枕头和非充气枕头的优点和缺点。

充气枕头:

• 便宜的(10 - 20美元)
• 可调(平均3英寸阁楼)
• 更便于旅行
• 会逐渐漏气

Non-inflatable枕头:

• 在3英寸到5英寸之间有一个平均的阁楼
• 不可调节，但更稳定
• 更昂贵($ 10-40)
• 体积庞大，难以携带

投资于耳塞

和旅行枕头一样，耳塞也有不同的尺寸、材质等。

两种最流行的耳塞是泡沫和硅树脂。

泡沫耳塞:

• 更便宜。
• 设计适合并在耳道内扩张，形成隔音屏障。
• 一些模型类型可以重用。

硅胶耳塞:

• 要贵一点。
• 用来盖住耳朵的入口。
• 通常可以重用。

在你为下次飞行购买耳机之前，考虑一下你耳道的大小(以确保合适)和耳塞的降噪等级。NRR大于等于27的耳塞被认为是最有效的耳塞。

学习一些呼吸练习

虽然某些睡眠产品可以帮助你睡得更好ob play，但有一个很好的工具可以帮助你在每天的基础上提高睡眠质量——无论你在哪里——那就是学习呼吸练习。

我们已经涵盖了各种类型的呼吸技术这篇文章。然而，安静的运动，比如“延长呼吸”运动，在旅行的情况下效果最好。

延长呼吸练习，也被称为调息呼吸法

吸气，数到三，然后呼气，数到六。与吸气相比，呼气要长时间。这种方法可以减少压力，使人放松。