早晨的阳光对良好睡眠的重要性

如果你一直失眠，解决方法可能在你最意想不到的地方:早晨的太阳。早晨的阳光，你得到多少以及什么时候得到，实际上对你的睡眠有很大的影响。这听起来可能有悖常理，因为我们晚上是在黑暗中睡觉的，但这是真的。

请继续阅读，以理解为什么这种联系是有意义的。我们将解释早晨的阳光如何改善你的睡眠，以及获得更多阳光的最佳方式。

为什么早晨的阳光对你的睡眠这么好?

简单的回答是:早晨的阳光可以强化你的自然的昼夜节律。

现在，更长的答案。你的身体生理系统支配着你的许多生物过程，包括你的食欲、能量水平、荷尔蒙产生和体温。作为人类，我们是昼夜活动的生物，所以我们的昼夜节律围绕着太阳的模式。circadian(生理节律的)这个词来源于拉丁语“大约”和“死”,意为“一天。”

说到睡眠，以下是你需要了解的关键细节光还有你的昼夜节律。一天中，你的核心体温。你的身体在清晨醒来之前会达到最冷的状态。当你的身体准备醒来时，皮质醇就会释放出来，使你的身体充满活力，使你的核心体温升高。你的体温在白天达到最高，然后在晚上再次下降，这就向你的大脑发出信号，告诉你该睡觉了。

如果你看一下下表你会注意到这些温度变化模拟了阳光的涨落。日落之后，我们的身体开始降温，开始分泌褪黑激素，为睡觉做准备。褪黑激素是一种调节睡眠的激素。日出时，它们会做相反的事，减少褪黑激素，提高我们的核心体温。

不幸的是，在今天的现代世界，我们经常暴露在明亮的光线下。我们生活在人工照明下智能手机平板电脑和笔记本电脑就在我们面前。因为这些科技产品它们会向我们的眼睛发射明亮的蓝光，严重干扰我们的昼夜节律。我们的大脑把光误读为阳光。如果你像大多数人一样在晚上使用这些设备，它们实际上会在你使用它们来“放松”的时候让你的大脑睡不着觉，讽刺的是。

难怪20%的美国人都患有失眠。研究人员发现，人工照明对睡眠的干扰是如此之大绘制延迟我们的生理周期和褪黑激素的产生:

幸运的是，你可以抵消人工照明的影响。晚上,穿疯狂阻塞眼镜当你使用你的科技设备时。早上晒晒太阳，强化你的生物钟。

早晨的阳光对你的睡眠和健康有什么好处

虽然我们认为太阳是黄色的，但它发出的光是全光谱的。它包括那些明亮的蓝色波长的光，你的技术设备有，但以一种更强大的形式。清晨将眼睛暴露在强光下，你就向大脑发出信号:是时候抑制褪黑激素的产生了。

作为回应，你的大脑会增加皮质醇的产生。皮质醇和褪黑激素相互间接作用。皮质醇通常是你的压力激素。虽然皮质醇水平过高是危险的，但健康水平的皮质醇对你是有好处的。这种活跃的荷尔蒙使你的身体充满活力，为迎接新的一天做好准备。

除了光，太阳也散发出大量的热量。早晨的阳光可以让你的身体暖和起来，促进你的自然体温调节过程，促进皮质醇的产生。

最后，阳光影响另一种与睡眠有关的荷尔蒙。更多地暴露在阳光下与血清素的释放5 -羟色胺在褪黑激素的产生中起着重要作用，因为松果体将5 -羟色胺代谢为褪黑激素。

血清素也被称为“快乐”激素，因为它有提升情绪的能力。事实上，阳光对你的情绪有这样的影响，那是专门的光线疗法灯是用来对待人的季节性抑郁症和相关的睡眠障碍。这些灯被设计成模仿自然阳光，没有有害的紫外线。

早晨的阳光除了有助于睡眠，还有其他的健康益处。最普遍,它提高维生素D的产生，从而保持你的免疫系统健康和快乐。健康的阳光也与强壮的骨骼和癌症预防。

如何在早晨获得最好的阳光来改善睡眠

现在你有动力去享受更多的早晨阳光了，你该怎么做呢?

起床后一小时内，走出去迎接太阳。涂抹防晒霜来保护皮肤，但不要戴太阳镜或帽子，因为你不想遮挡阳光。花30到45分钟在户外。如果可能的话，把早晨的太阳时间和锻炼来补充能量。

即使外面是阴天，也不要担心:你仍然可以享受到早晨的阳光。

如果你起床的时候需要帮助，那就给自己准备一个唤醒光闹钟。这些让你的房间充满明亮的光线，让你兴奋地出去体验真正的东西。然后出去。来醒来感觉精力充沛你需要早晨的阳光。