如何在大学宿舍睡得好
大学是一个充满变化和挑战的时代，是一个你有机会去探索一个充满有趣的想法、人物和活动的新环境的时代。大多数人发现这段时间是他们生活中最令人兴奋的时间之一。
所有这一兴奋的翻盖是质量睡眠可以被路边扔进。丰富的活动和阶级义务和社会参与可以严重削减学生睡眠的时间。In addition, college dorms are not always the most conducive to good sleep as many people have varied schedules, noise may be abundant, space has to be shared, and you may have to sleep in a bed that’s just flat-out not as comfortable as what you’re used to.
好好利用这一切大学和大学必须提供，您希望获得最佳睡眠。在本指南中，我们将介绍您浏览实现这一目标的一些关键步骤和行动。
从睡眠表面开始
如果你正在进入一个新的宿舍，这意味着一个完全新的睡眠表面。虽然您可能无法复制所有家的舒适，但尽可能让您的床尽可能热情地享受。要做到这一点，请专注于这些事情：
床垫
使用以下睡眠产品指南拨打你的宿舍:
优化您的睡眠环境
影响您睡眠的关键事情之一是您的周围环境。在大学宿舍中，您可能无法控制所有这些，但这是睡眠环境的一些元素以及如何优化它们。
你的室友
由于在大多数宿舍中，您将与别人分享一个房间，他们自然会对睡眠环境产生巨大影响。出于这个原因，从GOT-GO-GO-GO-GO-GO-GO-GO-GOTIONS和期望以及您计划一起生活时，它有意义。在与室友相同的同一页面是关键，谈到房间里的各种问题，隔夜游客，安静的时间，安排家具，音乐等等。通过打开诚实和清晰的沟通空间，您可以帮助改善您的睡眠环境和与可以成为朋友朋友的人的整体关系。
光
如果光线太大进入了你的房间，它可以难以入睡。如果可能，请考虑将窗帘升级到“停电”窗帘。如果这是不可能的话，当你睡觉时，眼罩可能会有所帮助地佩戴灯光。
声音
大学宿舍里的声音有很多来源:打鼾的室友，附近房间的聚会，甚至只是大楼里的机器。太多的噪音会让你很难入睡或者在晚上干扰你。如果噪音似乎是个问题，你可以考虑使用白噪音的机器(或者你手机上的白噪音应用程序)，因为这些可以帮助减弱外部噪音的干扰。耳塞是防止这些噪音干扰你的另一个可靠的考虑。
温度
大多数人在凉爽的房间睡得更好，但你需要与您的室友与您的首选室温交谈。如果它是炎热或闷热，请使用风扇保持空气移动并冷却您。风扇也可以是白噪声的良好来源。
闻
许多住在大学宿舍的人从来没有承担过重要的家庭责任，比如打扫卫生或洗衣服。这可能意味着随着时间的推移，在你的房间或建筑物里会产生一种恶臭。向宿舍工作人员提出任何重大问题都是有用的，但在你自己的房间里，确保手边有清洁产品，保持房间的气味清新。
另一种改善房间气味的方法是精油。市面上有很多香水，而且很多都对改善平静和帮助睡眠有好处。
感觉像家一样
如果你在房间里的家里觉得，你可以更好地睡着了，所以考虑把装饰品或建立植物让这地方看起来更像你的家。
改善日常生活习惯和睡眠卫生
有良好的习惯是改善睡眠的最佳方式之一。这包括您的睡眠卫生（所有与睡眠相关的惯例）和许多日常做法。使大多数例程中的一些步骤包括：
小心酒精
学生在大学里开始饮酒是很常见的，但如果你不想，那就不恼火。并记住，它很容易过度兴起并遭受严重后果（在您的健康或学校方面）。关于睡眠，记住酒精扰乱了睡眠质量，因此避免在睡觉前几个小时饮用。
睡觉和起床的时间要正常
这对大学来说真的很难过，但是尽力坚持安排。当惯例可预测时，你的思想和身体可以睡得最好，因此尽你所能让他们远远摆脱糟糕。
限制睡前看屏幕的时间
尽量不要在床上使用手机，因为它的光线会打乱你的昼夜节律。睡觉时把手机调成静音可以防止干扰，而且，有一个真正的闹钟(而不是只有手机)可以让你更难被短信或通知分心。
不要疯狂地摄入咖啡因
许多大学生成为咖啡猎犬，因为他们进入了睡眠剥夺循环，他们试图用咖啡或能量饮料解决。咖啡因没有错了，但避免在当天太晚了，尽量不要用它作为拐杖而不是开发出良好的睡眠卫生。
使你的睡前程序标准化
通过相同的步骤（例如刷牙，洗脸，洗脸，伸展等），每晚有助于触发你的睡眠时间。
找到放松的方法
知道如何分散自己的注意力（如响亮的邻居）可以让您保持上身和焦虑，这本身就会让睡觉更难。深呼吸或引导的冥想是帮助您进入睡眠的方式，研究表明它们也可能具有其他健康益处。
明智地睡午觉
短暂的小睡可以给你额外的能量，但是小睡最多不应该超过一个小时，并试图在当天早些时候保持他们，以便他们不会阻止你在合理的时间内睡着了。
锻炼身体，晒太阳
不要只在教室和图书馆。虽然工作很重要，但你的身体需要运动，而坚实的运动可以帮助你在晚上更容易入睡。
不要在床上工作
虽然坐在床上的作业很诱人，但这可能是反复对策。最好将床与睡眠同时睡觉而不是工作。
整个夜班？不是一个好主意......
当你有大量的工作来完成工作时，它看起来可能是有意义的，只需跳过睡眠即可继续工作。虽然这种做法与大学生历史悠久，但它真的不适用于你的任何目标。
首先，当你熬夜，延长你不睡觉的时间，你通常会失去生产力。结果，您更加工作，但越来越少完成。你不太可能保留信息或产生高质量的工作。其次，你在第二天的艰难地位。如果您尝试在第二天工作而不睡觉，您的工作质量将继续下降。如果您决定在下午睡觉或上床睡觉，您可以轻松地删除睡眠周期以才能到来。
尝试提前和优先考虑，而不是陷入全力以赴的陷阱。从课程中审查您的大纲，并知道当您在工作量方面可能面临压力点。这可以帮助您避免最初的最后一分钟匆忙，首先是所需的全部感受。
不要害怕寻求帮助
生活在大学宿舍需要大量调整，这可能需要时间习惯。你可能无法脱离糟糕的睡眠，那没关系。保持实验和努力改善睡眠环境和睡眠卫生，找到适合您的工作，随着时间的推移，它应该变得更容易和更容易。
那说，如果你仍然在睡觉或感受很多疲劳和白天嗜睡，请随时向大学健康中心或医生提出问题。他们可能能够与您合作，以制定更个性化的建议，并确保任何睡眠问题都不会溢出影响您的社交生活或课程。
额外的资源
睡眠卫生及常规:
- 美国疾病控制与预防中心睡眠卫生建议。了解提示，从疾病控制中心改善睡眠。
- AASM睡眠习惯和学校绩效研究。看看美国睡眠学院的研究有关睡眠对您的成绩有关的研究。
- 国家睡眠基金会的睡眠时间表指南。
精神卫生资源:
- ulifeline.。这种匿名的机密在线资源专门为学生寻找有关情绪健康的信息。它提供给所有大学和大学免费。
- 积极的思想。为学生和思想活跃的年轻人连接心理健康资源。