酸樱桃汁有助于睡眠吗?

一天一苹果，医生远离我，但酸樱桃汁可以远离失眠。

几乎所有人都有过失眠的经历，至少三分之一的美国人在过去的一年中有过失眠的经历。许多人服用安眠药、褪黑激素补充剂，或寻求专业医生的帮助来改善睡眠。

那些不太喜欢药物治疗的人会很高兴听到这个消息:酸樱桃汁是一种天然的睡眠疗法，能促进褪黑激素的分泌，防止失眠。

褪黑素是什么?

如果你不确定褪黑激素是什么，在我们开始研究樱桃汁之前，这里有一个有用的入门指南。

褪黑激素是一种睡眠激素。你的大脑会在你入睡的时候启动褪黑激素的产生，整个晚上褪黑激素水平会持续上升，在清晨醒来前达到顶峰。然后，褪黑激素开始下降，而你的皮质醇上升，以便让你一整天都充满活力。

现在，回到酸樱桃汁。

(多项)研究正在进行中。

一些小型研究表明，在日常饮食中加入酸樱桃可以帮助调节睡眠周期，让你晚上更容易入睡。

大量的褪黑激素

2001年的一项研究发现，Montmorency酸樱桃含有大量的天然褪黑激素-事实上，比巴拉顿樱桃多6倍。酸樱桃派，有人要吗?

改善睡眠时间和睡眠效率

2010年的一项研究研究人员发现，酸樱桃汁对睡眠的影响与缬草或褪黑素补充剂类似，甚至更好。然而，研究人员确实注意到，所有这些自然疗法在消除失眠方面都不像治疗失眠那样有效CBT-I疗法。

另一项研究2012年证实了这些结果。与服用安慰剂的同龄人相比，每天喝两份酸樱桃汁的参与者褪黑激素水平更高，睡眠时间和睡眠效率也更高。

更长的睡眠时间

最近，研究人员发现，喝酸樱桃汁可以延长睡眠时间每晚84分钟!这些50岁及以上的参与者都患有失眠症，他们每天喝两杯，一次是在早上醒来时，另一次是在睡觉前。

有很多食物富含褪黑激素，但对睡眠没有同样的影响。是什么让樱桃汁如此特别?这项研究的研究人员试图回答这个问题，并提出了一些理论:

• 除了褪黑素，酸樱桃汁也富含原花青素类物质和花青素。蓝莓中也含有这些化学物质，具有消炎作用，有助于睡眠。
• 喝酸樱桃汁的参与者也显示出较低的犬尿氨酸在他们的血液里与睡眠不足有关在抑郁症患者。
• 这也可能与樱桃的作用有关色氨酸这种氨基酸与血清素和褪黑激素的产生有关。研究人员假设，樱桃中的其他化合物会阻止色氨酸完全分解，所以它可以更好地发挥作用。

你应该喝酸樱桃汁来代替褪黑激素吗?

虽然目前所做的研究很有希望，但还没有研究确定在日常饮食中摄入大量酸樱桃汁是否有任何负面影响。例如，一份8盎司的酸樱桃汁也含有25克糖，这对于正在节食或患有糖尿病的人来说是一个重要的考虑因素。

值得注意的是，许多研究都是小规模的，参与者只有20人或更少，而且他们关注的是患有失眠症的老年人，他们不一定能代表一般人群。为什么关注老年人?虽然任何人都可能失眠，但它会带来更多的健康风险老年人会损害他们的免疫系统，并使阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病恶化。

然而，有些人不喜欢服用褪黑素补充剂，而是更喜欢通过他们所吃的食物自然地提高他们的水平。每天喝两杯8盎司的酸樱桃汁也是不错的选择。

此外，酸樱桃汁还有其他好处，除了高质量的睡眠，包括更好的肌肉恢复马拉松运动员,长跑,举重运动员以及减少关节疼痛和炎症患有骨关节炎的人。

樱桃汁有用吗?

不。含有高浓度褪黑激素的樱桃是酸樱桃，尤其是蒙莫朗西樱桃、里士满樱桃和英国莫雷罗樱桃。

还要注意的是，标签上写着“鸡尾酒”的果汁和纯酸樱桃汁是不一样的，因此不会带来同样的好处。找一种没有添加糖或者名字里有“浓缩物”的。

你可以在大多数健康食品店或当地超市的有机食品区找到酸樱桃汁。你也可以在网上订购。