鼻子不通气怎么睡觉

当你生病的时候感冒了，或者你的过敏症起来并造成鼻塞时，睡眠通常是最好的药。不幸的是，当你难以呼吸的时候，当你难以呼吸时，甚至睡着很难睡着了，从不介意睡着了，休息一下。

当你鼻子不通，想要休息一下时，你的第一反应可能是服用解充血剂来清除你的鼻窦。不过，这并不总是你的最佳选择，因为许多减充血剂所含的成分实际上会让你保持清醒。更不用说，并不是粘液的堆积导致你的鼻塞，而是鼻腔的肿胀造成了堵塞的感觉。

所以，在你去药柜之前，尝试一下这些入睡技巧——即使你不能用鼻子呼吸。

准备睡眠

当你鼻塞时，在睡觉前就应该好好休息。你可以在白天做一些事情来缓解你的症状，并在晚上得到更多的休息。

• 保持水合：喝大量的液体有助于稀释黏液和排空你的鼻窦。医生建议你增加液体的摄入量当你感冒时，女性约92盎司(11.5杯)，男性约124盎司(15.5杯)。水是最好的选择，但是花草茶也是一个很好的选择。避免酒精和咖啡因，它们只会让你保持清醒，对清理你的鼻窦没有任何作用。
• 不要擤鼻涕:这似乎违反直觉，但整天反复擤鼻涕实际上会让你的鼻塞更严重。如果流鼻涕，可以用纸巾轻擦鼻子，否则不要管它。研究人员已经确定了吹气产生的压力实际上会导致鼻窦中的液体和粘液回流，增加鼻塞。如果只能吹气，一次轻轻吹一个鼻孔，偶尔也要吹。
• 吃正确的:辛辣食物实际上非常有助于缓解鼻塞。一种在辣椒中发现的化合物称为辣椒素粘胶，可以帮助清除你的鼻窦，暂时暂时 - 并且更多的流鼻涕。但是，如果你的胃从鼻滴水骤雨，或者你易患胃灼热，鸡汤是另一个美味的补救措施。虽然没有任何确凿证据鸡汤实际上会寒冷在美国，一些研究表明鸡汤具有温和的抗炎特性，而且鸡汤确实能帮助你保持水分，所以当你生病时，喝点汤并没有什么坏处。
• 把你的房间准备好:这正确的睡眠环境在你不生病的时候支持健康的睡眠，但在你感觉不舒服的时候更重要。保持房间凉爽和黑暗，在床上多放一两个枕头可以让你感觉更舒服。
• 洗个淋浴：蒸汽有助于打开你的鼻窦，并能稀释粘液，帮助你更容易呼吸。睡觉前洗个热水澡——这也能帮助你放松——或者坐在浴室里，关上门，开着热水。

很多人发现他们的拥堵在晚上会加剧，但是整天照顾好自己可以帮助防止这种情况发生。但这并不是你能睡个好觉的全部方法。

前往床上

有时候，当你躺在床上时，你可能感觉很好，但当你试图入睡时，你的鼻塞会变得更严重。每次你尝试一种新姿势，憋气就会缓解几分钟，但之后又会复发。

为了让你的鼻窦清除一旦你躺在床上，尝试这些提示。

• 使用增湿器:当卧室的空气干燥时，它可以刺激你的鼻腔通道，让你的闷气感觉更糟。在夜间使用加湿器或蒸发器可以帮助保持空气湿润以帮助您睡觉。另一个加上加湿器？一种2010年的研究发现保持空气中的水分有助于防止流感。只需定期清洁机器以防止模具和细菌的堆积，这可能会让你生病。
• 弥漫精油：尽管没有确凿的科学证据证明精油可以帮助您更轻松地呼吸，他们可以帮助您放松并获得更多休息。许多人报告说，扩散茶树，桉树或薄荷油可以帮助鼻塞。但请记住，一些油是有毒的动物，所以如果您有宠物，您将想找到一种不同的方法来使用它们，例如将它们施加到脚或胸部。
• 涂抹薄荷脑胸部按摩:基于薄脑的胸部摩擦（如Vicks Vaporub）施加到胸部和背部有助于使其更容易呼吸。有些人甚至将擦拭脚部涂抹在脚上，用厚厚的袜子覆盖它们，声称它有助于清除他们的鼻塞，虽然没有研究证实这样做是有效的。
• 试试温暖的压缩：一旦你在床上，使用额头和鼻窦上的温暖压缩，以帮助松开粘液。
• 使用盐水喷雾：睡前冲洗鼻腔有助于缓解鼻塞，因为它可以帮助冲洗鼻腔粘液。对于严重的鼻塞，你可以使用解充血的鼻腔喷雾剂，但请按照说明操作，只使用几天。过度使用这些喷雾剂实际上会导致你的鼻腔肿胀和刺激，导致反复性的鼻塞。
• 仰卧睡觉:当你鼻子不通气时，最好的睡姿是仰卧，将头靠在枕头上。这样，重力可以帮助你的鼻窦排出粘液。侧卧会导致粘液流到另一侧，造成更大的压力和不适，甚至会加剧两侧的充血。趴着睡只会增加面部压力和疼痛。考虑使用楔子枕头确保颈部和肩部有足够的支撑。这些枕头不仅可以缓解鼻窦充血，还可以减少胃酸回流、背痛和其他让你无法入睡的问题。

