你应该在睡觉前洗澡吗？

淋浴或不淋浴 - 什么时候？就是那个问题。许多人强烈迎接早晨淋浴，开始感觉新鲜和精力充沛。

但是你知道睡前洗澡也能帮助你入睡吗?

如果你想知道睡前是否应该洗澡，那就继续读下去。我们分解了夜间洗澡的好处，以及它们如何有助于你的睡眠。

淋浴在晚上如何帮助你睡觉

研究显示每天洗澡或洗澡可以帮助您更快地入睡。这就是为什么。

全天，您的核心体温自然会根据您的方式波动昼夜节奏。您的昼夜节律控制您的睡眠唤醒周期，以及一系列其他生物功能。

在许多其他提示中，你的思想依赖于你的体温来确定是否是睡眠或唤醒的时间。在晚上，你的体温略微冷却，向你的大脑发出信号是时候发布了褪黑激素准备睡觉。你的体温在清晨达到最低，然后又开始上升，为醒来迎接新的一天做好准备。

当你在晚上洗个热水澡时，你会帮助你的身体恢复正常热调节过程。在淋浴间，由于水，你的身体升温。然后，当你摆脱淋浴时，水很快从你的皮肤上蒸发，冷却你的下降，向你的大脑发出信号，是时候睡觉了。

这种快速的冷却是晚上洗澡有助于睡眠的最大原因。然而，睡前淋浴(或洗澡)还有其他一些有利于睡眠的好处:

• 淋浴帮助您放松无论是身体上还是情感上。在洗完热水澡或淋浴后，你的身体总是感觉更好。当你少强调，睡觉更容易。
• 淋浴是清洁。当你睡觉干净时，你不仅会感到不那么强调，而且你也避免和你一起带来任何污垢，油，或过敏原。这对皮肤的健康有好处床垫。
• 淋浴迫使你断开。当你洗澡的时候，你不可能在看电视或查看自己的Facebook电话(除非你愿意破坏你的科技)。即使只有几分钟的时间，你的大脑也得放下一切。包括在你的睡前常规让您更轻松地从您的Go-Go Dialtime模式转换为放松和睡眠。

睡觉前应该洗热水澡还是冷水澡?

如果你正在洗澡可以帮助你睡觉，那么温度很重要。专家建议，睡前前60至90分钟，最好的淋浴是最好的。虽然寒冷和热淋浴有自己的好处，但它们不适合睡眠。

一种冷水淋浴刺激你的思想和身体（与睡觉前的事情相反）。突然的寒冷匆匆激活你的身体的同情神经系统，将你的身体送到战斗或飞行模式。当你想醒来时，激发效果使寒冷的淋浴是适合早晨的。

一种过热的淋浴可以对寒冷的效果有类似的效果：激励你的身体并唤醒你。它也需要更长的时间来冷却，延迟睡眠。

一种Lukewarm淋浴是对的。蒸汽充当天然的减脚剂，帮助您在晚上更容易呼吸。这对生活中的人尤为重要哮喘或过敏。你越容易呼吸，你就越不可能呼吸鼾并扰乱睡眠质量。

在晚上还是早上洗澡更好？

最终，这取决于你，你和你的身体需要什么。如果你更担心早上能够醒来，那么寒冷的淋浴可能对你更有效。另一方面，如果您需要帮助蜿蜒缠绕并睡觉，晚上温暖的淋浴是前往的淋浴。

如果您想要两个世界上最好的，您可以随时每天淋浴两次。在早上一个寒冷，晚上温暖。

专家提示：加强淋浴的通电或放松效果，在一些工作中工作精油。您可以在洗发水或护发素中添加几滴，或直接进入浴液。在晚上，选择睡眠促进油，如薰衣草，ylang ylang或檀香。如果您早上淋浴，请选择一个激动的柑橘类香味。