入睡的最佳音乐是什么?

有些人喜欢在绝对寂静中睡觉。另一些人则靠睡在白噪音机旁发誓。还有一群人喜欢随着音乐入睡。

虽然对很多人来说，伴着音乐入睡听起来是个坏主意，但事实并非如此。事实上，如果你伴着正确的音乐入睡，你可以大大改善你的休息，增加你的睡眠时间，或减少任何你可能有的失眠症状。

听音乐可以帮助失眠症患者入睡

虽然伴着音乐入睡可以帮助任何人轻松进入梦乡，多项研究发现患有失眠或失眠症状的人，睡前听音乐大有益处。

一个2015研究结论音乐可以改善成年人失眠症状的主观睡眠质量。该研究共包括6项研究，共调查了314名参与者。每项研究都观察了每天听预先录制好的音乐25到60分钟的效果。参与者听音乐三天，五周。

一个2014年的研究还发现音乐疗法可以改善患有急性和慢性睡眠障碍的成年人的睡眠质量。该研究分析了10项关于音乐如何改善人们睡眠质量的研究。

2008年发表在《高级护理杂志》(Journal of Advanced Nursing)上的一项更早的研究发现，平静的古典音乐有助于人们睡得更好，也能减轻抑郁症状。这项研究在2006年对三组研究参与者进行了调查。这些小组包括94名年龄从19岁到28岁的学生。所有的学生都有睡眠问题。第一组每天晚上听放松的音乐45分钟，持续3周;第二组每天晚上听有声书45分钟，持续3周;第三组是对照组。这项研究的结果有助于得出结论轻松的古典音乐可以帮助减少睡眠问题，也是护士可以用来帮助治疗失眠患者的好方法。

睡觉前听一些放松、平静、古典、舒缓的音乐

我们发现的每一项研究都声称，“平静”、“古典”、“放松”或“舒缓”的音乐是睡前听的最佳音乐。

例如,一个2012年的研究研究发现，“放松音乐”有助于那些受到睡眠问题困扰的难民睡得更好。根据这项研究的方法，15名有睡眠问题的难民参与了这项研究。其中一组，也就是干预组，晚上在人体工程学枕头上放着音乐播放器听放松的音乐。对照组只给予人体工程学枕头。研究人员发现音乐睡眠质量明显改善。

和一个2004年的研究研究发现，老年人在听“舒缓”音乐时睡眠质量也更好。这项研究调查了60名年龄在60岁到83岁之间的人。每个研究参与者都有睡眠问题。参与者在三周的就寝时间里选择六盘45分钟的“镇静音乐”磁带。研究发现，听音乐有助于研究参与者获得更好的睡眠质量。参与者也有更好的睡眠质量，更长的睡眠时间，更少的睡眠障碍，以及更少的日间问题。研究还发现，参与者的睡眠质量每周都有所改善。所以，这种音乐有一种“累积剂量效应”。

睡前音乐的建议

下面是一些舒缓乐队，他们的各种风格的专辑，非常适合睡前听。