如何醒来感觉充满活力
面对现实吧。醒来可能是粗糙的。你在床上舒适，愉快地在梦境中贪睡。这也难怪57％的美国美国人每天早上按下贪睡按钮。
你每天早上都会厌倦自己拖着自己的床吗？
我们有15招让你试试。很快你就会充满活力，早上你会发现自己蹦着起床!
15次醒来感觉充满活力的提示
醒来通电的路径是双重的。首先，您需要在睡觉前设置宁静的睡眠，确保您充分休息。然后，您需要在早上找到提高警觉性的方法，所以您可以满意的一天。
我们下面的建议将帮助你解决这一过程的两端。
1.实际上留出足够的睡眠时间。
让我们从最明显的开始。如果你一开始就没有得到足够的睡眠，当然你会在醒来时按下贪睡按钮。
建立一个设置的睡眠时间表，允许您至少获得7小时睡眠每天晚上。选择你的睡觉时间和起床时间，并遵循它们，每周的每一天-甚至周末。
2.保持卧室黑暗、安静和凉爽。
睡眠充足并不重要。重要的是，你得到的睡眠实际上是休息的。如果那样的话，你的卧室应阴暗、安静、凉爽。
关上灯，拉上窗帘，关掉所有的电子设备。用。盖过任何剩余的噪音耳塞或者一个白色噪音机。把恒温器调到低温低至中期60华氏度然后慢慢地睡着了。
3.让阳光照进来。
在类似洞穴的环境中睡觉对深度、宁静的睡眠非常有益。但如果你想要轻松醒来的希望，你就得想办法让阳光在早晨照进那个洞穴。允许自然光线叫醒你，加强你的昼夜节律给你一个微妙的能量升力。
如果您使用封锁窗帘，请确保它们在阳光下留在边缘的房间，以便早上突破。或者使用A.黎明模拟闹钟自然地模仿太阳在卧室里升起。
4.在晨练中寻找阳光。
做做户外晨练可以让你精力充沛。
锻炼这不仅会让你的身体在就寝时感到疲劳，从而获得更多休息的睡眠，而且还会让你在白天更加清醒。一个2011研究超过2,600人的成年人发现，每周行使150分钟的人比他们的非行使同行更好地享受65％。
5.遵循一个平静睡前常规。
每天晚上，通过一系列低调、无压力的活动让自己平静下来，为你的身心进入恢复性睡眠做好准备。
在睡前30到60分钟，洗个热水澡，练习深呼吸锻炼，阅读或期刊。您选择的活动取决于您。目标是让它们放松足以帮助诱导睡眠。
6.在睡前常规中包括冥想或瑜伽。
冥想和瑜伽都是很好的减压方式，压力越小，睡眠越好。甚至有一种特殊形式的瑜伽可以帮助你睡眠:瑜伽奈德拉。
持续的冥想练习是另一个指导自己入睡的有用工具。遵循以下方法之一冥想练习或者下载一个引导冥想智能手机app自己试一试。
7.整体减轻压力。
清理你的头脑压力睡前让你更容易入睡。但是减轻压力也会让你早上更容易起床。如果你每天早上醒来时都被提醒每天都有烦恼在等着你，那么贪睡按钮可能是你唯一的反抗形式。
找到降低压力水平的方法。常规运动程序可以帮助，作为罐头治疗，通过朋友和亲人找到支持，或练习芳香疗法。
8.利用气味的力量。
说到芳香疗法，有几个能让你入睡的精油，以及将唤醒你的那些。在床前使用薰衣草，ylang ylang和檀香，早上薄荷，迷迭香或柠檬。
您甚至可能会获得具有自动计时器的扩散器。使用闹钟同步，因此您可以在唤醒时开始抽出激励气味。
9.明智地使用电子产品。
所有的电子产品，来自你的手机在您的电视上，发出刺穿大脑的蓝色光线。睡前至少30分钟（也许作为睡前常规的一部分），远离电脑并关闭所有电子产品。
早上，打开你的手机当强烈的蓝光充斥你的大脑时，把它调到最大亮度，补上你错过的东西。
10.避免酒精、咖啡因和深夜大吃大喝。
作为镇静剂，酒精诱导睡眠。但它干扰了REM睡眠在下半年的夜晚，让人们早些时候醒来，在他们充分休息之前。
另一方面，咖啡因激活你的神经系统和重的食物导致消化不良。在晚上吃这两种食物中的任何一种，都很难入睡。
如果你想睡得很香，下午晚些时候就不要吃这些东西。它们会降低你的睡眠质量，让你醒来时充满活力成为更大的挑战。
用水代替水分，用健康成分的小零食来抑制你的食欲。
11.睡前去洗手间。
所有的水都会导致一个完整的膀胱。确保您在睡前清空，或者您可能会发现自己在半夜醒来。
夜间醒来会让你在早晨更加昏昏沉沉。睡前使用洗手间，这样你就可以一觉睡到天亮。
12.拒绝打盹。
也许很难相信，但是按下Snooze按钮实际上让你醒来更难。标准的“贪睡”时间设定为9分钟，这只是足够长的，让你几乎没有过渡到睡眠，但对于那睡眠来说太短暂了。
避免诱惑。把你的闹钟设得越晚越好，当它响的时候你就起床。把你的闹钟遥远，甚至在卧室外面。你必须起床关闭，一旦你上升和移动，就会更容易留下来。
13.在上午补充水分。
睡觉前在床头柜上放一杯水。早上关掉闹钟后的第一件事就是喝咖啡。
喝酒的过程会迫使你坐起来，让你感到醒着。茶点也会让你感觉更好，所以起床感觉更加可行。
14.接下来是咖啡。
如果你对你的贪睡按钮说再见感到沮丧，好消息:我们给你一个例外。
当你的闹钟响的时候，起来给自己煮一壶咖啡。喝咖啡，然后再睡上20分钟左右。当你的二级闹钟响起时，你会感到清醒和精力充沛。
为什么能源突然变化？这一切都感谢所谓的咖啡小憩。当你小睡完之后，咖啡中的咖啡因就开始起作用了。你多睡了一觉和你已经吃过早晨的咖啡了。你的一天是富有成效的开始！
15.让起床变得有趣。
你有没有注意到在前面令人兴奋的一天起床的时候有多容易起床？每天早上填补您可以期待的东西，重新创造兴奋。
仅限您早上几个小时的特殊活动，就像观看那个显示的下一集binge-watching。自己烹饪美味的早餐。刷牙时沟槽卷起。用乐观播放列表替换您的警报。
不管是什么，让它成为你迫不及待去做的事情!