什么是瑜伽睡觉？

有人索赔45分钟的睡眠是相当于3小时的正常睡眠。在今天的快节奏世界，我们总是试图砍掉睡眠以适应更多的生活，这是毫无疑问的睡眠是越来越受欢迎！

你不应该把瑜伽睡眠看作是一种节省你的7个小时的睡眠。但是你可以把它融入到你的日常生活中，享受更少的压力和更平静的心态。通过常规的练习，它可能会帮助你更快入睡。

什么是瑜伽睡眠?

瑜伽睡眠，也称为瑜伽奈德拉，是进入深层无意识的思想的做法。瑜伽尼德拉从业者进入深度放松的状态，这与正常睡眠和清醒的不同。

当你睡着的时候，你可能会注意到你的思想变得不那么线性，到处飘浮，以有趣的方式相互传递。你可能也会觉得他们对你的感情没有那么强烈。根据瑜伽睡眠法，这是你在释放你的潜意识。

瑜伽奈德拉从业者遇到的是与缺血症相似的。催眠杂草是睡眠和清醒之间的梦想状态的名称，你的想法更流体。很多人认为它增强了他们的创造力，这就是他们积极寻求的原因。例如，Thomas Edison和Salvador Dali均经常诱发泄露的催眠植物，以帮助激励他们的工作。

瑜伽尼德拉与正常睡眠

Yoga Nidra与正常睡眠不一样。相反，它是一种瑜伽练习，可以帮助您进入深度放松状态。

当你睡着时，你的身体和思想都深深地放松了。你无意识和不知道你正在睡觉的事实。相反，当你醒来时，你知道你的脑海，身体和周围发生了什么。Yoga Nidra旨在进入这两个州之间的中间地面 - 让您觉得尽可能放松，同时仍然保持着意识的感觉。

你的脑电波会随之变化睡眠的阶段或者在醒来时，你的醒来时，你的大脑波浪处于测试版状态。当你开始放松时，你的大脑波会转向alpha状态。然后你开始过渡到θ的波浪浅睡眠，然后进入与之相关的慢波深度睡眠。瑜伽nidra能帮助你在保持清醒的同时更接近那些θ波。

研究人员已经证明了瑜伽的作用。的大脑扫描表明参与者确实是类似于睡眠的休息状态，尽管他们保持意识。

瑜伽睡眠的好处

如果瑜伽尼德拉听起来像冥想对你而言，你不遥远。Yoga Nidra旨在唤起一种平静，放松和修复的感觉。理想情况下，您将留下练习比您开始更平和和良好的练习。

就像冥想、想象和其他形式的瑜伽一样，瑜伽尼德拉是一种精神练习的一部分，许多人发现它会给他们的生活带来好处。它可以缓解压力，给你的日常生活带来一种平静感。你可以更好地控制自己的情绪和幸福。你的大脑停止运转。你可能会感到更加警觉和专注。你与他人和你周围的世界的联系会更加紧密。

通过把你的思想和你的身体连接起来，你能够更多地活在当下。

除了轶事证据外，研究人员还发现瑜伽能改善疼痛血压，心率，而且心理健康对于月经疾病的女性。它还有助于糖尿病的个体更好地控制他们的血糖水平。这些研究专注于瑜伽Nidra，但有丰富的研究表明积极的影响冥想我们的整体健康状况，包括睡眠质量。

关于瑜伽睡眠的最佳事情之一是它可以对任何人访问。无论他们的年龄或经验，任何人都可以开始瑜伽Nidra练习。您可以在家里或在家里或在瑜伽工作室练习瑜伽Nidra。

如何练习瑜伽nidra

你想试试瑜伽睡眠吗?在你附近的工作室寻找瑜伽尼德拉工作室，或者在家里观看在线视频教程自己练习。还有很多引导冥想的应用您可以为您的手机下载，包括瑜伽Nidra。

这是瑜伽Nidra练习的基本轮廓，您可以自己遵循：

1. 首先，躺下，双臂在身体两侧伸展。用毯子、垫子或积木支撑自己。你想要舒适，但也要有人支持。闭上你的眼睛。
2. 首先，通过简单的呼吸练习开始放松，这被称为调息法。你可以选择练习交替鼻孔呼吸法，或者简单地试着把你的手放在腹部，另一只手放在胸部，呼气的时间比吸气的时间长。专注于你的呼吸会减缓你的思想和身体，让你的大脑集中注意力。
3. 接下来，承诺保持清醒并对自己做出意图。Yoga Nidra的目标不是入睡，而是进入深度放松的状态。你的意图应该是一个积极的肯定，例如“我的心是开放的”或“我欢迎放松”。对自己的积极意图重复三次。
4. 现在开始真正的工作。从身体左侧到右侧，从你的左小指开始，穿过你的双脚，然后向上穿过你的身体，一直到你的面部肌肉。通过系统地注意到,然后放松身体的每个部分,你变得更脚踏实地,身体上和心理上,当你的身体放松深入垫。通过这个过程很快,但尽可能平静地意识到身体的每个部分和移动到下一个。
5. 然后，你可以花一点时间把你的身体放在一个整体上，再次重复步骤4。或者，如果您觉得充分放松，请转到步骤6。
6. 想象一个美丽的地方。你的身体应该感到完全放松，让你的感官去探索眼前的景象:无论是鸟语花香、花瓣飘飘的美丽花园，还是树木丛生的宁静森林，还是宁静的沙滩上海浪轻轻翻滚的场景。
7. 最后，再重复三次你对自己的肯定，然后慢慢地让自己回到周围的环境中。

只要你想要，你可以练习瑜伽nidra，虽然建议的时间在20到45分钟之间，以便让您的身体完全放松。

如果你之后不介意睡着了，你可能会考虑向你的睡眠添加瑜伽睡眠睡前常规。否则，你只会想在你已经非常清醒和警觉的时候练习，比如清晨。