饮料可以帮助你睡得更好

当睡眠不容易，有很多东西可以试图帮助您获得所需的其余部分。虽然有些人转向睡眠艾滋病，但包括柜台过度的补充剂和处方药，只需在睡觉前轻松饮用睡眠可以缓解睡眠。

但是，我们不是在谈论酒精饮料。一杯茶或温暖的牛奶或一杯馅饼樱桃汁可能只是你需要睡觉的东西。研究表明，这些饮料含有天然成分，可以帮助您放松，减少焦虑，并促进支持健康睡眠的天然脑化学品。他们可能不适合每个人，但是当你无法入睡时，值得尝试其中一个饮料来帮助你跌倒 - 睡着了。

脱水可能会影响你的睡眠，就像白天一样。但是，夜间脱水可能会导致打鼾，腿部痉挛和其他睡眠中断，以防止您获得足够休息的其他睡眠中断。虽然全天喝大量水将防止睡前脱水，但其他饮料可以做双重责任，提供许多需要的液体，帮助您更快地入睡并获得更好的质量睡眠。

睡前享用一杯茶或温暖的牛奶可以帮助您在正确的心灵框架中睡着了。然而，某些饮料中的成分也是睡眠睡眠，并且饮酒实际上可以比吃食物更快地影响你的身体。这是因为当你摄取液体时，消化系统的消化系统吸收营养素而不是消化它们。液体都去了同一个地方，但大多数饮料主要是水，分子被小肠更快地吸收。氨基酸，抗氧化剂和液体中的其他化学物质（包括乙醇或醇）也更快地吸收到血液中。

所有这一意味着享受饮料，享用众所周知的睡眠的成分是有效的，因为它会更快地影响你的身体，特别是如果你持续一顿饭已经有几个小时。效果也似乎增加了你的年龄越大，而且老年人一般更容易受到影响对某些饮料的影响，特别是温暖的牛奶和脂肪樱桃汁。问题，那是为什么有些饮料比其他饮料更好，在帮助你睡觉时。

虽然含咖啡因茶，包括黑色，白色和绿茶，可以扼杀睡眠，肯定草本茶可以帮助您更快地睡着了，睡着了。作为放松或“睡眠时间”茶的茶是用特定的草药制成的，用于支持睡眠，减少焦虑，如缬草根，洋甘菊和薰衣草。这些草药不含咖啡因，通常用于睡眠补充剂以及茶。当然，差异是，在床上可以在床上和本身放松，特别是当它是夜间常规的一部分时，在睡觉前沉淀。

研究表明，含有某些成分的茶可以支持睡眠，而不会使用其他睡眠辅助工具的副作用。最有效的包括：

• 洋甘菊，通过自然镇静作用减少焦虑和压力。
• 缬草，强烈的自然镇静剂，有助于减少失眠症的症状以及褪黑激素。
• 脱咖啡因绿茶，包括氨基酸Theanine，这有助于提高睡眠效率。
• 薰衣草，这通过减轻压力和焦虑促进放松，这可以让您在晚上保持清醒。
• 柠檬唇膏，这有助于减轻压力，尤其是与缬草结合时。柠檬香兰可以帮助刺激大脑中的GABA受体，这有助于您入睡。
• 激情花，通过减少焦虑和痴迷的想法，这可以在短期内改善睡眠。

因为茶叶有各种口味，并提供不同的好处，尝试几种不同的茶来确定哪一个最适合您的工作。再次，简单的仪式制作和喝一杯茶15-20分钟，在床前也可以有利于您的睡眠，让您有机会放松和放松。

你有机会尝试了一杯温暖的牛奶，可以帮助你入睡。事实证明，温暖的牛奶作为睡眠饮料不仅仅是一个老妻子的故事。牛奶含有色氨酸，有助于身体产生血清素的氨基酸，一种允许您更深入地睡觉的激素。反过来，血清素有助于增加褪黑激素的生产，一种控制睡眠唤醒循环的抗氧化剂。

如果您认为您之前已经听过色氨酸，则可能有。大多数人责怪色氨酸，因为他们无法控制的需要在感恩节晚餐之后睡觉，即使这通常是由于暴饮暴食，因为土耳其只包含痕量的物质。然而，在牛奶中发现。此外，牛奶还含有钙，这也有助于支持睡眠。温暖的牛奶和睡眠之间的这种连接得到支持多项研究。It’s especially effective in elderly people, who often have positive memories of being given warm milk to help them sleep as children, according to the Journal of Medicinal Food, and drinking melatonin-rich milk before bed, especially when combined with physical activity during the day, can help you fall asleep faster and and reduce night time wakening.

