柔软的枕头会导致颈部疼痛吗?

说到睡觉，你认为你做的每件事都是对的。你把卧室温度调到华氏60度左右。你有一个ob体育app 它的形状很好。你得到了一块坚如磐石的石头睡前常规．

但你醒来时还是会感到疼痛，尤其是脖子。到底发生了什么事?

如果你侧睡，问题可能出在枕头上。

柔软的枕头会导致颈部疼痛吗?

需要注意的是，柔软的枕头本身不会引起颈部疼痛。事实上，薄而软的枕头是推荐的胃睡眠．问题是当你把太软的枕头和错误的睡姿搭配在一起时，尤其是侧卧的睡姿。

当你侧睡而没有枕头时，没有什么东西能托住你的脖子。因此，你的脖子会倾斜或向下倾斜，使它与脊椎的其他部分偏离了直线，醒来时就会感到疼痛。如果你有一个非常柔软的枕头，并且侧着睡，你可能根本就没有枕头。你头部的重量会深深地浸入枕头，导致枕头的填充物移到一边，为你的头部腾出空间。

侧睡的人在使用柔软的枕头时经常会感到颈部疼痛，但他们并不是唯一使用错误枕头的人。不管你的睡姿如何，如果你用错了枕头，你就会感到颈部疼痛。

什么样的枕头和睡姿最适合缓解颈部疼痛?

幸运的是，解决枕头引起的颈部疼痛的方法很简单。你所需要做的就是选择合适的枕头来搭配你的睡姿。

• 侧睡者需要一个足够坚固的枕头来支撑头部和颈部与脊柱的对齐，同时还能让你舒服地入睡。好的选择包括紧实或额外紧实用记忆泡沫做的枕头或天然乳胶泡沫能够根据头部的重量和压力提供足够的升降。另外，一个矫形或轮廓枕头，头部区域有凹陷，颈部下有额外的填充物，可以提供适当的支撑。
• 回到睡眠还需要一个结实的枕头，让他们的脖子和脊柱保持直线。颈部和头部有草皮的轮廓loft枕头是一个推荐的选择。
• 结合睡眠侧面和背部之间的过渡应该选择中间有凹痕的枕头。
• 胃睡眠需要一个又薄又软的枕头。然而，即使有合适的枕头，俯卧的人仍然可能(而且经常)会感到颈部疼痛，因为他们的头向一侧移动，与脊柱不在一条直线上。

无论你选择哪种枕头，你都要测量它的高度，以确保它适合你。测量从脖子到肩膀的长度，然后找一个与这个高度相匹配的枕头。大多数人用4到6英寸厚的枕头睡得最好。

颈部疼痛患者应特别注意避免用枕头羽毛，下来,或荞麦填料。除非你能调整枕头填充物的数量，否则这些填充物很容易移动，所以枕头最终提供的支撑充其量是不可靠的。

需要帮助选择最好的枕头?查看我们的枕头购买指南．

你应该停止侧卧睡姿吗?

如果你是侧睡的人，而且脖子疼，你可能会想换一种睡姿是否值得——但不要这么快。

侧睡有很多好处这种睡姿被广泛认为是最健康的睡姿之一。侧睡可以让你的脊柱保持一致，防止胃酸回流，有利于孕妇的胎儿健康。这也是专家们最推荐的减少打鼾的睡姿。

话虽如此，如果在选择了一个合适的枕头后，你仍然发现自己醒来时颈部疼痛，也许是时候换到背部了．回来睡觉这是另一种健康的睡姿，可以预防面部皱纹和胃酸倒流，同时最大限度地减少颈部疼痛，保持脊柱对齐。然而，打鼾者或患有腰痛．

问题也可能出在你的床垫上．如果你的床垫太硬，你可能会把你的身体抬得高于床垫表面，导致你的脖子向下倾斜到枕头上。的最适合侧睡的床垫这是一种柔软到中等硬度的床垫，可以让你的压力点(你的肩膀和骨盆区域)足够深地沉入床垫，这样你的脊椎就能平躺。记忆泡沫床垫是你最好的选择。混合的床垫是可靠的第二选择，如果你是侧卧的人，睡得热的话，这甚至是更好的选择。

你还能做些什么来减轻睡觉时的颈部疼痛呢?在你醒着的时候，通过锻炼、补水和保持良好的姿势来减少脖子的紧张。找一把符合人体工学的办公椅，不要伏在手机或电脑前，打电话时使用耳机。