锻炼完后我应该小睡一下吗?

无论你是那种运动后感觉精力充沛的人，还是那种几乎爬不到床上的人，你都可能会遇到这样的想法:运动后小睡一下是加速恢复或减肥的好方法。

锻炼对健康的生活方式很重要，良好的睡眠也是如此。很自然，有人最终会把这两者结合起来，并认为良好的锻炼和良好的睡眠对双方都更好。

那么，锻炼后小睡对你有好处吗?答案是:视情况而定。

在锻炼后睡着：利弊

最终，午睡的选择归结为你，你的身体和你享受的运动类型。下面我们进入了锻炼后的利弊，所以你可以决定最适合你。

锻炼后小睡的好处

我们睡觉的时候在美国，我们的身体通过工作来修复和恢复我们的肌肉、骨骼和组织。如果你锻炼得特别辛苦，感到疼痛，开始锻炼是好的恢复过程稍后，特别是如果你太累了，无法做任何其他事情。

睡眠也是我们的大脑处理新知识和记忆的时间，包括我们的肌肉记忆。睡眠贫困运动员反应时间较慢，冲刺速度较慢，整体性能较差。如果您刚刚学习了一项团队运动的新游戏，请在新的网球夹上工作，或者排练新的舞蹈程序，之后射门可以帮助您的大脑“水泥”记忆。

虽然，重要的是要注意，这两个过程都在睡眠的整夜，特别是在深的和雷睡眠的阶段。如果您正在锻炼后打盹，睡眠将太短暂，无法达到这些阶段。

然而，如果你在锻炼后非常疲惫，并且觉得你不能做其他任何事情，a短的午睡是一个健康的选择，它可能会促进这些过程(当然也不会造成伤害)。

另外，如果您是一名耐力运动员或极端培训，您需要更全面的睡眠时间比普通人。在锻炼后午睡中挤压是提升该睡眠时间的一个好选择。

锻炼后小睡的缺点

如果你感觉全身都被擦干了，或者在锻炼后感到疼痛，更好的答案可能是把它简单而不是打个盹来恢复。这对你的耐力和防止长期受伤有更好的预示作用。

许多人在锻炼后都感到精力充沛，尤其是跑步者和那些从事有氧运动的人。这种能量来自于皮质醇水平的增加，皮质醇是一种压力荷尔蒙。接着，你的神经系统就会启动——这与你睡觉时的情况完全相反。更高的压力水平让睡眠更有挑战性。这就是为什么许多睡眠专家不建议在睡前进行高强度运动。

如果你正处于跑步者兴奋的阵痛中，你可能会感觉到醒得不能小睡。在这种情况下，您可能会花时间做出另一个恢复活动，例如伸展或与您的一天继续。如果你不累，不要强迫自己睡个盹。它只会导致过度的挫折感。

锻炼后的锻炼能力有助于减肥吗？

陪审团仍然是在锻炼后对你的新陈代谢睡得好或坏的。

更高的肌肉质量会促进新陈代谢，你的身体在你睡觉时燃烧脂肪。如果你刚练完举重，之后睡觉可以让你的身体提前完成燃烧脂肪的过程。然而，也有一种观点认为，如果你熬夜并不停地走动，你也可能燃烧卡路里，或者燃烧得更快。

然而，研究人员知道的是睡眠良好对你的新陈代谢有益。睡得太多，或者太少，你可能会经历体重增加作为一个结果。

换句话说，如果你的目标是保持健康的体重，它就定期睡得更加重要，而不是依赖锻炼后的小睡。

你是否应该在锻炼后小睡一下?

正如我们在开始时所说，这取决于你和你的身体。

如果一个小憩会让你焕然一新，给你继续生活的能量，那就去做吧。如果你想继续前进，那就努力吧。

在锻炼后敲诈勒斯不是你锻炼中缺少的特殊酏剂，也不是普遍乐于助人或无益的。如果你想看看一个午睡让你感觉更好，请为自己尝试。如果您在下次培训课程中感知您的能量或您的性能，请留住。

但是，如果您决定午睡，最多限制在20分30分钟内。睡得不比，你会陷入深沉的睡眠状态。虽然深度睡眠是舞台负责你的肌肉修复，但从一天中剩下的时间以及你晚上晚些时候入睡的能力也非常困难，并且可以干扰你的能量。

更多关于小睡，运动和睡眠的研究

睡眠研究人员的建议是每晚都要有高质量的睡眠。对于成年人来说，这意味着7到9个小时的不间断睡眠，而对于极限运动员来说，时间更长。午睡应该限制在白天20-30分钟，最好在下午早些时候。

至于你的锻炼，研究建议对于大多数人来说，在当天早些时候的安排练习更好地为您在晚上睡觉。在锻炼过程中，您的身体在当天最需要的时间内加热，提高了您的能量。通过在早上或下午初时锻炼，特别是如果你在阳光下，你强化了你的身体的自然昼夜节律。

在晚上，当时锻炼磨损的激励效果，你的核心体温瘦了一点，您的肌肉更加疲劳了。这两个过程各自都有助于诱导睡眠。

不过，凡事总有例外。一个小研究发现没有人的人失眠，晚上的激烈运动没有打断他们的睡眠质量。

所以，就像我们说的，锻炼后是否小睡取决于你自己!