最好的冥想应用程序

购买指南-如何选择一个冥想应用程序

根据你的需要选择合适的冥想应用程序可以为你的日常生活增添积极的新元素。

本指南将介绍冥想的真正含义，它如何帮助你入睡，以及你应该在冥想应用程序中寻找的所有不同元素。

什么是冥想?

我们都听说过冥想，但它到底包含什么呢?根据大英百科全书在美国，冥想是一种包括专注、抽象或沉思在内的私人练习。这也有助于提高冷静和精神意识。

这可能包括呼吸、凝视、想象和声音。因此，冥想可以被解释为包括瑜伽在内的许多不同的练习。

这种做法很可能可以追溯到5000多年前《吠陀经》在印度最早有记载公元前500年左右的冥想．尽管西方国家对这种做法有一定的了解，但在过去的几十年里，它在美国突然流行起来。很难找出唯一的原因，但有几件事促成了它最近的受欢迎程度上升。

例如，分子生物学家Jon Kabat-Zinn．20世纪70年代，他为西医实践推出了一个非常成功的冥想项目。他的倡议帮助将一些更全面的医学理念融入西方医学，为患有慢性疼痛的人提供了正念减压(MBSR)计划。

多年来，再加上美国人的生活方式没有给他们太多休息或反思的时间，许多人渴望在日常生活中有一种更镇静的效果。

具有讽刺意味的是，那些让人难以专注于当下的技术和干扰，实际上已经成为了解决这个问题的工具。许多不同的冥想应用程序都获得了巨大的成功，这并不奇怪。

冥想如何帮助我入睡?

冥想和睡眠就像深呼吸和瑜伽一样。但这不仅仅是一种预感——大量的研究表明，这些同床异梦的人是多么有效。

例如，学术研究综合2012年至2016年进行的一项研究表明，正念干预(mbi)对睡眠障碍和失眠有显著影响。事实上,认知行为治疗失眠在线交付事实证明，冥想应用程序对人的睡眠同样有效——这意味着没有理由冥想应用程序不能帮助你入睡。

即使是老狗也能学会新把戏。一个2012年加州大学洛杉矶分校进行了一项研究发现老年人可以通过引入正念冥想来改善中度睡眠障碍。

《神经学前沿》进行的一项研究也发现冥想有助于睡眠启动通过几种不同的方法。冥想可以调节大脑执行区域的血液流动，降低压力水平，甚至可以帮助细胞生长和修复。

翻译吗?冥想实际上可以改变你的生理机能，提供与睡眠类似的效果。哈佛大学的另一项研究发现，完成正念意识项目的中年人有所帮助唤起放松反应．这种反应与压力反应相反，有助于缓解睡眠障碍、高血压和抑郁症等问题。

长话短说，大量的研究一次又一次地证明了同样的事实:正念和冥想对健康的睡眠习惯有直接的影响。这是有道理的。如果你的身体在冥想和睡觉时产生相同种类的化学物质，这两者不可避免地会成为一对。又多了一个睡前冥想的理由。

我应该在冥想应用程序中寻找什么?

你知道冥想有多有益，但你如何选择适合你的应用程序呢?冥想应用程序通常迎合特定的受众，所以有些应用程序会根据你的目标和生活环境更好地发挥作用。这里有一些需要考虑的因素。

指导水平

就像有些人喜欢独自跑步，而另一些人想要一个团体健身班一样，你喜欢的指导水平是非常主观的。问问自己想从冥想应用程序中得到多少帮助。想想你喜欢的锻炼方式可能会提供一些很好的线索。

你是自我激励，更喜欢独自工作，还是当有人带你走上正轨时，你会更专注?也许你介于两者之间，想要经历新的会话，至少是一段时间。

不同的应用程序提供不同程度的结构和教师。例如，Calm等应用程序会引导你在知名叙述者的指导下进行深度睡眠练习，而Headspace则会引导你在一天中进行更简单的冥想。

可定制性

冥想的美妙之处在于你可以用很多不同的方式来练习。出于这个原因，你需要弄清楚你的应用程序需要多少自定义。下面是一些需要考虑的设置:

持续时间

你打算每次冥想多长时间?一些应用程序专门用于短期冥想，你可以在一天中的任何时间进行冥想，而另一些应用程序则需要更多的承诺。一个高度可定制的应用程序将允许您在广泛的会话持续时间之间进行选择。

音乐/声音

什么样的声音能抚慰你?你更喜欢听大自然，还是对音乐更感兴趣?或者，你想要完全不同的感觉，就像你在寺庙里一样?像Insight Timer这样的冥想应用程序提供了一系列舒缓的铃声，你可以挑选并选择在你的正念练习中指定地点。

指导

这又回到了您喜欢的指导级别，但在更细粒度的级别上。你能决定是否有人在你的冥想中对你说话吗?一些应用程序提供几十个不同的老师，而另一些则提供数千个。如果你有一个喜欢的声音或你喜欢追随的人，能够在应用程序上找到这个指南是一个可以考虑的定制功能。

呼吸练习，伸展运动等。

你应该总是选择最适合你的正念方式。也许你不擅长静坐，或者更喜欢身体结合的冥想。检查你的应用程序是否提供不同种类的呼吸或伸展运动。像Calm这样的应用程序专门提供冥想/身体组合课程，所以你可以兼得两者的优点。

问责制

你是一个能够坚持自己的目标和基准的人，还是一个对外部责任反应更好的人?检查你想要的冥想应用程序是否有发送提醒的选项，或者当你不需要提醒时，你是否可以关闭提醒。

还有一些需要考虑的问题:你能制定一个每天在同一时间冥想的计划吗?公共积分系统能帮助你保持正轨吗?如果你更喜欢问责制，像Insight Timer这样的应用程序会提供带有里程碑的公共档案。

视听

还记得你是用听觉、视觉还是触觉来学习吗?想想你是更关心音频还是视觉线索，尤其是在有指导的冥想中。

许多冥想应用程序都是基于音频的，非常适合闭着眼睛或坐在公共交通工具上听。还有一些是基于视频的，更适合在家里练习，因为你有一个更私密的地方可以观看和跟随。哪一个会让你更着迷，更有兴趣继续下去?

价格

你愿意在一个冥想应用程序上投资多少?虽然有些应用程序是免费的，但有些应用程序只在一定程度上免费。许多冥想应用程序提供每月、每年或终身订阅。对于付费应用，最便宜的平均每月5美元左右，一次性终身付费最高可达300美元。

看看不同的价格点，决定哪种最符合你的预算。如果你不知道这个价格是否物有所值，可以看看商店评论，看看人们是否认为它物有所值。还是不能决定?不用担心，大多数应用程序还允许你享受为期七天左右的免费试用期。