喜欢喝茶，睡前喝牛奶可以是睡前常规的一部分，帮助你进入正确的心态睡觉。虽然牛奶最常与促进睡眠有关，但如果您是过敏或乳糖 - 不宽容，副作用可能具有相反的效果。然而，研究人员已经发现，饮用乳糖牛奶，杏仁牛奶或麦芽乳产品，如Ovaltine，可以有助于实现类似的结果。

如果饮用温牛奶的想法并不吸引人，那么这可能是欢迎新闻：某些果汁也可以帮助您入睡。

2016年，在医药食品杂志上发表的一项小型研究显示，饮用16盎司挞樱桃汁每天都帮助减少了否则健康的老年人失眠。这些结果被其他研究复制，研究人员确定了挞樱桃汁同样有效，因为valerian和褪黑激素在帮助人们睡着时睡得更长，尽管它没有对睡眠质量的影响。这可能与樱桃含有显着水平的褪黑激素本身有关。

不过，这不仅仅是樱桃蛋白可以帮助你睡觉。虽然与牛奶不同，樱桃不含色氨酸，但水果中的化合物有助于防止氨基酸的崩溃，使其能够进行其工作 - 更有效地产生褪黑激素。樱桃还含有高水平的抗氧化剂，抗炎特性可以帮助支持更好的睡眠。最后，樱桃还有助于调节身体的犬藻水平，这有助于防止失眠。

虽然Tart Cherry Juice可能是一种鲜美的睡眠方式，但有一些警告。对于初学者来说，八盎司玻璃汁可以含有25克糖，这可以有助于体重增加并对血糖产生负面影响。此外，只评估了某些类型的樱桃果汁，而Tart品种（如Richmond或MontMorency）是有效的。甜蜜的樱桃品种，如冰樱桃，没有相同的益处。Jarred Maraschino或鸡尾酒樱桃在诱导睡眠时也不有效。

Tart Cherry Juice可能是最着名的果汁饮料，用于支持睡眠，但是有越来越多的证据表明其他品种的果汁也可以帮助，在某些情况下没有多余的糖。森林绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，也支持褪黑素的生产，例如，香蕉含有色氨酸和钾，以帮助您入睡。在床前使用这些成分的绿色冰沙可能能够帮助您睡眠，同时也可以让您提高营养。

酒精是一种镇静剂，这就是为什么有人在睡眠时遇到麻烦的原因。然而，在支持健康的睡眠时，酒精可能是含咖啡因咖啡或苏打水后的最低饮料。

酒精可以减少你至少起初睡着了的时间。然而，研究表明它只需要两晚的镇静效应减少，这意味着你需要喝更多的酒精，以达到相同的结果。喝酒后的睡眠并不好的睡眠。研究表明，饮酒可以有助于打鼾和睡眠呼吸暂停，导致盗汗，导致生动的梦想，导致你更常见的夜晚醒来使用浴室。当然，所有人都可以睡着了。尽管酒精的镇静作用，但它实际上可以恶臭，并使睡眠更难。

这是否意味着你不应该在上班后和朋友享用一杯葡萄酒，如果你想睡个好觉？不必要。虽然有几个因素会影响你身体如何代谢酒精，包括你的性和体重，作为它需要的一般拇指的规则大约一小时让你的身体加工一杯饮料。因此，一杯酒的葡萄酒不太可能破坏睡眠。然而，如果你有几杯酒，最好停止在睡觉前2-3小时饮用，以避免睡眠中断。

一些饮料，包括由已知的草药成分制成的茶，可以帮助睡眠，温暖的牛奶和奶油汁，可能会帮助您更快地入睡并保持睡眠状态。当您试图睡觉时，您应该避免的一种饮料，或者至少限制，以及咖啡因的任何东西。

如果你想尝试一些帮助你睡觉的饮料，请记住这些提示：

• 选择草药茶与洋甘菊，缬草和薰衣草等配料。如果您选择绿茶，请选择Decaf。
• 在睡觉前约20-30分钟喝茶或温暖的牛奶。舒服，专注于饮料并蜿蜒下来以实现最大的利益。
• 睡前避免喝太多的水，因为它只会导致你唤醒需要使用浴室。全天保持水分。
• 如果你喝酒，请在睡觉前等待几个小时让酒精代谢。
• 将睡眠诱导饮料与其他睡前仪式相结合，如温柔的拉伸或温暖的浴室，为自己做好准备。
• 睡前3-4小时避免咖啡因。
• 每天尝试锻炼或有一些身体活动。