使用药物

当你的鼻塞让你醒来时，其他补救措施没有任何帮助，药物治疗可能是答案。然而，在你跌跌撞撞地去药柜找药之前，请记住几件事。

首先，虽然减充血剂可能有助于你度过一天，但它对帮助睡眠可能不是理想的。在很多情况下，减充血剂是兴奋剂，实际上会让你保持清醒。虽然有些减充血药，如苏达菲(Sudafed)，只用于治疗充血，其他的包括止痛药和其他治疗多种症状的药物。仔细阅读这些药物的包装，选择一种治疗你的症状，跳过那些有你不需要的药物。

如果你正在服用其他药物，在服用任何非处方减充血药之前，请咨询你的医生或药剂师。有些药物不推荐给患有某些疾病的人服用。例如，如果你有高血压，含有伪麻黄碱的药物会使你的心率和血压升高到危险的水平。如果你选择使用减充血剂，请选择一种专门研制的不会使你的血压升高的药物。

用药物治疗鼻塞的一个更好的选择是选择抗组胺药。抗组胺药会让你昏昏欲睡，所以最好在睡前服用。它们通过阻断组胺发挥作用，组胺是一种有助于引发包括充血在内的过敏反应的激素。虽然当你的鼻塞是由过敏而不是感冒引起时，它们的效果最好，但它们可以帮助缓解鼻塞，帮助你入睡。

另一种需要尝试的药物是a皮质类固醇鼻喷剂。非处方药，这些喷雾剂有助于减少导致鼻塞的鼻腔炎症。这些药物通常用于过敏患者，其中一些药物需要多次服用才会有效，所以在你感冒时它们不是理想的药物。

Neti盆和鼻灌

治疗鼻塞的一个越来越受欢迎的选择是睡前灌鼻。这通常用a来完成洗鼻壶这是一种专门设计用来冲洗鼻腔的容器。

要使用Neti Pop，可以用无菌盐水混合物填充容器。这种混合物可以在前购买，或者您可以用蒸馏或煮沸的水来制作自己。靠在水槽上并侧身转动头部，将水倒入你的顶部鼻孔，让它排出底部。

然后你在另一边重复这个过程。通过这样做，你可以把鼻涕从鼻子里冲出来，减少鼻塞。除了洗鼻壶，你还可以使用特别设计的挤压容器来冲洗鼻腔。

Neti Pots可以有效，有些人被他们发誓。然而，您使用的解决方案是完全无菌的至关重要的，并且您可以在使用后完全清洁和灭菌，否则它可以将更多细菌引入您的鼻窦，这可能导致严重感染。

Allergy-Proof卧室

并非所有的鼻塞都是由感冒或流感引起的。过敏也会引起鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛和其他症状，包括睡眠障碍。事实上,过敏和临床免疫学杂志报告称，当过敏耀斑时，季节性过敏的一半人患有困难。

在过敏引起充血的情况下，最好的睡眠方法就是从一开始就避免它的发生。服用抗组胺药或皮质类固醇药物，无论是非处方药还是处方药，都能帮助锁定引起反应的过敏原。其他帮助你的步骤对卧室进行过敏包括:

• 不要让宠物进入卧室。宠物狗可能是一个很好的抱抱者，但是宠物的毛发和皮屑会引起过敏。让你的卧室成为一个没有宠物的地方。
• 床上用品选用天然的、低过敏性的有机材料欧宝体育下载安装比如100%纯棉。避免羽绒、羽毛、羊毛和羊绒，这些会加重过敏症状，让你的鼻塞更加严重。
• 在床垫和枕头上使用盖子防止尘螨、灰尘和皮屑堆积在床上。定期清洗。
• 定期清理卧室的灰尘和吸尘。挂一些可以洗的窗帘或窗帘，每隔几个月清洗一次，以防止灰尘积聚。
• 使用空气过滤器去除导致鼻塞鼻塞的过敏原。

什么时候去看医生

虽然在大多数情况下，鼻塞是暂时的——虽然很烦人——但有时候你应该这么做看医生排除一个更严重的问题，就像窦感染一样。婴儿和65岁以上的人，或者谁有受损的免疫系统，当他们有鼻塞时应该去看医生。

You should also make an appointment if your congestion lasts for longer than a week and is accompanied by a fever, you’re having trouble breathing, or the discharge changes to a green or yellow color with pain or fever, or if it becomes bloody or pus-like. This usually indicates an infection that needs prescription treatment.

试图用鼻塞睡觉是没有人对美好时光的想法，但它并没有让你整夜醒来。通过一些简单的家庭疗法，您可以减少压力和充血，并达到睡眠，您需要越过寒冷，并尽快回复自己。